Наука сна 12 страница

В помощью настоящей еды и правильных тренировок, ваше-му благополучию в прямом смысле не будет преград.

МИНДАЛИНУ НЕ ВИДАЛИ?

Избыточный вес как обоюдоострый меч. Ожирение приво-дит к проблемам со сном, а они, в свою очередь, провоци-руют ожирение.

Исследование Стэнфордского университета показало, что депривация сна значительно понижает уровень лептина

и организме. Напомню, лептин называют гормоном сы тости, потому что он играет важную роль в регулировании аппетита. Как правило, когда вы устали или сильно хотите спать, труднее всего сопротивляться нездоровой пище. В этом состоянии мозг начинает искать дополнительные калории, чтобы поддержать функционирование на базо-вом уровне. Мозгу известно, что он легко и быстро найдет их в чипсах, печенье, мороженом и прочих детских лаком-ствах, перед которыми ваш взрослый рассудок не в силах устоять. Это уже вопрос не силы воли, а выживания, ведь корни этой истории уходят гораздо глубже…

Исследователи обнаружили, что дефицит сна угнетает высшие психические функции и вызывает избыточную реакцию примитивных отделов мозга. Сканирование го-ловного мозга, выполненное в Калифорнийском универ-ситете в Беркли, показало, что лишение сна провоцирует повышенную активность миндалевидного тела (миндали-ны) — области мозга, связанной с пищевой мотивацией.

178 ЗДОРОВЫЙ СОН

Это эмоциональная, реактивная, ориентированная на вы-живание часть мозга. Вот почему вы чувствуете себя уста лодным (усталым и голодным). Испытуемые, снимки мозгакоторых использовались в эксперименте, действительно выбирали менее питательную еду.

Прибавьте к этому сниженную активность лобной

у островковой долей мозга, связанных с оценкой, само контролем и рациональным принятием решений. Эти два изменения в мозге, вызванные депривацией сна, практиче-ски гарантируют вам неудачу в любом начинании.

ГОЛОВНОЙ МОЗГ С ПОВЫШЕННОЙ АКТИВНОСТЬЮ

в ОБЛАСТИ МИНДАЛЕВИДНОГО ТЕЛА ВСЛЕДСТВИЕ ДЕПРИВАЦИИ СНА

Видите ли, не всегда все зависит от силы воли. Как много прекрасных, по-настоящему волевых людей терпят неудачу

и борьбе с лишним весом, неумышленно оборачивая си туацию против себя. В условиях недосыпа ваш внутренний

Глава 13. Сбросьте лишний вес навсегда 179

Невероятный Халк* захватывает мозг, и вы не можете более сопротивляться тому, чего обещали себе не делать. Вы уста лодный, и каждый, кто встает у вас на пути, рискует бытьсъеденным.

Чья вина, что ваши прошлые попытки соблюдать диету закончились неудачей? Как известно, провал не считает-ся таковым, пока виновник не начинает оправдываться. Но и незнание не освобождает от ответственности. Теперь вы знаете, что нужно делать, чтобы избавиться от лишнего веса. Приступайте — и успех не заставит себя ждать.

ГОЛОВНОЙ МОЗГ С ПОНИЖЕННОЙ АКТИВНОСТЬЮ

и ОБЛАСТИ ЛОБНОЙ И ОСТРОВКОВОЙ ДОЛЕЙ ВСЛЕДСТВИЕ ДЕПРИВАЦИИ СНА

В Невероятный Халк — герой одноименного фильма (2008), в котором рассказана история доктора Брюса Баннера. Он ищет лекарство от своего необычного «заболевания», превращающего его во время эмоционального стресса в гигантского зеленого монстра Халка.

180 ЗДОРОВЫЙ СОН

Ив ван Котер, кандидат медицинских наук, профессор Чикагского университета, называет дефицит сна «коро-левской дорогой к ожирению». Теперь, зная, что недосып снижает чувствительность к инсулину, нарушает гормо-нальные циклы и препятствует нормальной работе мозга, мы понимаем, насколько он прав. Пришло время отринуть все оправдания и как следует выспаться, чтобы наконец сбросить избыточный вес и обрести фигуру и здоровье, которых вы по праву заслуживаете.

СБРОСЬТЕ ЛИШНИЙ ВЕС НАВСЕГДА

Совет № 1

Если очень хочется перекусить перед сном, выбирайте еду

в высоким содержанием жиров и низким содержанием угле-водов: это обеспечит стабильность уровня сахара в крови. Если же в вашей закуске окажется больше углеводов, уровень сахара в крови подскочит, и его последующего падения мо-жет быть достаточно, чтобы отвлечь вас ото сна. Вот откуда в нашей культуре появилась концепция «полуночного пере-куса». Стоп, но разве не для этого в холодильники встраивают подсветку?

Если вы намерены обеспечить себе по-настоящему полно ценный сон, самый большой риск, на который вы можете пойти, — поужинать прямо перед ним (особенно если у вас избыточный вес, потому что в этом случае уровень кортизола подскочит гораздо выше). Прежде чем отправиться в пос тель, предоставьте организму 90-минутную (а лучше еще более длительную) паузу после еды. Это особенно важно, когда в пище много углеводов: если гипогликемия настигнет

Глава 13. Сбросьте лишний вес навсегда 181

вас спящим, она, скорее всего, вытащит вас из фазы глубо-кого сна и не даст туда вернуться.

Все это не означает, что углеводы плохи сами по себе; ре-шающее значение имеет правильный расчет времени. По дан-ным исследования, описанного в American Journal of Clinical Nutrition, пища с легкоусвояемыми углеводами, съеденная за четыре часа до сна, способствует скорейшему засыпанию. После насыщенного рабочего дня, физических упражнений

к общения с семьей и друзьями почему не побаловать себя любимыми углеводами в дополнение к питательному ужину? Только убедитесь, что до сна еще достаточно времени, чтобы уровень сахара в крови успел стабилизироваться.

Совет № 2

Запомните раз и навсегда: дефицит питательных веществ приводит к постоянному перееданию (что, в свою очередь, ведет к плохому сну и слабому здоровью).

Ужасно, что в современном обществе множество людей потребляют больше калорий, чем нужно, и при этом стра-дают от дефицита питательных веществ. Постоянное пере едание может быть сигналом организма о нехватке полезных элементов. Наш мозг, органы и клетки руководствуются од-ним общим соображением — выживанием. Мозг и органы постоянно обмениваются информацией о том, какие пита-тельные вещества им необходимы для функционирования

в регенерации. Телесные сигналы голода контролируются гипоталамусом. Для восполнения дефицита нужных веществ гипоталамус объявляет по громкой связи: «Эй, нам нужны

калий, витамин B₁₂, медь, магний и кремний, срочно! » А орга низм получает… кофе и пончик.

182 ЗДОРОВЫЙ СОН

Вы не просто не предоставили своему телу необходимые питательные вещества, но еще и потратили его силы, заставляя переработать «как бы еду», которую ему подсунули. Да, в кофе есть немного антиоксидантов, но это почти ничего в сравнении

в активностью свободных радикалов, вызванной пончиком. Как же поступает ваш бесконечно разумный организм?

Опять включает сигнал тревоги. На этот раз он требует то же, что и раньше, а еще кальций, селен, витамин С и ликопин. Но получает чипсы и сэндвич, и все повторяется. Вы посто-янно голодны, едите все больше и больше и, похоже, никак не можете найти кнопку «стоп». Спасти вас могут навыки хорошего сна и правильного питания.

Когда вы начнете лучше спать, чувствительность к лепти-ну повысится сама по себе. А если сделаете основой рациона богатую микроэлементами пищу (даже оставив немного места для лакомств), организм начнет вырабатывать лептин

с заполнит пробелы в питании, которые и вызывали у вас жуткое чувство голода. Гейм, сет, матч. Вы выиграли.

Совет № 3

Пусть ваш утренний прием пищи будет особенным. Начните день правильно. Большинство наших современников запро-граммированы есть на завтрак десерты: подслащенную ов-сянку, тосты, блинчики, бейглы, злаковые хлопья, фруктовые смузи и т. п. Тем самым они начинают день с мощного скачка инсулина и переводят свое тело в режим накопления жира.

Вот один из главных секретов долгосрочной потери жира: избегайте инсулинового скачка в первой половине дня. Утро —идеальное время для настоящей еды, полезных продуктов

в здоровых пищевых жиров, ведь вы находитесь дома, рядом с кухонными полками, холодильником и плитой. Завтрак

Глава 13. Сбросьте лишний вес навсегда 183

из овощного омлета и долек авокадо с гранулами ламинарии (морская водоросль, полезная для щитовидной железы),

а также пищевой добавки, содержащей омега‑ 3, — поможет укрепить гормональное здоровье.

Кстати, я не утверждаю, что все смузи вредны для здоро-вья, но, если ваша цель — избавиться от жира, не следует есть много фруктов (они полезнее, чем глазированные пончики, но все равно вызовут скачок инсулина, если не соблюдать норму). Приготовьте зеленый смузи. Загрузите в блендер побольше зеленых листовых овощей (например, шпината), ягоды, протеиновый порошок, миндальное масло, какао, корицу, миндальное молоко без сахара и, при желании, по-ловинку небольшого банана или стевию, чтобы сделать вкус приятным. Зеленые овощи и микроэлементы препятствуют подъему сахара в крови.

Зеленый смузи — это неплохой вариант, но лучше всего есть на завтрак пищу, богатую белком (яйца, стейк или ло-сось), овощи (вареные и/или сырые) и немного полезных жи-ров (например, авокадо, кокос, оливки, орехи или семечки). Не превращайте ваш утренний прием пищи в дегустацию на шоколадной фабрике Вилли Вонки. Если хотите похудеть, пересмотрите свое представление о здоровом завтраке, и пусть ваш организм сжигает лишний жир, а не накапливает его.

Изменение схемы питания, оптимизация гормональной функции и предотвращение избыточной активности мин-далевидного тела — важные шаги к улучшению состояния тела и сна. Но есть еще одна значимая категория товаров, которой следует уделить внимание, чтобы обеспечить себе здоровый сон. Давайте прямо сейчас перейдем к следующей главе и узнаем, о чем речь.

Г Л А В А 1 4

НЕ НАЛЕГАЙТЕ НА АЛКОГОЛЬ

Знаете ли вы, что становитесь умнее, когда спите? Одна из наиболее ценных функций сна, о которой, к сожале-нию, часто забывают, — это обработка памяти. Благодаря ей краткосрочные воспоминания и впечатления «записыва-ются» в долговременную память.

На обработку памяти преимущественно влияют различ-ные стадии REM-сна. Если в этой фазе вы проводите доста-точно времени — все замечательно, но если ваш REM-сон нарушается, память и здоровье могут пострадать.

Исследования подтвердили, что, употребляя спиртное поздним вечером, вы действительно засыпаете быстрее,

и это хорошо. Однако из-за присутствия алкоголя в организ-ме REM-фаза нарушается. Вы не сможете перейти к более глубоким и устойчивым уровням REM-сна, а мозгу и телу не удастся как следует отдохнуть. Вот почему люди, как правило, чувствуют себя не особенно бодро после «пьяно-го» сна.

Глава 14. Не налегайте на алкоголь 185

Вы и сами знаете, что это так, — неслучайно слово по хмелье в наши дни настолько популярно. Вы смотрели фильм«Мальчишник в Вегасе»? Помните, как герои проснулись после веселой ночи и были не в силах вспомнить, что про изошло накануне (вследствие неудачной обработки памяти)?

Исследование Университета Миссури показало, что алко-голь вредит сну, нарушая баланс усталости и бодрствования, известный как гомеостаз сна.

Гомеостаз — это, по сути, способность поддерживать вну-треннюю стабильность. Как вы знаете, в результате недосыпа накапливается «долг сна», который не так-то просто погасить. Роль валюты, которой расплачивается организм, чтобы заста-вить вас идти спать, выполняет аденозин, о котором мы гово-рили в главе 4. Уровень аденозина поднимается, чтобы настро-ить тело на сон, но кофеин блокирует проявления сонливости. Результат: вы хотите спать, но не вполне это осознаете, потому что кофеин замаскировал соответствующие ощущения.

Аденозин также служит ведущим регулятором в поведен-ческих эффектах алкоголя; в частности, способствует сну

и затрудняет моторные функции. Исследования показывают, что измененная аденозиновая сигнализация в головном мозге присутствует в патофизиологии как алкогольной зави-симости, так и расстройств сна. Алкоголь способствует уве-личению внеклеточных концентраций аденозина. Результат: вы хотите спать и знаете об этом (и если выпили как следует, вы также очень сексуальны и тоже об этом знаете).

Это искусственное повышение аденозина нарушает гомеостаз сна, в то время как организм предпринимает активные усилия, чтобы навести во всем этом порядок. Как видно из диаграммы, употребление алкоголя перед сном удерживает вас значительно ниже уровня REM-фазы

186 ЗДОРОВЫЙ СОН
	СРАВНЕНИЕ ЗДОРОВОГО СНА И СНА, ВЫЗВАННОГО АЛКОГОЛЕМ
	Пробуждение					Пробуждение
		REM	REM	REM		REM
	NREM-фаза •
сна
Фазы	NREM-фаза •
Фазы
						Здоровый сон
	NREM-фаза •					Сон, вызванный
(ранее известная						алкоголем
как фаза • и фаза )
	•	•	•	?	‚	ƒ	„
			Часы сна

во время первого цикла сна, а позже, опять минуя REM-фазу, перемещает в состояние, близкое к пробуждению («эффект отскока»), в то время как организм пытается ра-зобраться в происходящем. Это, вероятно, завершится тем, что вы проснетесь, ощущая себя старым, дурно пахнущим носком нелепой расцветки. Да, вы как бы спали, но между качественным сном и потерей сознания огромная разница.

Если вы будете поступать так достаточно регулярно, проб лемы не заставят себя ждать. Исследователи из Универ ситета Вашингтона в Сент-Луисе обнаружили, что ис-пытуемые, которые прерывали нормальный цикл сна, чаще демонстрировали признаки, связанные с болезнью Альцгеймера, нежели те, чей сон не нарушался. Это еще один отчаянный крик, призывающий не путать количество с качеством и избегать того, что вредно для сна и мозга.

Глава 14. Не налегайте на алкоголь 187

В БАРЕ ТОЛЬКО ДЕВУШКИ

Есть убедительные доказательства, что употребление алко-голя перед сном создает еще больше проблем для женщин. Согласно результатам исследования, опубликованным в жур-нале Alcoholism: Clinical and Experimental Research, испытуе-мых во имя науки заставили пить спиртное. Выпивка пред-лагалась мужчинам и женщинам пропорционально их весу, чтобы каждый участник оказался одинаково пьян (что опре-делялось по содержанию алкоголя в выдыхаемом воздухе). Оказалось, что по сравнению с мужчинами женщины чаще просыпались ночью, дольше не могли заснуть и в целом их сон был менее длительным. Об этом полезно помнить, если вы планируете напиться на ближайшем девичнике.

Вероятно, спиртное сильнее влияет на женский сон по-тому, что дамы усваивают алкоголь (и подвергаются его седативному воздействию) быстрее, чем мужчины. Если выпивка случилась перед сном, женщины обычно засыпают раньше, однако вероятность, что последующие стадии сна прервутся, тоже выше. В отдельных случаях это может вы-зывать потливость, беспокойство или даже кошмары (если удастся заполучить хоть немного REM-сна).

Сказанное не повод для введения «сухого закона» для женщин и «алкогольной амнистии» для мужчин. Выпивка перед сном так или иначе влияет на всех; нужно принять эти факты к сведению, если вы задумываетесь о по-настоящему качественном сне.

МНЕ НУЖНО ВЫЙТИ

Одним из наиболее очевидных поводов к прерыванию сна, вызванных употреблением алкоголя накануне, становится

188 ЗДОРОВЫЙ СОН

нестерпимое желание сходить в туалет. Облегчение моче-вого пузыря нарушает цикл сна, поскольку вы просыпаетесь и встаете.

Всякий раз, когда вы пробуждаетесь, непросто вернуться

в оптимальные фазы сна, нужные для полного восстановле-ния. Резюмируем: если вы все-таки выпили поздно вечером, прежде чем лечь спать, обязательно посетите туалет.

Алкоголь перед сном усугубляет уже имеющиеся пробле-мы со здоровьем. В первую очередь это болезни простаты и мочевого пузыря. А что насчет клинически диагностиро-ванных расстройств сна?

Люди, страдающие апноэ, должны быть особенно осто-рожны. Рина Мера, специалист по расстройствам сна, док-тор медицинских наук, доцент Медицинского колледжа Лернера Кливлендской клиники Университета Кейс Вестерн Резерв, утверждает, что алкоголь снижает мышечный тонус верхних дыхательных путей; это значит, что проблемы сна, связанные с дыханием, усиливаются даже после неболь-шой порции спиртного. Дыхание людей, страдающих ап-ноэ сна, после употребления алкоголя может прерываться чаще и на более длительные периоды. Вам решать, стоит ли рисковать, поскольку вероятность опасных для жизни побочных эффектов радикально возрастает, если в ваш алкогольный коктейль добавить апноэ сна.

Как упоминалось в главе 13, по-настоящему устра-нить апноэ и улучшить качество сна можно, скинув лиш-ний вес. Употребление алкоголя равнозначно приросту жира на животе, поэтому спиртное вряд ли поможет из-бавиться от лишних килограммов. Означает ли это, что вам запрещаются тусовки и развлечения с друзьями? Конечно, нет! Но нужно правильно определить приоритеты

Глава 14. Не налегайте на алкоголь 189

и в первую очередь думать о том, что для вас действитель-но важно; так вы сможете получить больше удовольствия от общения.

ОПАСНЕЕ ВОДКИ

Дорога — место, где алкоголь и депривация сна часто встре-чаются. Лиза Шайвс, доктор медицинских наук, основатель клиники медицины сна NorthShore в Эванстоне, заявляет: «Многочисленные исследования показали, что сонливость ухудшает навыки вождения так же сильно, как алкоголь-ное опьянение. Фактически спустя 20 часов бодрствова-ния обычный водитель справляется с управлением столь же плохо, как человек с 0, 08% алкоголя в крови, что сейчас считается пределом допустимой нормы во всех штатах».

Вам, должно быть, известно, что происходит при сон-ливости. Вы опускаете и поднимаете голову; не осознаете, что происходит; веки тяжелеют настолько, что удерживать их открытыми стоит невероятных усилий. Теперь представь-те, что вы управляете 1, 8‑ тонной машиной, движущейся со средней или высокой скоростью. Да уж, действительно ничего хорошего.

По статистике Национального управления безопасно-стью движения на трассах, 100 тысяч аварий, о которых ежегодно сообщается в полицию, происходят именно из-за усталости и сонливости. И это заниженные цифры, потому что тестирование на сонливость провести далеко не так просто, как на алкоголь.

Вождение в нетрезвом виде стало международной проб лемой, повлиявшей на жизнь слишком многих людей. Как следствие, возросло осознание этой угрозы и приняты

190 ЗДОРОВЫЙ СОН

серьезные меры по ее предотвращению. Но кто выступает против вождения в состоянии крайней усталости? Недавний опрос Национального фонда сна выявил следующее: 60% водителей признались, что в предыдущем году управля-ли машиной, находясь в сонном состоянии, а 37% уснули за рулем. Что может быть опаснее?! Данные показывают, что во многих несчастных случаях с участием заснувших водителей отсутствуют следы торможения в попытке из-бежать катастрофы, и большинство аварий такого типа очень сложно отследить, поскольку они обычно приводят к летальному исходу.

Еще одно недавнее исследование, проведенное Фондом безопасности дорожного движения Американской авто-мобильной ассоциации, показало, что сонные водители ответственны за каждый шестой случай — или 17% — дорожно-транспортных происшествий со смертельным ис-ходом. Но поскольку вождение в состоянии усталости стало культурной нормой (в отличие от управления автомобилем

в пьяном виде), столь неожиданные данные кажутся не-правдоподобными. Что же, короли развенчивания мифов решили проверить, действительно ли уставший водитель настолько опасен. Ведущие передачи «Разрушители легенд» на телеканале Discovery Channel сравнили управление авто пьяным и уставшим водителями.

Для этого проекта «разрушители легенд» Тори Беличи и Кэри Байрон провели сравнительный тест качества вождения на двух различных трассах. Одна имитировала вождение в городских условиях, а другая, более монотон-ная, — езду по шоссе (25 кругов по замкнутой трассе), чтобы оценить степень концентрации внимания водителя.

Тест на закрытой трассе контролировал сотрудник по-лиции, и «разрушители легенд» признались, что это был,

Глава 14. Не налегайте на алкоголь 191

возможно, самый опасный эксперимент, который они про-водили. Тори и Кэри выпили достаточно алкоголя, чтобы оказаться чуть ниже допустимого предела (почти 0, 07%),

а затем проехали по двум трассам в состоянии легкого опьянения, пытаясь установить отправную точку для срав-нения качества вождения. Для второй части эксперимента требовалось, чтобы «разрушители» бодрствовали 30 часов подряд. Они не спали всю ночь, а наутро провели тестовые заезды еще раз. Результаты были абсолютно шокирующими.

По сравнению с ездой в состоянии легкого опьянения де-привация сна заставила Тори ездить в 10 раз менее аккурат-но, в то время как количество водительских ошибок у Кэри увеличилось в 3 раза (ее исходный уровень во время вож дения в нетрезвом состоянии изначально был невысок, од-нако вождение с недосыпом повлияло на нее еще сильнее). Да, в этом эксперименте недосып участников был сильнее, чем обычно, но насколько часто люди садятся за руль в со-стоянии заметной усталости, ухудшающей их способность управлять многотонным транспортным средством?

Это социальная реклама, цель которой — сообщить вам, как поступать не надо, а также заставить задуматься о том, что еще люди делают в состоянии депривации сна. Строят дороги и мосты, проводят хирургические операции, следят за качеством нашего питания и водоснабжения, водят авто-бусы и такси… список можно продолжить. Если мы не забо-тимся о себе, игнорируя собственную потребность во сне, то становимся опасны и для себя, и для окружающих.

Эта глава очень важна, потому что призывает взглянуть на происходящее критически. Многие явления, такие как вождение и употребление алкоголя, мы принимаем как нечто само собой разумеющееся. Мы знаем, что эти два об-стоятельства нельзя объединять. То же самое можно сказать

192 ЗДОРОВЫЙ СОН

про алкоголь и сон, а также про дефицит сна и вождение. Это не означает, что нельзя тусоваться с друзьями и семьей

и получать от этого удовольствие. Но нужно иметь разум-ный план действий, который поможет оставаться в добром здравии по завершении дня.

НЕ НАЛЕГАЙТЕ НА АЛКОГОЛЬ

Совет № 1

Прекращайте употреблять алкоголь минимум за три часа до сна. Если вам нравится выпивать в компании, устройте

с друзьями «счастливый час» в баре вместо пьянки на всю ночь.

Если желаете стать чемпионом по восстанавливающему сну, введите «комендантский час» для спиртного: прекра-щайте пить за несколько часов до сна, чтобы алкоголь успел покинуть организм; сколько для этого понадобится времени, зависит от вашего веса, процента телесного жира и количе-ства выпитого.

Совет № 2

Внедряйте практику качественного сна, чтобы предоставить организму время для восстановления и отдыха и не подвер-гать себя опасности во время вождения. Иногда по не зави-сящим от вас обстоятельствам выспаться все же не удает-ся, поэтому, если чувствуете, что сонливость усиливается, остановите машину. Сертифицированный врач-сомнолог, доктор Лиза ќайвс, предлагает: «Найдите безопасное место и поспите 10–20 минут. Исследования показывают, что даже

Глава 14. Не налегайте на алкоголь 193

минимальный сон улучшает внимательность и снижает коли-чество ошибок». Эксперты также советуют избегать ночного вождения в одиночку на дальние расстояния, а Националь-ный фонд сна рекомендует в длительных поездках делать перерыв каждые два часа.

Совет № 3

Пейте больше… воды.

Алкоголь так быстро всасывается в кровь отчасти потому, что сам — жидкость. Чтобы помочь телу побыстрее очистить-ся от спиртного и удалить из организма отходы метаболизма, пейте больше воды.

Алкоголь также хорошее мочегонное, то есть он заставляет ваш организм избавляться от жидкости и усиливает обезво-живание. Объем потерянной жидкости может в четыре раза

превышать объем поглощенных напитков. Обезвоживание — одна из основных причин тошноты и прочих малопривлека-тельных симптомов похмелья.

Чтобы предотвратить обезвоживание и побыстрее восста-новиться, винный эксперт Энтони Джильо рекомендует по-сле каждой порции спиртного выпивать стакан воды. Не нуж-но обладать сверхинтеллектом, чтобы держать на столе бутылку с водой, но готов спорить, что, проснувшись наутро без похмелья, вы почувствуете себя гением.

Г Л А В А 1 5

УДЕРЖИВАЙТЕ

ПОЗУ

Многие удивятся, что эта тема заслуживает внимания. Люди обычно думают, что главное — принять горизонтальное положение, а дальше все случится само собой. Мы просто ложимся спать, ни на секунду не задумываясь о том, какое положение принимаем в кровати.

Однако на самом деле позы для сна важны, и даже очень!

Вот на что они влияют (и это далеко не полный список):

—— кровоснабжение головного мозга;

—— стабильность позвоночника;

—— выработка гормонов;

—— целостность суставов и связок;

—— снабжение кислородом и эффективность дыхания;

—— функционирование и восстановление мышечной ткани;

—— работа сердца и артериальное давление;

—— пищеварение и клеточный метаболизм.

Глава 15. Удерживайте позу 195

Если положение, в котором вы уснули, мешает телу нормально функционировать и восстанавливаться, то вне зависимости от продолжительности сна утром вы будете чувствовать себя как разбитое корыто.

Один из наиболее значимых аспектов — поддержание целостности позвоночника. Любой мануальный терапевт подтвердит, что спинной мозг напрямую связан со всеми основными органами. Если позвоночник поврежден и меж-ду головным мозгом и телом нарушен обмен информацией, это может иметь хронические и даже катастрофические последствия. Некоторые подобные проблемы вызываются положением вашего тела во время сна.

⇐ Предыдущая 7 8 9 10 111213 14 15 16 Следующая ⇒