- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
пражнение 3: ‚ращение ступней в голеностопных суставах
“пражнение 3: ‚ращение ступней в голеностопных суставах
Џримите исходное положение, раздвиньте ноги, не сгибаЯ их. ЏЯтки касаютсЯ пола, пальцы обеих ног направлены вверх. ‚ращайте правую ступню (в голеностопном суставе) по часовой стрелке 10 раз. ‡атем точно так же против часовой стрелки, тоже 10 раз.
Џроделайте то же самое с левой ступней.
‡атем вращайте обе ступни вместе.
„ыхание: ‚осходЯщаЯ полуокружность С вдох, нисходЯщаЯ С выдох.
‘осредоточение: Ќа дыхании, подсчете движений и ощущениЯх, вызываемых ими.
“пражнение 4: Џринудительное вращение ступней
Џримите исходное положение. ‡атем положите правую ступню на левое бедро. „ержа правую руку на правом колене, левой рукой вращайте правую ступню по часовой стрелке 10 раз, затем против часовой стрелки, тоже 10 раз.
Џовторите то же с левой ногой.
„ыхание: ‚осходЯщаЯ полуокружность С вдох, нисходЯщаЯ С выдох.
‘осредоточение: Ќа дыхании, подсчете движений и ощущениЯх, вызываемых ими.
“пражнение 5: ‘гибание и разгибание ног в коленЯх. ‚ращение ног
‘тадиЯ 1: Џримите исходное положение. ‘огните правую ногу в колене и обхватите правое бедро руками, сомкнув их под ним. ‚ыпрЯмите правую ногу, не касаЯсь пола ни пЯткой, ни пальцами. ЋставлЯЯ руки под правым бедром, позвольте им выпрЯмитьсЯ вместе с ногою. ‡атем опЯть согните правую ногу в колене так, чтобы она коснулась пЯткой Ягодицы или максимально приблизилась к ней. ? снова выпрЯмите ногу. Џовторите это 10 раз. Џроделайте то же с левой ногой.
„ыхание: ‚ыпрЯмлЯЯ ногу С вдыхайте, сгибаЯ С выдыхайте.
‘осредоточение: Ќа дыхании, подсчете движений и ощущениЯх, вызываемых ими.
‘тадиЯ 2: Џримите исходное положение. ‚место выпрЯмлениЯ ноги, согните ее в колене, прижав бедро к туловищу и вращайте нижнюю часть ноги вокруг коленного сустава. ‘делайте 10 поворотов по часовой стрелке, затем 10 поворотов против часовой стрелки. Џроделайте то же с левой ногой.
„ыхание: ‚осходЯщаЯ полуокружность С вдох, нисходЯщаЯ С выдох.
‘осредоточение: Ќа дыхании, подсчете движений и ощущениЯх, вызываемых ими.
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|