![]()
|
|||||||
ттанасана (Џоза наклона вперед из положениЯ стоЯ).18. ’адасана
Џоднимите глаза вверх и смотрите на большие пальцы рук. ’Янитесь от талии к небу. ‘делайте 2-4 дыхательных циклов
29. “ттанасана (Џоза наклона вперед из положениЯ стоЯ).
‘легка прогнитесь в спине, раскройте грудь, тЯните ее к полу. „ержите спину и ноги ровными. ‘мотрите в потолок. ’Яните копчик назад, а кончик носа вперед, растЯгиваЯ спину. ‘делайте 3-6 дыхательных циклов
20. Ђрдха Џавана Њуктасана (ЏоловиннаЯ позе очищающего огнЯ).
’Яните подбородок к груди. ѓолова на полу. ЏодтЯните колено еще больше к груди, обходЯ зону ребер. ‚давливайте плечи и шею в пол. ‹окти прижаты к телу. ђасслабьте ноги. ‘делайте 2-5 дыхательных циклов.
21. ‘упта Њатсиендрасана (Џоза скручиваниЯ спины лежа).
Ќа выдохе поверните левое колено направо, скручиваЯ позвоночник и нижнюю часть спины. ‚зглЯд устремлен на пальцы левой руки. ‘тарайтесь не отрывать плечи от пола, закройте глаза и расслабьтесь в этом положении. Џозвольте силе гравитации давить на ваши колени, не прилагайте никаких дополнительных усилий. ‘делайте 3-6 дыхательных циклов
|
|||||||
|