Table of Contents 6 страница

⇐ ПредыдущаяСтр 6 из 23Следующая ⇒

депрессия имеет тот же механизм? В таком случае мы

могли бы проследить этапы ее развития и устранить их.

Итак, давайте посмотрим на депрессию как на фик-

сированное поведение, которое, в свою очередь, обыч-

но имеет три компонента:

1. Ранняя внешняя причина, часто уже забытая.

2. Нездоровая реакция на эту (нередко невыяснен-

ную) причину.

3. Привычка реагировать таким образом становится

автоматической.

Для начала давайте не будем считать каждый вид по-

давленного состояния болезнью, особенно умеренную

или среднюю депрессию, которая наблюдается чаще

всего. (К тяжелой, хронической депрессии, безусловно, следует относиться как и к другим серьезным психи-

ческим расстройствам. ) Если вы впали в депрессию

после драматичного развода, это нормально. Если вы

скорбите о потере или чувствуете себя подавленным, потеряв работу, это тоже не болезнь. Про потерявшую

любимого супруга женщину иногда говорят: «Она

сошла с ума от горя». Но горевание — естественный

процесс, и подавленность, которая сопровождает горе, тоже естественна. Иначе говоря, депрессия в своей

РАСКРЫТИЕ СВОИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ

основе — естественная реакция, которая со временем

может перейти в болезнь.

Когда депрессия выходит из-под контроля, в этом

участвуют все три вышеуказанных компонента.

1. Внешние причины. Некоторые события могут заста-

вить впасть в депрессию кого угодно. Во время

серьезного экономического спада 2008 года 60% лю-

дей, потерявших работу, говорили, что у них появи-

лось беспокойство или депрессия. Эта доля намного

выше среди тех, которые были безработными более

года. Длительный стресс может быть вызван и скуч-

ной работой, неудовлетворительными отношения-

ми, долгими периодами одиночества и социальной

изоляции, хроническими болезнями. Если вы под-

вергаетесь стрессу в течение длительного периода

времени, то, скорее всего, у вас появится депрессия.

2. Реакция. Внешняя причина не может вызвать у вас

депрессию, если вы не реагируете на нее опре-

деленным образом. Люди, склонные к депрессии, неадекватно реагируют на любые непредвиденные

события своей жизни. Они то и дело говорят себе:

• «Это я во всем виноват».

• «Я недостаточно хороший».

• «Ничего не получится».

• «Я знал, что все пойдет не так».

• «Я ничего не могу с этим сделать».

Если эти реакции переживает ребенок, есть

опасность их закрепить в его мозге. У детей слабый

ГЛАВА 3. ГЕРОИ СУПЕРМОЗГА

самоконтроль, а нерадивый родитель может не за-

метить состояния ребенка и не помочь ему пра-

вильно отреагировать. Ситуацию может усугу-

бить какое-нибудь драматичное событие в семье, например развод родителей или смерть кого-то

из родных. Когда эти детские реакции сохраня-

ются и во взрослом возрасте, тогда можно сказать, что прошлое человека подрывает его настоящее.

3. Привычка впадать в депрессию. Когда у человека по-

является депрессивная реакция, она усиливает

вероятность повторения такой же реакции при

столкновении с новыми проблемами при тех же

обстоятельствах. Вас бросил ваш первый парень?

Тогда вполне естественно, что вы боитесь, что

и второй может вас бросить. Одни люди могут

справиться с этим страхом, а для иных он при-

нимает угрожающие размеры. Вместо того чтобы

найти другого человека, который будет любящим

и верным, они занимаются самоедством, культи-

вируя в себе чувства вины и страха. Такие люди

продолжают реагировать на негативные внешние

события депрессией, и через некоторое время

подобная реакция превращается в привычку.

КАК УСТРАНИТЬ ГНЕТ ПРОШЛОГО

Когда депрессия превращается в привычку, которая, вероятно, возникает за несколько лет до того, как че-

ловек признал свою печаль и безысходность, ей уже

больше не нужны внешние поводы. Депрессивные люди

находятся в депрессии по поводу своей депрессии. Для

людей, загнавших себя в такое состояние, все покрыто

РАСКРЫТИЕ СВОИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ

серой пеленой; оптимизм невозможен. Это пораженче-

ское настроение говорит о том, что мозг сформировал

фиксированные пути и что, скорее всего, здесь задей-

ствованы гены и нейротрансмиттеры (нейромедиаторы).

Когда депрессивная реакция усваивается, она стано-

вится похожей на тлеющие угли, которые разгораются

при малейшем дуновении ветерка. Незначительный

инцидент вроде спущенного колеса или возвращенного

чека становится поводом для тревожного и подавлен-

ного состояния.

Люди, страдающие депрессией, могут опечалить-

ся, даже узнав хорошие новости, потому что всегда

и во всем ждут подвоха. Дисбаланс мозга связан с типом

психической активности. Томограммы депрессивных

людей, похоже, подтверждают такую связь. Они пока-

зывают, что одни и те же области активизируются при

благотворном влиянии антидепрессантов и тогда, когда

человек проходит психотерапию и успешно «прого-

варивает» свою депрессию. Проговаривание — это

форма поведения.

Если поведение может вывести человека из депрес-

сии, разумно предположить, что оно может и погрузить

человека в нее. (Сейчас мы не будем касаться того вида

депрессии, который имеет органические причины, на-

пример при соматических заболеваниях и старческом

слабоумии, а также при плохом питании и токсическом

отравлении организма. Здесь, когда устраняется фи-

зическая причина, депрессия, как правило, исчезает

автоматически. )

Поскольку это объяснение кажется разумным, ключевые вопросы звучат так: как избежать запуска

ГЛАВА 3. ГЕРОИ СУПЕРМОЗГА

депрессивной реакции и как устранить депрессию после

ее появления? Мы можем рассмотреть проблемы пре-

дотвращения депрессии и улучшения состояния, исполь-

зуя те же самые три категории, которые мы обсудили.

Внешние события. Человек говорит: «Вы видели ве-

черние новости? Меня так расстраивает состояние

этого мира». Или: «События 11 сентября погрузили

меня в депрессию». Внешние события могут привести

к состоянию подавленности, но на самом деле они яв-

ляются наименее мощными факторами, вызывающими

депрессию. Потеря работы может вызвать депрессию, если вы склонны к депрессивной реакции, но если нет, то это может подстегнуть вас подняться еще выше.

Жизненные неурядицы неизбежны, но некоторые

факторы усугубляют реакцию на них:

• повторяющийся стресс;

• непредсказуемый стресс;

• отсутствие навыков контроля над стрессом.

Возьмем, например, жену, муж которой испытывает

приступы ярости. Он бил ее уже неоднократно; она

не может предсказать, когда у него снова начнется при-

ступ ярости; и ей не хватает ни силы воли, ни просто

сил, чтобы уйти от него. Такая женщина наверняка

впадет в депрессию, потому что присутствуют все три

фактора, способствующие этому. Она подвергается

оскорблению, которое постоянно, непредсказуемо

и неподконтрольно ей.

Если она останется в этой ситуации, ее система

«психика — тело» вскоре начнет отключаться. То же

РАСКРЫТИЕ СВОИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ

самое происходит с мышами, когда в эксперименте

их бьют слабым разрядом тока. Если они получают

удары током постоянно, через случайные промежутки

времени и мышам не дают возможности избежать

этого, то уже не имеет значения тот факт, что эти

удары током безопасны. Мыши вскоре сдаются, ста-

новятся вялыми и беспомощными, а со временем

умирают. Иными словами, их искусственно вызван-

ная депрессия настолько сильна, что уничтожает их

волю к жизни.

Печаль или плохое настроение — это

не то же самое, что депрессия. Если вам

поставили такой диагноз, значит, ваше

настроение выходит за рамки нормальных

перемен настроения.

Что это означает для вас, человека, который хочет

избежать депрессии? Прежде всего, прекратите под-

вергать себя постоянным стрессам. Фактором стресса

могут служить деспот-начальник, жестокий муж или

неприятный человек, негативное событие, которые

влияют постоянно. Во-вторых, старайтесь избегать

непредсказуемых стрессов. Да, жизнь непредсказу-

ема, но существует допустимый предел вероятности

возникновения негативных событий. Начальник, ко-

торый непредсказуемо изливает на вас свой гнев, неприемлем. Для многих людей работа в сфере тор-

говли, где любой клиент может наброситься на вас

или хлопнуть дверью перед вашим лицом, слишком

непредсказуема, чтобы ее терпеть. Супруг или супруга,

ГЛАВА 3. ГЕРОИ СУПЕРМОЗГА

которые позволяют себе обманывать партнера, тоже

непредсказуемы в плохом смысле этого слова.

По той же причине надо обеспечить все условия, которые помогают защититься от стрессов. Необхо-

димы полноценный ночной сон, регулярные физиче-

ские нагрузки, стабильные личные взаимоотношения

и удовлетворяющая вас работа.

В обычном состоянии при возникновении какой-то

проблемы человек понимает, что надо исправить, с чем следует мириться, а от чего лучше уйти. Такие

базовые решения мы нередко должны принимать

в течение всей жизни. Но люди в депрессии, чувствуя

беспомощность и безнадежность, часто пассивны

в стрессовых ситуациях. Не видя конструктивного

способа исправить положение дел, они тем не менее

не принимают ключевых решений, которые могли бы

им помочь. Более того, они не хотят принимать вооб-

ще никаких решений. Они смирились с неприятной

ситуацией.

Если вы знаете, что склонны к депрессии, вам важно

заставить себя решать проблемы более оперативно, потому что чем дольше вы ждете, тем больше веро-

ятность того, что депрессия укоренится. Речь идет

об обычных ситуациях: например, о перманентном

конфликте на работе, о подростковом бунте дома или

нежелании вашего партнера выполнять свою часть

обязанностей по хозяйству. Депрессия делает человека

излишне чувствительным даже к незначительным про-

исшествиям, приводя к ощущению беспомощной пас-

сивности. Но если вы будете действовать до того, как

достигнете этой стадии, у вас появится возможность

РАСКРЫТИЕ СВОИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ

управлять повседневным стрессом и будет энергия

для претворения в жизнь ваших решений.

Депрессивная реакция. Скрытые внутренние причины

депрессии труднее устранить, чем внешние факто-

ры стресса. Например, если вы не хотите страдать

от ожирения, намного легче избежать прибавления

в весе изначально, чем сбрасывать его потом. То же

самое верно и в отношении депрессии. Нужно нау-

читься правильно реагировать на стресс, то есть стать

эмоционально устойчивым. Мозг, который обучен

реагировать депрессией, можно переучить.

У всех нас есть пагубные реакции, и нам не нра-

вятся плоды их деятельности. Но чтобы заменить их

лучшим вариантом, нужны время и усилия. Сейчас

хорошо известно, что если находящийся в депрессии

человек изменит свои неверные убеждения, то может

выздороветь. Эти убеждения похожи на вредоносные

компьютерные программы, в которых повторяется

одна и та же команда, и опасность их состоит в том, что с каждым повторением они укореняются в мозге

все больше и больше.

Вот некоторые примеры укоренившихся программ, которые включаются, когда вы начинаете входить в де-

прессию, а также примеры альтернативных установок, которые противостоят депрессивной реакции.

ЗАМЕНА ПАГУБНЫХ УБЕЖДЕНИЙ

1. Это я во всем виноват.

Лучше такая позиция: «Это не моя вина, никто

в этом не виноват, вина пока не определена,

ГЛАВА 3. ГЕРОИ СУПЕРМОЗГА

возможно, в этом нет ничьей вины, или поиски

виноватых не принесут пользы — надо сконцен-

трироваться на решении проблемы».

2. Я — плохой.

Лучше такая позиция: «Не нужно сравнивать себя

с другими, дело не в „хорошести“ или „плохо-

сти“ — это понятия относительные. Я становлюсь

лучше, поскольку стремлюсь к этому».

3. Ничего не получится.

Лучше такая позиция: «Все будет хорошо. А если

что-то не получится, я могу попросить кого-то

помочь мне, пессимизм вряд ли поможет мне

найти решение».

4. Я знал, что все пойдет не так.

Лучше такая позиция: «Я просто постоянно трево-

жусь понапрасну, это пройдет. Оглядываться на-

зад стоит только тогда, когда достигаешь успеха».

5. Я ничего не могу с этим сделать.

Лучше такая позиция: «Я могу что-то предпри-

нять; чтобы изменить ситуацию. В крайнем

случае, у меня всегда есть возможность уйти.

Нужно внимательно изучить ситуацию, а вот

капитулянтские настроения мне явно не помогут

ее улучшить».

Мы не утверждаем, что любые альтернативные

убеждения работают всегда. Но следует быть гибкими.

Злая шутка депрессивной реакции состоит в том, что

она рисует все одним цветом. Вы чувствуете себя беспо-

мощным, когда дело касается ремонта трансмиссии

РАСКРЫТИЕ СВОИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ

вашего автомобиля (а кто не чувствовал бы? ), — это

нормально. Но когда вы ощущаете бессилие от мысли

о том, что надо встать с кровати и начать новый день, это уже признак депрессии. Для того чтобы стать

гибким, следует победить депрессию, играя по ее же

правилам.

Если вы будете действовать до того, как

достигнете стадии депрессии, у вас поя-

вится возможность управлять повседнев-

ным стрессом.

Как это сделать? Если ваша автоматическая реак-

ция — состояние печали, ощущение беспомощности

и безнадежности, постарайтесь ее заменить. Сделайте

паузу, глубоко вдохните и обратитесь к приведенному

списку альтернативных позиций и реакций. Найдите

ту, которая работает. Это потребует времени и усилий, но оно того стоит. Освоение нового вида реакции

формирует иные нервные пути в мозге и открывает

новые возможности. Какие? Когда человек находится

в депрессии, он чувствует себя изолированным и оди-

ноким, он апатичен, пассивен и закрыт для перемен.

Новые возможности позволяют добиться абсолютно

противоположного эффекта. Вводя альтернативную

реакцию, вы противостоите искушению вернуться

к старым, отжившим убеждениям. Вы начинаете на-

ходить удовольствие в общении с людьми и извлекать

из этого пользу. Сменив пассивность на инициативу, вы начинаете понимать, что взятие на себя ответствен-

ности помогает в решении многих проблем.

ГЛАВА 3. ГЕРОИ СУПЕРМОЗГА

Другая стратегия заключается в разбивке де-

прессивной реакции, которая кажется такой все-

поглощающей, на отдельные управляемые части.

Лучше действовать постепенно, выбирая ту часть, с которой, как вам кажется, вы готовы справиться.

Депрессию всегда сопровождает инерция. Прежде

чем вы реально сможете добиться каких-то больших

результатов, вам придется преодолевать неболь-

шие пригорки. Поэтому не делайте из них Гималаи.

Помните, что преодоление даже небольшого холми-

ка заставляет мозг отказаться от старых шаблонов

мышления и сформировать новые. Вы фактиче-

ски расширяете границы своего понимания, когда

впускаете в него новые импульсы из источника, который и есть настоящий вы. За маской депрессии

(то есть поведения, связанного с фиксированной

реакцией) спрятано ваше истинное «я», способное

руководить процессом исцеления. Проще говоря, вы сами имеете возможность начать исцеление.

Депрессия создает иллюзию, что вы совершенно

лишились энергии. Но как только вы найдете хоть

какую-то возможность для перемен, вы сможете

постепенно вернуть жизненную силу и двигаться

к своему настоящему «я».

Привычка к депрессии. Если вы когда-либо жили

рядом с алкоголиком или каким-либо другим за-

висимым человеком, вы знаете, что такие люди

ведут себя с предсказуемостью раскачивающегося

маятника. Когда они трезвы или не принимают свои

препараты, они искренне раскаиваются и ни за что

не хотят возвращаться к своей привычке. Но когда

РАСКРЫТИЕ СВОИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ

такие люди сталкиваются с искушением выпить, или уколоться, или объесться до отвала, или впасть

в ярость, их благие намерения вылетают в окно.

Депрессия сродни зависимости, но не от плохой

привычки, а от реакции печали и безысходности.

«Я не могу иначе» — это обычное объяснение, которое дают все зависимые люди и те, что нахо-

дятся в депрессии. Во многих случаях «хороший

я» и «плохой я» воюют друг с другом. У алкоголи-

ка «плохой я» пьет, а «хороший я» раскаивается

и стремится быть трезвым. У человека, страдающего

депрессией, «плохой я» испытывает грусть и бе-

зысходность, а «хороший я» позитивен. Но на самом

деле депрессия накладывает свой отпечаток на все.

И по закону маятника лучшие моменты становятся

лишь прелюдией к рецидиву. «Плохой я» в конце

концов побеждает; а «хороший я» является всего

лишь его заложником.

В этой войне нет победителей. Каждый перевес

сил — временный, поскольку маятник продолжает

раскачиваться взад и вперед. Если в войне невоз-

можно победить, зачем воевать? Секрет победы над

любой фиксированной привычкой состоит в том, чтобы перестать бороться с собой и найти место

внутри себя, которое не находится в состоянии вой-

ны. В духовном смысле это место и является нашим

истинным «я». Путь для его достижения открывает

медитация. Мудрость всех древних мировых тра-

диций гласит, что никому не может быть отказано

в мире, спокойствии, тишине, в полноте радости

и благоговении перед жизнью.

ГЛАВА 3. ГЕРОИ СУПЕРМОЗГА

Когда люди хмурятся и говорят мне, что они не ве-

рят в медитацию, я отвечаю им, что это не вопрос

веры, потому что последние четыре десятилетия

исследований мозга показали, что он с помощью

медитации трансформируется. А сегодняшние но-

вые данные показывают, что благодаря медитации

улучшается и генетика. То есть желательные гены

включаются, а патологические отключаются. Однако

чтобы справиться с депрессивной реакцией, недо-

статочно просто обратиться внутрь себя. Вы должны

активизировать свое настоящее «я» и вывести его

в мир. Пока вы не сможете уяснить полезность новых

реакций и убеждений, старые будут крепко сидеть

в вашем сознании. Ведь вы привыкли к ним. Раз-

рушить привычку к депрессии помогут следующие

приемы внутренней и внешней работы.

ДВУСТОРОННЯЯ РАБОТА

ВНУТРЕННЯЯ РАБОТА: ИЗМЕНЯЙТЕ

СВОИ МЫСЛИ И ЧУВСТВА

• Медитируйте.

• Анализируйте свои негативные установки.

• Откажитесь от депрессивных реакций на жиз-

ненные трудности.

• Научитесь новым реакциям, которые улучшают

жизнь.

• Повысьте свою самооценку и старайтесь не сни-

жать планку.

• Научитесь отличать самокритику от самоуничи-

жения и не практикуйте последнее.

РАСКРЫТИЕ СВОИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ

• Преодолевайте склонность к постоянным опасе-

ниям и беспокойству.

• Не путайте свое настроение с реальностью.

ВНЕШНЯЯ РАБОТА: ИЗМЕНЯЙТЕ СВОЕ

ПОВЕДЕНИЕ

• Устраняйте стрессовые условия.

• Найдите приносящую удовлетворение работу.

• Не общайтесь с людьми, которые усугубляют

вашу депрессию.

• Найдите людей, которые напоминают тех, на кого

вы хотите быть похожими.

• Научитесь отдавать себя. Будьте щедры духовно.

• Хорошо высыпайтесь ночью и занимайтесь физ-

культурой (физической активностью) хотя бы раз

в день.

• Сосредоточьтесь на взаимоотношениях, а не на

бесконечном потребительстве.

• Возродите себя для общения и любви, найдите

зрелых, эмоционально здоровых людей, которые

не осуждают вас и принимают таким, какой вы

есть.

Каждый врач и психотерапевт знает сотни людей, страдающих депрессией, которые отчаянно искали

помощи. Но сколько из них уже были на пути к выз-

доровлению? Большинство полагаются на лекарства

и пребывают в состоянии опустошенности и капитуля-

ции. Препараты могут облегчить тяжелые симптомы,

ГЛАВА 3. ГЕРОИ СУПЕРМОЗГА

но при умеренной депрессии они приносят мало поль-

зы. Это подтверждают исследования: в случаях уме-

ренной депрессии антидепрессанты лишь ненамного

превосходят плацебо (которое приводит к улучшению

в среднем у 30% пациентов).

Три элемента, на которых мы сосредоточиваемся: внешние причины, депрессивная реакция и привыч-

ка к депрессии, — предлагают новый подход. Работа

с ними позволяет устранить основные условия этого

состояния. При этом вовсе не обязательно найдется его

причина. В конце концов, поводов для возникновения

депрессии огромное количество, включая даже то, что

происходит в организме человека.

Именно поэтому следует изменить свою жизнь

во многих аспектах, но сделать это можно только осоз-

нанно. Иногда, чтобы выйти из депрессии, требуется

самая малость, если считать таковой возможность

сменить работу или развестись с супругом-деспотом.

По крайней мере, в этих случаях понятно, что надо

предпринять. В других случаях депрессия походит

на туман, который нельзя ухватить за какое-то место.

Однако туман можно рассеять.

К счастью, наше настоящее «я» никогда не бывает

в депрессии. Отправляясь на поиски своего истинного

«я», вы добьетесь большего, чем просто исцеление

от этого заболевания. Вы выйдете на свет и увидите

жизнь по-новому.

Во Вселенной все

взаимосвязано.

Задавая ей

вопрос,

мы «стимулируем»

ее на ответ. Так или

иначе,

мудрость

поколений

поддерживает идею

о том, что творческие

решения возникают

спонтанно.

ЧАСТЬ 2

СОЗДАНИЕ РЕАЛЬНОСТИ

ГЛАВА 4. ВАШ МОЗГ, ВАШ МИР

Читая эту книгу, вы увидите, что психика, мозг

и тело очень эффективно взаимодействуют друг

с другом, выполняя одну общую работу.

Жизнь — это постоянный процесс. Чем лучше вы

поймете этот процесс, тем ближе вы подойдете к до-

стижению своей цели — стать обладателем супермозга.

Такие исследователи, как Руди, глядя на данные о ней-

ропластичности, восхищаются тем, как мозг создает

новые пути. Но еще удивительнее то, что психика

может создавать материю. Поскольку это так и про-

исходит в мозге со скоростью несколько тысяч раз

в секунду. И кайф от выигрыша в лотерею, и «первое

вольное вдохновение», которое поэт услышал в песне

дрозда, — любые психические процессы приводят

к материальной репрезентации в мозге. Восторг со-

провождается выбросом нейромедиаторов, как и все

другие состояния, чувства и ощущения. Нейробиоло-

гия установила этот факт однозначно.

СОЗДАНИЕ РЕАЛЬНОСТИ

Мы хотим привести вас в ту творческую мастер-

скую, где мозг не сидит в своем земном отсеке, пока

психика витает где-то над землей. Различие между

ними искусственное, и оно вводит в заблуждение.

Психика и мозг объединены, и место, где рождается

супермозг, находится на панели управления, которой

вы можете научиться пользоваться.

Настоящая сила кроется в тонких областях

осознания. Когда кто-то выходит на сцену, чтобы

получить «Оскар» за лучшую картину, он обыч-

но восклицает: «Это сбывшаяся мечта! » Сами

по себе мечты нематериальны, но обладают боль-

шой силой. Ход вашей жизни направляется ва-

шим личным видением. Но сначала оно должно

привести в движение мозг, после чего появляются

возможности, совершаются действия, происходят

счастливые случаи — словом, все, что нужно для

воплощения мечты в реальность. Этот процесс

мы назовем созданием реальности. И хотя наука

больше занимается изучением его материальной

части — синапсов, электрических потенциалов

и нейрохимикатов, — это лишь часть реальности.

На самом деле она начинается на гораздо более

тонком, невидимом уровне.

Но как в таком случае управлять этим процессом?

Здесь применяются следующие правила.

ПРАВИЛА СОЗДАНИЯ РЕАЛЬНОСТИ

• Вы и ваш мозг — не одно и то же.

• Вы создаете свою картину мира.

ГЛАВА 4. ВАШ МОЗГ, ВАШ МИР

• Восприятие не пассивно. Вы не просто получаете

фиксированную, данную вам реальность, вы сами

формируете ее.

• Самосознание изменяет восприятие.

• Чем больше вы осознаете, тем большей властью

над реальностью обладаете.

• Сознание способно преобразовать ваш мир.

• На тонком уровне ваш разум сливается с твор-

ческими силами Вселенной.

В дальнейшем мы объясним эти правила. Создавать

реальность — нетрудно, хотя это и выходит за рамки

общепринятых воззрений. Вселенная создает новую

звезду в том месте, где вы в своем воображении ви-

дите розу. Теперь постараемся показать, почему это

невероятное, на первый взгляд, утверждение верно.

ВЫ И ВАШ МОЗГ — НЕ ОДНО И ТО ЖЕ

Первый принцип создания реальности заключается

в том, что личность человека не сводится лишь к его

мозговой деятельности. Это важно знать не только

страдающим от депрессии, но и людям, склонным

к постоянному беспокойству. Скажем, если вы просту-

дились, то говорите не «я в простуде», а «я простужен».

Однако в случае с депрессией люди почему-то говорят

наоборот: «Я в депрессии» вместо «Я депрессивен».

Таким образом, они отождествляют себя с этим со-

стоянием.

Но ведь когда человек видит лимон, он же не ду-

мает, что сам стал желтым? Ровно то же самое должно

СОЗДАНИЕ РЕАЛЬНОСТИ

относиться и к депрессии. В обоих случаях психика ис-

пользует мозг: чтобы воспринять желтый цвет или тот

факт, что вы находитесь в депрессии. Здесь существует

неразрывная связь на уровне физиологии, и если вы

контролируете эту связь, то сможете изменить все.

Если бы мозг отвечал за вашу личность, то жалоба

«Я в желтом лимоне» имела бы такое же право на су-

ществование, как и утверждение «Я в депрессии».

Но как бы мы тогда узнали разницу между ними? Как

человек узнает, что он не в желтом лимоне, а в депрес-

сии, и при этом может почему-то отождествлять себя

с этим расстройством настолько остро, что совершает

самоубийство?

Отчасти разница в эмоциях. И здесь в игру вступает

биология. Гиппокамп тесно связан с миндалевидным

телом, которое регулирует эмоциональные воспо-

минания и реакцию страха. В одном эксперимен-

те испытуемым показывали изображения какого-то

страшного лица. При этом их мозг исследовали с по-

мощью ФМРТ — функционального томографического

сканирования, показывающего мозговую активность

в режиме реального времени. Было видно, как мин-

далевидное тело испытуемых «загоралось», словно

рождественская елка.

Реакция страха перетекает в высший мозг, которому

требуется определенное время, чтобы понять, надо

бояться страшных картин или нет. Неконтролируемый

страх, даже если он не имеет реалистичных причин, может привести к хроническому беспокойству и де-

прессии. Однако последние исследования показывают, что новые нервные клетки в гиппокампе способны

ГЛАВА 4. ВАШ МОЗГ, ВАШ МИР

подавлять негативные эмоции, спровоцированные

реакциями миндалевидного тела. Рождению новых

нервных клеток способствует физическая активность, уменьшающая стресс, а также обучение чему-то ново-

му. И благодаря нейропластичности можно напрямую

регулировать настроение и предотвращать депрессию.

Таким образом, рождение новых нервных клеток в гип-

покампе взрослого помогает преодолеть нейрохимиче-

ский дисбаланс, приводящий к таким расстройствам

настроения, как депрессия.

Если вы дадите своему восприятию шанс

адаптироваться, то сможете неожиданно

проникнуться нервной дрожью, или обна-

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 567 8 9 10 Следующая ⇒