Наука сна 16 страница

с надеваете одежду, в которой чувствуете себя безопасно, уютно и по-домашнему. Однако это не просто наряд, в ко-тором вас могут видеть лишь близкие друзья и члены семьи (если только вы не собираетесь на пижамную вечеринку): эта одежда, которая существенно влияет на качество сна.

Как говорилось в главе 5, в управлении качеством сна огромное значение имеет терморегуляция. Исследования показывают, что некоторые разновидности бессонницы связаны с плохой терморегуляцией и невозможностью

Глава 20. Одевайтесь для сна правильно 255

понизить температуру тела, чтобы перейти к более глубо-ким фазам сна. Важно понимать, что наше тело значитель-но лучше умеет себя согревать, чем охлаждать, поэтому вы облегчите себе задачу, выбрав для сна одежду полегче

С посвободнее.

одном эксперименте голландские ученые заставили испытуемых спать в термокостюмах, чтобы понизить тем-пературу их кожи менее чем на 1 °C (не влияя на внутрен-нюю температуру тела) и понять, как это скажется на сне. Результаты показали, что испытуемые реже просыпались, а время, проведенное в третьей и четвертой фазах (глубо-кого сна), увеличилось.

Вы все еще думаете, что одежда для сна — это пустяки? Я не призываю морозить ноги, чтобы лучше спать.

Главное — не кутаться слишком сильно.

Здорово, когда в помещении можно регулировать темпе-ратуру. Но если вы перестараетесь с обогревом, проснувшись, можете не ощутить, что отдохнули, хотя спали «правильное» количество часов. Семь одеял (плюс одно электрическое)

С одежда, в которой можно идти на охоту, могут помешать вам погрузиться в те фазы сна, которые обладают самой большой восстановительной силой.

ПОЛУНОЧНЫЙ ДУШИТЕЛЬ

Покрой и размер наряда для сна гораздо важнее любых модных аксессуаров. Тесная, ограничивающая движения одежда — серьезная ошибка. Слишком тесная пижама мо-жет в прямом смысле перекрыть ток лимфы. Лимфатическая система — это клеточная «структура управления отхода-ми» и важная часть иммунной системы. Она обеспечивает

256 ЗДОРОВЫЙ СОН

транспортировку и циркуляцию внеклеточной жидкости по телу; при этом объем лимфы превышает объем крови в четыре раза.

Если тесная одежда перекроет лимфоток, внеклеточная жидкость начнет скапливаться в различных участках тела, что может привести к весьма неприятным последствиям.

Самый распространенный пример — тесные носки. Они слишком тесны, если, сняв их, вы видите четкий отпечаток резинки на вашей коже.

Токсичные вещества выводятся из организма через лим-фатическую систему. Перекрывать лимфоток — все равно что сгибать водяной шланг, препятствуя воде вытекать. Отечность, вызванная давлением жидкости, может повре-дить ваш внутренний водопровод или причинить еще более серьезный ущерб.

главе 5 я рекомендовал поддерживать в спальне прохла-ду, а также советовал надевать теплые носки, если вы легко мерзнете. Чтобы предотвратить отекание лодыжек, вы-

берите свободные, мягкие носки. Можно поэксперименти-ровать с носками для хайкинга*: они обычно сидят менее плотно.

Помимо угрозы для нижних конечностей есть еще одна, более опасная проблема, касающаяся женщин. Это мо-жет шокировать, но исследование 2009 года показало, что

С женщин, которые спят в бюстгальтере, риск развития рака молочной железы повышается на 60%.

Многочисленные эксперименты подтверждают связь между раком молочной железы и ношением бюстгальтера.

в Хайкинг (от англ. hike — длительная прогулка, поход) — поход с оздоровительными и познавательными целями, который проходит по оборудованным и хорошо маркированным маршрутам.

Глава 20. Одевайтесь для сна правильно 257

Это не означает, что вы должны выбросить ваши бюстгаль-теры, но необходимо знать об этой взаимосвязи. Когда, сни-мая этот предмет одежды, вы обнаруживаете характерные углубления на спине, боках, плечах и груди, это означает, что вы блокируете ток и циркуляцию лимфы.

Лимфатические узлы и функция лимфы играют важную роль в предотвращении многих заболеваний, в том чис-ле рака молочной железы. Многие женщины носят бюст гальтер 24 часа в сутки из страха вызвать общественное порицание, или чтобы избежать обвисания груди, или для предотвращения боли в спине. Убеждения такого рода име-ют огромную силу, но научные данные показывают, что эти опасения не выдерживают научной проверки.

Исследование, проводившееся на протяжении 15 лет,

в котором участвовали более 300 женщин, завершилось сле-дующим выводом: «С медицинской, физиологической и ана-томической точек зрения противодействие силе тяжести не дает груди никаких преимуществ». Женщины, которые не носили бюстгальтера, нарастили больше мышечной тка-ни, естественным образом поддерживающей грудь, а также имели больший подъем сосков (по отношению к плечам). Напротив, женщины, которые носили бюстгальтер, факти-чески ускорили обвисание груди.

Опять же, эти сведения противоречат глубоко укоренив-шемуся общественному мнению, но в их основе лежит трез-вый научный анализ. В бюстгальтере грудь может выглядеть потрясающе, пока женщина его носит. Но поскольку грудипостоянно удерживаются в состоянии невесомости, у них почти отсутствует шанс развить способность поддерживать себя. Как и в отношении любой другой части тела: если вы ее не используете, она атрофируется.

258 ЗДОРОВЫЙ СОН

Поскольку основная наша тема — улучшение качества сна и, как следствие, укрепление здоровья, совершенно оче-видно, что на время ночного отдыха вы можете снять бюст гальтер и тем самым предотвратить серьезные проблемы, связанные с его круглосуточным ношением. Нет необходи-мости записываться в «Анонимные бюстгальтероголики». Но если хотите узнать больше о связи между ношением бюстгальтера и раком молочной железы, прочтите книгу Dressed to Kill*, которую написали медицинские антро пологи Сидни Сингер и Сома Грисмейер.

Что касается мужчин, то ношение тесной, облегающей одежды также может приводить к ненужным результатам. Существует вероятность, что тип нижнего белья может оказывать огромное влияние на репродуктивное здоровье.

в исследовании, опубликованном журналом Reproduc tive Toxicology, проверялась обоснованность популярного (и при этом часто игнорируемого) убеждения, что ношение тесного нижнего белья ухудшает качество спермы. На про-тяжении эксперимента, который длился три месяца, ис-пытуемые должны были попеременно носить облегающие плавки и трусы более свободного покроя. Тестировались следующие параметры спермы: плотность, общее количе-ство, общее количество подвижной спермы и количество подвижной спермы в каждый час воздержания. Результаты показали, что эти параметры постепенно ухудшались, когда мужчины носили тесное нижнее белье, и улучшались, когда надевали трусы более свободного покроя.

Это исследование лишь подтверждает то, что нам извест-но о биологической функции яичек и, в частности, мышце

а Сингер С., Грисмейер С. Одежда, которая убивает. М. : Крон-пресс, 1996.

Глава 20. Одевайтесь для сна правильно 259

кремастер, чья функция состоит в том, чтобы приподнимать

и опускать яички, поддерживая оптимальную температуру для сперматогенеза и выживания спермы.

В необычайно поучительном эпизоде моего шоу био-механик и автор бестселлеров, магистр хирургии Кэти Боумен поведала, как окружающая среда фактически фор-мирует наши тела. Мы склонны думать, что на нас влияют генетика, спорт и диета, но, по мнению Кэти, очень важна также «клеточная нагрузка», которой мы подвергаемся. Например, в результате того, как вы сидите или стоите, возникает напряжение, влияющее на все тело, от головы до пальцев ног, и, если вы наклонитесь всего на один градус в любом направлении, это создаст совершенно иной опыт на клеточном уровне. Всякое привычное движение (или его отсутствие) вносит активный вклад в способ организа-ции организма. В вышеприведенном примере длительное ношение тесного нижнего белья изменило естественную нагрузку, которую испытывает мужская репродуктивная система.

Кэти пояснила, что это создает угрозу не только для яичек, но и для всей прилегающей области тела, а так-же здоровья в целом. По ее словам, «когда атрофируется мышца, уменьшается подача к ней крови. Функция мышцы не ограничивается движениями; в участках тела, прилега ющих к мышце и вовлеченных в совместное действие, такжеесть кровоснабжение. Препятствуя нормальной работе мышцы, вы нарушаете циркуляцию крови и питательных веществ в целом участке тела».

Как видите, воздействие никогда не ограничивается единственной клеткой, тканью или органом. Последствия вашего выбора имеют столь широкий диапазон, потому что

260 ЗДОРОВЫЙ СОН

вы взаимосвязанное целое. Тело удивительно умно и сложноустроено, и ничто в нем не изолировано. Решения, которые мы принимаем каждый день, напрямую влияют на состо яние клеток. Чего бы ни касался наш выбор — двигатель-ной активности, пищи, сна или даже одежды, — все это неизбежно приносит какой-либо результат. Каким он будет, зависит от нас.

ШОПИНГ С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ

Вы когда-нибудь слышали фразу «форма превыше моды»? Она вот о чем: то, что мы носим, должно облегчать работу тела, не препятствовать естественному движению, а также быть приятным на ощупь и удобным (а не просто хорошо смотреться на нас). Культурные условности порой вынужда-ют носить одежду, которая сильно ограничивает движения

в даже причиняет боль, — и все ради того, чтобы хорошо выглядеть, соответствовать социальным стандартам или быть модным.

вовсе не призываю вас плохо выглядеть и отказать-ся от красивой одежды. Мода проделала огромный путь,

в я предлагаю идти вперед и не оглядываться. (Серьезно, по-думайте, какой ужас мы иногда надеваем. Брюки-парашюты из нейлона и расклешенные джинсы выглядят просто глупо, к тому же в них можно оступиться и упасть. ) Необходимо понимать, что одежда влияет на наше здоровье. Мы впра-ве носить не только то, что хорошо выглядит, но и то, что удобно и приятно.

Как бы смешно это ни звучало, профессия модели ниж-него белья считается в нашей культуре очень престижной. Мы хотим походить на персонажей из рекламы, и многие

Глава 20. Одевайтесь для сна правильно 261

уверены, что тесные вещи выглядят более привлекатель-но. Безусловно, вы можете время от времени носить такую одежду, но обязательно восстанавливайте баланс и пре доставляйте телу свободу.

Правильная одежда для сна должна быть просторной

и не вызывать аллергии (как сама ткань, так и способ ее стирки). Речь не о том, чтобы спать в бесформенной ночнушке, напоминающей простыню с отверстием посере-дине, в которое нужно просунуть голову. Ощутите комфорт от свободы. Есть множество вариантов привлекательной одежды для сна. Я расскажу об основных. Вот что можно надеть в постель.

Для мужчин: семейные трусы, просторные пижамныештаны, баскетбольные шорты, если нужно — обычная фут-болка. Либо ничего.

Для женщин: шорты, ваша (или партнера) футболка, семейные трусы, легкая ночная сорочка, штаны для йоги или любые необтягивающие спортивные или просторные пижамные штаны. Либо ничего.

В ЧЕМ МАТЬ РОДИЛА

Если вы и ваш партнер спите нагишом, то наверняка уже ощутили все преимущества окситоцина — гормона хо-рошего самочувствия. Пользу приносит совместный сон

в одной кровати, массаж, секс или просто объятия; необ-ходимо лишь прикосновение кожи к коже. Окситоцин — мощный антистрессовый гормон. Он уменьшает признаки и симптомы депрессии, борется с негативным воздействием кортизола и помогает регулировать артериальное давление. Было установлено, что окситоцин уменьшает воспаление

262 ЗДОРОВЫЙ СОН

кишечника и улучшает перистальтику. Это отличный повод стать еще ближе.

Общий посыл очевиден: больше секса. Как мы узнали из главы 9, оргазм, похоже, самое эффективное природное средство для сна.

ОДЕВАЙТЕСЬ ДЛЯ СНА ПРАВИЛЬНО

Совет № 1

Гарвардское исследование 1991 года показало, что у дам, которые не носят бюстгальтер, риск рака молочной желе-зы в два раза ниже по сравнению с женщинами, которые от него не отказались. Обязательно снимайте бюстгальтер перед сном, это укрепит здоровье и уменьшит зависимость от данного предмета гардероба. Парням нежелательно спать

и тесных плавках, которые плотно прижимают яички к телу. В этом случае есть риск перегрева. Сон — идеальное время, чтобы надеть что-нибудь посвободнее или даже совсем ни-чего не надевать.

Совет № 2

Покупая одежду, помните о клеточной нагрузке (или ее отсут-ствии). Есть много компаний (включая индустрию высокой моды), производящих одежду и обувь, которые помогают поддерживать нормальную, естественную пластику вашего тела и вместе с тем позволяет восхитительно выглядеть.

Г Л А В А 2 1

ЗАЗЕМЛЯЙТЕСЬ

и незапамятных времен люди находятся в постоянном кон-такте с землей. Наши предки ежедневно взаимодействовали с земной поверхностью: ходьба, охота, сбор пищи и воды, общение, игры, отдых — почти всегда требуется контакт с почвой.

нашем промышленно развитом мире многие люди не соприкасаются с поверхностью земли днями, неделями или даже больше. Сидя взаперти в квартирах и офисах и пользуясь всевозможными технологиями, мы проводим много времени в помещении и редко выходим на улицу. Конечно, чтобы сесть в автомобиль, нам придется это сделать, но почти все носят обувь на резиновой подошве, не проводящей ток, что полностью исключает всякий контакт с землей. Мы нечасто прикасаемся к почве, де-ревьям — тому материалу, из которого сотворена каждая клетка в нашем теле.

Ученые обнаружили, что заземление сильно влияет на наше здоровье.

264 ЗДОРОВЫЙ СОН

Многочисленные исследования подтверждают впечатля-ющий эффект воздействия электромагнитной поверхности земли на человеческое тело. Мы можем не осознавать этого, однако организм имеет повышенную проводимость. Как

в земля, мы работаем на электромагнитной энергии. Наша нервная система подобна внутренней электропроводке, которая передает информацию по организму. Мы также сделаны из минералов, а наши ткани способны удерживать воду, поэтому мы очень похожи на говорящую, ходящую, токопроводящую батарейку.

Вы, наверное, замечали, что мы способны накапливать статическое электричество и «бить током» того, кто к нам прикоснется. Всем известно, что не следует вставлять ме-таллический предмет в розетку, иначе мы устроим своему телу короткое замыкание. И даже в фильмах ужасов один из худших способов свести счеты с жизнью — погрузить вместе с собой в ванную работающий электроприбор.

Резюмируем: хотя это неочевидно, тело обладает повы-шенной проводимостью. Ежедневно, ежесекундно вы от-даете и получаете электроэнергию. Непонимание того, как устроена электросистема вашего организма, а также ее неправильное использование могут привести к развитию хронических заболеваний.

Итак, какое отношение все это имеет к вам, земле, а так-же здоровью и сну?

Более 90% визитов к терапевту связаны со стрессом

в воспалениями. Эти проблемы идут рука об руку. Исследо ватели из Медицинской школы Университета Эмори в Атлан те также обнаружили, что плохое качество сна тесно связано с воспалительными процессами. Это звучит немного странно, но прикосновение к земле, возможно, — лучший способ устранить хроническое воспаление.

Глава 21. Заземляйтесь 265

ВОСПАЛЕННАЯ НАЦИЯ

Итак, понятно: тело проводит ток. Каждая ткань в организ-ме несет электрический заряд, что фактически позволяет телу выполнять многие задачи. В частности, воспаление — это природная функция, в реализации которой участвует определенный тип белых кровяных клеток, называемых нейтрофилами. Они доставляют реактивные формы кис-лорода (также известные как свободные радикалы) к месту повреждения либо туда, где это необходимо. Свободные радикалы несут положительный заряд, который разрывает на части вредные бактерии, а также уничтожает поврежден-ные клетки, расчищая место здоровым, восстанавлива ющим ткань. Круто, да?

Воспаление не должно превращаться в катастрофу. Реальная проблема возникает, когда активность свободных радикалов выходит из-под контроля, и некоторая их часть проникает в окружающие ткани, повреждая здоровые клет-ки. Такова истинная причина воспаления, и многие страда-ют от него ежедневно.

нашем организме клетки повреждаются постоянно, по природе самой жизни. Из сердца, печени, мышц и других органов они удаляются окисляющим выбросом свобод-ных радикалов. Это элементарный химический процесс,

и ходе которого нейтрализуется положительно заряженный объект.

современной индустрии здоровья и питания наблю-дается бум антиоксидантов. Свободные электроны, кото-рые присутствуют в этих веществах, нейтрализуют свобод-ные радикалы и эффективно останавливают агрессивную окислительную реакцию. Воспаление снижается, здоровье укрепляется.

266 ЗДОРОВЫЙ СОН

На самом деле вы можете поглощать продукты, богатые антиоксидантами, хоть до посинения (чернику, например), но это не решит проблему окисления в той мере, в какой бы вам хотелось.

Во-первых, антиоксиданты должны быть в правильной форме, а обычные методы пищевой промышленности, как правило, лишают продукты антиокислительной активности. Во-вторых, они должны сохранить целостность при пище-варении, пробраться через слизистую оболочку кишечника и, если повезет, найти способ проникнуть в кровь. В-третьих, они не идут ни в какое сравнение с эндогенной способно-стью организма противостоять окислению. Например, супероксиддисмутаза — антиоксидант, производимый пе ченью; превосходит по мощности любой пищевой анти окислитель. Секрет в том, чтобы привести организм в нужное состояние, когда органы и ткани смогут лучшим образом вы-полнять привычную работу. Наконец, было обнаружено, что главным ресурсом свободных электронов в действительности оказывается источник всего, что мы едим, — сама земля.

Ученые выяснили, что поверхность земли изобилует сво-бодными электронами, которые легко поглощаются телом при соприкосновении с почвой. Это называется переносом электронов. Эффекты этого процесса тщательно изучаются,

* его влияние на спортивные достижения, исцеление и об-щее состояние здоровья поразительно.

Контакт между телом и землей называют заземлением. Согласно результатам исследования, опубликованным в издании Journal of Alternative and Complementary Medi

cine в 2013 году, «заземление увеличивает поверхност-ный заряд эритроцитов и тем самым снижает вязкость

Глава 21. Заземляйтесь 267

В сгущение крови. Заземление — один из самых простых

В одновременно самых интенсивных способов снижения

риска сердечно-сосудистых заболеваний».

Подождите, постойте… Просто прикоснувшись к поверх-ности земли, я смогу улучшить показатели крови и снизить вероятность сердечного приступа?

Известный кардиолог и автор бестселлеров, доктор ме-дицинских наук Стивен Синатра утверждает: «Снижение воспалительного процесса в результате заземления задоку-ментировано с помощью инфракрасной медицинской ви зуализации и измерений показателей химии крови и лейко цитов. Логическое объяснение противовоспалительного действия: заземление позволяет отрицательно заряженным антиоксидантным электронам с поверхности земли про-никнуть в организм и нейтрализовать положительно заря-женные свободные радикалы в местах воспаления. Поток электронов от земли к телу был зафиксирован».

Также было подтверждено, что заземление измеримо снижает уровень стресса, смещая активность вегетативной нервной системы от симпатического к парасимпатическо-му доминированию, улучшая вариабельность сердечного ритма и нормализуя мышечное напряжение. Исследование, описанное в Journal of Environmental and Public Health, показало, что в организме заземленных испытуемых про-исходила «быстрая активация парасимпатической нервной системы и соответствующая деактивация симпатической». Как вы уже знаете, способность переключаться с ураганного шквала реакций «бей или беги» симпатической нервной системы на режим «ешь и отдыхай» парасимпатической приоритетна для сна и здоровья.

268 ЗДОРОВЫЙ СОН

ПЕРЕНОС ЭЛЕКТРОНОВ С ЗЕМЛИ В ТКАНИ

ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ОРГАНИЗМА

ЗАЗЕМЛЕНИЕ	СВОБОДНЫЕ ЭЛЕКТРОНЫ
переносит свободные	присоединяются к непарным
электроны в организм	электронам, предотвращая
сквозь оголенную кожу	образование свободных
	радикалов

Если бы не обилие научных доказательств, я никогда бы не подумал, что нечто столь простое, как прикосновение

и земле, может обладать такой силой. Итак, не упускай-те возможность установить этот контакт и использовать бесплатный оздоровительный ресурс, который находится в шаге от вашего дома.

ПРИ ЧЕМ ТУТ СОН

и исследовании 2004 года изучались биологические эф-фекты заземления человеческого тела во время ночного отдыха, измеряемые уровнем кортизола и субъективной отчетностью о качестве сна, наличии боли и стресса.

Эксперимент показал, что у испытуемых, заземленных во время сна, снизился уровень кортизола в ночное время и нормализовалась его выработка в течение дня. Помните: кортизол — заклятый враг сна. Если этого гормона будет много, сна окажется мало. Субъективные отчеты участни-ков исследования также показали, что заземление во время сна улучшило качество отдыха, уменьшило боль и снизило стресс.

Глава 21. Заземляйтесь 269

Заземление может очень сильно повлиять на качество сна. Я не призываю каждый вечер отправляться в поход. Сегодня доступны невероятные технологии заземления, которые приносят целительную силу энергии прямо в дом.

держу заземляющий коврик под рабочим столом и сплю на заземляющих простынях около семи лет. Это устройства

в хорошо продуманным дизайном, которые можно подклю-чить в обычную электрическую розетку с заземляющим кон-тактом. Они безопасно и эффективно доставляют свободные электроны с поверхности земли прямо к вам, и все, что нужно, — коснуться их любой частью тела. В вышеупомя-нутом исследовании для подключения участников к земле использовались подобные приспособления, вследствие чего и были получены столь впечатляющие результаты.

также имел возможность расспросить доктора, несрав-ненного Джеффа Спенсера, о том, как он применяет зазем-ление в работе с пациентами. Доктор Спенсер — участник Олимпийских игр и врач команды, восемь раз побеждав-шей на «Тур де Франс»; он 40 с лишним раз привлекался к Олимпиадам, мировым и национальным чемпионатам. Джефф рассказал, что технологии заземления жизненно важны для успеха его подопечных. Он очень быстро обна-ружил, что заземление ускоряет восстановление тканей и заживление ран, вызванных травмами, которые спортс мены получают во время тренировок и соревнований. Другие положительные эффекты, которые он наблюдал сам и о которых знает от пациентов: качественный сон, уменьшение боли, увеличение энергии и быстрое восста-новление.

Отличная новость: вам не требуется быть спортсме-ном мирового класса, чтобы наслаждаться этими благами.

270 ЗДОРОВЫЙ СОН

Независимо от того, решите вы использовать эти технологи-ческие новинки или нет, имейте в виду, что телу абсолютно необходим регулярный контакт с землей, чтобы снимать положительный заряд, который вы на себе носите, погло-щать свободные электроны для улучшения восстановитель-ных процессов, здоровья сердца и гормональной функции и, главное, хорошо спать.

ЗАЗЕМЛЯЙТЕСЬ

Совет № 1

Принимайте витамин З («земля»). Регулярно немного ходите по земле босиком. Говоря «земля», я имею в виду проводя-щие материалы, такие как почва, трава, песок (на пляже)

и даже природные водоемы. Существуют и другие проводя-щие материалы, такие как бетон и кирпич, однако их эффек-тивность зависит от многих факторов. Лучше всего получать витамин З, прикасаясь к земле и траве. Замечали ли вы, что в отпуске, посещая пляж, вы, как правило, на удивление хоро-шо спите? Многие засыпают на пляже, не успевая вернуться в номер. Теперь вы знаете, что это не случайность; это есте-ственная реакция человека, который наконец-то восстановил контакт с землей.

По поводу длительности заземления доктор Синатра говорит: «Контакт с землей мгновенно меняет вашу физио логию. Чем он дольше, тем больше пользы вы получите, ведь, пребывая в связи с землей, вы находитесь в своем са-мом естественном электрическом состоянии». Полезна даже одна минута, хотя, конечно, чем дольше, тем лучше. На мой взгляд, целевой минимум — 10 минут ежедневно. И даже

Глава 21. Заземляйтесь 271

если прелести заземления все еще недостаточно вас убежда-ют, знайте, что ходьба босиком отлично укрепляет ступни, улучшает проприорецепцию (способность мозга ощущать тело, а также положение и движение тела в пространстве)

к расширяет двигательный диапазон, увеличивая гибкость

к подвижность ног. Ходьба босиком очень полезна для здо-ровья по многим причинам.

Совет № 2

Если вы проживаете в климате, где качественный витамин З доступен не всегда, получить его помогут заземляющие тех-нологические приспособления. С ними не придется ради-кально менять свою жизнь, чтобы получить пользу от за-земления. Вы сможете делать то, что обычно, — работать за компьютером, спать, — находясь в постоянном контакте

с землей. Используйте одно устройство или сразу несколько: существуют заземляющие ковры, простыни, матрацы, ков-рики для мыши и даже повязки для определенных болевых точек на теле, которые применяются в медицине для умень-шения боли и воспаления.

Вначале я с осторожностью относился к ним, поскольку стремился убрать из спальни источники электромагнит-ных полей и всю ненужную электронику. Тем не менее был поражен, обнаружив, что многочисленные исследования, в том числе описанное в журнале European Biology and Bioelectromagnetics, показали, что заземление мгновенно уменьшает электрические поля, которые генерируются в че-ловеческом теле. Авторы эксперимента обнаружили, что «заземление в значительной мере снимает напряжение, индуцированное в теле бытовыми источниками электро-энергии». Резюмируем: заземление может уберечь ваши

272 ЗДОРОВЫЙ СОН

клетки от опасностей, связанных с ЭМП, о которых мы гово-рили в главе 12. Помните: ничто не заменит прямого контакта

В землей, но эти устройства можно считать отличной альтер-нативой и получить необходимый эффект.

Совет № 3

Доказано, что заземление синхронизирует биоритмы тела

с суточным циклом планеты, то есть заземлиться после пере лета было бы очень разумно. Я обнаружил, что заземле-ние практически полностью устраняет джетлаг и помогает

быстрее адаптироваться к новому часовому поясу. Преодоле-ние часовых поясов за короткое время не норма для нас, по этому подобные приспособления отлично помогают приве-сти себя в порядок. Если есть возможность, после перелетов я стараюсь получить немного витамина З непосредственно из земли. Кроме того, вожу с собой заземляющие простыни и всегда сплю столь же крепко, как дома.

Заключительный совет: весело проводите время, экспе-риментируйте, и пусть принципы, изложенные в этой книге, всегда работают на вас. Используйте ваши условия с выго-дой, чтобы качественный сон стал неотъемлемой частью жизни. Дело не в совершенстве, а в продвижении. А теперь для достижения максимальных результатов самое время все соединить, так что давайте прямо сейчас приступим к 14‑ дневному практикуму улучшения вашего сна!

14‑ ДНЕВНЫЙ ПРАКТИКУМ УЛУЧШЕНИЯ СНА

Люди привязаны к своим привычкам и среде обитания. Мы рассмотрели, как сделать эту среду благоприятной для ночного отдыха, как привести тело в идеальное для сна состояние, и даже научились успокаивать ум, чтобы настроиться на путешествие в страну грез. Теперь при-шло время объединить все это в четкую систему, которая обеспечит нужный результат на долгий срок.

⇐ Предыдущая 11 12 13 14 151617 18 19 20 Следующая ⇒