3 неделя Среда. 3 неделя Четверг

⇐ ПредыдущаяСтр 17 из 26Следующая ⇒

3 неделя Среда

Меню:

Завтрак: Кокосовые овсяноблинчики

Второй завтрак: Фруктовый салат

Обед: Плов

Полдник: Сыр + ржаной хлеб

Ужин: Салат с фасолью и грибами

КБЖУ 1497 – 123, 84 – 54, 53 – 129, 24

Мясо, птица, рыба, яйца	Овощи и фрукты	Молочные продукты	Бакалея
• Яйцо 1 шт.	• Лук 50 г • Фасоль красная консервированная 100 г • Шампиньоны 100 г • Яблоки 50 г • Груши 50 г • Замороженные ягоды (клубника) 50 г	• Кефир 3, 2% 60 г • Сыр российский 60 г • Сметана 10% 50 г • Творог мягкий 5% 120 г	• Сушеные травы и специи, соль по вкусу • Овсяные хлопья длинной варки 40 г • Сахарозаменитель • Горчица • Кокосовая стружка 20 г • Хлеб ржаной 40 г

Рецепты:

Завтрак: Понадобится 40 г овсяных хлопьев, 60 г кефира 3, 2%, 1 яйцо, 20 г кокосовой стружки, подсластитель по вкусу. Блендером взбить яйцо, хлопья, кефир и подсластитель, добавить кокосовую стружку, подождать 10 минут и жарить оладушками на раскаленной сухой сковороде + 120 г мягкого творожка 5%.

Второй завтрак: Готовим с вечера. 50 г груш и 50 г яблок нарезать кубиками. Добавить 50 г замороженной клубники. Все перемешать и убрать на ночь в холодильник.

Обед: Плов (половина порции из меню вторника).

Полдник: 40 г сыра + 40 г ржаного хлеба.

Ужин: Понадобится запеченное куриное филе со вторника, 100 г шампиньонов, 50 г лука, 100 г консервированной фасоли, 20 г сыра, 50 г сметаны. Все ингредиенты нарезать кубиками. Обжарить лук и грибы на раскаленной антипригарной сковороде, посолить и поперчить. Смешать все ингредиенты, заправить сметаной, смешанной с щепоткой соли и каплей горчицы.

3 неделя Четверг

Меню:

Завтрак: Кокосовые сырники

Второй завтрак: Мандарины

Обед: Запеканка из курицы и цветной капусты с гречневой крупой

Полдник: Кефир + ржаной хлеб

Ужин: Запеканка из курицы и цветной капусты

⇐ Предыдущая 12 13 14 15 161718 19 20 21 Следующая ⇒