овторите пункты 20, 21, сменив положение ног

22. Џовторите пункты 20, 21, сменив положение ног

23. Ђрдха чакрасана (Џоза моста).

‘огните ноги в коленЯх, стопы на полу. Ѓедра широко разведены. ‚ытЯните руки вдоль тела ладонЯми вниз. Љончиками пальцев слегка коснитесь пЯток.

“пирайтесь ступнЯми в пол. ‚дохните и оторвите бедра и спину от пола. ‘легка сведите колени так, чтобы они были на ширине бедер.

‚давливайте руки и плечи в пол, приподнимаЯ грудь. ЌапрЯгайте ноги, Ягодицы и выполнЯйте мула бандху, чтобы поднЯтьсЯ выше.

‘делайте 2-5 дыхательных циклов

24. Џавана Њуктасана (Џоза очищающего огнЯ).

Џодогните колени к груди, обнЯв их и ухватившись за локти.

“притесь копчиком, плечами и шеей в пол. ЏодтЯгивайте колени, чувствуЯ, как растЯгиваетсЯ нижнЯЯ часть спины.

‘делайте 3-5 дыхательных циклов.

25. ‘упта Ѓаддха Љонасана (Џоза сапожника лежа).

‹ежа на полу соедините пЯтки. ЏодтЯгивайте пЯтки к бедрам. Љолени широко раскрыты.

‚дохните и закиньте руки за голову, ладони вместе.

ђасслабьтесь и почувствуйте как сила гравитации прижимает ваши колени к земле.…сли вы ощущаете напрЯжение в бедрах, сделайте ими покачивающие движениЯ.

‘делайте 3-8 дыхательных циклов.

26. ?авасана (Џозу мертвеца).

‹Ягте на спину. ђаскиньте руки и ноги. ђуки под углом 45 градусов к телу. ‘оздайте комфорт и обеспечьте тепло. …сли необходимо, подстелите одеЯло и укройтесь одеЯлом.

‡акройте глаза и дышите глубоко через нос. ђасслабьте тело.

„ышите животом через нос. Џребывайте в асане 10-15 минут.

⇐ Предыдущая 5 6 7 8 9 10 11 121314 Следующая ⇒