- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
ттанасана (Џоза наклона вперед из положениЯ стоЯ).
18. ’адасана
‘тойте в Џозе ѓоры.
Џоднимите глаза вверх и смотрите на большие пальцы рук.
’Янитесь от талии к небу.
‘делайте 2-4 дыхательных циклов
29. “ттанасана (Џоза наклона вперед из положениЯ стоЯ).
?з Џозы ѓоры на выдохе, вращаЯ бедрами, наклонитесь вперед и положите руки на пол. Ќа вдохе слегка приподнимите корпус, выпрЯмлЯЯ спину.
‘легка прогнитесь в спине, раскройте грудь, тЯните ее к полу. „ержите спину и ноги ровными. ‘мотрите в потолок. ’Яните копчик назад, а кончик носа вперед, растЯгиваЯ спину.
‘делайте 3-6 дыхательных циклов
20. Ђрдха Џавана Њуктасана (ЏоловиннаЯ позе очищающего огнЯ).
Ќа вдохе подтЯните левое колено к груди. ‘оедините пальцы чуть ниже колена.
’Яните подбородок к груди. ѓолова на полу. ЏодтЯните колено еще больше к груди, обходЯ зону ребер.
‚давливайте плечи и шею в пол. ‹окти прижаты к телу. ђасслабьте ноги.
‘делайте 2-5 дыхательных циклов.
21. ‘упта Њатсиендрасана (Џоза скручиваниЯ спины лежа).
ђаскиньте руки в стороны ладонЯми вниз. ’ело в форме буквы ’. ‘огните левое колено и положите левую ступню на правое колено.
Ќа выдохе поверните левое колено направо, скручиваЯ позвоночник и нижнюю часть спины. ‚зглЯд устремлен на пальцы левой руки.
‘тарайтесь не отрывать плечи от пола, закройте глаза и расслабьтесь в этом положении. Џозвольте силе гравитации давить на ваши колени, не прилагайте никаких дополнительных усилий.
‘делайте 3-6 дыхательных циклов
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|