ОГЛАВЛЕНИЕ 24 страница

92).

Особенности. Толчок ладонью выполняют с выпрямленным запястьем и направленными вверх пальцами. Одна рука выполняет толкающее движение ладонью, другая оттягивается назад — как бы две силы действуют в противоположных направлениях.

Выполнить шесть раз. [Обычно в аналогичных упражнениях толчок делают с выдохом.]

16. Кисти — облака

Продолжаем предыдущее движение.

Кисть левой руки повернуть ладонью внутрь на уровне глаз; кисть правой руки ладонью влево направить вперед, держа на уровне пупка; при этом корпус поворачивают влево, руки движутся вместе с корпусом. Движение сопровождается вдохом. Повернувшись до предела, поднять правую руку до уровня глаз, обратив ладонью внутрь, а левую опустить до уровня пупка (ладонь обращена вправо); при этом корпус поворачивают вправо, руки движутся вместе с корпусом. Движение сопровождается выдохом (рис. 93).

Особенности. Необходимо следить, чтобы движения рук были мягкими. Взгляд непрерывно следует за верхней ладонью. Выполнить шесть раз.

17. Вычерпывание моря, наблюдение за небом

Продолжаем предыдущее движение.

Выдвинуть левую ногу вперед на полшага [при этом правая нога находится не позади левой, а несколько правее] — вдох. Наклонить корпус вперед, руки скрестить перед коленями — выдох. Одновременно с выпрямлением и отклонением назад корпуса поднять скрещенные руки над головой, выпрямить их и развестц выполняя движение наблюдение за небом; ладони обращены друг к другу. Движение сопровождается вдохом (рис. 94).

Особенности. Наклоняясь и скрещивая руки перед коленямц делают выдох, отклоняясь назад и разводя руки— вдох. При выполнении наблюдения за небом руки разводят насколько возможно широко. Выполнить шесть раз.

18. Толкание волн

Продолжаем предыдущее движение.

Перенести вес тела на отставленную назад (правую) ногу; руки до этого поднятые вверх, опустить вперед до горизонталц затем согнуть в локтях и подтянуть кисти к груди (ладони обращены вперед); пяткой выдвинутой вперед (левой) ноги упираются в землю, пальцы стопы приподнимают. Движение сопровождается вдохом.

Перенести тяжесть тела на выдвинутую вперед (левую) ногу, всей подошвой стопы упереться в землю; корпус при этом смещается вперед; пальцы правой стопы касаются землц а пятка приподнята; руки выполняют толчок, ладони останавливаются на высоте глаз. Движение сопровождается выдохом. Вернуться в начальную позицию, сделав вдох (рис. 95).

Особенности. Подбирая руки назад, тяжесть тела переносят на отставленную назад ногу и делают вдох. Выполняя толчок, тяжесть тела смещают вперед и делают выдох. Это колебательное движение напоминает морские волны. Выполнить шесть раз. [Корпус не должен «плавать», высота его при смещениях остается постоянной. В этом, предыдущем и следующем упражнениях Линь Хоушэн почему-то не отметил правый лукообразный шаг, обычно упоминающийся при их описании.]

19. Летящий голубь раскрывает крылья

Продолжаем предыдущее движение.

Ладонц выполняющие толчок, повернуть друг к другу, перенести тяжесть тела на стопу отставленной назад (правой) ногц пятку левой ноги приподнять, руки по горизонтали развести в стороны «до упора»

— вдох. Перенести тяжесть тела на стопу левой ногц пятку правой ноги приподнять, разведенные руки возвратить в исходную позицию перед грудью — выдох (рис. 96).

Особенности. Когда корпус отодвигается назад, руки расходятся в движениц напоминающем взмах крыльев. Выполнить шесть раз.

20. Выпрямление руки, удар кулаком

Продолжаем предыдущее движение.

Ноги на ширине плеч, кисти рук сжать в кулаки и поместить сбоку у поясницы ладонями вверх.

Правой рукой с вдохом сделать выпад и возвратить с выдохом в первоначальное положение. То же выполнить левой рукой (рис. 97).

Особенности. При смене позиций выдыхают воздух тоньше и дольше. Выпады кулаками сопровождают короткими импульсами ускорения движения. Взгляд направлен на движущийся кулак.

Выполнить шесть раз. [Линь Хоушэн нарушает общий принцип дыхания: толчок кулаком должен

сопровождаться выдохом, а «подбирание» кулака — вдохом. Напоминаем также, что для лучшей релаксации руки в локте выпрямляют не до конца: важнее мысленное представление толчка, чем физическое напряжение.]

21. Парящий орел.

Продолжаем предыдущее движение.

Развести руки в стороны ладонями вниз (в подражание парящему орлу) — вдох. Глубоко присесть (как можно ниже), сохраняя руки в разведенном положении — выдох. Встать — вдох (рис. 98).

Особенности. Лучезапястные суставы должны быть мягкими. Приседая и вставая, руками выполняют надавливающее движение. Выполнить шесть раз. [Следует постоянно сохранять вертикальное положение корпуса.]

22. Летящее колесо вертится по кругу.

Продолжаем предыдущее движение.

Встать прямо, кисти поместить перед нижней частью живота. Руки вытянуть вперед и выполнять ими вращательные движения влево, вверх и далее — вместе с корпусом, изгибающимся в пояснице. Когда руки слева поднимаются к макушке, сделать вдох, а когда они перемещаются вправо и вниз — выдох. Выполнить три раза. Повторить в противоположную сторону (рис. 99).

Особенности. Когда руки описывают кругц корпус, изгибающийся в пояснице, делает аналогичные движения. Движения рук, корпуса и дыхание согласовывают. [Кисти перед нижней частью живота, то есть перед полем пилюлц помещают так, чтобы верхний край кистей находился на уровне пупка.]

23. Топающий шаг, хлопанье мяча

Продолжаем предыдущее движение.

Поднять левую ногу и одновременно правую кисть к правому плечу. Опустить ногу и руку; движение руки при этом напоминает удар по мячу, который отскакивает от земли. Движение сопровождается вдохом. Сменив руку и

Особенности. Поднятие руки хлопанье по мячу, топанье ногой и дыхание должны быть согласованы. Движения должны быть очень легкимц расслабленными и вызывать приятные ощущения. Выполнить шесть раз, считая оба движения с вдохом и выдохом за один раз.

24. Надавливание ладонямц успокоение жизненной энергии ци

Продолжаем предыдущее движение.

Встать прямо, кисти поместить перед нижней частью живота. Кисти с пальцамц направленными друг к другу, и ладонямц обращенными вверх, поднять до уровня глаз — вдох. Перевернуть кисти ладонями вниз и опустить перед нижней частью живота — выдох (рис. 101).

Особенности. Движения выполняются медленно. Выполнить шесть раз.

ГЛАВА IX КОМПЛЕКС «ДИКИЙ ГУСЬ»

ОВЛАДЕНИЕ КОМПЛЕКСОМ «Дикий гусь» предполагает уровень высшего мастерства в куньлуньской даосской школе. Исполняющий подражает движениям этой птицы вместе с ведением и привлечением (даоинь). Движения характеризуются сочетанием жесткости и мягкостц динамики и статикц легкости и красоты. Особенность данной техники состоит в том, что появляющаяся энергия у и ощущается интенсивно, в результате чего может быть достигнут значительный лечебный эффект.

Для выполнения комплекса (64 формы) требуются 5—10 минут. Комплекс упражнений особенно хорош для людей, занятых умственным трудом, среднего и старшего возраста, и хотя движений довольно много, овладеть ими нетрудно. Комплекс можно выполнять как целиком, так и практикуя отдельные движения. Он позволяет прочистить энергетические каналы и активизировать кровсюбрашение, а также непрерывно черпать из окружающей природы благотворную чистую ци, одновременно удаляя из организма болезненную и грязную энергию. При этом можно относительно быстро добиться умения работать с внешней ци заимствование которой позволяет лечить себя и других.

Практика подтверждает, что данная техника особенно эффективна для лечения таких болезней, как гипертония и гипотония, сердечных заболеваний, неврастениц бессонницы, нарушений функций вегетативной нервной системы, болезней кишечника и желудка, полиартрита и болезней кожи. Полные люди после тренировок могут значительно снизить свой вес. Практика показывает, что занятия полезны не только для профилактики и лечения заболеваний, но также способствует сохранению здоровья и укреплению тела. Это один из самых лучших методов саморегуляциц восстановления и комплексного излечения, он не приносит побочных эффектов, как при приеме лекарств. Если пожилые люди занимаются два- три месяца, то их мышцы становятся значительно эластичнее, повышается подвижность суставов поясницы, ног, рук, плечей, улучшаются функции работы мозга, становится лучше память. Занятия отодвигают наступление старости и продляют годы жизни.

Прежде чем начать выполнение комплекса, необходимо настроиться: постоять спокойно несколько минут, успокоить мысли и сердце, подумать о предстоящем выполнении упражнений, расслабить тело, выправить осанку. Проследить за тем, чтобы естественно установилось медленное, глубокое, долгое и равномерное дыхание. После выполнения комплекса необходимо немного постоять, чтобы энергия ци вернулась в тело, плавно подвигаться и только потом переходить к другим делам.

Форма 1. Исходная позиция

Встать прямо, приняв естественную позу. Ноги поставить на ширину плеч, ступни параллельно друг другу. Голова слегка приподнята вверх. Плечи расслаблены. Руки свободно опущены вдоль туловища, ладонями внутрь. Пальцы рук естественно слегка согнуты. Рот мягко прикрыт. Кончик языка слегка касается верхнего неба. Взгляд направлен прямо перед собой (рис. 102).

Все тело естественно расслаблено. Постоять спокойно несколько минут, сосредоточиваясь на себе. Опустить ци, удалить беспорядочные мысли. Дыхание поддерживать ровное, спокойное.

Форма 2. Расправить крылья

Равномерным и плавным движением медленно поднимать слегка округленные в локтях, но не напряженные руки вперед до уровня плеч ладонями друг к другу.

Продолжая поднимать руки развести их в стороны, одновременно разворачивая таким образом, что ладони оказываются повернутыми вверх. Грудь слегка выпятить.

Плечи расслаблены. Вместе с тем, корпус прогибается назад.

Руки опускаются вниз и слегка отводятся назад, распрямляясь.

Смотреть в небо. Ноги согнуты в коленях, пятки приподняты.

Приподняться на носках и слегка согнуть ноги в коленях.

Движение напоминает свободный порыв большой птицы, расправляющей крылья. Во избежание потери равновесия тела не следует чрезмерно прогибаться назад и поднимать пятки (рис. 103).

Форма 3. Сложить крылья

Обе руки сворачивают внутрь и опускают впередц как бы охватывая большой шар, кладут на живот ладонями внутрь.

Кончики больших пальцев находятся друг против друга на

расстоянии 8—10 см, пасть тигра округлая. Кисти рук с сомкнутыми пальцами направлены друг к другу, но не соединяются. Когда руки сходятся, корпус возвращается в исходное положение, естественно подбирается, пятки опускаются на пол (рис. 104).

Форма 4. Сгибать крылья

Руки поднимаются вперед до уровня груди ладонями к туловищу, затем поворачиваются ладонями друг к другу. Мысленно вытягивают руки вперед, одновременно приподнимаясь на носках. После этого руки переводятся внутрь так, что тыльные стороны ладоней оказываются друг против друга, а ладони обращены наружу.

Руки с силой разводят в стороны, потом отводят назад, опуская по дуге ладонями назад. Во время движения рук продолжать стоять на носках. Смотреть прямо. Плечи и подмышки расслаблены (рис. 105).

Форма 5. Встряхнуть крыльями

Продолжая плавное движение, руки с согнутыми локтями поднимаются до уровня талии и опускаются на поясницу по бокам, ладонями вверх. Пальцы,

соединенные в форме крючка, обращены назад.

Руки продолжают двигаться вперед, проводя по бокам поясницы кистямц разворачиваясь наружу, резким движением выбрасываются вперед, прижимаясь локтями к бокам, при этом изгиб в локте составляет 90°. Пальцы обращены вперед, ладони — вверх и немного внутрь. Одновременно пятки резко опускают на

пол. Смотреть прямо вперед (рис. 106).

Форма 6. Согнуть крылья

Руки заворачивая внутрь, вытянуть вперед так, чтобы ладони оказались друг против друга, одновременно приподняться на носках. Руки заводить дальше внутрь до тех пор, пока тыльные стороны рук не окажутся друг против друга.

Остальные движения повторяются по рисункам к форме

2. Пасть тигра образуется указательным и большим пальцами.

Форма 7. Встряхнуть крыльями

Повторяются движения по рисункам к форме 5.

Форма 8. Поднять крылья

Руки согнутые в локтях, медленно поднимают вверх ладонями вовнутрь, пальцами вверх. Плечи расслабить, смотреть прямо.

Форма 9. Соединить крылья

Продолжая предыдущее движение, пальцы обеих рук соединяют над головой и опускают вниз, чуть-чуть касаясь головы в точке байхуэй (рис. 107).

Форма 10. Переворачивать крылья

Сплетенные кисти рук поворачивают ладонями кверху и с силой вытягивают вверх.

Смотреть прямо. Ноги прямые и сохраняют прежнее положение (рис. 108).

Форма 11. Нагнуться, опустив крылья (по центру, влево, вправо)

Сгибаются в пояснице вперед, головой вниз, опуская сплетенные руки к ступням ног.

Ноги прямые. Ладони направлены книзу. Сначала ладони поставить на середину, спину разогнуть, поднимая корпус и поворачиваясь влево. Руки по-прежнему соединенные с торсом, поднимаются и опускаются перед носком левой ноги.

Зафиксировав на несколько секунд эту позицию, корпус и руки поднять, повернуть направо и опустить руки перед носком правой ноги. -Удерживать позицию пять секунд. Взгляд направлен на руки. Положение ног не меняется (рис. 109).

При наклонах вперед лучше всего соединенными ладонями касаться пола, однако на начальном этапе не следует перенапрягаться, особенно пожилым и больным людям. Можно наклоняться по мере своих возможностей, задерживая руки несколько выше пола. Однако ноги должны быть прямые.

Форма 12. Перевернуть крылья

Туловище слегка приподнимают и поворачивают равномерно правым плечом вперед; одновременно кисти расходятся вверх и в разные стороны. При этом руки должны быть расслаблены и пальцы рук направлены друг к другу ладонями книзу. Слегка согнуть ноги в коленях и повернуть левую ногу, скользя на ступне влево, на 90°. Следуя за туловищем, продолжают плавное движение правой рукой, которая поворачивается вовнутрь, следуя за плечом справа налево, ладонью наружу. Далее, ладонь правой руки слегка касается кисти левой руки находясь над ней, затем обе кисти резко разворачивают наружу ладонями вверх. Предплечья перекручиваются в лучезапястном суставе перед животом. Правая рука оказывается над левой.

Одновременно с разворотом кистей наружу и направлением ладоней вверх переносят центр тяжести на согнутую в колене правую ногу. Левая нога выпрямлена и находится впередц стопа ее всей поверхностью касается пола. Взгляд направлен на правую руку (рис. 110).

Форма 13. Возвращение энергии (ци)

Плечи расслаблены, обе руки одновременно отходят от туловища. Поднять левую руку, сгибая ее в локте и одновременно собирая пальцы в щепоть, к левой точке чуэпэн (между плечевой впадиной и ключицей). Правая рука медленно и плавно опускается вниз слева направо ладонью вверх до выпрямления руки. Затем делается круговое движение вверх, влево, опускаясь по дуге к носку левой ноги. Одновременно с движением правой руки поворачивают корпус против часовой стрелки и наклоняют к левой ноге, приседая на правую ногу, так что центр тяжести тела оказывается на правой ноге. Ноги образуют позицию «т»-образного шага. Правая нога согнута, левая выпрямлена. Пятка левой ноги стоит на земле, носок поднят вверх. Взгляд направлен на правую кисть (рис. 111).

Форма 14. Левая упругая стопа (вращение большого и второго пальцев левой ноги)

Правой рукой берутся за большой и второй пальцы левой ноги. При этом большой палец руки лежит на большом пальце ногц остальные пальцы руки располагаются снизу. Круговым массажным движением руки разминают большой палец ноги против часовой стрелки три раза. Выполняя данное движение, правую руку немного сгибают, локоть выдвигают наружу, рука ведет за собой плечо, поясницу, бедро. Взгляд направлен на кисть правой руки. Все тело расслаблено (свободно), особенно поясница, ягодицы, плечи. Сила используется в необходимой мере. Пожилым и больным людям можно принимать стойку повыше и не браться за палец ногц а протягивать руку в направлении стопы, но все же трижды вращать рукой, выдвигая локоть, водя за рукой плечо, поясницу, бедро (рис. 112).

Форма 15. Удаление энергии

Левая рука остается в исходном положении (пальцы, собранные в щепоть, упираются в точку чуэпэн), а правую руку плавно отводят от левой ногц немного выпрямляя пальцы и мысленно удаляя рукой вредную энергию от себя, слева направо, ладонью назад. Одновременно тело поворачивают направо примерно на 45°. Поясница и бедра расслаблены. Взгляд направлен на правую руку. Тяжесть тела остается на правой ноге. Пятка левой ноги находится на земле (рис. 113).

Форма 16. Зачерпывание энергии (ци)

Рис. 114. Возвращение энергии при одновременном вращении тела

Левая рука остается в том же положениц а правая рука удаляет плохую энергию до правого бедра, затем ладонь плавно разворачивается наружу на 180°, так что центр ладони обращен влево и вперед, рука немного согнута в локте, а пальцы направлены вниз. Сознательно и с усилием начинают набирать полезную энергию ци как бы черпая справа налево. Правая рука, набирая энергию, сгибается в запястье; ладонь оказывается развернутой кверху, пальцы направлены вперед, тело равномерно и плавно поворачивается налево. Взгляд направлен на правую руку. Положение стоп не меняется.

Форма 17. Возвращение энергии при вращении тела.

Правая рука с открытой ладонью черпает ци поднимаясь до уровня груди где пальцы сводятся в щепоть и продолжают двигаться до точки цюэпен на правом плече.

Одновременно корпус и ноги поворачиваются на 180° вокруг оси пятки правой ноги.

Центр тяжести тела смещается назад, на левую ногу. Левую ногу сгибают в колене, как бы приседая на ней, а правую выпрямляют, оставляя

впереди. Одновременно левая рука опускается от левой точки уюэпен, щепоть пальцев левой руки распрямляется, затем левая рука делает большой круг слева вверх и вперед и опускается на носок правой ноги. При этом все тело следует за левой рукой и наклоняется направо и вперед. Пятка правой ноги находится на земле, а носок поднимают. Взгляд направлен на левую руку (вообще, всегда следят за активной рукой и как бы ведут ее взглядом) (рис. 114).

Форма 18. Правая упругая стопа

(вращение большого и второго пальцев правой ноги по часовой стрелке)

Упражнение аналогично форме 14, но в другом направлении (зеркально).

Форма 19. Удаление ци

Упражнение аналогично форме 15, но в другом направлении (зеркально).

Форма 20. Зачерпывание ци

Упражнение аналогично форме 16, но в другом направлении (зеркально).

Форма 21. Вращение крыльями

Левая рука, черпая ци, доходит до живота, поднимаясь ладонью вверх. Одновременно правая рука опускается с точки цюэпен и останавливается за левой рукой с открытой ладонью и расслабленными разведенными пальцами; «пасть тигра» — округлая. Тело при этом выпрямляется и с небольшим наклоном поворачивается грудью вперед, ноги также возвращаются в начальную исходную позицию за счет поворота правой стопы влево на 90°. Ступни устанавливаются параллельно на ширине плеч. Правая рука затем опускается, а левая кисть отводится от нее на расстояние 10—15 см. Точнее, правая кисть идет вперед и вверх, внутрь и снова вниз и вперед; одновременно левая кисть крутится вокруг правой, причем точки внутренняя застава и внешняя застава находятся друг против друга. Поясница и плечи совершают легкое естественное движение. Взгляд направлен на руки (рис. 115).

Форма 22. Круговое движение крылом (рука-облако)

Правая рука-облако. После полутора оборотов вокруг левой руки правая рука идет несколько вытянувшись вперед, а затем вправо, ладонью вверх по горизонтальному кругу на уровне поясницы к спине, а левая рука прикладывается к пояснице слева ладонью вверх. Одновременно с движением правой руки правая нога делает полшага вперед. Ступня правой ноги выворачивается тыльной стороной вперед, касаясь пола внешней кромкой. Тяжесть тела переносится на

левую ногу. Взгляд направлен на ладонь правой руки.

Голова и тело, следуя за правой рукой, поворачиваются направо.

Взгляд все еще направлен на правую ладонь. Когда правая рука с ладонью вверх доходит до поясницы, то ее поворачивают внутрь, сгибают в локте и прикладывают точкой хэгу на точку шэныиу (сзади на пояснице), причем пальцы рук должны быть немного расслаблены, а ладонь обращена наружу. Одновременно тело поворачивается строго налево, грудью вперед, с перенесением тяжести тела на правую ногу, а пятка левой ноги чуть-чуть приподнята, взгляд направлен вперед по горизонтали.

Левая рука-облако. Это упражнение повторяют в зеркальном отражении с левой ногц то есть когда центр тяжести переносят вперед на правую стопу, правую руку точкой хэгу помещают на правую точку шэныиу, при этом левой ногой делают полшага вперед, внешним краем стопы касаясь земли. Одновременно левую руку вытягивают вперед и описывают дугу спереди влево и назад, корпус также вслед за рукой поворачивается влево. Взгляд следует за левой кистью.

Затем левую руку поворачивают внутрь, сгибая в локте так, чтобы левая точка хэгу поместилась на точку шэныиу. Одновременно корпус поворачивают строго направо. Центр тяжести переносят вперед на левую ногу и приподнимают правую пятку. Взгляд направлен вперед по горизонтали (рис. 116).

Правая рука-облако. При желании повторяют первую часть формы.

Форма 23. Резкий поворот в пояснице (мыть поясницу)

После правой руки-облака левая нога делает полшага вперед с установкой стопы на ребро, так что тыльная сторона ступни полуоткрыта. Одновременно

протягивают левую руку на уровне поясницы ладонью вверх вперед и описывают горизонтальную дугу влево с заносом руки за левую ягодицу, туловище при этом поворачивают вместе с левой рукой и головой влево.

Правая рука при этом вынуждена сделать отмашку влево, поднимаясь вверх плечевой частью чуть выше плеча при согнутом локте. Пальцы кисти руки свисают в свободном положении вниз, ладонь направлена к животу. Взгляд направлен на левую руку.

Когда левая рука описывает горизонтальный круг, то тело поворачивается налево, тяжесть переносится на левую ногу. Одновременно тело наклоняется чуть-чуть вперед и пятки ног отрываются от земли.

Когда левая рука зайдет за спину, а правая дойдет до уровня левого плеча, то нужно резким энергичным махом повернуть правое плечо, тело и правую руку направо, в результате чего правая рука возвращается с разворотом наружу и прижимается к правой стороне пояса, локтем, согнутым под углом 90°, причем ладонь правой руки повернута вверх. Одновременно левая рука, следуя инерциц выбрасывается слева снизу вверх и вперед, до уровня, когда ладонь левой руки находится на уровне лба (центр ладони должен находиться напротив точки зал печати — интан), на расстоянии от него 20—30 см (посмотреть в зеркало), и выгнута дугой. В то же время пятка правой ноги резко опускается на землю с переносом тяжести тела на правую ногу. Пятка левой ноги при этом немного оторвана от землц а подошва стоит на земле. Ноги слегка согнуты в коленях. Взгляд направлен на центр ладони левой руки (рис. 117).

Все движение выполняют резко, с выбросом энергии. Фиксируют последнюю позицию две-три секунды.

Форма 24. Возвращение энергии (ци) опусканием левого крыла

Поворачивают левую руку внутрь ладонью вниз и опускают ее до левой ягодицы пальцами вниз, ладонью

назад.

Рука чуть-чуть согнута. Пятка правой ноги приподнимается, центр тяжести переносится на левую ногу. Взгляд направлен вперед (рис. 118).

Форма 25. Развернуть крыло

Рис. 118. Возвращение энергии (ци) опусканием правого крыла

Вес тела остается на левой ноге, а правой ногой делают полшага вперед, ставя ступню на ребро и разворачиваясь чуть вправо; правая рука вытягивается вперед вверх ладонью на уровне плеча с чуть растопыренными пальцамц «пасть тигра» округлая. Затем правая рука, полусогнутая в локте, описывает дугу вправо. Тело поворачивается за рукой направо. Взгляд устремлен на открытую ладонь правой руки.

Правая рука продолжает движение назад по дуге с разворачиванием кисти назад и сгибанием локтя, так чтобы точка хэгу поместилась на точку шэныиу на пояснице, ладонь направлена при этом вверх. Тело поворачивается вперед. Взгляд направлен вперед по горизонтали (рис. 119).

Форма 26. Полушаг с поднятием крыла

вверх, пальцами вперед. Взгляд

TZZ

Рис. 120. Полушаг с поднятием крыла

Перенеся вес тела на правую ногу, левой ногой делают полшага вперед, наружной стороной ступни касаясь земли. Одновременно разворачивая левую руку наружу, поднять ее до пояса с согнутым локтем под углом 90° ладонью направлен на ступню левой ноги (рис. 120).

Форма 27. Касание крылом головы и ушей.

Туловище поворачивается влево от оси пояса, одновременно правая рука движется от точки шэныиу, поворачиваясь ладонью внутрь, с правой стороны проходит мимо живота и поднимается мимо левого плеча, левого уха и задней части шец оставаясь обращенной ладонью к телу. Когда правая рука находится на уровне задней части шец туловище и голова поворачиваются вперед. Правая рука продолжает движение ладонью к правому уху, плечи должны

Форма 28. Надавливание вниз

Пройдя мимо правого уха, правая рука опускается с внутренним напряжением, используя силу мыслц давит ладонью вниз до правой ягодицы, разводя направленные вперед пальцы и образуя округлую пасть тигра; одновременно поднимают левую руку до уровня плеч слегка согнув в локте, ладонь направлена вверх и немного внутрь. Взгляд устремлен на левую руку. Ноги — в прежнем положении. Вес тела остается на правой ноге (рис. 122).

⇐ Предыдущая 19 20 21 22 232425 26 27 28 Следующая ⇒