Наука сна 9 страница

Из этого следует важный вывод: выполнение офисной работы в спальне — одно из наиболее тяжких преступлений против ночного отдыха. Это не только формирует нежела-тельные ассоциации, но также может навредить интимной жизни. В главе 12 мы дополнительно поговорим о том, что желательно удалить из этой комнаты, чтобы повысить каче-ство сна. А сейчас обсудим небольшие, но очень полезные дополнения, которые помогут превратить это помещение в храм сна и обеспечить вам отдых экстра-класса.

ДЫШИТЕ ПОЛНОЦЕННО

Когда вы представляете святилище, что в первую очередь приходит на ум? Должно быть, свежий воздух, журчание воды, диковинные растения, обстановка безмятежности? Могу вас обрадовать: все это можно воссоздать в собствен-ном храме сна.

Глава 8. Превратите спальню в храм сна 119

Необыкновенно важен свежий воздух. Знаете ли вы, что ионы воздуха, который вы вдыхаете, могут утратить свежесть и, как следствие, давать меньше энергии? Воздух насыщает клетки не только кислородом; он также содержит различные ионные элементы, жизненно важные для вашего здоровья и благополучия. Когда воздух застаивается, ионы постепенно теряют (отрицательный) заряд. Чтобы это ис-править, достаточно вновь заставить воздух двигаться — к примеру, открыть окно или включить вентилятор.

Если в комнате для сна нет окна (или за окном –30 °C), используйте высококачественный ионизатор. Насыщен отрицательными ионами воздух вблизи водопадов, океан-ского прибоя, рек и гор. Возможно, вам доводилось бывать

3. подобных местах и убедиться в его целебных свойствах. Такую атмосферу частично можно воспроизвести в домаш-них условиях с помощью качественного ионизатора.

Отрицательные ионы улучшают наше здоровье тремя способами:

—— заряжают воздух энергией за счет свободных элек-тронов;

—— нейтрализуют запахи, грибки, плесень, токсичные химические газы и паразитов;

—— связываются с пылью, сигаретным дымом, пыльцой растений и шерстью домашних животных, фор-мируя более крупные частицы (в таком виде эти загрязнители намного проще удалять из жилища).

Ионизаторы воздуха хороши не только для спальни — они полезны для всего дома.

Если нет возможности обеспечить приток свежего воз-духа через окно или с помощью вентилятора (к примеру, в зимние месяцы), попробуйте стандартный увлажнитель.

120 ЗДОРОВЫЙ СОН

Он не только улучшит качество воздуха и сна, но также защитит ваши слизистые от пересыхания и таким образом обезопасит вас от инфекции.

Благодаря оптимизации влажности атмосфера в спальне будет максимально естественной. Журчание настольного фонтанчика или мини-водопада также благоприятствует расслаблению и хорошему сну. Исследования показывают, что шум бегущей воды (разумеется, речь не о подтекающем кухонном смесителе) замедляет частоту дыхания и сердце-биения и с успехом применяется в терапии расстройств сна.

ЭДЕМСКИЙ САД

Растения — один из символов рая. Польза, которую они приносят дому, настолько велика, что пренебречь ею было бы неразумно. Конечно, не стоит позволять им бескон-трольно распоряжаться вашим жилищем, как в фильме «Магазинчик ужасов»*, однако несколько правильно подо-бранных растений и в самом деле способны сотворить чудо.

Возьмем в качестве примера плющ. Согласно исследо-ванию NASA, это лидер среди комнатных растений по спо-собности фильтровать воздух. Он прекрасно абсорбирует формальдегид — известный нейротоксин, который в наше время присутствует почти везде. Плющ весьма неприхот-лив, и его очень легко выращивать в условиях умеренной температуры и освещения.

Сансевиерия трехполосная — также отличный выбор для вашего святилища сна. Ей не требуется много све-та или воды. Сансевиерия особенно интересна тем, что

и «Магазинчик ужасов» — музыкальная комедия ужасов, вышедшая на экраны в 1986 году. В центре сюжета — история о растении, которое прибыло из космоса с целью поработить население Земли.

Глава 8. Превратите спальню в храм сна 121

поглощает углекислый газ и выделяет кислород в ночное время (в то время как большинство растений делают это

и течение дня), поэтому она идеально подходит для улуч-шения качества воздуха в спальне.

Нельзя отрицать успокаивающее воздействие на орга-низм вида и запаха растений (к примеру, жасмина). Соглас но результатам исследования, проведенного в Иезуитском университете Уилинга в Западной Вирджинии, жасмин по-ложительно влияет на качество сна, снижает беспокой-ство и улучшает настроение после пробуждения. Его запах не продлевает сон, но улучшает его качество за счет сокра-щения разрывов в циклах. Жасмин нельзя назвать класси-ческим комнатным растением, но сегодня он набирает по-пулярность. Кроме того, выяснилось, что его эфирное масло обладает массой положительных свойств. То же относится к маслам других растений. Чтобы проверить их действие, вы можете использовать масляный диффузор или нанести пару капель эфирного масла на наволочку прямо перед сном.

Полезные растения, успокаивающий шум воды и ка-чественный воздух помогут вам чувствовать себя спокой-но и комфортно в вашем храме сна. Превратите спальню

и священное место, где царят спокойствие и безмятежность, и пусть ее двери станут для вас воротами в чудесный мир снов.

ПРЕВРАТИТЕ СПАЛЬНЮ В ХРАМ СНА

Совет № 1

Приобретите хотя бы одно комнатное растение, чтобы улуч-шить качество воздуха в доме. Если вы обделены талантом садовода либо с трудом заботитесь даже о себе (не говоря

122 ЗДОРОВЫЙ СОН

уж о зеленом друге), пожалуйста, выберите совсем непри-хотливые растения. Польза от них слишком велика, чтобы

и упускать. Главное, чтобы они вам нравились и не стали дополнительным источником стресса.

Совет № 2

Если вы делите спальню с кем-то еще, договоритесь, что это священная территория, где запрещено работать. Прийти к со-гласию совсем нетрудно, нужна лишь открытая, доверитель-ная беседа. Главное, чтобы вы соблюдали эту договоренность

и использовали свою кровать исключительно для сна и того, о чем пойдет речь в главе 9.

Г Л А В А 9

СКАЖИТЕ «O…»

Это второе из двух основных занятий, для которых пред-назначена спальня (если вы вдруг не знали! ). На большин-ство людей секс действует подобно мощнейшему успо-коительному. Исследования показывают, что во время оргазма как у женщин, так и у мужчин высвобождается целый коктейль химических веществ — окситоцин, серо тонин, норадреналин, вазопрессин и гормон гипофиза пролактин.

Но все познается на практике, не так ли? Большинство знает, что оргазм способствует хорошему сну, но мало кто использует это в своих интересах. Давайте же подробнее изучим состав генерируемого химического коктейля и вы-ясним, почему секс настолько полезен для сна.

ОКСИТОЦИН

Окситоцин иногда называют «гормоном любви» или «гор-моном объятий», потому что именно благодаря ему у людей,

124 ЗДОРОВЫЙ СОН

вовлеченных в интимные отношения (объятия, прикоснове-ния и, разумеется, секс), возникает чувство привязанности.

Во время оргазма вырабатывается очень много оксито-цина. Согласно результатам исследования, опубликован-ным в журнале Regulatory Peptides, окситоцин успокаивает (в противовес кортизолу) и способствует сну.

норме он вырабатывается в гипоталамусе и хранится

Я гипофизе. Поскольку гипофиз тесно связан с другими железами и органами, выброс окситоцина вызывает целую цепь реакций, в том числе высвобождение эндорфинов — веществ, ответственных за приятные ощущения. Мощный поток гормонов и эндорфинов в момент разрядки, как ничто другое, настраивает на отличный сон. Интересно, что на-звание «эндорфины» происходит от слов эндогенный (исхо-дящий изнутри) и морфин (производное от Морфея — бога сна в греческой мифологии).

СЕРОТОНИН

Мы обсуждали серотонин в предыдущих главах, и вам уже известно, какое огромное влияние он оказывает на сон. Секс — отличный способ спровоцировать выброс этого мощного антистрессового нейротрансмиттера. Серотонин вырабатывается тогда, когда вы ощущаете свою важность, поэтому дело тут не столько в сексе, сколько в отношениях, контакте и общении в целом.

Согласно результатам исследования, опубликованным

и журнале Progress in Neurobiology, серотонин необхо-дим для нормализации циклов бодрствования и сна, так же как и норэпинефрин — гормон, вырабатываемый над-почечниками.

Глава 9. Скажите «O…» 125

НОРЭПИНЕФРИН

Норэпинефрин, также известный как норадреналин, вы-полняет в организме функции гормона и нейромедиатора. Он помогает регулировать возбуждение и поддерживать нормальный цикл сна.

При засыпании вначале выделяется серотонин, спо-собствующий глубокому сну. Секреция норэпинефрина происходит в REM-фазе — для увеличения ее эффектив-ности и связанных с ней физиологических преимуществ. Исследования показывают, что колебания между фазами во многом определяются взаимодействием этих нейро медиаторов.

Норэпинефрин также участвует в синтезе мелатони-на, помогая регулировать циклы сна и бодрствования. Центральная и вегетативная нервные системы, а также надпочечники выбрасывают норадреналин, который играет ключевую роль в контроле за общей стрессовой реакцией организма.

ВАЗОПРЕССИН

к соответствии с результатами исследования, опубликован-ными в Journal of Clinical Psychopharmacology, вазопрессин улучшает качество сна и способствует снижению уровня кортизола.

Вазопрессин синтезируется гипоталамусом и хранится в задней доле гипофиза. Данные исследований свидетель-ствуют о том, что это вещество играет важную роль в соци-альном поведении, сексуальной мотивации, формировании привязанности в парных отношениях и общей реакции

126 ЗДОРОВЫЙ СОН

на стресс. Это довольно сложный гормон со множеством функций. Вазопрессин поступает в мозг сразу после сек-суального контакта, и это позволяет предположить, что наряду с окситоцином он усиливает эффект релаксации.

ПРОЛАКТИН

Пролактин — гормон, связанный с сексуальным удовлет-ворением и в значительной степени со сном. Исследования показывают, что его уровень естественным образом по-вышается во время сна; животные, которым вводили пролактин, мгновенно демонстрировали признаки уста-лости.

Научные данные свидетельствуют, что после оргазма концентрация пролактина в плазме крови остается повы-шенной более часа, причем как у мужчин, так и у женщин. Это наконец-то объясняет, почему, имея в виду секс, мы го-ворим «спать» с кем-либо.

Поскольку пролактин связан с сексуальным удовлетво-рением, из-за его выброса мужчины не могут продержаться «еще один раунд» — им требуется время на восстановление. Также важно отметить, что при половом акте мужской орга низм вырабатывает пролактина в четыре раза больше, чем при мастурбации.

В женщин уровень пролактина тесно связан с качеством оргазма и интенсивностью удовлетворения — согласно результатам исследования, опубликованным в Journal of Sexual Medicine. Пролактин улучшает иммунитет, спо-собствует здоровому сну и высокому качеству жизни. Это дополнительный повод сблизиться.

Глава 9. Скажите «O…» 127

ОБОЮДНАЯ ВЫГОДА

Хороший секс ведет к здоровому сну. Вместе с тем, согласно последним исследованиям, верно и обратное: качественный сон способствует лучшему сексу.

Согласно исследованию, описанному в Journal of Sexual Medicine, у женщин, которые достаточно спали, более высо-кий уровень полового влечения и они легче возбуждаются.

и тому же после хорошего сна вероятность сексуальной активности увеличивалась на 14%.

Поэтому, если вы хотите здоровую и счастливую партнершу, сделайте все возможное, чтобы она как следует высыпалась.

Недостаток сна ведет к снижению либидо и сексуального здоровья у представителей обоих полов. Очень важную роль в этом играет тестостерон: по данным, опубликованным в журнале Brain Research, недосып снижает уровень этого гормона у мужчин. В результате возникают другие серьез-ные проблемы: увеличение жировых отложений, депрессия и даже эректильная дисфункция.

По мнению Джона Прайора, доктора медицинских наук, профессора урологической хирургии Медицинской школы Университета Миннесоты в Миннеаполисе, «лишение сна увеличивает риск эректильной дисфункции». Когда вы пло-хо спите, уровень тестостерона резко падает. А поскольку снижается половое влечение, вы можете не обратить на это должного внимания, тем самым усугубив ситуацию.

Чтобы укрепить сексуальное здоровье, обязательно нужно лучше спать. Хороший сон — одна из «волшебных таблеток», которую люди обычно упускают из виду, пытаясь возродить энергию и желание. Недостаток сна может сильно ухудшить жизнь, а качественный ночной отдых придаст ей новые краски.

128 ЗДОРОВЫЙ СОН

ПРАКТИКА БЕЗОПАСНОГО СНА

Секс и оргазм очень полезны, и эта польза не сводится к хо-рошему сну: они укрепляют иммунную систему, противо-стоят депрессии и, по сути, продлевают жизнь. Способность испытывать и обеспечивать оргазм напрямую связана со здоровьем и благополучием.

Чтобы пояснить, почему секс так эффективен, отме-чу: в действительности самый большой половой орган — головной мозг, так как именно он играет важнейшую роль

В сексуальном возбуждении (кто сказал, что размер не име-ет значения? ). Поддержание здоровья мозга и тела край-не важно для полноценной сексуальной жизни и отлич-ного сна.

Будьте ответственны, получайте удовольствие и наслаж-дайтесь преимуществами, которые оргазм может привнести

В вашу жизнь.

СКАЖИТЕ «О…»

Совет № 1

Ключ к решению любых вопросов в области интимных отно-шений — коммуникация. Все люди разные, и то, что безумно нравится одному, может оставить совершенно равнодушным другого. Узнайте, что нравится вашему партнеру и что — вам. Поделитесь этой информацией друг с другом: большинство из нас не умеют читать чужие мысли.

Расскажите партнеру, что вас возбуждает и приводит в экстаз. Обещаю: это будет очень полезно для обоих.

Глава 9. Скажите «O…» 129

Совет № 2

Питание и физические упражнения очень важны для под-держания сексуального здоровья. Убедитесь, что ваш еже-дневный рацион включает продукты и питательные веще-ства для сна из главы 7 (доказано, что большинство из нихтакже полезны для здоровья репродуктивной системы! ).

Я последующих главах вы найдете дополнительную инфор-мацию о здоровом питании и упражнениях, так что будьте готовы к действиям — и результаты не заставят себя ждать.

Совет № 3

Секс — это физическая нагрузка. Вот почему он так положи-тельно влияет на качество сна. Мышцы находятся в напряже-нии — естественным образом возникает чувство усталости. Не нужно все время лежать в миссионерской позе: двигай-тесь, будьте активны и проявляйте инициативу. Получать удо-вольствие пассивно тоже очень приятно, но для здорового сна все же придется потрудиться.

Г Л А В А 1 0

ГАСИТЕ СВЕТ

Хорошо известно, что мы гораздо лучше спим в темноте, одна-ко немногие пользуются этим знанием в полной мере. Любой источник света в спальне может нарушить сон. Даже исполь-зование затемняющей маски для глаз не всегда эффективно.

Знаете ли вы, что на коже есть рецепторы, способные чувствовать свет? Они похожи на те, что находятся в сетчат-ке глаз, так что ваша кожа в буквальном смысле умеет ви-деть. Исследователи из Университета Брауна обнаружили, что клетки кожи производят родопсин — светочувствитель-ное вещество, присутствующее в сетчатке. Если в спальне включен свет, кожа это чувствует и сообщает об этом мозгу и другим органам, что мешает сну.

Ученые Корнелльского университета решили прове-рить, правда ли это. Они разместили оптоволоконный кабель позади колена испытуемого и освещали участок кожи размером с монетку. Несмотря на то что участник экс-перимента спал в полной темноте, этого количества света оказалось достаточно, чтобы повлиять на температуру его тела и выработку мелатонина. Это лишний раз доказывает,

Глава 10. Гасите свет 131

что недостаточно просто закрыть глаза; необходимо также создать благоприятную обстановку.

ТЕМНАЯ СТОРОНА СВЕТА

Полная темнота очень важна для качества сна. Существует даже специальный термин «световое загрязнение», кото-рый относят к любому неблагоприятному воздействию ис-кусственного света. В ходе эволюции люди (и большинство других организмов) научились использовать предсказуемо чередующиеся фазы света и тьмы для настройки суточного биоритма. Когда искусственное освещение вошло в повсе-местный обиход, это изменило длительность светового дня. Вместо 12‑ часового теперь в нашем распоряжении искус-ственно созданный 24‑ часовой день. Исследования свидетель-ствуют о том, что в некоторых древних цивилизациях люди спали примерно столько же, сколько и мы, но разница в каче стве сна огромная. Сегодня естественный цикл чередованиясвета и тьмы нарушается, в результате чего страдает сон.

Одним из наиболее вредных последствий светового загрязнения становится снижение уровня мелатонина. Согласно результатам исследований, если во время ночного сна в комнате не погасить свет, уровень гормона сна упадет более чем на 50%. Это никуда не годится!

Мы уже обсуждали, насколько важен мелатонин для ка-чества сна, но его польза этим не ограничивается. Доказано, что он:

—— улучшает работу иммунной системы;

—— нормализует артериальное давление;

—— подавляет размножение раковых клеток и рост опу-холей (включая лейкоз);

132 ЗДОРОВЫЙ СОН

—— усиливает защиту ДНК и способствует удалению свободных радикалов;

—— снижает риск остеопороза;

—— уменьшает риск появления бляшек в сосудах голов-ного мозга (например, при болезни Альцгеймера);

—— облегчает головную и другие боли; —— улучшает работу щитовидной железы;

—— повышает чувствительность к инсулину и способ-ствует снижению веса.

Среди гормонов мелатонин — мастер на все руки. Если вопрос хоть как-то связан со здоровьем, мелатонин знает, чем помочь. Дефицит сна, как и сон в помещении с включен-ным светом, ускоряет старение и отнимает жизненные силы. Исходя из данных современных исследований, для улучше-ния сна необходимо максимально затемнить вашу спальню.

Купите специальные светонепроницаемые шторы и убе-рите все активные источники освещения. Сделайте это прямо сегодня, и, обещаю, завтра скажете мне спасибо. Специалисты по качеству сна советуют затемнить спальню так, чтобы вы, подняв руку на уровень глаз, не могли раз-глядеть ладонь. Раньше я и сам пользовался ночным осве-щением, так что и для меня эта информация стала новой, а нововведения — большим шагом вперед.

Кстати, о ночном освещении: исследователи из Института глаза Шайе в Пенсильванском университете обнаружили, что самый обыкновенный светильник-ночник приводит

* развитию близорукости у детей, а позже — к значительным

проблемам со зрением. В исследовании приняли участие 479 детей, от новорожденных до двухлетних. Они были рас-пределены на три группы: 1) спавшие в полной темноте, 2) спавшие с включенным ночником, 3) спавшие с включен-ным общим светом. Результаты шокировали.

Глава 10. Гасите свет 133

Обнаружилось, что лишь у 10% детей, спавших в тем-ноте, впоследствии развилась близорукость, в то время как

В двух других группах эта проблема наблюдалась гораздо чаще: у 34% малышей, спавших с ночником, и у 55% детей, спавших в полностью освещенной комнате. Хотя исследо-вание не учитывало все возможные переменные, опреде-ленно есть над чем подумать, особенно если у вас есть дети и внуки.

Гены ждут от нас сна в полной темноте. Сегодня совсем не редкость, когда в спальне всю ночь работают какие-либо источники света. Мы не можем влиять на мир за пределами своего дома, но необходимо хотя бы контролировать обста-новку внутри него. Фары и уличные фонари на светодиодах излучают убийственный для сна световой спектр. Вот поче-му светонепроницаемые шторы так важны.

Превратите вашу спальню в славную, уютную пещеру для сна. В моем случае именно затемнение комнаты оказа-ло мгновенный благотворный эффект на качество ночного отдыха, и сейчас я сплю так сладко, как никогда прежде.

ЛЮКСОВЫЙ ТЮНИНГ

Мы не можем вернуться в прошлое и изменить тот факт, что общество попало в зависимость от искусственного света. Однако мы способны кое-что предпринять, чтобы облегчить участь нашего организма.

Результаты исследования Гарвардской медицинской школы подтвердили, что воздействие света в ночное время ломает наши биологические часы (об этом вы уже знаете). Но вдобавок ученые выяснили, что не все цвета спектра одинаково влияют на организм.

В течение шести с половиной часов гарвардские уче-ные сравнивали воздействие на организм синего (который

134 ЗДОРОВЫЙ СОН

обычно светит с экранов бытовой электроники) и зеленого света, сопоставимых по яркости. Выяснилось, что синий свет подавляет выработку мелатонина на срок, примерно

с два раза более длительный, чем зеленый, а также в два раза сильнее смещает циркадные ритмы (на три часа против полутора часов у зеленого). Таким образом, для здорового сна необходимо сменить цвет источника освещения.

Освещенность в различных условиях

Освещенность	Пример

0, 0001 люкса	Безлунное облачное ночное небо
	при свете звезд
0, 002 люкса	Безлунное ясное ночное небо
	с атмосферным свечением
0, 27–1, 0 люкса	Полная луна ясной ночью
3, 4 люкса	Темное время сумерек в ясную погоду
50 люксов	Обычное освещение жилой комнаты
80 люксов	Офисный коридор / туалет
100 люксов	Очень пасмурный день
320–500 люксов	Офисное помещение
400 люксов	Восход или закат в ясную погоду
1000 люксов	Пасмурный день / типичное
	освещение ТВ-студии
10 000–25 000 люксов	Обычный дневной свет
	(непрямое солнечное освещение)
32 000–100 000 люксов	Прямой солнечный свет

Цвета также имеют соответствующую температуру, которая определяет их влияние на организм. На шкале Кельвина синий свет находится на самом дальнем конце

Глава 10. Гасите свет 135

спектра, и это означает, что он проявляется при более вы-соких температурах, в то время как красный — при низких. Это полностью противоречит культурным стереотипам, связанным с цветами, согласно которым красный цвет — «горячий», а синий — «холодный».

Также это объясняет, почему исследователи из Гарварда рекомендуют использовать по ночам красные светильники малой мощности. По их данным, «красный свет менее других смещает циркадные ритмы и подавляет мелатонин».

Вместо того чтобы засыпать под мощным светом обыч-ных ламп и потолочных подсветок, попробуйте перед сном украсить ваше жилище мягким сиянием свечей. Люди с не-запамятных времен использовали драгоценное пламя, чтобы приготовить еду, согреться и осветить путь во мраке ночи. Но помните, что, несмотря на скромные размеры, в свечах горит самый настоящий огонь, поэтому будьте внимательны!

Попробуйте заменить в каком-нибудь из светильников обычные лампы на красные. Это поможет создать сексу-альный настрой и применить советы из главы 9. Не знаю, какая музыка нравится вам — рок-н-ролл, R& B, кантри или кей-поп, но свет красных ламп настолько притягателен, что о нем написано немало песен в самых разных жанрах.

Кроме того, полезно помнить, что дело не только в цве-те ламп (хотя он чрезвычайно важен), но и в их яркости. Единицей измерения яркости считается люкс. Как видно из таблицы, яркость прямых солнечных лучей составляет более 100 000 люксов. Сравните это с лунным светом, ко-торым пользовались наши предки (менее одного жалкого люкса), и вы поймете, насколько неестественно наше обыч-ное вечернее освещение.

Внутри жилых помещений освещенность меняется от 50 до 500 люксов, что автоматически подавляет выработку мелатонина, если в ночное время вы не защищены от этих

136 ЗДОРОВЫЙ СОН

источников света. Следуйте рекомендациям главы 3, что-бы снизить вредное воздействие электронных экранов

С наступлением темноты, используйте лампы с красным оттенком ближе к вечеру и примите меры, чтобы макси-мально затемнять вашу спальню ночью. Все это поможет организму выработать достаточно мелатонина и обеспечит сон, который вам действительно необходим.

ГАСИТЕ СВЕТ

Совет № 1

Недостаточно просто блокировать освещение с улицы; необ-ходимо также устранить назойливые источники света внутри спальни. Одна из главных напастей — сердитый электрон-ный будильник, глазеющий светящимися цифрами. Часы

С белыми или синими цифрами действуют на сон более разрушительно, чем с красными. Самое простое решение — чем-нибудь его накрыть. Другой вариант — купить хронометр

Срегулировкой яркости и снизить ее до минимума. В обоих случаях вы очень себе поможете.

Совет № 2

Готовясь ко сну в своей темной-претемной спальне, умень-шите яркость освещения в остальных комнатах или исполь-зуйте лампы другого цвета. По данным исследований, для этого отлично подходят красные светильники; хорошей альтернативой могут быть свечи или гималайские солевые лампы нежного розовато-оранжевого оттенка. По некоторым данным, солевые лампы выделяют небольшое количество

Глава 10. Гасите свет 137

оздоровляющих отрицательных ионов, о которых мы упоми-нали в главе 8. Чтобы с удовольствием пользоваться солевой лампой, совсем не обязательно быть хиппи.

Совет № 3

Назначение светонепроницаемых штор — блокировать ис-кусственный свет, который пробивается в спальню. Если рядом с вашим домом нет уличных фонарей, зданий с под-светкой или автострады, по которой то и дело ездят машины, вешать такие шторы не обязательно. Возможно, несколько раз в месяц вы будете наблюдать лунный свет, но, как видно из таблицы освещенности, его мощность составляет ничтож ную долю того, что несут прочие источники освещения. Термин «световое загрязнение» относится главным образом

в искусственному свету, а не к естественному сиянию Луны, деликатно отражающей солнечные лучи.

Совет № 4

Даже если вы повесите самые плотные шторы, некоторое количество света по-прежнему будет пробиваться поверх потолочного карниза. Эту проблему довольно просто решить

в помощью свернутого в рулон полотенца или одеяла. Доктор остеопатической медицины и автор бестселлеров, по версии New York Times, Джозеф Меркола рекомендует максимально затемнять спальню даже днем, когда вовсю светит солнце. Ни капли света не должно просочиться внутрь без вашего согласия. Устранение светового загрязнения в спальне — огромный шаг на пути к более качественному сну.

Г Л А В А 1 1

⇐ Предыдущая 4 5 6 7 8910 11 12 13 Следующая ⇒