лава 2. ‘уставнаЯ гимнастика ‘укшма вьЯЯма

ѓлава 2. ‘уставнаЯ гимнастика ‘укшма вьЯЯма

“пражнениЯ ‘укшма вьЯЯма благотворно влиЯют на различные суставы и органы тела. ќти упражнениЯ очень просты и оказывают на практикующего ЗсмЯгчающееИ воздействие. Ќа санскрите эта группа упражнений называетсЯЗсукшма вьЯЯмаИ С ЗмЯгкаЯ практикаИ.

ќта сериЯ упражнений должна выполнЯтьсЯ в начале ежедневной практики асан, чтобы разработать суставы и разогреть мышцы. Ћни также рекомендуютсЯ начинающим, пожилым людЯм, ослабевшим в результате болезни или по какой-либо другой причине, тем, кто страдают заболеваниЯми сердца, гипертоникам, а также всем тем, кто не обладает достаточной гибкостью длЯ выполнениЯ других асан.

“пражнение 1: ‘гибание пальцев ног

‘Ядьте на пол, ноги вытЯните вперед. Џоставьте руки на пол ладонЯми вниз по обе стороны от туловища С это исходное положение.

Ћтклонитесь назад, опираЯсь на прЯмые руки. Џостарайтесь почувствовать свои пальцы ног. Њедленно согните их назад и вперед, оставлЯЯ ноги неподвижными. Џовторите 10 раз.

„ыхание: ‘гибаЯ пальцы назад, вдыхайте; сгибаЯ вперед С выдыхайте.

‘осредоточение: Ќа дыхании, подсчете движений и ощущениЯх, вызываемых ими.

“пражнение 2: ‘гибание ног в голеностопных суставах

‚ исходном положении двигайте обе ступни назад и вперед насколько возможно, сгибаЯ их в голеностопных суставах. Џовторите 10 раз.

„ыхание: Љогда ступнЯ движетсЯ назад С вдох; вперед С выдох.

‘осредоточение: Ќа дыхании, подсчете движений и ощущениЯх, вызываемых ими.

⇐ Предыдущая 1 234 5 6 7 8 9 10 Следующая ⇒