Наука сна 13 страница

Существует множество самых разных поз для качествен-ного сна — от «морской звезды» до «парашютиста» и «солда-та». Несмотря на разнообразие, мы, как правило, выбираем одну любимую (ну или две). Взгляните на рисунок и про-верьте, в какой позе вы обычно спите.

У этих основных поз есть вариации. Давайте сосредо-точимся и выберем наиболее удобную позу для лежания на спине, животе или боку.

НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ПОЗЫ ДЛЯ СНА

Эмбрион Бревно Жаждущий Солдат Парашютист Морская звезда

196 ЗДОРОВЫЙ СОН

ПРИКРОЙТЕ ТЫЛ

Многие эксперты уверяют, что идеальный вариант — спать лежа на спине. На то есть ряд причин. Это наиболее подхо-дящая позиция для позвоночника (если вы не совершите кое-какие ошибки, о которых мы поговорим чуть позже). Также вас, скорее всего, не будет беспокоить отрыжка. Внимание всем, кто следит за красотой: сон лежа на спине позволяет коже лица дышать, что уменьшает вероятность дерматологических проблем и появления ранних морщинок. Недостаток этой позы — большая вероятность храпа

и апноэ сна. Отчасти это потому, что, когда мы лежим лицом вверх, корень языка под действием силы тяжести может сместиться в сторону глотки, препятствуя нормальному ды-ханию. Еще одна причина — общая слабость горла, которая усугубляется таким положением, в результате чего во время сна перекрывается трахея. Если у вас слишком много жира (мы обсуждали это в главе 13), то может быть затруднен нормальный ход воздуха в области горла. Исправить это поможет избавление от лишнего жира и выбор другой позы для сна.

Сон на спине — самый корректный выбор, хотя, возмож-но, и не самый удобный. Такое положение безопасно для по-звоночника, но только не в том случае, если вы допускаете одну из следующих серьезных ошибок.

Огромная подушка: порой кровать выглядит как складна фабрике по изготовлению подушек. Вполне нормально иметь несколько подушек для украшения интерьера, но вовсе не обязательно спать на них. Чересчур большая подушка ис-казит естественный изгиб позвоночника. В результате может заболеть голова, спина или шея либо возникнут другие, более серьезные расстройства. Вашему мозгу грозит недостаток

Глава 15. Удерживайте позу 197

кровоснабжения, из-за того что кровь будет течь вверх, вдоль склона горы под названием Подушка.

Естественное положение тела во время сна предпола-гает, что голова находится достаточно низко, чтобы мозг обеспечивался кровью. Немедленно избавьтесь от огром-ной подушки, потому что она вредна для вашей головы и спины.

Изношенный матрац: честное слово, лучше спатьна полу. Матрац должен вас поддерживать — не слишком сильно (как пол), но и не слабо (когда тело проваливается

в пышную бездну перины). Не нужно покупать самый наво-роченный матрац в мире; просто убедитесь, что не погружа-етесь в него глубоко, подвергая риску естественный изгиб позвоночника. Чуть ниже обсудим матрацы более подробно.

УСНИТЕ КАК МЛАДЕНЕЦ

О человеке, спящем на животе, обычно говорят, что он спит как младенец. Представления о том, нужно ли класть мла-денцев спинкой вверх, неоднократно менялось; бурные дебаты по этому поводу не утихают до сих пор. Специалист по детскому развитию доктор Вацлав Войта утверждает, что лежание на животе в младенческом возрасте имеет решающее значение для дальнейшего развития ребенка. За 50 лет исследований доктор Войта убедился, что на теле есть определенные точки, давление на которые «запускает» программы растущей нервной системы. Точки активируют-ся, когда, находясь в этом положении, дети непроизвольно шевелятся во время сна.

Похоже, это применимо и ко взрослой жизни: лежа на животе, многие ощущают себя комфортнее и спокойнее.

198 ЗДОРОВЫЙ СОН

Безусловно, такая поза имеет свои плюсы и минусы, поэтому, если собираетесь ее использовать, делайте это правильно.

Положение лицом вниз, с прямыми ногами, с руками по бокам, возможно, плохая идея: такая поза ставит под угрозу спину, поскольку убирает естественный изгиб по-ясничного отдела позвоночника. Прибавьте к этому повер-нутую в сторону голову, вдавленную в подушку в течение многих часов; понятно, что добром это не кончится.

С другой стороны, некоторые исследования показывают, что лежание на животе может предотвратить легкий храп

и устранить некоторые симптомы апноэ. Важно соблюдать несколько простых правил.

Поднимите колено. Согните одно колено, чтобы от-крыть бедра и снять нагрузку с позвоночника, вызванную выпрямленными ногами.

Уберите подушку. Если собираетесь спать на живо-те, избавьтесь от подушки. Пролежав на ней всю ночь, вы растянете шею, что попросту глупо. Представьте, како-во весь день ходить, глядя в небо. Да, и выглядит странно,

и тоже вызывает проблемы с шеей.

Подложите подушку под живот. Поместите небольшуюплотную подушку под живот и бедра, чтобы уменьшить на-грузку на шею и поясничный отдел спины. Просто устройте

ее как вам удобно, с той же стороны, куда повернута согну-тая нога, и сможете спать на животе без риска для здоровья.

КОМФОРТ С ОБЕИХ СТОРОН

Большинство предпочитают спать на боку, и не зря. Наш самый интенсивный сон и развитие пришлись на период, когда мы находились в утробе матери, свернувшись в позе

Глава 15. Удерживайте позу 199

эмбриона. Сон на боку естественным образом имитирует эту стадию развития.

Такая поза с большей вероятностью, чем лежание на спи-не, устранит храп и облегчит дыхание. К тому же, по данным исследований, сон на боку (в частности, на левом) помогает облегчить неприятные ощущения при расстройствах пище-варения, таких как отрыжка и изжога.

Недостатком этой позы, как известно всем, кто спит на боку, становится онемение пальцев или даже всей руки вследствие нарушения кровообращения и нормальной ра-боты нервов. Проснувшись, вы можете решить, что кто-то подшутил и намазал вашу руку новокаином.

Вот несколько простых советов для тех, кто спит на боку. Разгрузите плечо. Вместо того чтобы спать, навалив-шись на плечо, попробуйте выдвинуть его немного вперед, чтобы предотвратить нарушение кровообращения в мыш-

цах плеча и руки.

Выровняйте подушку. Она не должна слишком высокоприподнимать голову. Убедитесь, что подушка поддержи-вает шею, не нарушая естественную линию позвоночника.

Тем, у кого болит спина, эксперты рекомендуют спатьна боку, положив между коленями подушечку. Это поможет стабилизировать позвоночник и облегчить давление со сто-роны бедер и поясницы.

ВСЯ ПРАВДА О МАТРАЦАХ

Примерно треть нашей жизни проходит на матраце, кото-рый мы когда-то приобрели.

Нельзя недооценивать значимость того, на чем мы спим. Для большей ясности уточню: сама возможность выбрать

200 ЗДОРОВЫЙ СОН

себе матрац — уже огромный подарок. Множество людей по всему миру спят на земле, но их сон часто более безмяте-жен, чем у обладателей дорогих кроватей. Нужно смотреть на вещи всесторонне и помнить, что кровать, безусловно, штука важная, но существуют и другие значимые аспекты,

о которых рассказывается в этой книге. Так или иначе, мат рац может стать для вас источником постоянных проблем или полезным для здоровья подарком, который сделает остальные две трети вашей жизни еще лучше.

Исследования показывают, что более 70 миллионов аме-риканцев страдают от болей, связанных со сном. Из-за некачественных матрацев многие по утрам испытывают неприятные ощущения и недомогание вместо бодрости. Журнал Consumer Reports заявляет, что матрац нужно ме-нять каждые семь лет, но мало кто так поступает. Мы поку-паем его и живем дальше, не сомневаясь по поводу приня-того решения.

Основная причина, по которой матрацы рекомендуется менять каждые семь лет, заключается в том, что боль-шинство из них за первые два года прогибаются на 25% и продолжают портиться. Установлено, что это самая частая причина болей в спине, связанных со сном.

Там, где во время сна располагаются ваши бедра (наи-более тяжелая часть тела), поролоновые матрацы изнаши-ваются и теряют упругость (способность восстанавливать первоначальную форму и объем) значительно быстрее. Это приводит к неправильному распределению нагрузки в бедрах и спине и проблемам с позвоночником. Может казаться, что вы расслаблены, но из-за неравномерного распределения веса одни мышцы действительно отдыхают, в то время как другие работают всю ночь.

Глава 15. Удерживайте позу 201

ВЫРАВНИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА

В ЗАВИСИМОСТИ ОТ УПРУГОСТИ МАТРАЦА

При достаточной упругости матраца

При недостаточной упругости матраца

Поначалу матрац не будет доставлять хлопот, однако со временем незаметно начнет терять упругость. Ночь на из-ношенном матраце чревата болями в спине и шее или про-блемами с внутренними органами, также есть риск получить травму во время пробуждения. Но не это главная угроза.

ПОКАЗУХА

Многие приходят в ужас, узнав, что большинство матрацев изготовлены из токсичных пеноматериалов и синтетиче-ских тканей и обрабатываются антипиренами (химиче-скими замедлителями горения), которые выделяют газы и провоцируют немало проблем со здоровьем.

Химикаты, обычно используемые в качестве антипире-нов, включают:

—— ПБДЭ (полибромированные дифениловые эфиры): использовались в матрацах до 2004 года. Поскольку

202 ЗДОРОВЫЙ СОН

было установлено, что эти вещества токсичны для печени, щитовидной железы и нервной системы, ком-пании — производители матрацев постепенно отка-зались от их использования;

—— борную кислоту: известна канцерогенными свой-ствами;

—— меламиновую смолу (содержит формальдегид): Агентство по охране окружающей среды США (АООС) классифицирует формальдегид как возможный канце роген, при длительном воздействии опасный для человека.

Если вы когда-нибудь покупали матрац, вам наверня-ка советовали проветрить комнату после его установки. Считайте меня идеалистом, но я не думаю, что после по-купки подобного товара спальня должна пахнуть, как будто только что окрашена. Нам также кажется, что если мы более не чувствуем запаха, значит, матрац не представляет угро-зы. Но это совершенно не так.

То, что было создано с лучшими намерениями (антипире-ны), породило множество потенциальных угроз для здоровья. Воздействие этих веществ на организм взрослых вызывает немало беспокойства, однако еще более уязвимы дети.

Известный ученый и химик, кандидат наук Джеймс Спротт полагал: хотя внезапная детская смерть может быть результатом многих причин, одной из самых серьезных угроз оказываются токсичные газы, которые выделяют детские матрацы. Доктор Спротт утверждал, что с начала 1950-х го-дов химические соединения, содержащие фосфор, мышьяк

и сурьму, использовались в них как антипирены, а также для других целей. Грибки, которые часто заводятся в постель-ных принадлежностях, могут взаимодействовать с этими

Глава 15. Удерживайте позу 203

химикатами, образуя ядовитые газы. Как только ребенок вдыхает или абсорбирует летальную дозу газа, это вызывает поражение центральной нервной системы, после чего пре-кращается дыхание, и сердце останавливается. Такие газы могут тихо погубить младенца во сне. Согласно исследова-ниям доктора Спротта, обычная процедура вскрытия не вы-явит у погибшего малыша типичных признаков отравления.

Это вызывает тревогу и в то же время повод обратить внимание на детали и на то, что мы считаем нормой. Доктор Спротт упоминает не просто вдыхание, а именно абсорбцию этих веществ. Важно понимать: если вы чувствуете какой- либо запах, то это вещество уже присутствует и на вашей коже, и в вашем теле. (Это может напугать вас, когда в следу-ющий раз кто-нибудь испортит воздух в вашем присутствии. Простите, но это правда! ) В то же время мы очень быстро теряем восприимчивость к запахам. Обоняние быстро при-тупляет нашу способность воспринимать запах вне зависи-мости от того, насколько он нам приятен. Вот почему часто советуют остановиться и вдохнуть аромат розы, ведь, если этого не сделать, очень скоро он станет для нас неразличим.

Как упоминалось, если вы не ощущаете запах веще-ства, это еще не значит, что оно безопасно. Вот почему очень важно выбирать матрацы, которые не несут в себе вышеупомянутой угрозы. Как правило, мы отдаем их кому- нибудь, как старые ботинки или одежду, однако исследо-вания, результаты которых были опубликованы в British Medical Journal, показали, что повторное использование матрацев для малышей в три раза увеличивает риск внезап-ной детской смерти. Причина в том, что отшелушивающиеся

с тела спящего ребенка клетки кожи копятся на матраце и становятся пищей для микробов. Результат — токсичный

204 ЗДОРОВЫЙ СОН

микробный рассадник, который может представлять неза-метную, но очень серьезную угрозу здоровью.

В 1994 году Новая Зеландия провела важнейшую обще-национальную программу по защите детей и профилактике СВДС (синдрома внезапной детской смерти). Осознавая опасность токсичных матрацев, новозеландские специалисты здравоохранения настоятельно рекомендовали родителям обернуть ложе своего малыша в недорогой нетоксичный защитный чехол. В течение последующих 20 лет среди более чем 200 тысяч младенцев, родители которых использовали защитный чехол для матраца, не было зарегистрировано ни единого случая внезапной смерти. Всего с начала кам-пании отмечено 1020 случаев СВДС, и ни в одном из них детские кроватки не были должным образом защищены.

Как видите, выбор матраца для вас или ваших близких не пустяк. Конечно, он может быть набит восхитительным поролоном и иметь волшебный верхний слой, который «принимает форму вашего тела», но это не более чем по-казуха. Как долго он сохранит упругость? Не был ли он об-работан потенциально токсичными материалами, которым не место в вашем доме?

Обязательно проверьте, не токсично ли ваше ложе. Убедитесь, что матрац надолго сохранит упругость. Замеча тельная идея — чехлы для детских матрацев.

СКАЖИ МНЕ, С КЕМ ТЫ СПИШЬ…

Как правило, делить ложе с тем, кого любишь, очень прият-но. Нет ничего лучше, чем ежедневно засыпать и просыпать-ся с дорогим человеком. Но все-таки, если хотите оставаться друг для друга любимыми, отнеситесь к совместному сну с должным вниманием.

Глава 15. Удерживайте позу 205

Будьте уверены: сон в одной кровати с другим чело-веком — весьма занимательный опыт. Некоторые хоро-шо ладят в одной постели, в то время как другие каждую ночь готовятся к битве. Одни лежат смирно, почти не дви гаясь; другие напоминают цирковых акробатов. Одни тянут одеяло к себе, другие храпят, третьи бормочут во сне или даже вскрикивают. Отношения выходят на совершенно иной уровень после встречи со «спящим альтер-эго» вашего партнера.

НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ПАРНЫЕ ПОЗЫ ДЛЯ СНА

Ложки Медовый месяц Черепица

Объятия любимого На привязи Прикосновение ноги Погоня

В стиле дзен

Скалолаз Захват

206 ЗДОРОВЫЙ СОН

Очевидно, что общение с партнером и советы из этой книги окажут неоценимую помощь. Но что насчет позы для сна? Если только вы не спите на двуспальной кровати коро-левского размера, поза морской звезды вряд ли прокатит.

Начните с позиций, изображенных на рисунках. Про тестируйте их и выберите те, что лучше всего подходят вам и партнеру, чтобы оба могли хорошо выспаться.

УДЕРЖИВАЙТЕ ПОЗУ

Совет № 1

Поза для сна — такая же привычка, как и все прочие: чтобы

ее изменить, понадобится некоторое время. Засните в же-лаемой позе, и, если ночью обнаружите, что положение тела непроизвольно изменилось, просто скорректируйте позицию.

Совет № 2

Еще раз обращаю ваше внимание: непременно сообщите

о предпочтениях своему партнеру. Поговорите с ним честно и доверительно, поймите его потребности в отношении сна и убедитесь, что делаете все возможное для его комфортного отдыха.

Мало что в жизни носит более интимный характер, чем сон в одной постели. Это может как укрепить близость, так и вызвать раздражение — более сильное, чем вы способны себе представить. Решение простое: общение, наполненное любовью и уважением.

Глава 15. Удерживайте позу 207

Совет № 3

Поставьте себе задачу приобрести нетоксичный, не выде-ляющий вредных газов матрац, по возможности с высоким уровнем упругости. Повторюсь: во сне мы проводим около трети жизни, поэтому убедитесь, что ваше ложе укрепляет здоровье, а не ослабляет его.

Г Л А В А 1 6

ОСТАНОВИТЕ ВНУТРЕННЮЮ БОЛТОВНЮ

Есть отличное высказывание: «Моя кровать — волшебное место, где я вдруг вспоминаю обо всем, что должен был сде-лать». Люди укладываются спать и начинают размышлять, когда, где, кто, почему, что и как происходит в их жизни…

в то время, когда должны уснуть. Если вам это знакомо, то у вас серьезная проблема, которую мы называем вну тренней болтовней. Но не волнуйтесь, решение существует.

Важно понимать: в том, что у вас много мыслей, нет ничего плохого. Возможность обрабатывать уйму инфор-мации — свойство человека как вида и поистине великий дар. Эксперты подсчитали, что в день нас посещает более 50 тысяч мыслей. Большинство из них случайны и мимо-летны, но для нашего перенасыщенного информацией, стрессом и ощущениями разума это действительно черес-чур. Мы должны ограждать себя от мыслительного шума.

То, чем я собираюсь поделиться с вами, — не просто ин-струмент для улучшения сна; это мощный прием, который

Глава 16. Остановите внутреннюю болтовню 209

изменит вашу жизнь. Упомянутая внутренняя болтовня возникает вследствие стресса и постоянной дневной суеты. Сегодня, как никогда, важно овладеть способом предотвра-щения стресса, вызванного постоянным притоком сведе-ний. Это медитация.

ТРЕНИРУЙТЕ МОЗГ

Медитация — это просто. Чтобы медитировать, не нужно разделять какие-либо убеждения, часами сидеть на полу,

скрестив ноги, отращивать бороду, менять свое имя на какой- нибудь символ или название экзотического фрукта и пить магические зелья.

Медитация, или тренировка мозга, как я предпочитаю

ее называть, — это и простая сосредоточенность на дыха-нии, пока вы сидите, и подсчет шагов во время прогулки в парке. Следуя нескольким принципам, вы без труда смо-жете медитировать даже во время привычных занятий, например принимая душ или стирая белье.

Медитация подобна тонику. Тоник можно использовать ежедневно, и результаты будут улучшаться. Чем больше вы медитируете, тем более спокойным и собранным стано-витесь в повседневной жизни.

Под словом больше я имею в виду частоту, а не длитель-ность. Когда вы найдете подходящую медитативную практи-ку, то почти мгновенно ощутите спокойствие и собранность, медитируя в течение дня.

Вначале я три года каждое утро медитировал по 30–

45 минут. Сегодня чаще выполняю мини-медитации дли-тельностью меньше пяти минут и чувствую ту же кон-центрацию и спокойствие, что и в прежние годы, когда

210 ЗДОРОВЫЙ СОН

занимался более получаса. Как это возможно? Дело в том, что эффект медитации накопительный, и нейронные ассо циации, с которыми мои мозг и тело теперь связывают за-крытые глаза и сосредоточенность на дыхании, мгновенно переносят меня в мир безмятежности.

Многочисленные исследования показывают, что медита-ция увеличивает уровень гормонов счастья и эндорфинов, снижает объем кортизола и даже способна уменьшать вос-паление. Разумеется, можно приобрести вещества, кото-рые обеспечат сходные ощущения, но они стоят недешево (и к тому же за это могут арестовать).

Давайте рассмотрим, на какие стороны вашей жизни положительно влияет медитация.

Продуктивность

В ходе исследования, описанного в журнале Brain Research Bulletin, обнаружилось, что люди, которые восемь недель обучались медитации, лучше контролировали мозговые волны определенного типа, называемые альфа-ритмами.

Ведущий автор статьи, кандидат наук Массачусетского технологического института нейробиолог Кристофер Мур заявил: «Предполагается, будто подобная активность мини-мизирует отвлекающие факторы, снижая вероятность того, что посторонние стимулы завладеют вашим вниманием. По нашим данным, обучение медитации позволяет сильнее концентрироваться, в частности, за счет того, что вы лучше контролируете реакцию на новые обстоятельства».

Хотите ли вы стать более сосредоточенным? Насколько способность не отвлекаться пригодилась бы вам?

Глава 16. Остановите внутреннюю болтовню 211

Не исключено, что для вас, как и для многих людей, концентрация внимания представляет огромную проблему. Способность сфокусироваться на задаче и выполнить ее — важная составляющая общего успеха. Медитация в прямом смысле меняет мозг и, как ничто другое, тренирует способ-ность сосредоточиваться. Не в смысле «о, звучит неплохо»,

а действительно трансформирует стиль работы и развития мозга.

Через восемь недель испытуемые, которые были обучены медитации, показали бо'льшие по сравнению с контрольной группой изменения амплитуды альфа-волн, когда их про-сили сфокусироваться на одном объекте. По сути, они кон-центрировали внимание сильнее и глубже, чем в начале эксперимента. Исследователи из Гарвардской медицин-ской школы также обнаружили, что медитация изменяет структуру мозга, утолщая области, связанные с вниманием и сенсорной обработкой.

Масса данных подтверждает благотворное влияние ме-дитации на продуктивность, память и концентрацию вни-мания. Не упускайте возможность воспользоваться этим ценным ресурсом!

Здоровье

Исследование, проведенное Медицинским колледжем Джорджии в Огасте, показало, что медитация снижает арте-риальное давление, а также минимизирует риск сердечных заболеваний и инсульта. Многочисленные эксперименты демонстрируют, что медитация может уменьшать хрони-ческую боль и соответствующие биомаркеры воспаления.

212 ЗДОРОВЫЙ СОН

Сегодня более 80% обращений к врачам связаны с забо-леваниями, вызванными стрессом. Это самая важная причи-на, почему люди начинают медитировать. Многочисленные исследования подтверждают стрессоснижающее воздей-ствие этого способа релаксации как на здоровых людей, так

и на пациентов, страдающих от различных заболеваний. Медитация доказала свою пользу для мозга, тела и жизни в целом.

Сон

Американская академия медицины сна опубликовала ре-зультаты исследования, свидетельствующие о том, что ме-дитация — эффективный метод лечения бессонницы. В те-чение двух месяцев у медитирующих пациентов улучшились показатели времени отхода ко сну, его продолжительности, эффективности и качества, общего времени пробуждения, а также уменьшилась депрессия.

Руководитель испытаний, доктор медицинских наук Рамадеви Гуринени заявил: «Результаты эксперимента по-казывают, что обучение методам глубокой релаксации днем поможет улучшить ночной сон».

Другое исследование, описанное в журнале Medical Science Monitor, показало, что люди с опытом медитации имеют более высокий базовый уровень мелатонина, чем те, кто ее не практикует.

Самый важный вывод заключается в следующем: един-ственный побочный эффект медитации — рост качества жизни. Медикаментозное же лечение бессонницы приво-дит к повреждениям органов, гормональным нарушениям

Глава 16. Остановите внутреннюю болтовню 213

и выраженной химической зависимости. Зачем подвергать себя риску, когда в вашем распоряжении лучший — и более безопасный — способ себе помочь?

НА ГРЕБНЕ ВОЛНЫ

У каждого из нас четыре основных ритма мозговых волн, которые измеряются колебаниями в секунду (Гц). Каждая из этих частот имеет свой набор характеристик, которые от-ражают специфическую активность головного мозга и опре-деленное состояние сознания. Вот их краткое описание.

Бета-ритм (14–30 Гц): мозг в обычном бодрствовании, связанном с мышлением, сознательным принятием реше-ний и вниманием к внешнему миру. Читая эти строки, вы, скорее всего, пребываете в бета-состоянии.

Альфа-ритм (9–13 Гц): мозговые колебания переходятот деловитого бета-рокота к нежному шелесту этих волн,

когда вы по-настоящему расслаблены. Именно в таком состо-янии начинается медитация. Альфа-ритм усиливает вообра-жение, визуализацию, память, обучение и концентрацию. Это врата в подсознание и перепрограммирование мышления.

Тета-ритм (4–8 Гц): присутствует во время глубокоймедитации и поверхностного сна, включая важную REM-фазу сновидений. Это чертоги нашего подсознания. Здесь мы задерживаемся лишь на миг, во время погружения в сон из альфа-состояния либо пробуждаясь от глубокого сна (дельта-состояния). В тета-ритме мы более восприимчивы к идеям и информации, находящейся за пределами повсе дневного сознания. Некоторые эксперты утверждают, что тета-медитация усиливает интуицию и прочие экстрасен-сорные навыки восприятия.

214 ЗДОРОВЫЙ СОН

ЧЕТЫРЕ ОСНОВНЫХ РИТМА ГОЛОВНОГО МОЗГА ЧЕЛОВЕКА

Бета Гц

Бодрствование,

обычное состояние

сосредоточенности

Альфа … Гц

Расслабление,

спокойствие, ясность,

отсутствие мыслей

Тета ‹ Гц

Глубокое расслабление

и медитация, ментальные

образы

Дельта Гц

Глубокий сон

без сновидений

Дельта-ритм (1–3 Гц): имеет наименьшую частоту

и обычно наблюдается во время глубокого сна без снови-дений. Его также иногда регистрируют у очень опытных мастеров медитации. Дельта-состояние крайне значимо для исцеления организма. В нем включаются регенерация

⇐ Предыдущая 8 9 10 11 121314 15 16 17 Следующая ⇒