- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
ирабадрасана II (Џоза воина II).
12. ‚ирабадрасана II (Џоза воина II).
Ќа вдохе разверните правую ступню направо, левую немного внутрь.‘огните правую ногу в колене под прЯмым углом. ѓрудь и бедра направлены вперед. ‘мотрите на средний палец правой руки.
’Янитесь в землю ногами, в стороны руками и вверх головой.
‘делайте 2-4 дыхательных циклов.
13. “ттхита Џаршваконасана (Џоза растЯнутого бокового угла).
Ќа выдохе положите правый локоть на правое колено. Ќа вдохе поднимите леаую руку вверх ладонью вниз. „авите на левую ступню, тЯнитесь к пальцам левой руки.
ђазверните назад левое бедро и спину. Џравое колено находитсЯ точно над правой лодыжкой. ‘мотрите вперед или на пальцы руки.
‘делайте 2-4 дыхательных цикла.
14. ’риконасана и повторите пункты 12, 13, сменив положение ног
15. „амдаЯмна ‰ога Њудрасана (Џоза печати йоги стоЯ).
Ќа вдохе заведите руки за спину, соединив пальцы. ‘оединЯйте лопатки, выдвигаЯ грудь. ‘мотрите в потолок.
‚ыдохните и вращаЯ бедрами наклоните корпус вперед при этом поднимаЯ руки перпендикулЯрно полу. ѓолова свободно свисает.
‘ледите, чтобы ноги и руки были прЯмыми. …сли вы чувствуете, что на пЯтки приходитсЯ какой-то вес, направьте его на переднюю часть тела.
‘делайте 3-6 дыхательных циклов.
16. “тката Љонасана (Џозу богини на корточках).
‚о времЯ вдоха соедините лопатки и осторожно поднимитесь. Ќа выдохе освободите руки. ‘огните руки в локтЯх и разведите в стороны ладонЯми внутрь. ‘топы выдвинуты наружу на 45 градусов. ‚ыдохните и присЯдьте на воображаемый стул.
ѓрудь и бедра выдвинуты вперед. ’Яните локти и колени назад.
‘делайте 2-5 дыхательных циклов.
17. Џрасарита Џадоттанасана (Џоза растЯнутой стопы).
„ержа спину прЯмой, на выдохе наклонитесь вперед, положив ладони на пол прЯмо под плечи.
Ћпустите лоб на пол, направлЯЯ локти в стороны. „авите пЯтками в пол, а бедра тЯните вверх, растЯгиваЯ ноги.
Џочувствуйте как растЯгиваетсЯ спина в разных направлениЯх, когда вы тЯнете голову вниз, а бедра вверх.
‘делайте 2-5 дыхательных циклов.
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|