Предисловие 13 страница

Центральная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, сядьте на пятки и вытяните руки над головой).

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, наклонитесь вперед, опуская лоб и руки на пол перед собой).

Движение для развития

Для развития поставьте стопы на плечи., сплетите руки и

положите (на них) подбородок. (Это группа для) задержки

со втягиванием.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и раскройте грудную клетку).

2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, лягте лицом вниз, положив лоб на пол, и вытяните руки вдоль тела).

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, подтяните руками стопы к плечам, полностью прогибая туловище.

4. Быстро выдыхая на два счета и произнося с придыханием звук «ХА», с силой подтяните стопы и поставьте пятки на плечи, сплетите пальцы рук, толкните пальцы ног вниз и положите подбородок на сплетенные кисти рук.

5. Применяя пустую задержку со втягиванием так долго, как можете, втяните бока.

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, сядьте на пятки и вытяните руки над головой).

'. Д^еЙЙ, ^^	; Мс? лащьй §k^4< t*lW~	Пустая задержкасо втягиванием
Начальная фаза
Центральная фаза		так долго, как можете
Заключительная фаза

Это группа янтр для применения задержки со втягиванием, каждая янтра—с семью фазами дыхания.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Поза лягушки исцеляет болезни позвоночника и спинного мозга, суставов и связок конечностей; она устраняет боли в груди и печени, безумие и немоту, а также проблемы пяти пран. Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития. ²⁶⁰

Как уже было сказано, эти янтры помогают преодолеть болезни позвоночника и спинного мозга, суставов, сухожилий и мышц головы и конечностей; они исцеляют болезни, вызывающие боли в области груди или печени, проблемы, вызванные нарушением функции поддерживающей жизнь праны, такие как психоз, немота и т. д., спровоцированные вхождением данного вида праны в канал жизни²⁶¹, а также все проблемы, являющиеся следствием нарушения функций четырех других видов праны.

5 Павлин

Пятая триада янтр, поза павлина, служит для применения

ПУСТОЙ ЗАДЕРЖКИ

Основное движение

Сидя на коленях, поставьте руки на землю, конники пальцев

рук обращены к коленям; вдавите локти в живот и, быстро

и энергично выдыхая, выпрямите туловище и оставайтесь

в повисшем положении подобно павлину.

Исходное положение:

0. Сидя на пятках, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и раскройте грудную клетку.

2. Выдыхая на четыре счета, поставьте руки на пол, кончики пальцев рук обращены к коленям.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, вытяните прямые ноги и, раскрывая грудную клетку, соедините локти и плотно прижмите их к животу.

4. Энергично выдыхая на два счета, слегка сместите центр тяжести вперед, вытяните туловище прямо, как стрела, поднимите прямые ноги и перенесите вес тела на кисти рук и предплечья.

5. Применяя пустую задержку на шесть счетов, оставайтесь в этом положении подобно павлину.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, опустите колени на пол, сядьте на пятки и вытяните руки над головой.

7. Выдыхая на четыре счета, соедините ладони рук за спиной и наклонитесь вперед, опуская лоб к коленям.

	М^ейный	г^М[едл енкклй^ ^ и	*' Луетая задержка
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

Движение для тренировки

Для тренировки, повиснув в воздухе, прогните шею и вытяните вверх ноги, поднимая и прогибая туловище.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).

Начальная фаза:

2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, поставьте руки на пол, кончики пальцев рук обращены к коленям).

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, поднимите туловище, ладони рук лежат на полу, и оставайтесь повисшими в воздухе.

4. Выдыхая на два счета, прогните вверх шею и поднимите ноги, держа их параллельно вместе.

5. Применяя пустую задержку так долго, как можете, поднимите и прогните ноги и туловище и оставайтесь в этой позе подобно павлину.

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, опустите колени на пол, сядьте на пятки и вытяните руки над головой).

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, соедините ладони рук за спиной и наклонитесь вперед, опуская лоб к коленям).

Дыхательный цикл	Медленный вдох	Медленный выдох	Быстрый выдох	Пустая задержка
Начальная фаза
Центральная фаза				так долго, как можете
Заключительная фаза

Движение для развития

Для развития согните левую (ногу), вытяните правую и

оставайтесь в повисшем положении; (затем выполните то

же) в другую сторону. (Это группа для) пустой задержки

с семью фазами.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).

Начальная фаза:

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, согните левую ногу и прижмите ее к локтю.

4. Выдыхая на два счета, вытяните и поднимите правую ногу.

5. Применяя пустую задержку так долго, как можете, оставайтесь повисшими в воздухе, медленно прогибая шею и поднимая выше правую ногу.

Заключительная фаза:

Тщательный 1цикл _:	умедленный,	Медленный -г '	Быстрый,	Пустая ^v задержка
Начальная фаза
Центральная фаза				так долго, как можете
Заключительная фаза

Это группа янтр для применения пустой задержки, каждая янтра— с семью фазами дыхания.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Поза павлина тонизирует нервы плотных и полых органов и устраняет все проблемы, вызванные расстройством пяти элементов и пяти пран. Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития. ²⁶²

Как уже было сказано, эти янтры укрепляют главные нервы пяти плотных и шести полых органов; они также улучшают функцию пяти элементов физического тела²⁶³ и восстанавливают равновесие пяти пран, если их функция расстроена, неправильна или нарушена.

Таким образом заканчивается пятая группа янтр, включающая пятнадцать движений, пять главных и десять вспомогательных, в сочетании с пранаямой грубого дыхания с шестью применениями.

Краткое описание начальной

И ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЙ ФАЗ ЯНТР ПЯТИ ГРУПП

В заключение пять серий янтр сочетают с методом четырех характерных состояний дыхания, в котором делается акцент на открытой задержке; пять серий янтр сочетают с методом четырех глубоких применений, в котором делается акцент на направленной задержке; пять серий янтр сочетают с тайным дыханием для направления праны в центральный канал, в котором делается акцент на закрытой задержке; пять серий янтр сочетают с методом гладкого дыхания с семью ветвями, в котором делается акцент на задержке со втягиванием; пять серий янтр сочетают с методом грубого дыхания с шестью применениями, в котором делается акцент на пустой задержке. Каждая из пяти серий янтр пяти групп включает три фазы: начальную, центральную и заключительную.

Итак, что касается начальной фазы пяти групп, каждой— с пятью движениями: на открытой задержке первой группы; на открытой задержке и задержке со втягиванием второй группы; на открытой задержке третьей группы; на открытой и направленной задержках четвертой группы; на закрытой задержке, задержке со втягиванием и пустой задержке пятой группы: сидя на коленях, вдохните, вытягивая руки над головой.

В выгибании подобно верблюду для открытой задержки, первой янтре первой группы; в выгибании подобно змее для открытой задержки, первой янтре второй группы; в вытягивании подобно собаке для задержки со втягиванием, четвертой янтре второй группы; в позе лука для открытой задержки, первой янтре третьей группы; в позе саранчи для открытой задержки, первой янтре четвертой группы; в позе голубя для направленной задержки, второй янтре четвертой группы; в позе меча для закрытой задержки, третьей янтре пятой группы; в позе лягушки для задержки со втягиванием,

четвертой янтре пятой группы; в позе павлина для пустой задержки, пятой янтре пятой группы: в начальной фазе, сидя на пятках, вдохните на четыре счета, вытягивая руки над головой.

На направленной задержке, закрытой задержке, задержке со втягиванием и пустой задержке первой группы; на направленной задержке и пустой задержке второй группы; на закрытой задержке и задержке со втягиванием четвертой группы; ²⁶⁴ на открытой задержке и направленной задержке пятой группы: вытянув ноги вперед, вдохните, поднимая руки над головой.

В скручивании подобно раковине для направленной задержки, второй янтре первой группы; в поднятии подобно пламени для закрытой задержки, третьей янтре первой группы; в позе черепахи для задержки со втягиванием, четвертой янтре первой группы; в позе плуга для пустой задержки, пятой янтре первой группы; в позе изогнутого ножа для направленной задержки, второй янтре второй группы; в позе паука для пустой задержки, пятой янтре второй группы; в позе трезубца для закрытой задержки, третьей янтре четвертой группы; в выгибании подобно тигру для задержки со втягиванием, четвертой янтре четвертой группы; в позе колеса для открытой задержки, первой янтре пятой группы; в величественной позе, подобной орлу для направленной задержки, второй янтре пятой группы: в начальной фазе, сидя, вытянув ноги перед собой, вдохните на четыре счета, поднимая руки над головой.

На закрытой задержке второй группы; на закрытой задержке, задержке со втягиванием и пустой задержке третьей группы; на пустой задержке четвертой группы: в цогчил вдохните, поднимая руки. Выдох — в соответствии с различными (движениями).

В позе кинжала для закрытой задержки, третьей янтре второй группы; в позе льва для закрытой задержки, третьей янтре третьей группы; в повисшем положении подобно грифу для задержки со втягиванием, четвертой янтре третьей группы; в позе треугольника для пустой задержки, пятой янтре третьей группы; в позе

драгоценности для пустой задержки, пятой янтре четвертой группы: в начальной фазе, соединяя стопы и разводя колени в стороны в цогчил, вдохните на четыре счета, поднимая вверх руки. Выдохните на четыре счета согласно соответствующим основным движениям. ²⁶⁵

Что касается заключительной фазы, на открытой задержке и задержке со втягиванием первой группы; на открытой задержке и задержке с втягиванием второй группы; на открытой задержке третьей группы; на открытой задержке и направленной задержке четвертой группы; на закрытой задержке, задержке со втягиванием и пустой задержке пятой группы: сидя на коленях, вдохните, вытягиваясь, и выдохните, опуская руки и лоб на землю.

Что касается вдоха и выдоха в заключительной фазе различных групп: в выгибании подобно верблюду для открытой задержки, первой янтре первой группы; в позе черепахи для задержки со втягиванием, четвертой янтре первой группы; в выгибании подобно змее для открытой задержки, первой янтре второй группы; в вытягивании подобно собаке для задержки со втягиванием, четвертой янтре второй группы; в позе лука для открытой задержки, первой янтре третьей группы; в позе саранчи для открытой задержки, первой янтре четвертой группы; в позе голубя для направленной задержки, второй янтре четвертой группы; в позе меча для закрытой задержки, третьей янтре пятой группы; в позе лягушки для задержки со втягиванием, четвертой янтре пятой группы; в позе павлина для пустой задержки, пятой янтре пятой группы: сидя на пятках, вдохните на четыре счета, вытягивая руки и туловище вверх, и выдохните на четыре счета, опуская руки и лоб на пол.

На направленной задержке и пустой задержке первой группы; на направленной задержке, закрытой задержке и пустой задержке второй группы; на закрытой задержке и задержке со втягиванием четвертой группы; на открытой задержке пятой группы: вытянув ноги вперед, выдохните, опуская лоб к коленям.

В скручивании подобно раковине для направленной задержки, второй янтре первой группы; в позе плуга для пустой задержки, пятой янтре первой группы; в позе изогнутого ножа для направленной задержки, второй янтре второй группы; в позе кинжала для закрытой задержки, третьей янтры второй группы; в позе паука для пустой задержки, пятой янтре второй группы; в позе трезубца для закрытой задержки, третьей янтре четвертой группы; в выгибании подобно тигру для задержки со втягиванием, четвертой янтре четвертой группы; в позе колеса для открытой задержки, первой янтре пятой группы: выдохните на четыре счета, опуская лоб к коленям, ноги вытянуты вперед.

На закрытой задержке, пустой задержке и задержке со втягиванием третьей группы: выдохните, соединяя руки и вытянутые ноги, и опустите лоб на землю.

В позе льва для закрытой задержки, третьей янтре третьей группы; в повисшем положении подобно грифу для задержки со втягиванием, четвертой янтре третьей группы; в позе треугольника для пустой задержки, пятой янтре третьей группы: разведя ноги широко в стороны, выдохните на четыре счета, опуская руки на ноги, лоб — на пол перед собой. ²⁶⁶

Во всех (янтрах) есть начальная, центральная и заключительная фазы; начальная и заключительная фазы выполняются на четыре счета, тогда как в центральной фазе вы применяете одну из задержек: открытую, направленную, закрытую, со втягиванием, пустую. Таков метод семи фаз.

Все янтры пяти групп, как главные, так и вспомогательные движения, состоят из трех фаз: начальной, центральной и заключительной. Вдох и выдох в начальной фазе выполняются на четыре счета, так же как вдох и выдох в заключительной фазе. В центральной фазе кроме вдоха и выдоха следует применять задержку, которая может быть пяти видов: открытая, направленная, закрытая, со втягиванием и пустая. Таким образом, каждая янтра всегда должна состоять из семи фаз дыхания.

Всеобъемлющий метод поз семи лотосов²⁶⁷ состоит из семи янтр, выполняемых в позе лотоса и связанных с семью методами дыхания:

1. Пламенеющий лотос или пема барва для открытой задержки.

2. Изогнутый лотос или пема гьепаддя направленной задержки.

3. Сплетенный лотос или пема нилва для закрытой задержки с объединением верхней и нижней пран.

4. Висящий лотос или пема дингва для закрытой задержки с подтягиванием снизу.

5. Качающийся лотос или пема трилва для задержки со втягиванием.

6. Прыгающий лотос или пема беппа для быстрого выдоха.

7. Ползущий лотос или пема чугпа для пустой задержки. ²⁶⁸

Щ qq^q'ojqy «г е^* |

Всеобъемлющий метод поз семи лотосов. Пламенеющий лотос: поднимите руки и ягодицы, оставайтесь в открытой задержке в течение одного полного цикла и выполните беп; (вытяните) руки назад и опустите лоб на землю.

Исходное положение:

0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и скрестите ноги в позе ваджра²⁶⁹, левая нога под правой. ²⁷⁰

2. Выдыхая на четыре счета, вытяните прямые руки назад и наклонитесь вперед, опуская лоб на пол перед собой.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, колени на полу, поднимите ягодицы, выпрямите туловище и вытяните руки над головой.

4. Пребывая в открытой задержке на четыре счета, оставайтесь в этом положении, как можно сильнее выпрямляя спину, и в конце выполните беп²⁷¹, разводя руки в стороны и поднимая колени.

5. Выдыхая на четыре счета, вытяните прямые руки назад и наклонитесь вперед, опуская лоб на пол перед собой.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, ноги вперед.

7. Выдыхая на четыре счета, захватите внешние края стоп и натяните их, опуская лоб к коленям.

Польза ²⁷²

В «Преодолении препятствий» сказано:

Для того, чтобы устранить препятствия, связанные с ухудшением состояния каналов, следует упражняться в выполнении бепа пламенеющего лотоса. Он устраняет все проблемы отсутствия, перекручивания, блокировки, повреждения, прерывания или сужения каналов. Он проясняет чувства, очищает жизненные составляющие и улучшает функционирование каналов. ²⁷³

Как уже было сказано, эта янтра помогает преодолеть все препятствия, связанные с каналами²⁷⁴ такие, как проблемы ослабленных каналов, ²⁷⁵ отсутствующих или пустых каналов, ²⁷⁶ каналов, обвившихся друг вокруг друга, ²⁷⁷ жестких или заблокированных каналов, ²⁷⁸ поврежденных каналов, ²⁷⁹ прерывающихся каналов, ²⁸⁰ суженных каналов²⁸¹ и т. д. Кроме того, она помогает улучшить и прояснить восприятие посредством пяти чувств и умственные способности, очистить различные жизненные составляющие и усилить функцию всей циркуляторной системы каналов.

Дыхательный цикл ' " ' 'А.... ^л. <	Медленный вдох	Открытая задержка.. *	Медленный выдох
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

2. Изогнутый лотос

Изогнутый лотос: захватите края стоп, прогните спину и опустите макушку головы на землю; применяйте направленную задержку в течение полного цикла; лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.

Исходное положение:

0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и скрестите ноги в позе ваджра.

2. Выдыхая на четыре счета, вытяните прямые руки назад и опустите лоб на пол перед собой.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, захватите внутренние края стоп и, прогибаясь, опускайтесь, пока макушка головы не коснется пола.

4. Применяя направленную задержку на четыре счета, максимально прогните спину, полностью напрягая все тело.

5. Выдыхая на четыре счета, опустите спину на пол и вытяните руки вдоль тела.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки за голову, а ноги вперед.

7. Выдыхая на четыре счета, поднимите туловище, захватите внешние края стоп и натяните их, опуская лоб к коленям.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Чтобы устранить препятствия, связанные с отсутствующим тигле, следует упражняться в выполнении изогнутого лотоса. Он устраняет все проблемы отсутствия тигле, его распространения в суставы, просачивания внутрь, непроизвольного излияния и т. д. Он увеличивает физическую силу, укрепляет тело, придает цвету лица сияние и усиливает удовольствие. ²⁸²

Как уже было сказано, эта янтра устраняет проблемы отсутствия тигле ²⁸³ или отсутствия белой составляющей у мужчин и красной составляющей у женщин; ²⁸⁴ распространения тигле или сущности физического тела в суставы; ²⁸⁵ случаи просачивания внутрь белой и красной составляющих²⁸⁶, их непроизвольного излияния²⁸⁷ и т. д. Кроме того, она улучшает физическое здоровье и увеличивает силу, тонизирует тело и предупреждает некроз тканей, улучшает цвет лица и придает ему сияние, усиливает ощущение удовольствия и т. д.

, Дыхательный цикл ' *4	Медленный вдох_у	Направленная	. Медленный выдох
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

1^5 *(3^ ^q^,^awr ^ 1 IS^q’ у ^ 1

Сплетенный лотос: заведите руки назад и захватите края стопу объедините (праны) в течение одного полного цикла и втяните бока; вытяните руки назад и опустите лоб на землю.

Исходное положение:

0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и скрестите ноги в позе ваджра.

2. Выдыхая на четыре счета, вытяните прямые руки назад и опустите лоб на пол перед собой.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, заведите руки за спину, правая рука начинает движение справа и в конце захватывает внутренний край правой стопы, левая рука начинает движение слева, в конце захватывая внутренний край левой стопы; выпрямите позвоночник и раскройте грудную клетку.

4. Выполняя закрытую задержку на четыре счета, с силой втяните бока и объедините верхнюю и нижнюю праны. В конце вытяните руки над головой и одновременно выполните беп в позе лотоса. ²⁸⁸

5. Выдыхая на четыре счета, вытяните прямые руки назад и опустите лоб на пол перед собой.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, ноги — вперед.

7. Выдыхая на четыре счета, захватите внешние края стоп и натяните их, опуская лоб к коленям.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Чтобы устранить препятствия, связанные с блокировкой праны, если (праны) блокируются в теле, (практикуйте) сплетенный лотос. ²⁸⁹

Как уже было сказано, эта янтра обычно рекомендуется, когда праны вследствие нарушения их функционирования выходят из-под контроля и блокируются; в частности, она очень эффективна для устранения расстройств, вызванных параличем или блокировкой циркуляции праны в любой части тела. ²⁹⁰

Дыхательный цикл >	Медленный вдох;	Закрытая задержка	Медленный выдох
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

4. Висящий лотос

Висящий лотос: (поставьте) руки у тайного места и поднимите скрещенные ноги; выполняя закрытую задержку в течение одного полного цикла, подтяните вверх нижнюю прану, а (затем) выполните беп; вытяните руки назад и опустите лоб на землю перед собой.

Исходное положение:

0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и разведите ноги широко в стороны.

2. Выдыхая на четыре счета, поставьте кулаки на пол у тайного места и скрестите ноги в позе ваджра.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, выпрямите руки и спину, поднимите скрещенные ноги, перенося вес тела на кулаки и выпрямленные руки, и оставайтесь в повисшем положении.

⇐ Предыдущая 8 9 10 11 121314 15 16 17 Следующая ⇒