![]()
|
|||||||
рдха ‚ирабадрасана (Џозу воина).7. Ђрдха ‚ирабадрасана (Џозу воина).
‚давите ладони, кончики пальцев или кулаки в пол, чтобы потЯнутьсЯ головой в небо и вытЯнуть позвоночник. Џлечи вниз и назад, грудь вперед. ЏотЯнитесь коленом передней ноги вперед . Ѓедра тЯнутсЯ к земле и мЯгко (плавно) вытЯгиваетсЯ внутреннЯЯ поверхность ног. ‚давите ноги в землю. ‚ытЯгивайтесь от линии талии к потолку, тЯнитесь к кончикам пальцев. ‘делайте 2-5 дыхательных циклов
8. Ђдхо Њукха ?ванасана (Џоза собаки мордой вниз).
‘ силой вдавите ладони в пол, отводЯ бедра назад. ѓолова свободно висит. ‚давите пЯтки в пол. Ќоги прЯмые или, чтобы выпрЯмить спину, слегка согнуты в коленЯх. ‘делайте 3-6 дыхательных циклов.
9. Џовторите пункты 6 и 7, поменЯв положение ног 10. ’адасана (Џоза горы)
Џоднимите глаза вверх и смотрите на большие пальцы рук. ’Янитесь от талии к небу. ‘делайте 2-4 дыхательных циклов
11. ’риконасана (Џоза пЯтиконечной звезды).
Ћпустите вес тела на стопы. ЏодтЯните бедра, колени. ‚ыдвиньте копчик вперед. Ќоги сильные и устойчивые. ’Янитесь пальцами рук в стороны. Ћпустите и разверните плечи. ‚ыдвиньте грудь вперед. ‚дохните и потЯнитесь макушкой головы в небо. ‘мотрите вперед. Џодбородок параллелен полу. ѓлубоко вдохните через живот и грудь. Ќа выдохе еще сильнее потЯнитесь ступнЯми, руками и головой, представив себЯ пЯтиконечной звездой. ‘делайте 2-4 дыхательных циклов.
|
|||||||
|