Предисловие 10 страница

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Поза грифа уравновешивает пять пран и пять элементов; в частности, она устраняет проблемы восходящей праны, укрепляет пять плотных органов и тонизирует нервы. Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития. ²⁰⁰

Как уже было сказано, эти янтры уравновешивают функцию пяти пран и устраняют проблемы пяти элементов физического тела²⁰¹; в частности, они устраняют все проблемы, вызванные восходящей праной, если ее функция нарушена или неправильна, восстанавливают и тонизируют функцию нервов, связанных с пятью плотными органами и пятью органами чувств.

5 Треугольник

Пятая триада янтр, поза треугольника, служит для применения

ПУСТОЙ ЗАДЕРЖКИ

Основное движение

Вытянув (ноги) вперед и в стороны, захватите большие пальцы ног; быстро и энергично выдыхая, перекатитесь назад и выпрямите руки; держа затылок, плечи и пальцы ног (на земле), оставайтесь в пустой задержке на шесть счетов подобно треугольнику.

Исходное положение:

0. Сидя, стопы вместе, колени широко разведены в стороны, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, поднимите руки над головой, раскрывая грудную клетку.

2. Выдыхая на четыре счета, вытяните ноги, слегка разводя их в стороны, сложите руки в ваджрные кулаки, согните указательные пальцы в форме крюка и захватите ими большие пальцы ног.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, раскройте грудную клетку и подтяните соединенные пятки к тайному месту.

4. Энергично выдыхая на два счета, перекатитесь назад и выпрямите и вытяните разведенные ноги и руки.

5. Оставайтесь в пустой задержке на шесть счетов, держа затылок, плечи и пальцы ног на полу и принимая таким образом позу треугольника. В конце энергично перекатитесь вперед, ноги вытянуты и разведены в стороны.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, поднимите руки над головой и раскройте грудную клетку.

7. Выдыхая на четыре счета, наклонитесь вперед, опуская лоб на пол, руки — на ноги.


Начальная фаза 4 4
Центральная фаза 2
Заключительная фаза 4 4

Движение для тренировки

Для тренировки разведите захваченные ноги широко в стороны и положите грудь и подбородок (на землю).

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя, стопы вместе, колени широко разведены в стороны, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поднимите руки над головой, раскрывая грудную клетку).

2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, вытяните ноги, слегка разводя их в стороны, сложите руки в ваджрные кулаки, согните указательные пальцы в форме крюка и захватите ими большие пальцы ног).

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, выпрямите туловище и, держа стопы вместе, поднимите их до уровня сердца.

4. Энергично выдыхая на два счета, разведите ноги, продолжая захватывать стопы указательными пальцами и опускаясь вперед, положите грудь и подбородок на пол.

5. Оставаясь пустыми так долго, как можете, выпрямите позвоночник и полностью напрягите все тело.

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поднимите руки над головой и раскройте грудную клетку).

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, наклонитесь вперед, опуская лоб на пол, руки — на ноги).

Дыхательный цикл	Медленный вдох	мЫшфй4, ' выдох -	Быстрый ^" < вддек	Пустая задержка.
Начальная фаза
Центральная фаза				так долго, как можете
Заключительная фаза

Движение для развития

Для развития заведите руки вокруг лодыжек и захватите

(большие пальцы ног), положите плечи (на землю) и поднимите (стопы).

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя, стопы вместе, колени широко разведены в стороны, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поднимите руки над головой и раскройте грудную клетку).

2. Выдыхая на четыре счета, заведите руки под ноги с внутренней стороны так, чтобы кисти рук доставали до лодыжек и захватите большие пальцы ног указательными пальцами.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, прогните туловище и как можно сильнее вытяните ноги вперед.

4. Энергично выдыхая на два счета, перекатитесь назад, опуская плечи и затылок на пол, и, слегка поднимая стопы, разведите колени.

5. Оставаясь пустыми так долго, как можете, выпрямите позвоночник и напрягите все тело. В конце энергично примите предыдущее положение.

Заключительная фаза:


Начальная фаза
Центральная фаза				так долго, как можете
Заключительная фаза

Это группа янтр для применения пустой задержки, каждая янтра— с семью фазами дыхания.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Поза треугольника устраняет заболевания позвоночника и спинного мозга, плотных и полых органов, мышц, связок и суставов конечностей и все проблемы пяти пран, увеличивая их силу. Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития. ²⁰²

Как уже было сказано, эти янтры помогают преодолеть заболевания позвоночника и спинного мозга, пяти плотных и шести полых органов, мышц, связок и сухожилий головы и четырех конечностей; они также помогают при болезнях, связанных с пятью пранами и поражающих главные и вспомогательные суставы и устраняют проблемы, вызванные нарушением или ослаблением функции пяти пран, увеличивая таким образом их силу.

Таким образом заканчивается третья группа янтр, включающая пятнадцать движений, пять главных и десять вспомогательных, в сочетании с пранаямой тайного дыхания для направления праны в центральный канал.

ЧЕТВЕРТАЯ vSy ГРУППА

Гладкое дыхание С СЕМЬЮ ВЕТВЯМИ

Четвертая группа, носящая название Джамлунг Йенлаг Дунден или гладкое дыхание с семью ветвями, является методом подчинения праны пяти элементов. ²⁰³ Она включает пранаяму и пять янтр.

Пранаяма

1. Поза

Гладкое дыхание с семью ветвями. Положение—поза со скрещенными ногами, кулаки на бедрах, надет пояс для медитации, спина, туловище и руки прямые.

Сидя в позе лотоса, выпрямите туловище и спину. Пояс для медитации проходит в месте скрещения ног, подтягивая таким образом тайное место. ²⁰⁴ Поставьте ваджрные кулаки в основании бедер и, энергично вытягивая туловище и разводя плечи, как можно сильнее выпрямите руки. ²⁰⁵

II. Сосредоточение

Метод сосредоточения: визуализируйте три канала со сферами сущности пяти элементов в центрах чакр.

Сосредоточьтесь на центральном канале, а также каналах рома и кьянгма в центре вашего тела, визуализируемого как нераздельность чистоты и ясности. Затем последовательно визуализируйте ясные и чистые сферы сущности элементов внутри центрального канала, сияющего канала мудрости. В центре чакры блаженства в макушке визуализируйте желтую сферу, символ чистой сущности элемента земля. В центре чакры наслаждения в горле визуализируйте белую сферу, Сущность элемента вода. В центре чакры природы существования в сердце визуализируйте красную сферу, сущность элемента огонь. В центре чакры проявления в пупке визуализируйте светло-зеленую сферу, сущность элемента воздух. В центре чакры на четыре пальца ниже пупка, где боковые каналы соединяются с центральным, визуализируйте синюю сферу, природу элемента пространство. Упражняйтесь в совершенном сосредоточении на них, как последовательном, так и одновременном. ²⁰⁶

III. Метод дыхания

Метод дыхания: вдохните медленно и прямо, уравновесьте правую и левую (стороны) и энергично направьте (воздух вниз). Введите прану рома и кьянгма в центральный канал, втяните бока и закройте воздух ниже пупка.

1. Мягко, медленно и прямо вдохните воздух с одинаковой силой через обе ноздри.

3. Выполните без усилий открытую задержку и сосредоточьтесь на синей сфере элемента пространство в месте соединения каналов рома и кьянгма.

4. Затем²⁰⁷ быстро вдохните еще немного воздуха и, бесшумно проглотив слюну, толкните воздух вниз; немного двигая боками вправо и влево, ²⁰⁸ уравновесьте задержанный воздух и, энергично направляя его вниз, введите прану рома и кьянгма в центральный канал. ²⁰⁹

5. В этот момент, втягивая бока и напрягая все тело, ²¹⁰ закройте воздух ниже пупка и сосредоточьтесь на светло-зеленой сфере элемента воздух в пупочной чакре. ^2и

Толкая вниз верхнюю прану, подтяните снизу; проходя по пути мудрости центрального канала, (прана) поглощается в различных сферах элементов в чакрах в сердце, горле и макушке.

6. Энергично толкните верхнюю прану вниз и одновременно подтяните вверх снизу, ²¹² представляя, что кармическая прана поднимается, поглощается в зеленой сфере элемента воздух в пупке²¹³ и неразрывно объединяется с ней.

Затем²¹⁴ примените подтягивание снизу, чтобы поднять прану элемента воздух, сосредоточенную в пупочной чакре вверх по пути мудрости центрального канала, в конце неразрывно объединяя ее с красной сферой элемента огонь в сердце. ²¹⁵

Затем примените подтягивание снизу, чтобы поднять вверх силу праны элемента огонь, в конце неразрывно объединяя ее с белой сферой элемента вода в горле. ²¹⁶

Наконец, применяя вышеописанный метод, неразрывно объедините прану элемента вода с желтой сферой праны элемента земля в макушке головы. Таким образом вы постепенно поднимаете прану через различные сферы чистой сущности элементов, неразрывно объединяя ее с каждой из них в состоянии недвойственности. В результате прана пяти элементов очищается в своем истинном состоянии, и практикующий обретает контроль над пятью элементами внешнего материального измерения.

7. В конце быстро выдохните, произнося с придыханием звук «ХА».

8. Оставайтесь в пустой задержке в созерцании, ни на чем не сосредоточиваясь.

Таким образом, с помощью семи фаз этой пранаямы — медленного вдоха, открытой задержки, направленной задержки, закрытой задержки, задержки со втягиванием, быстрого выдоха и пустой задержки— можно развить полную способность йоги праны. ²¹⁷

Быстро выдохните с «ХА», втяните бока и установите центральный канал. Благодаря применению задержки со втягиванием развиваются удовольствие, жар и видения переживания.

Встаньте, ноги расставлены на ширину двух ладоней, руки — на боках, большие пальцы рук обращены назад, чтобы втягивать бока; или, если предпочитаете, примите позу, используемую для пранаямы тайного дыхания, позу Хумкары. Так или иначе, держа шею и туловище на одной линии, прижмите нижнюю часть подбородка к горлу²¹⁸, раскрывая грудную клетку и разводя плечи.

Заверните язык и медленно и энергично вдохните свежий воздух в образовавшуюся таким образом полость, визуализируя, что вы впитываете и поглощаете все чистые сущности²¹⁹ вселенной в виде света пяти цветов. В этот момент:

• Если акцентироваться на открытой задержке, все каналы тела станут функционировать совершенным образом, а также усилятся такие положительные качества йогина, как долголетие, способности и сияющий цвет лица. ²²⁰

• Если акцентироваться на направленной задержке, поочередно перемещая воздух, который вы вдохнули, справа налево и слева направо, перекатывая мышцы живота²²¹ и направляя воздух вниз, то достигается способность заключать всю кармическую прану каналов рома и кьянгма в пространстве центрального канала.

• Если акцентироваться на закрытой задержке, с силой толкая верхнюю прану вниз и энергично поднимая нисходящую- очищающую прану снизу вверх посредством подтягивания и таким образом объединяя две праны и удерживая их в закрытой задержке ниже пупка, йогин овладевает праной пяти элементов

и, как следствие, обретает контроль над пятью элементами. ²²²

• Если акцентироваться на задержке со втягиванием, быстро и энергично выдыхая воздух, произнося с придыханием звук «ХА», втягивая бока справа и слева и «устанавливая центральный канал прямым», ²²³ перпендикулярно пупку, физическое удовольствие, жар и видения духовного переживания разгораются подобно огню. ²²⁴

От тела, (визуализируемого как) столп огня, разлетаются искры во всех направлениях; благодаря акценту на открытой и направленной задержках и (выполнению) бепов в позе со скрещенными ногами, быстро развивается жар.

Визуализируя свое тело как столп огня, от которого разлетаются искры во всех направлениях, примените открытую и направленную задержки, а затем выполняйте бепы, падая в позе лотоса. ²²⁵ Благодаря акценту на этой фазе быстро развивается жар.

Применяя вместе четыре глубоких метода и делая акцент на выполнении бепов в цог(чил), йогин освобождается от оков двойственности и достигает уровня реализации.

Если применять вместе все четыре глубоких метода открытой задержки, направленной задержки, закрытой задержки и задержки со втягиванием и особенно выполнять бепы с разведенными коленями, ²²⁶ происходит освобождение от оков двойственности, кармы и эмоций и обретается высокий уровень реализации.

Наставления относительно метода визуализации чакр, сфер и т. д. следует получить в устной форме от учителя.

Более подробные практические наставления по визуализации чакр, сфер элементов и т. д. необходимо получить в устной форме от компетентного учителя, получившего передачу от линии преемственности учителей.

Янтры

Пять янтр:

Саранча или чагапа для открытой задержки. Голубь или пугрон для направленной задержки. Трезубец или кхатванга для закрытой задержки. Тигр или таг для задержки со втягиванием. Драгоценность или норбу для пустой задержки.

ЧЕТВЕРТАЯ

1 Саранча

Первая триада янтр, поза саранчи, служит для применения открытой задержки

Основное движение

Лягте и положите подбородок на землю; выполняя открытую задержку, поднимите вверх прямые ноги, перенося вес тела на лежащие на земле кулаки, и прогните нижнюю часть тела подобно саранче.

Исходное положение:

0. Сидя на пятках, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и раскройте грудную клетку.

2. Выдыхая на четыре счета, лягте, положите лоб на пол и, вытягивая руки вдоль тела, сложите их в ваджрные кулаки.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, положите нижнюю часть подбородка на пол и энергично вытяните ноги, полностью напрягая все тело.

4. Выполняя открытую задержку на четыре счета, поднимите вытянутые ноги и таз вертикально вверх, перенося вес тела на плечи и руки, кулаки плотно прижаты к полу; оставайтесь в положении с прогнутой вверх нижней частью тела подобно саранче.

5. Выдыхая на четыре счета, лягте лицом вниз и положите лоб на пол, ладони — на пол у плеч, расслабляя все тело.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, сядьте на пятки и вытяните руки и туловище вверх.

7. Выдыхая на четыре счета, опустите руки и лоб на пол.

Дшательный цикл	; Медленный > вдох	Открытая -задержка/'. *'	: Медленный выдох
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

Движение для тренировки

Для тренировки положите колени, предплечья и ладони рук

на землю, поднимите ноги и прогнитесь.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и раскройте грудную клетку).

2. Выдыхая на четыре счета, наклонитесь вперед и положите ладони и предплечья параллельно на пол, локти касаются коленей с внешней стороны.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, поднимите колени, пальцы ног упираются в пол точно в том же самом месте.

4. Выполняя открытую задержку так долго, как можете, толкните ноги вертикально вверх, прогните шею и оставайтесь в этом положении.

5. Выдыхая на четыре счета, положите колени и лоб на пол и сядьте на пятки.

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, сядьте на пятки и вытяните руки и туловище вверх).

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опустите руки и лоб на пол).

Начальная фаза
Центральная фаза		так долго, как можете
Заключительная фаза

Движение для развития

Для развития выпрямите руки, прогните шею и (согните)

ноги вперед. (Это группа) для открытой задержки с семью

фазами.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).

Начальная фаза:

2. Так же, как в движении для тренировки (выдыхая на четыре счета, наклонитесь вперед и положите ладони и предплечья параллельно на пол, локти касаются коленей с внешней стороны).

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, поднимите колени, выпрямите руки и толкните ноги вверх, перенося вес тела на ладони рук.

4. Выполняя открытую задержку так долго, как можете, прогните шею и опустите ноги за макушку головы.

5. Выдыхая на четыре счета, положите колени на пол и сядьте на пятки, лоб и ладони лежат на полу.

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, сядьте на пятки и вытяните руки и туловище вверх).

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опустите руки и лоб на пол).

Дыхательный цикл	Медленный вдох	Открытая \|\|; 1\|; Ш1ер)кка ■ ■	Медленный выдох
Начальная фаза
Центральная фаза		так долго, как можете
Заключительная фаза

Это группа янтр для применения открытой задержки, каждая янтра— с семью фазами дыхания.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Поза саранчи на открытой задержке устраняет боли в пояснице_} ишиас, потерю чувствительности (в конечностях), а также болезни, поражающие тонкий и толстый кишечник; она устраняет проблемы сопровождающей огонь, нисходящей- очищающей и всепроникающей пран. Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития. ²²⁷

Как уже было сказано, эти янтры помогают преодолеть боли в поясничном отделе, невралгию седалищного нерва и потерю чувствительности в нижних конечностях, которая вызывает волочащуюся походку. Они также излечивают болезни жара и холода²²⁸, поражающие тонкий и толстый кишечник; они восстанавливают функцию сопровождающей огонь, нисходящей-очищающей и всепроникающей пран, если она является ослабленной или неправильной.

2 Голубь

Вторая триада янтр,

ПОЗА ГОЛУБЯ, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ НАПРАВЛЕННОЙ задержки

Основное движение

Сидя на коленях, (одна нога) вытянута, (другая)—согнута, положите пятку под тайное место; вдохните, ставя руки на бока, прогибаясь, отводя локти назад и раскрывая грудную клетку; применяя направленную задержку в течение полного цикла, прогните шею подобно голубю.

Исходное положение:

0. Сидя на пятках, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, раскрывая грудную клетку.

2. Выдыхая на четыре счета, положите руки и лоб на пол перед коленями, вытяните правую ногу назад и плотно поместите пятку левой ноги под тайное место.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, поднимитесь, ставя руки на бока, большие пальцы рук обращены назад, отводя локти назад, раскрывая грудную клетку и разводя плечи.

4. Применяя направленную задержку на четыре счета, прогните шею и выпятите грудь, оставаясь в этой позе подобно голубю.

5. Выдыхая на четыре счета, опустите лоб на пол, руки вытянуты вперед.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, сядьте на пятки и вытяните руки и туловище вверх.

7. Выдыхая на четыре счета, опустите лоб и руки на пол.

Дыхательный цикл	Медленный вдох;	Направленная * задержка '	Медленный выдох
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

Движение для тренировки

Для тренировки коснитесь пальцами вытянутой ноги затылка и напрягите тело.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, раскрывая грудную клетку).

2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, положите руки и лоб на пол перед коленями, вытяните правую ногу назад и плотно поместите пятку левой ноги под тайное место).

Центральная фаза:

3. Вдыхая ла четыре счета, поднимитесь, ставя руки на бока, согните уже вытянутую правую ногу и прогните шею, чтобы коснуться пальцев правой ноги.

4. Применяя направленную задержку так долго, как можете, полностью напрягите все тело.

5. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опустите лоб на пол, руки вытянуты вперед).

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, сядьте на пятки и вытяните руки и туловище вверх).

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опустите лоб и руки на пол).

		& ? > Ш И ^ '
Начальная фаза
Центральная фаза	так долго, как можете
Заключительная фаза

Движение для развития

Для развития вытяните ногу, согнутую в (колене) вперед.

(Затем выполните) то же в другую сторону. (Это группа)

для направленной задержки с семью фазами.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).

Начальная фаза:

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, поднимитесь и, медленно поднимая колено., вытяните вперед левую ногу и поставьте руки на бока.

4. Применяя направленную задержку так долго, как можете, прогните шею назад в направлении правого бедра, как если бы вы хотели коснуться его и полностью напрягите все тело.

5. Выдыхая на четыре счета, опустите руки и лоб к левой ноге.

⇐ Предыдущая 5 6 7 8 91011 12 13 14 Следующая ⇒