Программа питания «ВКУСНЫЙ БЮДЖЕТ» 1500 ккал

Программа питания «ВКУСНЫЙ БЮДЖЕТ» 1500 ккал

КАК РАБОТАТЬ С РАЦИОНОМ

1. Приемы пищи: завтрак - в течение получаса после пробуждения, ужин - за три часа до сна. Остальные приемы пищи - равномерно в течение дня.

2. Питьевой режим: примерно 30 мл воды на 1 кг вашего веса, но не более 2, 5 л в день. Обязательно выпиваем 1 стакан воды сразу после пробуждения натощак. Можно чай и кофе без сахара и молока. Чай и кофе входят в дневную норму воды.

3. У вас 28 вариантов рациона на день. Можно использовать их в любом порядке.

4. Если вы ограничены во времени, можно приготовить двойную или тройную порцию и повторять рацион несколько дней.

5. Приемы пищи менять местами нельзя!

6. Если порции кажутся слишком большими - разбейте их на два приема пищи с интервалом в два часа.

7. Главное - съесть все ингредиенты, указанные в рецепте, в полном объёме, каким образом - не важно. Например, лень лепить тефтели - можно отдельно сварить грудку, рис, яйцо, потушить овощи и съесть все это на обед.

8. Продукты при желании можно заменять, разница в КБЖУ будет минимальной.

Подсластители:

Говоря о подсластителях, я имею в виду сахарозаменители. Хорошие безвредные сахарозаменители: сукралоза, эритрит, стевия. Бренды, выпускающие безопасные сахарозаменители – Пребиосвит, Фитпарад.

Избегайте аспартама, сахарина.

Природные подсластители – мед, сироп топинамбура, финиковый сироп и т. п. имеют большую калорийность и содержат высокую долю сахара. Например, в 100 г меда содержится 320 ккал и 80 г чистого сахара. Вы должны понимать, что, используя природные подсластители вместо сахарозаменителей, суточная калорийность увеличится на 150-200 ккал, причем за счет простых углеводов, которые служат основным источником быстрой энергии.

12 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая ⇒