3 неделя Суббота

КБЖУ 1503 – 126, 14 – 52, 58 – 131, 52

Мясо, птица, рыба, яйца	Овощи и фрукты	Молочные продукты	Бакалея
• Яйцо 3 шт. • Филе куриной грудки 270 г	• Помидоры 100 г • Лук 30 г • Цветная капуста 200 г • Шампиньоны 100 г • Ягоды замороженные (клубника) 100 г	• Сливки 10% 100 г • Творог 5% 200 г • Молоко 1, 5% 100 г • Сыр российский 20 г	• Сушеные травы и специи, соль по вкусу • Макароны 40 г • Сахарозаменитель • Мука рисовая 20 г • Хлеб ржаной 90 г • Масло оливковое 12 г

Рецепты:

Завтрак: Пожарить глазунью из 2-х яиц + 100 г помидоров + 50 г ржаного хлеба.

Второй завтрак: Взбить блендером 200 г творога 5%, 100 г молока 1, 5%, 1 яйцо, сахзам, 20 г рисовой муки. В небольшую силиконовую форму выложить 100 г клубники (если замороженная, предварительно разморозить). Залить творожным кремом. Выпекать в духовке 20-30 мин. при 180 градусах. Разделить запеканку между пятницей и субботой.

Полдник: Бутерброд с сыром (20 г сыра + 40 г ржаного хлеба).

Обед и ужин: Понадобится 270 г филе куриной грудки, 30 г лука, 100 г шампиньонов, 100 г сливок 10%. Достаточно мелко нарезать лук, грибы и куриное филе. Слегка обжарить лук и грибы на сухой раскаленной антипригарной сковороде, добавить куриное филе, быстро обжарить все вместе, залить сливками посолить\поперчить, снизить огонь до минимума, тушить под крышкой 10 мин.

Обед: отварить 60 г макарон (вес сухого продукта). + 1\2 соуса.

Ужин: оставшийся соус + пюре из цветной капусты. Для пюре отварить 200 г цветной капусты, добавить к ней 12 г оливкового масла, щепотку соли и взбить блендером. При необходимости можно добавить в пюре немного воды, в которой варилась капуста.

3 неделя Суббота

Меню:

Завтрак: Ленивый хачапури

Второй завтрак: Творожная запеканка с клубникой

Обед: Рагу из говядины с тыквой с рисом

Полдник: Салат «Метла»

Ужин: Рагу из говядины с тыквой

⇐ Предыдущая 14 15 16 17 181920 21 22 23 Следующая ⇒