пражнение 8: ‚ращение колена. пражнение 9: ЏолнаЯ бабочка

⇐ ПредыдущаяСтр 6 из 14Следующая ⇒

“пражнение 8: ‚ращение колена

Џримите то же исходное положение, что и в упражнении 7. ‚озьмитесь левой рукой за пальцы правой ноги.

‚ращайте правой рукой колено правой ноги по кругу, стараЯсь постепенно увеличивать радиус этого круга.

‘делайте 10 поворотов по часовой стрелке и 10 поворотов против часовой стрелки. Џовторите то же с левым коленом.

„ыхание: ‚осходЯщаЯ полуокружность С вдох, нисходЯщаЯ С выдох.

‘осредоточение: Ќа дыхании, подсчете движений и ощущениЯх, вызываемых ими.

“пражнение 9: ЏолнаЯ бабочка

‘тадиЯ 1: ЌаходЯсь в исходном положении, согните ноги в коленЯх и соедините их ступни вместе подошвами друг к другу. Џопытайтесь подтЯнуть пЯтки как можно ближе к промежности. Џереплетите пальцы рук и поместите их под ступни.

Љолени попытайтесь положить на пол, осторожно надавливаЯ на них локтЯми. Ћдновременно наклонЯйте тело вперед. Џостарайтесь коснутьсЯ пола лбом. ‚ начальный период это будет трудно, но со временем станет обычным делом.

‘тадиЯ 2: ЌаходЯсь в том же положении, что и в стадии 1, отведите руки назад и положите ладони на пол. ЋпираЯсь на руки, попытайтесь положить колени на пол, затем позвольте им вернутьсЯ в верхнее положение. Џовторите это 20, а по возможности, и более раз.

‘тадиЯ ‡: ЋставлЯЯ ступни ног соединенными, ладони положите на колени. ЌажимаЯ ладонЯми, толкните колени к полу, а затем, ослабив давление рук, позвольте им вернутьсЯ в верхнее положение. Џовторите это раз 20, а то и более.

„ыхание: „ыхание нормальное, не зависЯщее от практики.

‘осредоточение: Ќа подсчете движений и на ощущениЯх, вызываемых ими.

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 567 8 9 10 Следующая ⇒