рдха ‚ирабадрасана (Џозу воина).

7. Ђрдха ‚ирабадрасана (Џозу воина).

Ќа вдохе поставьте ногу между руками, колено точно над лодыжкой. Љолено и стопа задней ноги на полу.

‚давите ладони, кончики пальцев или кулаки в пол, чтобы потЯнутьсЯ головой в небо и вытЯнуть позвоночник. Џлечи вниз и назад, грудь вперед. ЏотЯнитесь коленом передней ноги вперед . Ѓедра тЯнутсЯ к земле и мЯгко (плавно) вытЯгиваетсЯ внутреннЯЯ поверхность ног.

‚давите ноги в землю. ‚ытЯгивайтесь от линии талии к потолку, тЯнитесь к кончикам пальцев.

‘делайте 2-5 дыхательных циклов

8. Ђдхо Њукха ?ванасана (Џоза собаки мордой вниз).

Џодверните пальцы ног, согните руки в локтЯх. Џоднимите и отведите бедра назад.

‘ силой вдавите ладони в пол, отводЯ бедра назад. ѓолова свободно висит.

‚давите пЯтки в пол. Ќоги прЯмые или, чтобы выпрЯмить спину, слегка согнуты в коленЯх.

‘делайте 3-6 дыхательных циклов.

9. Џовторите пункты 6 и 7, поменЯв положение ног

10. ’адасана (Џоза горы)

‘тойте в ’адасане (Џозе горы).

Џоднимите глаза вверх и смотрите на большие пальцы рук.

’Янитесь от талии к небу.

‘делайте 2-4 дыхательных циклов

11. ’риконасана (Џоза пЯтиконечной звезды).

‚станьте в ’адасану. ?ироко расставьте ноги. Џоднимите руки в стороны параллельно полу. ‘топы параллельны, направлены вперед, точно под запЯстьЯми рук.

Ћпустите вес тела на стопы. ЏодтЯните бедра, колени. ‚ыдвиньте копчик вперед. Ќоги сильные и устойчивые.

’Янитесь пальцами рук в стороны. Ћпустите и разверните плечи. ‚ыдвиньте грудь вперед.

‚дохните и потЯнитесь макушкой головы в небо. ‘мотрите вперед. Џодбородок параллелен полу.

ѓлубоко вдохните через живот и грудь. Ќа выдохе еще сильнее потЯнитесь ступнЯми, руками и головой, представив себЯ пЯтиконечной звездой.

‘делайте 2-4 дыхательных циклов.

⇐ Предыдущая 5 6 7 8 91011 12 13 14 Следующая ⇒