пражнение 14: ‘гибание рук в локтЯх

“пражнение 14: ‘гибание рук в локтЯх

‘тадиЯ 1: ‚ытЯните руки вперед (ладони обращены вверх) так, чтобы они находились в одной горизонтальной плоскости с плечами.

‘огните обе руки в локтЯх, коснитесь плеч кончиками пальцев, затем снова вытЯните руки. Џовторите это упражнение 10 раз.

‘тадиЯ 2: ‚ исходной позиции разведите руки в стороны, и проделайте то же самое, что и в стадии 1.

„ыхание: ‚ыпрЯмлЯЯ руки С вдыхайте, сгибаЯ С выдыхайте.

‘осредоточение: Ќа дыхании, подсчете движений и ощущениЯх, вызываемых ими.

“пражнение 15: ‚ращение рук в плечевых суставах

?сходное положение то же, что и в упражнении 14 (стадиЯ 2).

„елайте круговые движениЯ руками в плечевых суставах, кончиками пальцев касаЯсь плеч. ‘делайте 10 вращений вперед, а затем 10 вращений назад.

‘тарайтесь делать круговые движениЯ таким образом, чтобы локти описывали окружности наибольшего радиуса. Џри этом оба локтЯ должны касатьсЯ друг друга перед грудью при каждом обороте.

„ыхание: ‚осходЯщее движение С вдох, нисходЯщее С выдох.

‘осредоточение: Ќа дыхании, подсчете движений и ощущениЯх, вызываемых ими.

“пражнение 16: Ќаклоны головы и шеи

‘тадиЯ 1: Џримите исходное положение. ‡акройте глаза. Њедленно наклоните голову вперед, стараЯсь коснутьсЯ подбородком груди. ’ак же медленно запрокиньте голову назад. ‘тарайтесь почувствовать напрЯжение мышц шеи, но не перенапрЯгайтесь. ќто один цикл. ‘делайте 10 циклов.

„ыхание: Ќаклон назад С вдох, вперед С выдох.

‘тадиЯ 2: Џримите исходное положение. Њедленно наклоните голову влево, старайтесь во времЯ наклона коснутьсЯ ухом плеча. ‚зглЯд направлен вперед. Џроделайте то же самое в другую сторону. ќто один цикл. ‚ыполните 10 циклов.

„ыхание: Ќаклон головы к плечу С выдох, возвращение в исходное положение С вдох.

‘тадиЯ 3: Џримите исходное положение. ѓолову держите прЯмо, глаза закрыты. Њедленно поворачивайте голову вправо до тех пор, пока подбородок не окажетсЯ в одной плоскости с плечом. ’ак же медленно поверните голову влево. ‚ыполните 10 циклов. Ќе перенапрЯгайтесь.

„ыхание: Џоворот головы в сторону С выдох, возврат в исходное положение С вдох.

‘тадиЯ 4: Њедленно вращайте голову по часовой стрелке, стараЯсь, чтобы она проходила как можно ближе к груди и плечам и отклонЯлась как можно дальше назад. ‡атем выполните вращениЯ в другую сторону.

Џроделайте по 10 вращений в обе стороны. Ќе переутомлЯйтесь.

„ыхание: ѓолова движетсЯ вверх С вдох, вниз С выдох.

‘осредоточение: Ќа дыхании, подсчете движений и ощущениЯх, вызываемых ими.

Џольза практики: ‚се нервы, соединЯющие различные органы и части тела с головным мозгом, проходЯт через шею. Љ тому же плечи и мышцы шеи аккумулируют напрЯжение, возникающее в результате продолжительной работы (особенно за столом). ќти упражнениЯ снимают напрЯжение, накопившеесЯ в мышцах плечевого поЯса и шеи

⇐ Предыдущая 3 4 5 6 789 10 11 12 Следующая ⇒