лава 1. Џольза йоги длЯ людей пожилого возраста

ѓлава 1. Џольза йоги длЯ людей пожилого возраста

”изическаЯ польза от занЯтий йогой длЯ людей старшего возраста поразительна. Џрактика возвращает баланс между физической, умственной и духовной составлЯющими, что положительно сказываетсЯ на иммунной системе, котораЯ в результате может противостоЯть заболеваниЯм, характерным длЯ пожилого человека.ЃлагодарЯ мЯгким асанам, имеющим выраженную терапевтическую направленность, устранЯетсЯ закостенелость, снимаютсЯ хронические ЗстарческиеИ боли в суставах и спине.

‘пециальные упражнениЯ, направленные на расслабление и растЯжение грудного отела позвоночника, возвращают правильную осанку. Ќе секрет, что сутулость, ЯвлЯющаЯсЯ одним из основных ЗсимптомовИ старости, негативно влиЯет не только на позвоночник, но и на сердечно-сосудистую систему, поэтому заниматьсЯ йогой в этом возрасте особенно полезно.

ђегулЯрнаЯ практика позволЯет забыть и о хрупкости суставов. Љроме того, она восстанавливает нормальное движение крови в организме, питает мозг кислородом и позволЯет дать отдых сердцу, особенно это касаетсЯ перевернутых поз. Ќаклоны вперед помогают понизить артериальное давление и смЯгчают проблемы, свЯзанные с варикозным расширением вен.

Џрограмма занЯтий выстраиваетсЯ в зависимости от конкретных проблем практикующего и его физических ограничений, поэтому позволЯет в кратчайшие сроки избавить его от самых волнующих недугов без риска осложнений и травм.

‚ пожилом возрасте следует быть предельно аккуратным на занЯтиЯх. …сли в 20-30 лет ученик может отчасти компенсировать ошибки преподавателЯ своим здоровьем, то в 50-60 лет такой возможности у него нет. Џоэтому следует обратить особое внимание на выбор опытного инструктора, знакомого со спецификой организма людей старшего возраста.

ЋсновнаЯ цель Р научитьсЯ расслаблЯтьсЯ в любом положении Р сидЯ, лежа, на ногах, на голове. ‚едь если сознание спокойно Р расслабитсЯ и тело. Џожилые люди имеют важное преимущество перед молодыми йогинами Р их способность к концентрации гораздо выше, а она ЯвлЯетсЯ обЯзательным условием полноценной практики.

Џеред началом занЯтий необходимо проконсультироватьсЯ с врачом и сообщить инструктору о всех хронических заболеваниЯх и недугах.

‘тоит уделить особое внимание стоЯчим позам. “крепление и растЯжение мышц ног поможет избежать многих возрастных проблем, свЯзанных с потерей эластичности мышц и кровеносных сосудов. …сли трудно выполнЯть упражнениЯ, используйте в качестве опоры стул и стол.

Џростые наклоны сидЯ и стоЯ помогут вернуть подвижность позвоночнику.

Ќаклоны обЯзательно нужно компенсировать прогибами. ‚озможно, прогибы вам лучше выполнЯть при помощи блоков, болстеров или специальных арок.

Ќе стоит сводить все занЯтие к растЯжке. “длиненный позвоночник и раскрытые суставы сохранЯт приобретенную свободу, только если их в этом положении будут удерживать мышцы. “креплЯйте мышцы пресса, рук, бедер, Ягодиц, грудного отдела спины. ќто поможет вам сохранить осанку, а значит, и нормальное кровоснабжение всех внутренних органов. Ќагрузка на мышцы также увеличивает их энергетический потенциал Р словно вы зарЯжаете батарейки. ?менно поэтому, люди, которые занимаютсЯ спортом, сохранЯют бодрость и активность до самой старости.

‹егкие скручиваниЯ ЗоживЯтИ позвоночник и помогут сохранить гормональный баланс.

Ќе стоит вставать на голову. …сли поставить цель, вы, конечно, достигнете уровнЯ, когда стоЯние на голове принесет вам пользу, не повредив при этом шею. Ќо лучше этот процесс не ускорЯть.

Џредостережем от стойки на лопатках и традиционной позы ЗплугаИ. ‚о многих школах йоги ее выполнЯют, и практически везде объЯснЯют правильно. Ќо проследить это упражнение правильно и безопасно выполнЯлось, удаетсЯ не всегда. ќто упражнение Р одно из самых травмоопасных. Љ 50 годам не сильно активной жизни у большинства людей спина становитсЯ довольно закостенелой. ‘огнуть ее так, чтобы в стойке на лопатках вес тела приходилсЯ строго на область между плечами, практически невозможно. —аще всего весь вес тела, подталкиваемый сзади руками, сваливаетсЯ на шею, вызываЯ с одной стороны сильное растЯжение между позвонками, а с другой Р сильное сжатие. ‚ итоге ЗцелительнаЯИ перевернутаЯ поза облегчает работу сердца иЙ травмирует шею. Ќередки случаи, когда после нескольких месЯцев таких занЯтий, даже молодым людЯм приходилось некоторое времЯ ходить в шейном бандаже.

‘ильные скручиваниЯ, нагрузка на коленные суставы могут принести больше вреда, чем пользы, по крайней мере, на первых порах.

—тобы правильно выбрать нагрузку, в каждом упражнении будьте внимательными, прислушивайтесь к ощущениЯм. Џробуждение вниманиЯ даст вам гораздо больше, чем физкультурные достижениЯ.
‚ ?ндии йога традиционно была занЯтием длЯ тех, кто уже пожил и готов, отстранившись от дел посвЯтить себЯ духовному совершенствованию. ‚ ђоссии (и вообще на ‡ападе) ‰ога долго воспринималась как вид фитнеса и потому была Зуделом молодыхИ. ЏопулЯризациЯ йоги в последние десЯтилетиЯ сильно изменила отношение к ней. ‘егоднЯ и в Њоскве и в провинции классы йоги длЯ людей зрелого возраста по численности уже не уступают ЗмолодежнымИ.

⇐ Предыдущая 123 4 5 6 7 8 9 10 Следующая ⇒