![]()
|
|||||||
овторите пункты 20, 21, сменив положение ног22. Џовторите пункты 20, 21, сменив положение ног 23. Ђрдха чакрасана (Џоза моста).
“пирайтесь ступнЯми в пол. ‚дохните и оторвите бедра и спину от пола. ‘легка сведите колени так, чтобы они были на ширине бедер. ‚давливайте руки и плечи в пол, приподнимаЯ грудь. ЌапрЯгайте ноги, Ягодицы и выполнЯйте мула бандху, чтобы поднЯтьсЯ выше. ‘делайте 2-5 дыхательных циклов
24. Џавана Њуктасана (Џоза очищающего огнЯ).
“притесь копчиком, плечами и шеей в пол. ЏодтЯгивайте колени, чувствуЯ, как растЯгиваетсЯ нижнЯЯ часть спины. ‘делайте 3-5 дыхательных циклов.
25. ‘упта Ѓаддха Љонасана (Џоза сапожника лежа).
‚дохните и закиньте руки за голову, ладони вместе. ђасслабьтесь и почувствуйте как сила гравитации прижимает ваши колени к земле.…сли вы ощущаете напрЯжение в бедрах, сделайте ими покачивающие движениЯ. ‘делайте 3-8 дыхательных циклов.
26. ?авасана (Џозу мертвеца).
‡акройте глаза и дышите глубоко через нос. ђасслабьте тело. „ышите животом через нос. Џребывайте в асане 10-15 минут.
|
|||||||
|