ОГЛАВЛЕНИЕ 18 страница

...Вращать гончарный круг...

(чжу-ань лулу). Кисти плотно сжать и вытянуть руки горизонтально. Центры ладоней направлены вниз, глаза кулаков — напротив друг друга. Вращать по кругу вперед, как при гребле на лодке, двадцать раз. Раскрепощает суставы рук (рис. 68).

Слева и справа поддерживать небо. Одна кисть упирается в поясницу, вторая тянется вверх. Когда движение осуществляется на уровне бровей, кисть переворачивают центром ладони вверх.

Ошибка! Источник ссылки не найден.

Пройдя верхушку головы, рука выпрямляется. При этом взгляд направлен на тыльную сторону ладони. Сначала левая рука, а потом правая посменно выполняют описанное движение по пять раз. Регулирует деятельность селезенки и желудка, улучшает функции пищеварения, а также расправляет суставы рук.

Кисти тянут стопы. Сядятся прямо, вытянув ногц носки стоп направлены вверх. Наклоняют корпус вперед и тянут руками стопы, после каждого раза легонько похлопывая по бедренным частям ног. Повторяют семь раз. Так можно расслабить мышцы и костц укрепить почки и усилить поясницу (рис. 69). В десяти указанных выше видах работы при выполнении сидят главным образом ровно или скрестив ноги. Все упражнения, кроме последнего, можно выполнять и стоя. Настроение должно быть спокойное, внимание направлено на движения, дыхание естественное.

4. ПОВСЕДНЕВНАЯ ДИНАМИЧЕСКАЯ РАБОТА

Этот вид практикц включая самомассаж, имеет очень много вариантов, и в данной главе приводится сорок упражнений. Практикующий может отобрать из них несколько, в зависимости от состояния, и сочетать со статической работой.

ГОЛОВА, ЛИЦО, ШЕЯ

Похлопывание (паи) кистями по голове. Центры ладоней кладут на голову: правую кисть — на лоб, пальцы естественно разведены и направлены назад; левую — поперек затылка. Затем кисти перемещают по кругу и слегка похлопывают ими по голове. Сделав круг, каждая кисть совершает примерно пять хлопков, причем левая ладонь идет впередц правая — сзади. Снова похлопывают по кругу — так четыре раза в одну и другую стороны. Оказывает смягчающее действие на головную боль и давление в голове.

Похлопывание по макушке. Положение стоя, стопы расставлены, корпус слегка наклонен вперед, тыльная сторона левой ладони помещена на поясницу, правая ладонь располагается на макушке. Когда ладонь поднимается, делают вдох, опускается с похлопыванием — выдох. Делают Ъ легких хлопка ц сменив руки хлопают левой. Оказывает такое же действие, как предыдущее упражнение.

Почесывание кожи головы. Пальцы рук сгибают наподобие когтей и кончиками пальцев легко почесывают кожу головы, как при мытье, двадцать раз. Облегчает головную боль и помутнение в голове.

Потирание головы руками. Кисти сжимают в кулакц кончик большого пальца засовывают под указательный, косточки суставов больших пальцев перекрестно помещают на лоб над бровями. Затем их разводят, тянут в стороны к точкам великий ян [таиян, на голове по бокам от глаз] и слегка потирают кругообразными движениями пять раз, затем толкают по сторонам к затылку до точек пруд ветра [фэнчц в нижней части затылка, на канале желчного пузыря]. Помогает при тяжести во лбу, головных болях и головокружении.

Легкое по колачивай ие точки иньтан между бровя-м и. Кисти полусогнуты в кулакц но большой и указательный пальцы вытянуты, мышцы пасти тигра [промежутка между прямыми пальцами] естественно выпячены, этим местом слегка поколачивают по точке иньтан, левой и правой рукой по пять раз (при пучении и болях в голове, тяжести в глубине между бровямц ноющих болях в переносице).

Укрепление корней зубов. Левую кисть сжимают в кулак, указательный палец вытягивают и трут им над верхней губой под носом поперек до основания правого уха, затем поворачивают к ушным воротам [эрмэнь, па меридиане тройного обогревателя, на щеке возле уха чуть ниже козелка] туда и обратно пять раз. Затем то же самое делают правой рукой с правой стороны. Укрепляет корни зубов.

Массирование затылка. Пальцы рук переплетают и обхватывают область нижней части затылка и верхней части шеи. Водят попеременно влево и вправо по десять раз. Затем пальцы направляют с силой вверх, а голову слегка запрокидывают; повторяют десять раз. Приносит облегчение при напряженности затылка, предупреждает грипп, расслабляет кости позвоночника.

Потирание точек пруд ветра (фэнчи). Указательнымц средними и безымянными пальцами обеих рук одновременно слегка потирают 20 раз сверху вниз точки пруд ветра, которые находятся во впадинах под затылочной костью позади шеи по краям большого сухожилия.

ГЛАЗА, УШИ НОС

Разминание ( ж о у ^{^[6]}) уголков глаз. Кисти мягко сжимают в кулаки. Кончики больших пальцев загибают к внутренней стороне указательных, косточки суставов больших пальцев помещают во внутренние уголки глаз (точки свет зрачка — цзинмин) и слегка потирают, вращая пять раз. Затем ведут вверх по глазным впадинам до

внешних уголков глаз (точка тунцзыляо на меридиане желчного пузыря), легонько потирают их, вращая пять раз, затем ведут вниз по глазным впадинами и возвращаются к внутренним уголкам глаз. Все повторяют пять раз. Улучшает зрение.

Поглаживание ( лу ) глаз. Четыре пальца, кроме большого, кладут на прикрытые векц причем кончики пальцев направлены вверх. Затем, поворачивая пальцы в стороны, поглаживают глаза 5—10 раз. Улучшает зрение.

Вращения глазами. Положение стоя, ступни расставлены, кулаки помещены на пояс, глаза кулаков обращены к впадине поясницы, голова чуть приподнята, плечи расслаблены, грудь вобрана, живот расслаблен. Вращать зрачками слева направо и справа налево по 5—10 раз. Улучшает зрение.

Массирование основания уха. Разводят средний и указательный пальцы обеих рук (мцзинец впередц большой палец сзади) и помещают на основания ушей, затем массируют вверх и вниз 10 раз. Улучшает слух.

Извлечение ци из ушной раковины. Центры ладоней кладут на ушц основанием ладони вперед, пальцы «приклеивают» к затылку. Центры ладоней чуть прижимают к ушам и быстро приподнимают, повторяют 5—10 раз. Улучшает слух.

Прочищение ушей. Указательные пальцы вставляют в уши ногтями вперед, затем поворачивают ногтями назад и вынимают из ушей. Повторяют 10 раз. .Улучшает слух.

Стряхивание с ушей. Легко проводят руками по ушам сзади вперед. ..Улучшает слух.

Потирание носа. Положить указательные пальцы на средние и водить средними пальцами по краям носа вверх- вниз 10 раз. После этого костяшками больших пальцев потереть 20 раз точки встреча запаха (инсян) по сторонам от кончика носа. Предупреждает грипп, способствует проницаемости носовых каналов.

Соскабливание (г у а) с носа. Кисти сжимают в кулакц указательные пальцы загибают крючками и скоблят ими нос от переносицы до кончика поочередно левой и правой рукой по 10 раз. Действие то же.

Потирание (мо) кончика носа. Основание ладони помещают на точку суляо и в сочетании с выдохом вращают основание ладони по кругу 5 раз, левой и правой рукой по 1—2 раза. Действие то же, что и выше.

ГРУДЬ, ЖИВОТ, ПОЯСНИЦА

Потирание (мо) груди согревающее дыхание (к э -ц и). Растереть кисти до разогрева, сложить на груди и легко вращать справа налево по часовой стрелке 20—30 раз. Затем вдыхать носом, а выдыхать ртом; выполнить согревающее дыхание 5 раз. Устраняет стеснение в груди и скрытые боли.

Поглаживание (лу) ребер, медленное выдыхание (сюи-у и ). Положить ладони на ребра по бокам груди пальцами вперед и легко вращать 5 раз. Затем ладони выталкивают вперед, одновременно серединой рта медленно выдыхают; это можно повторить трижды. Улучшает состояние груди и ребер при стеснениц вздутиц скрытых болях.

Поглаживание (лу) груди распространение у и. Голову приподнимают, руками поглаживают грудь и живот: сверху от шеи вниз до низа живота левой и правой рукой попеременно по 5 раз. Способствует возвращению ци вверх — в грудь и живот.

Вращение поясницей и ягодицами. Встать прямо, соединив стопы, руки поместить на пояс. Поясницей и ягодицами вращают слева направо 10 раз и столько же в обратную сторону. Предупреждает и исцеляет нытье в пояснице. [Голову при этом стараются не сдвигать с места. Корпус не наклоняется, а выгибается. Похоже на вращение веретена.]

Вращение поясницы. Встать прямо, стопы расставить, кисти поместить перед бедрами. Вращать корпус слева направо и справа налево по 5 раз. Устраняет боль в пояснице. [Отличается от предыдущего лишь расположением рук.]

Похлопывание (паи) по пояснице. Встать прямо в положение сдвоенный шаг (бинбу: пятки вместе, носки врозь), стопы естественно развернуты, руки свисают. Одновременно с качанием поясницы и туловища левой ладонью похлопывают по талии справа спередц а тыльной стороной правой кисти — слева сзадц непрерывно сменяя руки всего 10—20 раз. Действие аналогично.

Похлопывание по копчику. Встать прямо, стопы расставить, корпус немного наклонить вперед, левым кулаком легонько похлопать по области копчика 5 раз, потом правым. Каждый удар сочетать с выдохом через нос. Помогает от запоров.

ВЕРХНИЕ КОНЕЧНОСТИ

Покачивание плечами. Кисти сжимают друг друга, плечи одновременно совершают вращательное движение, колеблясь вперед и назад по 10 раз. Затем левое плечо идет вправо, а правое — влево, вперед и назад по 10 раз. Укрепляет селезенку, оздоравливает, помогает при ноющих болях в плечевых суставах.

«Стрельба из лука» влево и в право. Руки сжать в кулакц скрестить перед грудью. Левый кулак вытянуть влево горизонтально, глаз

кулака направлен вверх, а центр — вперед; одновременно правый кулак подтянуть к правому плечу, глаз кулака направлен вверх, а центр — к плечу, как бы натягивая лук. Взгляд направлен на вытянутый кулак. Затем кулаки возвращаются назад, скрещиваясь перед грудью, после чего руки меняют: правый кулак вытягивается вправо. В обе стороны повторяют по 10 раз. Укрепляет легочную ци, расслабляет область груди и плечей.

Поднимание руки и касание (мо) уха. Левую руку помещают на пояс, правую поднимают над макушкой и трогают левое ухо 10 раз, затем упражнение повторяют, сменив руки. Разрабатывает плечевые суставы, страдающие пропусканием плечевого ветра (ревматизмом). Можно выполнять упражнение только больной рукой 30 раз.

Поднимание локтя, касание (мо) спины. Сидят ровно. Правая ладонь поддерживает левый локоть, левая рука обведена вокруг шеи вправо, вытягиваясь к задней части правого плеча, и касается правой лопатки; одновременно голову легонько поворачивают влево. Затем меняют положение рук на противоположное. Так повторяют по 5 раз. Действие аналогичное предыдущему упражнению.

Массирование кривого пруда. Левую руку сгибают перед грудью, подушечкой большого пальца правой руки массируют точку кривой

пруд [цюйчм, на меридиане толстой кишки] на выступе локтевого сустава. Каждой рукой по 30 раз. Облегчает ноющие боли в локтевых суставах.

Массирование ворот духа. Ладонь отклонить назад. Подушечкой большого пальца другой руки вращательными движениями тереть точку ворота духа [шэньмэнь, на меридиане сердца], расположенную во впадине на запястье со стороны мцзинца, чуть выше поперечной бороздки [если рука опущена]. Каждой рукой массируют точку по 30 раз. Помогает при тахикардии и потере сна.

Массирование внутренней заставы. Ладонь отклонить назад. Мякотью большого пальца другой руки растирают вращательными движениями точку внутренняя застава [нэигуань, на меридиане перикарда], расположенную между двумя жилами на поперечной бороздке запястья напротив центра ладони. На обеих руках по 30 раз. Помогает при сердцебиении.

Пощипывание (не) общей долины. Раскрывают большой и указательный пальцы одной руки сустав большого пальца другой руки поперечной бороздкой помещают на пасть тигра первой, тогда место, куда достигает кончик большого пальца, будет точкой общая долина (хэгу). Попеременно левой и правой рукой, большим и указательным пальцем, сверху и снизу одновременно пощипывают это место до 30 раз. Может предотвратить и лечить головную и зубную боль.

Нижние конечности

Потирание колен. Сидят ровно. Растирают центры ладоней до разогрева ц накрыв ими коленц крутят сначала снаружи внутрь, потом изнутри наружу, по 20 раз. Помогает при ноющих болях в коленях.

Потирание точки вэйчжун. Сидят ровно. Вытягивают левую стопу, указательный и средний пальцы правой руки кладут на точку вэйчжун (на меридиане мочевого пузыря), расположенную в центре поперечной бороздки на обратной стороне колена, почесывают и потирают 50 раз. Затем так же воздействуют на другую ногу. Помогает при болях в пояснице, спине, седалищном нерве.

Надавливание (дэн) стопой. Сидят ровно. Сначала плавно вытягивают вперед левую ногу, причем носок

KIWKjAH историч ДОЗДГПШ ЦИГ^УН

ПЕРИОДЫ СУИ, ТАН И ПЯТИ ДИНАСТИИ (521-979 ГГ.)

При династиях Суй (589—619 гг.) и Тан (618—907 гг.) цигун продолжал развиваться и получил широкое распространение в медицине. Во всех трех классических медицинских книгах этого периода: «Об исходных состояниях различных болезней», «Тысяча золотых важнейших рецептов для экстренных случаев» и «Тайные основы внешней площадки» находим записи о древнем цигун.. Книга «Об исходных состояниях различных болезней» написана Чао Юаньфаном во времена правления Суйского императора Янди. Она посвящена специально источникам болезней и состояниям больного. В ней приводится более 1700 симптомов и кроме древнего цигун не говорится ни о каких других лечебных процедурах; в этом ее особенность. После описания многих состояний автор наставляет: «Эти компрессы, натира ния, иглы и камни не есть истинное средство, введите саморегуляцию посредством ведения и привлечения, сегодняшнее прибавляйте к завтрашнему». Указанная здесь дополнительная саморегуляция с помощью ведения и привлечения в книге названа «взращиванием жизни методами даоинь» или «методы взращив;щия жизни». Эти методы действий позволяют выстроить в ряд более 260 упражнений древнего цигун. В конце Цинской династии Ляо Пиннзэн поместил эту часть в один сборник, не включив вторую половину, а в наше время Цао Бин-чжан дал новую редакцию и назвал книгу «Методы господина Цао по расчищению русла». Методов расчищения русла много. Если говорить о позах, то это лежать на спине или на боку, сидеть прямо, стоять на коленях, сидеть на корточках, стоять в полуприседе, сидеть, вытянув ноги. Если говорить о дыханиц то это отработка выдоха и вдоха, иногда устанавливается число дыхательных циклов. Если говорить о методах мышления (и), то это «обращение внутреннего взора на поле киновари», «сохранение взора на пяти плотных внутренних органах», «хранение мысли», «привлечение ци» и пр. Если говорить о движениях, то это вытягивание рук в стороны, сгибание и разгибание ног, наклоны и скручивания, движения головой и пр. Рассмотрим кратко некоторые методы. «В состояниц когда „продует ветром тело, ноги и руки не действуют соответственно" и требуется ..лечение болей в четырех конечностях", когда тоска томит крайне не воврелля и в животе собирается гул, поступают следующим образом. Стелят на кровать циновку, которая должна быть ровной и плотной. Выпрямив тело, ложатся навзничь, одежда свободная, пояс распущен, подушка высотой три цуня (примерно 7 см). Плотно сжимают кисти (4 пальца охватывают большие пальцы), руки отодвинуты от тела на

направлен вверх, ц когда нога выпрямляется до конца, с силой надавливают вперед и вниз пяткой. Затем ноги меняют. Поочередно выполняют надавливание обеими ногами по 5 раз. Позволяет растянуть все суставы нижних конечностей.

Вращение стопами. Сидят ровно. Сначала поднимают левую стопу и в щиколотке вращают ею сначала снаружи внутрь, а затем изнутри наружу по 5—10 раз. Повторяют другой стопой. ..Улучшает работу голеностопного сустава.

Массаж точки три версты на ноге. Положение сидя. Подушечками больших пальцев левой и правой руки с соответствующих сторон одновременно надавливают по 30 раз на точки три версты на ноге [цзусаньлц на меридиане желудка], расположенные на три пальца ниже подколенной впадины. Улучшает функции пищеварения и всасывания желудка и кишечника.

Массаж трех иньских пересечений. Положение сидя. Подушечками больших пальцев левой и правой руки с соответствующих сторон надавливают по 50 раз на точки три иньских пересечения [саньиньузяо, на меридиане селезенки], расположенные с внешней стороны щиколоткц на три пальца выше ее. Позволяет улучшить сон, регулирует месячные.

Потирание (ца) бьющего родника. Положение сидя. Правой рукой подтягивают пальцы левой ногц выпячивая вперед центр стопы, а точкой дворец труда в центре левой ладони [лаогун, МС8 на меридиане перикарда] потирают точку бьющий родник [юнщоань, на меридиане почек], расположенную по оси стопы на расстоянии '/₃ стопы спереди. Повторяют по 50—100 раз на каждой ноге. Движения должны быть медленнымц внимание нужно сосредоточить. Укрепляет сон, предохраняет от переохлаждения стоп зимой. Можно выполнять после мытья ног перед сном.

1. МЕТОД «ПОХЛОПЫВАНИЯ» ПО ПЛОТНЫМ И ПОЛЫМ ВНУТРЕННИМ ОРГАНАМ

Метод «похлопывания» (пайцэи) по плотным и полым внутренним органам называют также воздействием на грудь или на переднюю часть тела, а поскольку действие разделяется на восемь этапов, его называют «восемь триграмм» (багуа). Это один из распространенных народных методов динамической работы. Его основное действие заключается в том, чтобы путем внешних ударов укрепить внутренние органы. Однако при похлопывании не следует прилагать слишком большую силу. Вначале нужно похлопывать слегка. Данный метод включает восемь операций, каждый участок похлопывают не более 7 раз, а каждый удар сочетают с выдохом через нос. Все действия выполняют стоя, необходимо следить за движениямц их числом и выдохами.

Подготовка к методу похлопывания. В положении стоя подобрать грудь и расслабить плечц ци погрузить в поле пилюли (даньтянъ), взгляд направлен вдаль, стопы составлены [пятки вместе, носки врозь] или стоят в позе

расстояние 5 цуней, стопы вертикальны, друг от друга на 5 цуней. Успокоить сердце, стабилизировать ум, выровнять дыхание, не думать о посторонних делах, сосредоточить внимание на ци. Осторожно полоскают в источнике с хорошей водой: языком мягко проводят по губам и зубам, затем проглатывают слюну. Осторожно ртом выплевывают ци, носом втягивают ци, вводя в горло, Следует действовать очень осторожно и мягко, нельзя поступать грубо и резко. Подождав, пока отрегулируется успокоение, втягивают ци, не позволяя собственному слуху выпускать и впускать звуки. Каждый раз, втягивая ци, сопро-вождают ее думами сердца, дают ци выходить из концов пальцев ног. Втягивание ци — 5—6 дыханий. Один вдох и один выдох образуют одно дыхание. Число дыханий доводят до десятц увеличивая постепенно. Дойдешь до 100 или 200 дыханий — болезнь уйдет». При «состоянии пустоты и изнурения»: «Когда кричит петух, стучат зубами до 36 прохождений (ударов сердца), облизывают губы, полоскают рот, подпирая языком поверхность верхних зубов, и проглатывают за три раза. Убивает глистов, пополняет при пустоте и изнурениц делает человека крепким и сильным». При «состоянии глотания слизи»: «Лечь на левый или правый бок, не дышать 12 прохождений. Лечить глотание слизи ни к чему. Справа есть болезнь глотания — ложись на правый бок, слева есть болезнь глотания — ложись на левый бок». При «состояниц когда ветер продует конечности и прострел не позволяет их согнуть и разогнуть»: «Тело стоит, выпрямленное внизу и вверху, одной рукой — толчок вверх, ладонь отогнута, как будто с силой толкает что-то, другая рука опущена вниз, как будто прижимает что-то с большой силой. Вверх-вниз, туда и обратно, меняют местами четырежды семь раз. Изгоняет из плечей проникший ветер, из плечевых колодцев — холодную кровь, подмышками суставы и жилы связываются крепко». При «состояниц когда ветром продует, онемевшие руки-ноги не слушаются»: «Левую и правую руки складывают, совмещая оба локтя, не дышат девять прохождений. Излечивает боли в локтях и стопах, измождение и изнурение, онемение от ветра». Книгу «Тысяча золотых важнейших рецептов для экстренных случаев» написал Сунь Сымяо во времена Танской династии. Книга богата по содержанию, включает различные разделы медицины. Среди них свиток «Взращивание природы» (янсин) знакомит со многими методами практики. Сунь Сымяо также написал книгу «Метод искусного взращивания центра затылка», где в главах «Ведение и привлечение» и «Ведение ци» тоже приведено много сведений о древнем цигун: «Дышишь ци — получаешь лц и сто болезней не родятся; если же пренебрегать дыханием и избегать регулирования, то все болезни могут возникнуть. Искусно овладевшие взращиванием должны знать методы регулирования ци, которые избавят от тьмы болезней и больших страданий». Здесь подчеркивается важность дыхательных техник.

не восьмерка, не гвоздь [см. ниже], одна кисть сжимается в кулак и рука вытягивается вперед вниз ровно, или же обе кисти помещают на участок, требующий похлопывания.

Метод похлопывания. Каждое похлопывание разделяется на два движения. Лежащая на нужном месте ладонь плавно поднимается, при этом делается вдох (высота подъема ладони определяется долготой вдоха), двигаться надо как можно медленнее.

Поднятая ладонь ударяет по тому месту, где она лежала, при этом делают выдох носом; движение более быстрое, при выдохе издается звук. Так закаливают внутренние органы, это также позволяет избежать поражения от ударов [умение держать удар].

Метод «восемь триграмм»

1. Похлопывание по области желудка. Левая стопа выдвигается как в позе не восьмерка, не гвоздь. [Поза восьмерки: пятки вместе, носки врозь, так как иероглиф «восемь» напоминает букву «л». В позе гвоздь одна стопа поперечна другой. Для принятия промежуточной стойки нужно стопы несколько расставить в стороны, носки развернуть и левую стопу параллельно самой себе выдвинуть вперед.] Левая кисть сжимается в кулак, образуя

позу лесенка наравне со стопой. Правой ладонью похлопывают зону полости желудка под мечевидным выступом.

2. Похлопывание по морю у и. Правую стопу выдвигают в позу не восьмерка, не гвоздь, левую кисть сжимают в кулак, образуя положение лесенка наравне со стопой, левой ладонью похлопывают по точке море ци под пупком [цихай, на переднесрединном канале].

3. Похлопывание по толстой и тонкой кишке. Стопы ставят рядом, ладони одновременно похлопывают по сторонам живота (сбоку от пупка).

4. Похлопывание по левому легкому. Левую стопу выдвигают в позу не восьмерка, не гвоздь, левая кисть принимает положение как в п. 2, правой ладонью похлопывают по левому легкому (снаружи и выше левого соска).

5. Похлопывание по правому легкому. Выполняется симметрично.

6. Похлопывание по ребрам слева. Левую стопу выдвигают в позу не восьмерка, не гвоздь, левую кисть сжимают в кулак, поднимают его над головой, направляют вперед, левой ладонью похлопывают по ребрам (ниже на кулак от подмышечной впадины, или сжав кулак и выпрямив большой палец,

Касаясь конкретных упражнений, он писал: «При всех

методах регулирования ци (занимаются) после полуночи до середины дня, ибо при ци жизни следует заниматься; после середины дня и до середины ночи — ци смертц не следует заниматься. Во врелля регулирования ци лежат навзничь на кроватц подстелив толстое и мягкое, подушка по высоте такая, чтобы все тело было ровное. Отбросив руки раздвинув ногц кистями сжимают суставы больших пальцев, от тела расстояние 4—5 цуней, ноги раздвинуты на расстояние 4—5 цуней. Считая, стучат зубамц выплевывают „яшмовую пасту" (слюну), втягивают ци через нос и вводят в живот, ноги замирают неподвижно, есть сила ли — забирай, долго томи ци, (потом) потихоньку выплевывай через рот до конца и снова через нос потихоньку вводи внутрь. Выпускают ци точно так же. Закрыв рот, по сердцу ведут счет. Счет позволяет ушам не слышать. Страх приводит к ошибкам и путанице». Здесь говорится о способе развития вдоха. Рассматривая шесть целительных звуков, относящиеся к выдоху, Сунь Сымяо писал: «При болезни холода используют большой выдох 30 раз и тонкий выдох 11) раз. Метод выдоха: втягивают ци внутрь через нос, ртом выплевывают ци наружу; когда звуки друг за другом выдыхают слова, выплевывают их. В случае болезни жары используют большое дутье 50 раз и тонкое дутье 10 раз. Дуют так, как дуют на вещь, чтобы ци как бы звучала. Если больны легкие, используют большой медленный выдох (сюй) 30 раз, тонкий медленный выдох 10 раз. При болезни печени используют большое согревающее дыхание (то) 30 раз, тонкое согревающие дыхание 10 раз. Если больна селезенка, используют большое хихикающее дыхание (си) 30 раз, тонкое — 10 раз. При больных почках используют большое вздыхающее дыхание (сы) 50 раз, тонкое — 30 раз. Это 1 2 способов регулирования ци. Если есть болезнь, то полагаются на этот метод, а еще благоговейно используют сердце (душу), и нет ничего невозможного». Метод, основанный на шести целительных звуках, по сравнению с приведенным в «Записках о взращивании природы и продлении жизни» получил дальнейшее развитие. Что касается динамических практик, то в книге «Тысяча золотых важнейших рецептов» сохранились два комплекса: «Метод массажа (анъмо) брахманов небесной Индии», насчитывающий 18 поз, и «массаж по Лао-цзы», насчитывающий 49 движений. Ван Тао, живший позже Суня, написал книгу «Тайные основы внешней площадки». Поскольку в книге «Об исходных состояниях различных заболеваний» много рассуждений, но отсутствуют рецепты, Ван Тао собрал много медицинских рецептов и прочих материалов для ее пополнения. Вся книга разделена на 1104 параграфа, автор сохранил описания состояний болезней, методов взращивания жизни и ведения и привлечения. Кроме того, он добавил несколько практических способов. Например, известный ныне метод обеими руками тянуть ноги можно обнаружить в 18-м свитке этой книги. Буддийскую школу «Небесная площадка» создал в Суйскую династию (589—619 гг.) знаменитый монах Чжи ц который, как говорилц обладал методом остановки взгляда, включающим управление телом, дыханием, сердцем (душой). То есть методы практики он подразделял на отработку поз, дыхания и внимания; всем этим потомки пользовались для саморегуляции.

Он восстановил шесть искусных способов: счет, следование, остановка, созерцание, возвращение, чистота, которые полезны и для избавления от беспорядочного мышления.

место точки большое объятие располагают напротив центра кулака). [Большое объятие, дабао, на канале селезенкц на груди.]

7. Похлопывание по ребрам справа. Выполняется симметрично.

8. Похлопывание по печени и селезенке. Ступни параллельны, пальцы рук расположены друг против друга на области печени и селезенки (по обе стороны от желудка), ладони одновременно похлопывают по этим участкам.

Примечания

1. После завершения упражнений 1—7 последовательно слегка похлопывают по тем же местам до 5—7 раз за один выдох для рассеяния. После завершения 8-го упражнения нужно слегка похлопать по туловищу и четырем конечностям: по груди животу (сверху до плечей, снизу до ягодиц), ребрам и диафрагме, плечам, локтям, кистям, ягодицам, коленям, ступням.

2. Стопы, кроме упражнений 3 и 8, когда их сводят параллельно (на ширине плеч, симметрично), располагаются в положении «не восьмерка, не гвоздь», то есть, расставленные буквой «л» [по-китайски — иероглиф «8»] в позе легкого отдыха. Затем одну ногу выдвигают немного вперед, так что пятка

оказывается как раз напротив впадины задней ногц отсюда и название: «не восьмерка, не гвоздь».

3. Кулак должен соотноситься со стопой, то есть когда выдвигается левая стопа, то именно левая кисть сжимается в кулак и вытягивается, так что кулак находится над одноименной стопой. Рука со сжатым кулаком образует лесенку и в локте выпрямлена.

4. Поза должна быть естественной, ци следует погружать в поли пилюли; ладонь похлопывает по напряженному животу. Страдающие опущением внутренних органов при похлопывании на выдохе должны следить, чтобы живот был напряжен, а анус подтянут.

5. В начале похлопывают ладонямц а через сто дней практики можно похлопывать кулаками. При этом безымянный палец, мцзинец, основание ладони и большой палец в месте контакта образуют округлую форму с полостью внутри.

2. РАБОТА ПО ГАРМОНИЗАЦИИ ЦИ (ХЭЦИГУН)

Эта работа распространена в народе как комплексный метод, относящийся к динамической работе. Постоянное исполнение позволяет расслабить суставы

и костц активизировать ци-кровь, укрепить организм. В связи с этим комплекс очень подходит здоровым людям для предупреждения заболеваний.

⇐ Предыдущая 13 14 15 16 171819 20 21 22 Следующая ⇒