пражнение 6: „инамические повороты спины

“пражнение 6: „инамические повороты спины

Џримите исходное положение. ђаздвиньте ноги. ђуки вытЯните в стороны. Џравой рукой возьмитесь за большой палец левой ноги, а левую руку отведите за спину. ђуки должны располагатьсЯ на одной прЯмой линии. ѓолову и туловище поверните влево, а взглЯд направьте на пальцы левой руки.

‡атем поверните туловище и голову вправо. ‹евой рукой возьмитесь за большой палец правой ноги, а правую руку отведите за спину, взглЯд устремите на пальцы правой руки. ќто один цикл. Џроделайте 10 или, если возможно, 20 циклов.

Џри разучивании делайте упражнение медленно, затем скорость выполнениЯ постепенно наращивайте.

‚ариант упражнениЯ 6: …сли занимающийсЯ желает, он может развести ноги как можно шире (но не сгибать их), а затем проделать упражнение, как было описано выше.

“пражнение 7: Џолубабочка

?з исходного положениЯ согните правую ногу в колене и поместите с помощью рук правую ступню на левое бедро.

‹адонь левой руки положите на левое колено, а ладонь правой руки С на колено согнутой правой ноги. Ћсторожно двигайте правой рукой колено правой ноги вверх и вниз, пытаЯсь расслабить мышцы ноги насколько это возможно.

‚ыполнЯйте упражнение, пока правое колено не начнет касатьсЯ пола.

Џовторите то же самое с левым коленом.

Џосле нескольких дней или недель практики колено будет ложитьсЯ на пол без всЯких усилий.

„ыхание: ‚о времЯ движениЯ колена вверх С вдох, во времЯ движениЯ вниз С выдох.

‘осредоточение: Ќа дыхании, подсчете движений и ощущениЯх, вызываемых ими.

⇐ Предыдущая 1 2 3 456 7 8 9 10 Следующая ⇒