ОГЛАВЛЕНИЕ 25 страница

Форма 29. Поднять раскрытое крыло

Развернуть правую ладонь вверх, поднять руку вперед и вверх по дуге до уровня плеч, ладонью вверх, слегка согнув в локте. Одновременно левая рука опускается до левого бедра. Взгляд направлен на ладонь правой руки вес тела переносят на левую ногу, слегка подавшись вперед, а пятку правой ноги приподнимают (рис. 123).

Форма 30. Возвращение энергии (им)

Правую руку поворачивают внутрь, сгибая в локте, и резким движением кладут на правую точку цюэпэн. Кисть правой руки принимает форму когтистой лапы, локоть отведен вправо. Одновременно левая рука быстро поднимается снизу вверх и вперед, ладонью к себе, пальцами вверх. Точка дворец гпруда на ладони левой руки направлена к точке зал печати. Взгляд устремлен на левую ладонь. Вес тела быстро переносится на правую ногу. Пятка правой ноги опускается на землю. Правая нога слегка согнута в колене. Пятка левой ноги приподнята (рис. 124).

Форма 31. Ловить луну

Рис. 124. Возвращение

Правая нога согнута в колене, и на нее переносится вес тела, левая нога естественно выпрямлена, наружная сторона передней части левой стопы касается земли. Правая кисть отходит от точки уюэпэн с слегка расставленными пальцамц «пасть тигра» округлена. Правая рука отводится направо и назад, туловище тоже поворачивается направо. Взгляд направлен на правую руку. Затем правую руку опускают ц развернув наружу, ведут по дуге справа налево и вперед, одновременно корпус обращают влево, сгибая вперед. Голова поворачивается вслед за движением правой руки. Правая рука описывает дугу, проходит у низа живота влево до положения перед левой рукой, руки скрещиваются, правая снаружц ладони направлены внутрь. Взгляд направлен на центр правой руки (рис. 125).

Форма 32. Повороты корпуса

Всем телом медленно поворачиваются на пятках вправо на 180°. Левую ногу сгибают, тяжесть переносят на левую ногу. Чуть приподнимают пятку правой ногц ягодицы подбирают. Спину выпрямляют, одновременно левую руку опускают по дуге с согнутым локтем мимо груди и живота до левой стороны бедра. Ладонь направлена назад вверх, а пальцы — назад и вниз. Правая рука поворачивается одновременно с туловищем, поднимаясь медленно направо и вверх, согнутая в локте. Ладонь обращена к телу, пальцы — вверх. Причем точка дворец труда направлена к точке зал печати. Взгляд устремлен на ладонь правой руки (рис. 126).

Форма 33. Шаг вперед со взглядом на крыло

Вес тела переносится на правую ногу. Левой ногой делают шаг вперед, опуская переднюю часть стопы на землю. Одновременно левую руку разворачивают наружу и поднимают по дуге вверх, точка дворец труда направлена к точке зал печати (интан). Взгляд устремлен на ладонь левой руки. Правую руку отводят чуть направо, центр

Форма 34. Наблюдать луну

Наружним краем передней части стопы касаются земли. Сильно согнутьправую ногу. Левая рука остается в прежнем положениц а правую руку отводят вправо, одновременно поворачивая туловище в ту же сторону. Затем правую руку, разворачивая наружу, опускают вниз и налево, описывая дугу. При этом туловище поворачивают влево и наклоняют вперед, а правую руку быстро и с напряжением выбрасывают влево и вверх, обогнув ею левую руку снизу. Ладонь правой руки направлена вверх и немного к телу, пальцы — влево и вверх. Голову поворачивают влево. Взгляд устремлен влево — в небо (рис. 128).

Форма 35. Качать энергию ци

Обе руки поворачивают внутрь и опускают. Ладони направлены вниз, пальцы разведены, пасть тигра округлая. Одновременно развернуть тело вперед. Выпрямить спину. Согнуть обе ногц левая нога впередц левая стопа слегка повернута внутрь. Пятки приподняты, вес тела переносится на правую ногу. Кисти находятся по обе стороны от левого колена пальцами друг против друга. В этой позе выполняются три пружинящих приседания на носках. Когда тело опускается, руки с внутренним напряжением давят вниз ладонямц не доходя до ступни на 10 см, пятки опускаются на землю. Затем опять приподнимаются на носках. Руки поднимают вместе с телом, расслабляя кисти и пальцы. А потом тело опять опускают. Так повторяют три раза. Взгляд неотрывно

Форма 36. Качать энергию ци с поворотом тела

устремлен на обе руки (рис. 129).

Рис. 130. Качать энергию ци с поворотом тела

Сохраняя прежнюю позу, на оси двух стоп поворачиваются на носках вправо на 90°.

Правая нога впередц левая стопа и левое колено повернуты немного внутрь, пятки приподняты. Упражнение аналогично форме 35 (рис. 130).

Форма 37. Вибрирование

Встают, выпрямляя спину и ногц слегка подают корпус вперед, приподняв левую пятку, вес тела переносят на правую ногу. Одновременно поднимают руки вверх, пальцами

вперед, расслабив запястья, направив пальцы вверх и вперед.

Начинают вибрировать кистями и предплечьями с большой частотой и амплитудой. Вибрируя кистямц руки поднимают ладонями вперед. Взгляд устремлен вперед по горизонтали. Центр тяжести смещают назад — на левую ногу, пятку которой опускают,

Кистями и предплечьями вибрируют, начиная с этого упражнения до формы 42 включительно.

Вибрация напоминает трепетную дрожь крыльев птицы (рис. 131).

Форма 38. Смотреть в воду

Рис. 132. Смотреть в воду

Вес тела переносят на правую ногу и подают корпус вперед, приподнимая пятку левой ногц поворачивая руки внутрь; вибрируя, обе руки расходятся по сторонам, опускаются по дуге вниз и назад за ягодицы. Ладони направлены друг к другу.

Взгляд устремлен вперед и вниз. Затем обе руки продолжая вибрировать кистямц поднимаются вперед и вверх до уровня плеч ладонями вниз, пальцами вперед.

Вместе с тем центр тяжести смещают назад — на левую ногу, приподняв пятку правой ноги. Туловище слегка отклоняют назад. Взгляд устремлен вперед (рис. 132).

Форма 39. Хлопать по воде, летая (налево, направо, снова налево)

Хлопать по воде, летя налево. Вес тела перенесен на левую ногу. Руки вибрируя, медленно двигаются налево, опускаясь, а затем поднимаясь, то есть описывая дугу. Одновременно с руками туловище и голову поворачивают налево, следуя взглядом за руками. Левая рука поднимается выше головы, ладонью наружу, большим пальцем книзу. Правая рука поднимается чуть ниже левой, ладонью вниз и слегка налево. Обе руки слегка согнуты. Взгляд устремлен на левую руку. Хлопать по воде, летя направо. Предыдущее упражнение повторяют в зеркальном отражении. Вес тела переносят на правую ногу, пятку левой ноги приподнимают. Вместе с этим обе руки продолжая вибрировать, направляют вперед и вправо, медленно описывая дугу. Одновременно туловище поворачивают вперед и вправо, слегка наклоняя вперед. Взгляд устремлен на руки. Правая рука должна

пройти выше головы, ладонью наружу, большим пальцем книзу, а левая рука направляется вправо до уровня груди ладонью вниз (и слегка направо). Взгляд устремлен на правую руку.

Хлопать по воде, летя налево. Повторяют первую часть формы 39.

Хлопать по воде нужно так, чтобы руки двигались по дуге равномерно и плавно (рис. 133).

Форма 40. Пить воду

Рис. 133. Хлопать по воде летая

Центр тяжести переносят вперед на правую ногу, поднимая пятку левой ноги. Обе руки направляют вперед, вибрируя. Туловище поворачивают в исходное положение (лицом прямо вперед). Взгляд устремлен вдаль. Затем левой ногой делают шаг вперед, опуская на землю переднюю часть ступни. Одновременно вибрируя рукамц разводят их в стороны

ладонями книзу. Затем нужно сильно согнуть правую ногу в колене, левую ногу выпрямить, туловище наклонить вперед. Руки продолжая вибрировать, опускаются по обеим сторонам вдоль левой ноги от бедра до стопы ладонями внутрь, пальцами книзу.

Голова и плечи наклоняются вслед за руками. Взгляд устремлен на руки (рис. 134).

Затем туловище выпрямляют, поднимая руки до пояса, сгибая в локте. После этого опять повторяют наклон туловища вперед вслед за вибрирующими по обеим сторонам левой ноги руками. Всю форму повторяют три раза.

Форма 41. Смотреть в небо

После того как совершен наклон и вибрирующие руки дошли до стопы, туловище медленно поднимают, переносят центр тяжести на левую ногу и приподнимают правую пятку.

Руки поднимаются вверх с легким помахиванием кистями. Ладони обращены вперед пальцами кверху. Взгляд устремлен вперед и вверх (рис. 135).

Форма 42. Возвращение ци Руки по дуге опускаются по сторонам тела, с легким потряхиванием кистями.

Одновременно правой ногой делают полшага вперед, и ставят ее на одном уровне с левой ногой на ширине плеч.

Когда кисти опустились до живота, нужно растопырить пальцы левой руки и приложить их к месту выше и левее пупка. Собрать четыре пальца правой руки и приложить их к месту выше и правее пупка. Пальцы направлены к пальцам, расстояние между ними

составляет 3 см. Затем трижды трясти пальцами живот с интервалом в 3—5 секунд. Взгляд устремлен вдаль (рис. 136).

Форма 43. Ловить энергию ци

Правую руку поднять до уровня плеч ладонью вниз. Большой и указательный пальцы рук растопырить. Когда правая рука поднимается, ее одновременно вытягивают вперед.

Затем сжать кисть в неполный кулак, подтянуть руку к груди естественно расслабив плечи и подмышки.

Приложить кулак к правой точке цпху (ловить один раз). Взгляд устремлен вдаль.

Затем поднять левую руку, протягивая вперед до уровня плеч, ц сделав хватательное движение кистью,

подтянуть кулак к груди и приложить к левой точке циху. Локти не опускать. Взгляд по-прежнему устремлен вдаль. Так обе руки ловят ци по пять раз. Ноги остаются без движения и сохраняют прежнее положение (рис. 137).

Форма 44. Перевернув ладонц ловить ци

Протянуть правую руку вперед, повернув ладонью вверх. Когда рука дойдет до упора, собрать пальцы в кулак и подтянуть его к груди. Приложить его к правой точке циху, полностью освободив плечи и подмышки. Локоть свободно опущен. Взгляд устремлен вдаль. Затем начинают ловить ци левой рукой, потом опять движение повторяет правая рука. Так правой и левой руками действуют поочередно. Ноги сохраняют прежнее положение, не двигаются.

Форма 45. Обнимаем шар

Обе руки прикладывают к груди охватывая ци. Поднять обе руки кистями вверх до предела, оставляя их согнутыми в локтях. Повернуть обе руки внутрь. Затем опустить их по обеим сторонам тела, описывая дугу.

Наклонить туловище примерно на 90 вперед. Ноги при этом должны быть прямымц а точка сто встреч у \ (байхуэй) на макушке

. \ направлена вперед и вниз.

Рис. 140. Вращение шара

Руки висят перед ногамц слегка согнуты в запястьях внутрь. Ладони направлены вверх, пальцами друг к другу. Расстояние между ладонями 20 см. Как будто большой шар находится в руках. Взгляд устремлен на руки. Ноги сохраняют прежнее положение (рис. 139).

Форма 46. Вращение шара

Слегка приподняв туловище, повернуть его налево. Руки поднимаются до уровня ягодиц, как будто между кистями находится шар. Кисть правой руки движется влево и вверх, а левой — вправо и вниз. Ладонь правой руки направлена вниз, а левой — вверх. Правая рука находится над левой на расстоянии 20 см, как будто поддерживая шар. Взгляд устремлен на кисти. Мысленно держа между кистями шар, крутят его запястьями и пальцами по часовой стрелке.

Крутя шар, поворачивают туловище слева направо. Во время этого поворота кисти совершают десять оборотов, после чего они должны находиться у живота справа. Взгляд устремлен на кисти. Ноги стоят неподвижно, чуть согнутые в коленях (рис. 140).

Форма 47. Вращение шара с поворотом туловища

Рис. 141. Вращение шара с поворотом туловища

Когда кисти дошли до правой стороны живота, одновременно повернуть их так, чтобы находящийся в них шар совершил полный оборот на 180°. Теперь левая рука находится над правой, ладони обращены друг к другу, а пальцы — в разные стороны. Затем крутят шар запястьямц руками и пальцами по направлению против часовой стрелки. Туловище в это время поворачивают влево (рис. 141). Крутят шар восемь раз с поворотом туловища влево, а затем еще два раза с поворотом вправо, то есть снова развернувшись лицом вперед. Кисти рук остановить перед животом, ноги стоят в прежнем положении. Взгляд устремлен на кисти.

Форма 48. Поднять ци

Рис. 142. Поднять ци

Туловище выпрямляют, одновременно поднимают руки вверх и опускают вниз, описывая дугу. Затем наклоняют туловище вперед, ноги выпрямлены. Точка сто встреч направлена вперед или вниз. Обе руки висят перед коленями с согнутыми внутрь запястьями. Пальцы рук растопырены и направлены друг к другу, расстояние между ними составляет 30 см, большие и указательные пальцы полностью растянуты. Представляют, как будто держат в руках большой тяжелый предмет. Затем, согнув ноги в коленях, мысленно напрягая силы, поднимают эту тяжесть до уровня груди. Руки напряжены, локти округлены. Тело одновременно поднимается.

Взгляд устремлен вдаль. Ноги стоят на прежнем месте (рис. 142).

Форма 49. Влить ци

Охватывая ци кисти продолжают поднимать до уровня лба ладонями к себе; руки сгибают в локтях, чтобы пальцы были направлены друг к другу на расстоянии 10 см. В этом положении медленно опускают руки минуя голову, грудь, живот и останавливая на

несколько секунд ладони перед животом. Далее руки расходятся ц наконец, свисают естественно по обе стороны тела. Взгляд устремлен вдаль. Ноги сохраняют прежнее положение (рис. 143).

Форма 50. Поднимание крыльев

Руки поднимают и протягивают вперед, расслабив запястья с ладонямц направленными вниз. После этого их медленно сгибают в локтях и опускают, также сгибая в запястьях. Кисти находятся выше плеч, а локти чуть шире плеч. Взгляд устремлен вперед.

Кисти вслед за локтями опускают, затем поднимают и резким движением, раскрывая, толкают ладони прямо вперед, напрягая запястья. Пасти тигра

при этом направлены друг к другу, а пальцы — косо вверх. Кисти находятся на уровне лба. Расстояние между большими пальцами составляет 10 см. Взгляд устремлен на кисти. Ноги сохраняют прежнее положение

(рис. 144).

Форма 51. Переворачивание крыльев

Согнуть руки в локтях, собрать все пальцы в виде «клюва», направив вниз. Взгляд устремлен вперед. Ноги сохраняют прежнее положение (рис. 145).

Форма 52. Крылья за спину

Руки разводят в стороны, описывая дугц опускают за спину до ягодиц и прикладывают к пояснице так, чтобы точка хэгу находилась напротив точки шэныиу. Ладони направлены кверху, пальцы — назад. Взгляд устремлен вперед. Ноги сохраняют прежнее положение (рис. 146).

Форма 53. Полет с веером

Руки спускаются от точек шэныиу мимо боков и поднимаются вперед и вверх до уровня плеч, ладонями вниз, пальцами вперед; руки слегка согнуты в локтях. Взгляд устремлен прямо вперед.

Полет влево. Согнуть правую ногу в колене, перенести вес тела на левую ногу, правой ногой сделать маленький шаг вперед, слегка согнуть правую ногу в колене. Теперь наружная часть правой стопы касается земли. Одновременно с этим левую руку опускают, надавливая, потом останавливают ее перед животом — в 10 см от него. Правую руку поднимают вверх и вперед выше головы, туловище поворачивают направо. Взгляд устремлен на ладонь правой руки.

Затем повторяются все движения вправо. Левый и правый «полеты» чередуются — всего семь раз (рис.

147).

Форма 54. Поворот

После того как совершен последний полет влево, туловище поворачивают к середине, ноги выпрямляют, руки вытягивают вперед (рис. 148).

Обе руки начинают вибрировать кистями и предплечьямц туловище разом поворачивают вправо и назад на 180° на оси обеих пяток. Взгляд устремлен вперед.

Форма 55. Полет вверх

Когда все тело поворачивается, руки медленно поднимаются вверх, вибрируя. Ладони направлены вперед, пальцы — вверх. В это время правая нога должна быть впередц пятка чуть приподнята, вес тела — на левой ноге. Взгляд устремлен прямо и вверх. Потом обе руки расходятся по обе стороны туловища и опускаются у бедер. В течение всего этого периода вибрируют руками (рис. 149).

Форма 56. Полет через воду

Полет влево. Вес тела переносят на правую ногу, левой ногой делают шаг вперед, не опуская пятки на землю. Левая нога слегка согнута в колене.

Одновременно обе руки поднимают вперед, вибрируя.

Затем следует глубоко согнуть правую ногу, наклонить туловище вперед и повернуть его влево на 45°. При этом обе руки поднимают справа налево, вибрируя. Левую руку поднимают выше головы, ладонью от себя, большой палец направлен косо вниз.

Правую руку протягивают влево и вперед на уровне груди ладонью вниз. Обе руки согнуты естественно.

Взгляд устремлен на левую руку.

Полет вправо. Туловище поднимается.

Упражнение повторяют в зеркальном отражении. Вес тела переносят на левую ногу, сильно согнув ее в колене. Правой ногой делают шаг вперед, не опуская пятку, слегка согнув ногу в колене. Наклонить туловище и повернуть его вправо на 45°. Одновременно с этим обе руки двигаются слева направо по дуге, вибрируя. Правую руку поднимают выше головы ладонью от себя, а большим пальцем — косо вниз. Левую руку вытягивают вправо и вперед на уровне груди. Обе руки естественно согнуты. Взгляд устремлен на правую руку.

«Полеты» вправо и влево чередуются семь раз (рис. 150).

Форма 57. Поворот (см. форму 54). Форма 58. Полет вверх (см. форму 55). Форма 59. Поиски пищи

Левосторонняя форма. Тяжесть переносят на правую ногу, левой делают шаг вперед, передней частью ступни касаясь земли. Левая нога выпрямлена, правую сильно сгибают, туловище наклоняют вперед. Руки движутся махом с двух сторон вперед и вниз и потом в обратном направлении, то есть на себя и вверх. Пальцы левой руки при этом направлены направо, а пальцы правой руки — налево. Руки пересекаются над левым коленом. Левая рука проходит над правой. Взгляд

устремлен вниз.

Правосторонняя форма. Туловище чуть поднимают, одновременно руки двигают махом в стороны. Тяжесть при этом переносят на левую ногу.

Правой ногой делают шаг вперед, левую сгибают, туловище наклоняют вперед. Руки переводят с двух сторон махом вперед, потом они продолжают двигаться по дуге в обратном направлении, то есть к телу, пересекаясь над правым коленом, левая рука над правой. Так право- и левостороняя формы чередуются семь раз (рис. 151).

Форма 60. Поворот

После исполнения упражнения поиски пиш,и туловище поднимают, правую ногу выпрямляют перед левой, руки поднимают до уровня живота, согнув в локтях и расслабив запястья, при этом кисти свисают ладонями вниз. Расстояние между локтями шире плеч.

Взгляд устремлен прямо вперед. На оси двух пяток тело поворачивают вправо на 180°, сохраняя прежнее положение обеих рук. Центр тяжести находится на левой ноге (рис. 152).

Форма 61. Поиски гнезда (левый, средний, правый, правый, средний, левый, средний)

Левый. Вес тела переносят на правую ногу, левой делают шаг вперед, передней частью ступни касаясь земли. Туловище слегка наклоняют налево. Одновременно помещают обе руки у левого бедра, разведя пальцы, пасть тигра должна быть округлой. Пальцы правой руки расположены напротив пальцев левой руки на расстоянии 3 см, ладони направлены вниз.

Рис. 154. Поворот туловища с потряхиванием руками

Потом, мысленно напрягая запястья, давят ими вниз, спуская до левой ягодицы. Правую ногу слегка сгибают. Взгляд устремлен на кисти (рис.

153).

Средний. Выпрямить правую ногу, приподнять пятку, сместить центр тяжести на левую ногу. Расслабить запястья, сгибая руки в локтях, поднять их до уровня верхней части живота, одновременно поворачивая туловище вперед. Потом правой ногой делают шаг вперед, касаясь земли передней частью ступни. Энергично опускают руки надавливая, от уровня верхней части живота до уровня нижней его части. Левая нога слегка согнута. Взгляд устремлен на кисти.

Правый. Выпрямить левую ногу, поднять пятку, перенести вес тела на правую ногу.

Расслабить запястья. Сгибая руки в локтях, поднять их до верхней части правого бедра, одновременно поворачивая туловище вправо.

Левой ногой сделать шаг вперед, передней частью ступни касаясь земли. Правая нога слегка согнута.

Мысленно энергично давить обеими руками вниз, опуская их до уровня правой ягодицы. Взгляд устремлен на руки.

Правый. Сместить центр тяжести на левую ногу, правой ногой сделать шаг вперед. Руки сохраняют прежнее положение.

Средний. Перенести вес тела на правую ногу, левой сделать шаг вперед, туловище повернуть вперед. Обе руки держать перед нижней частью живота, энергично надавливая (см. предыдущее описание среднего поиска).

Левый. Сместить центр тяжести на левую ногу, правой ногой сделать шаг вперед. Руки надавливают вниз возле левого бедра (см. предыдущее описание левостороннего поиска).

Средний. Вес тела перенести на правую ногу,

левой сделать шаг вперед. Руки надавливают перед нижней частью живота (см. предыдущее описание среднего поиска).

Форма 62. Поворот туловища с потряхиванием руками

После выполнения упражнения поиски пищи в седьмой раз, на оси пятки левой ноги повернуть тело влево на 90° (в направлении исходного положения), вес тела — на правой ноге. Одновременно правой ногой делают полшага влево и ставят ее на одном уровне с левой ногой на ширине плеч. Пятки ног приподняты. При этом руки вибрируя, поднимают с двух сторон вперед и вверх по дуге до уровня лба и чуть выше. Расстояние между локтями шире, чем расстояние между плечами. Ладони направлены внутрь (поворот тела и движения руками производятся одновременно). Взгляд устремлен прямо вперед (рис. 154).

Форма 63. Спокойный сон и возврат ци

Руки опускаются, вибрируя, мимо лица, груди — до живота. При этом делают полное глубокое приседание до упора, сгибая ноги в коленях. Пятки приподняты. Пальцы

Туловище чуть подано вперед. Голова наклонена (с закрытыми или полузакрытыми глазами). Это положение сохраняется около 30 секунд. Мысли сосредоточены в нижнем поле пилюли (нижнем даньтянь) (рис. 155).

Форма 64. Заключительное движение (собирание позы)

Открыв глаза, медленно поднять голову и корпус в вертикальное положение. Выпрямить ногц приземлить пятки. Руки опустить по сторонам, затем медленно поднять до уровня лба, ладони направив к себе, после чего опустить вниз мимо груди и живота и оставить, естественно выпрямленнымц по бокам.

Все мысли сосредоточить в поле пилюли. Приблизить правую ногу к левой, но не соединять. Взгляд направлен прямо вперед.

Расположение полей пилюлц согласно данной методике, следующее. Верхнее поле пилюли: чуть выше точки зал печати (интан), внутри. В широком смысле — от точки центр запаха пота (таньчжун, между сосками) до точки сто встреч (байхуэй, на макушке).

Среднее поле пилюли: вблизи точки «центр запаха пота». В широком смысле — от центра запаха пота до пупка.

Нижнее поле пилюли: на 1,3 цуня ниже пупка. В широком смысле — от пупка до паха (рис. 156).

ГЛАВА X ОБУЧЕНИЕ ЦИГУН

ЗДЕСЬ РАССМАТРИВАЕТСЯ, как обучать практикам цигун, чтобы ученики успешно овладели основными навыкамц и проводить клиническую работу, достигая при этом предусмотренного результата. Эта непростая задача вынуждает исходить из реальных обстоятельств каждого занимающегося, его насущных потребностей и способностей к последовательному освоению. При обучении нужно отчетливо представлять себе степень освоения практикующими преподаваемых им методов и ситуацию, складывающуюся на практических занятиях. Все это требует, с одной стороны, наблюдения за точностью и правильностью овладения техникамц а с другой — требует учета реального состояния практикующих, изменений клинической картины, условий занятий, психологических и прочих особенностей с целью принятия решений и конкретных рекомендаций. Таково центральное звено в проведении занятий по цигун. Ведущий должен всем сердцем и всеми мыслями настроиться на служение больным, всегда исходить из их потребностей, всеми способами помогать им, вдохновляя на победу над болезнью; он должен постоянно заботиться о благоприятном психологическом климате в группе.

Обучить работе (цзяогун) значит объяснить методику, необходимую ученику. Это начальный этап преподавательской деятельности.

Перед обучением работе над собой необходимо всесторонне изучить течение болезни занимающегося и его индивидуальные особенности.

Выяснить, не занимался ли он цигун раньше, а если занимался, то какими именно практикамц как

строились его занятия, каковы ощущения возникалц что он освоил и воспринял, встречались ли трудности и как они разрешались и т. п. Выявить взгляды на цигун занимающегося и его потребности. Все это нужно учесть и соответственно использовать.

Методов обучения работе два: коллективный и индивидуальный. Методически это могут быть уроки или беседы, занятия на площадке и объяснение поз и движений по схемам. Для начинающих можно воспользоваться коллективным методом, подчеркивая следующее:

3. действие цигун и важные моменты при выполнении упражнений;

4. основные принципы цигун;

5. средства цигун-терапии;

6. классические примеры результатов, полученных практикующими цигун;

7. конкретные методы и моменты, требующие внимания.

Для занимающихся цигун в зависимости от степени освоения тренировочной работы и наличия сложных проблем даются следующие указания:

8. всесторонне разъясняют основные задачи практики;

9. отвечают на имеющиеся вопросы, исправляют поверхностное представление о цигун;

10. в зависимости от ситуации дают конкретные указания: как принимать позу, хранить мысль, дышать, расслабляться и успокаиваться, двигаться.

1. МОМЕНТЫ, ТРЕВУЮЩИЕ ВНИМАНИЯ ПРИ ОБУЧЕНИИ РАБОТЕ

Начинающим требуется усиленное руководство и контроль за выполнением всех действий. При обучении необходимо больше давать практических примеров, сочетать теорию с комментариями; в зависимости от уровня подготовленности давать подробные или упрощенные пояснения, углубленные или поверхностные, добиваясь полного освоения метода; постоянно прислушиваться к реакции и мнению занимающихся, следить, поняли ли они пояснительные схемы, действуют ли согласно указанным методам, какие проблемы возникают на занятиях и прочее. При этом следует вести подробные записц чтобы были основания для последующих рекомендаций.

⇐ Предыдущая 20 21 22 23 242526 27 28 29 Следующая ⇒