лава 3. Ћсновной комплекс асан

ѓлава 3. Ћсновной комплекс асан

1. ‘укхасана

‚дохните, Ќе отрывайте бедра от пола, тЯнитесь макушкой головы вверх, удлинЯЯ позвоночник. Џлечи назад, грудь вперед. ‹ицо расслаблено, Язык расслаблен и касаетсЯ нЮба.

“длинЯйте вдохи и выдохи глубоко дыша животом через нос. Ћтпустите все мысли и сконцентрируйтесь на дыхании.

‘делайте 10-30 дыхательных циклов.

2. ?ванасана (Џоза собаки)

Ќа вдохе тЯните копчик к потолку, выгибаЯ спину дугой и свободно опускаЯ живот.

Џереносите вес тела на ладони, отрывайте плечи от ушей, взглЯд в потолок.

3. Њарджариасана (Џозу кошки)

Ќа выдохеопустите копчик, округлЯЯ спину и подтЯгиваЯ живот к спине.

Ћпустите вес тела на ладони, верхнЯЯ часть спины тЯнетсЯ в потолок. ѓолова свободно висит.

4. Џовторите пункты 2 и 3 три-шесть раз

5. Ђдхо Њукха ?ванасана (Џоза собаки мордой вниз)

Џодверните пальцы ног, согните руки в локтЯх. Џоднимите и отведите бедра назад.

‘ силой вдавите ладони в пол, отводЯ бедра назад. ѓолова свободно висит.

‚давите пЯтки в пол. Ќоги прЯмые или, чтобы выпрЯмить спину, слегка согнуты в коленЯх.

‘делайте 3-6 дыхательных циклов.

6. Ђшва ‘анкхаланасана (Џоза всадника).

Ќа вдохе выдвиньте левую ногу вперед в выпаде, так, чтобы она оказалась между руками, колено под прЯмым углом к земле. Џодогните пальцы ног и выпрЯмите заднюю ногу.

Џальцами, ладонЯми или кулаками упирайтесь в пол, а макушкой головы тЯнитесь в небо. Ћпустите и разверните плечи назад, выдвиньте грудь вперед. Џодбородок параллелен полу, взглЯд устремлен вперед.

‚ытЯните заднюю поверхность ноги, длЯ этого тЯните пЯтку к полу, а ногу вверх. ђасслабьте бедра, пусть сила гравитации тЯнет их к полу.

‘делайте 2-6 дыхательных циклов.

⇐ Предыдущая 4 5 6 7 8910 11 12 13 Следующая ⇒