Предисловие 9 страница

Центральная фаза:

3. Вдыхая на Четыре счета, вытяните руки назад, согните ноги и захватите лодыжки.

4. Выполняя открытую задержку на четыре счета, прогните шею и выпятите грудь, с силой вытягивая руки и ноги и не поднимая при этом колени, чтобы принять позу лука.

5. Выдыхая на четыре счета, опустите ноги и грудь, поставьте кисти рук на пол на уровне груди и положите лоб на пол.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, поднимитесь, выпрямляя руки над головой, и сядьте на пятки.

7. Выдыхая на четыре счета и оставаясь в положении сидя, опустите лоб на пол перед коленями и вытяните руки вперед.

“л/	шШШ	j■ ; jлv_a %ХЯШ& & 2 *	вьщох «■ > ^ *f •> „ ■ >
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

Движение для тренировки

Для тренировки, скрестив руки, захватите лодыжки и натяните (руки)у покачиваясь в открытой задержке.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, раскрывая грудную клетку).

2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, положите руки на пол и лягте лицом вниз, лоб — на полу, затем вытяните руки вдоль тела).

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, скрестите руки за спиной и, согнув ноги, захватите лодыжки, с силой вытягивая руки, как если бы вы натягивали тетиву.

4. Выполняя открытую задержку так долго, как можете, прогните шею, выпятите грудь и толкните стопы назад, покачиваясь вправо и влево.

5. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опустите ноги и грудь, поставьте кисти рук на пол на уровне груди и положите лоб на пол).

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поднимитесь, выпрямляя руки над головой, и сядьте на пятки).

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета и оставаясь в положении сидя, опустите лоб на пол перед коленями и вытяните руки вперед).

: Дыхательный цикл	Медленный вдох,	,. Открытая задержка	Медленный выдох
Начальная фаза
Центральная фаза		так долго, как можете
Заключительная фаза

Движение для развития

Для развития (заведите) руки над пленами, соединяя большие пальцы рук и ног. (Это группа) для открытой задержки

с семью фазами (дыхания).

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).

Начальная фаза:

2. Так же, как в основном движении, (выдыхая на четыре счета, положите руки на пол и лягте лицом вниз, лоб — на полу, затем вытяните руки вдоль тела), за исключением того, что руки вытянуты вперед.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, прогните шею, согните руки (одну за другой), заводя их над плечами и, сгибая ноги, захватите пальцы ног, соединяя большие пальцы рук и ног.

4. Выполняя открытую задержку так долго, как можете, полностью вытянитесь и напрягите все тело, как если бы вы натягивали тетиву.

5. Выдыхая на четыре счета, положите колени на пол, сядьте на пятки и опустите руки и голову на пол перед коленями.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, встаньте на колени, упирая пальцы ног в пол и вытягивая руки над головой.

7. Выдыхая на четыре счета, вытяните ноги вперед и захватите внешние края стоп, опуская лоб к коленям.

ЩЩЩШШ
Начальная фаза
Центральная фаза		так долго, как можете
Заключительная фаза

Это группа янтр для применения открытой задержки, каждая янтра— с семью фазами дыхания.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Поза лука устраняет заболевания позвоночника и спинного мозга, почек и суставов поясничного отдела, связок, пяти плотных и шести полых органов, отсутствие аппетита, плохое пищеварение, а также проблемы всех пяти пран. Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития. ¹⁸⁷

Как уже было сказано, эти янтры помогают преодолеть заболевания позвоночника и спинного мозга, проблемы с почками и боли в суставах и костях поясничного отдела, проблемы со связками и сухожилиями туловища и конечностей, болезни пяти плотных и шести полых органов, отсутствие аппетита и плохое пищеварение, а также устранить все проблемы, вызванные нарушением, ослаблением или расстройством функции пяти пран.

2 Полумесяц

Вторая триада янтр,

ПОЗА ПОЛУМЕСЯЦА, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ НАПРАВЛЕННОЙ ЗАДЕРЖКИ

Основное движение

Вдохните, расставляя (ноги) и поднимая (руку), выдохните,

опуская ее; вдохните, выпрямляясь, и примените направленную задержку, наклоняясь в направлении (вытянутой ноги)

и касаясь пальцев ноги пальцами руки подобно полумесяцу.

Затем выполните то же в левую сторону. ^ш

Исходное положение:

0. Стоя, руки вдоль тела.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, разверните правую стопу вправо, расставляя ноги на расстояние двух локтей и напрягая все тело, вытяните вверх правую руку и сосредоточьте взгляд на пальцах правой руки; одновременно наклоните туловище влево, энергично массируя левое бедро левой рукой по направлению вниз.

2. Выдыхая на четыре счета и держа неподвижными туловище и левую руку, медленно опустите правую руку вдоль правой стороны тела.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета и напрягая все тело, медленно выпрямите туловище, массируя бедра ладонями, левой — по направлению вверх, правой — по направлению вниз.

4. Применяя направленную задержку на четыре счета, наклоните туловище вправо в направлении вытянутой ноги, не разворачивая при этом таз, и положите пальцы правой руки на пальцы правой ноги, принимая таким образом позу полумесяца.

5. Выдыхая на четыре счета, выпрямите туловище и вытяните руки вдоль тела.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и поставьте стопы на одну линию.

7. Выдыхая на четыре счета, наклонитесь вперед, опуская лоб к коленям и захватывая лодыжки.

Затем выполните движение в другую сторону, наклоняясь влево,

чтобы применить направленную задержку.

ШШШШ.
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

Движение для тренировки

Для тренировки одновременно опустите левую и правую руки

(кисти рук) и наклонитесь вправо, (затем выполните) то

же в другую сторону.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (стоя, руки вдоль тела).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, разверните правую стопу вправо, расставляя ноги на расстояние двух локтей и, напрягая все тело, вытяните вверх правую руку и сосредоточьте взгляд на пальцах правой руки; одновременно наклоните туловище влево, энергично массируя левое бедро левой рукой по направлению вниз).

2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета и держа неподвижными туловище и левую руку, медленно опустите правую руку вдоль правой стороны тела).

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, выпрямите туловище, вытяните левую руку вверх и массируйте бедро правой рукой по направлению вниз.

4. Применяя направленную задержку так долго, как можете, наклонитесь вправо, не разворачивая таз и опуская левую руку вправо (параллельно полу), правую руку — вниз к правой стопе.

5. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, выпрямите туловище и вытяните руки вдоль тела).

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и поставьте стопы на одну линию).

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, наклонитесь вперед, опуская лоб к коленям и захватывая лодыжки).

" '" Г" '¹;	- Медлегаыйвдох	$', у /, ** ', \Т#Т “ * ' ~	Медленный выдох
Начальная фаза
Центральная фаза		так Ьолго, как можете
Заключительная фаза

Движение для развития

Для развития заведите руку вокруг колена и (опустите) макушку головы, (затем выполните то же) в другую сторону.

(Это группа для) направленной задержки с семью фазами

(дыхания).

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (стоя, руки вдоль тела).

Начальная фаза:

Центральная фаза:

3. Так же, как в движении для тренировки (вдыхая на четыре счета, выпрямите туловище, вытяните левую руку вверх и массируйте бедро правой рукой по направлению вниз).

4. Применяя направленную задержку так долго, как можете, наклонитесь вправо, не разворачивая таз, слегка согните ногу в колене, заведите правую руку вокруг внутренней стороны правого колена и захватите лодыжку, макушка головы и левая рука обращены к пальцам правой ноги.

5. Выдыхая на четыре счета, выпрямите туловище и опустите руки вдоль тела.

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поставьте стопы на одну линию и выпрямите туловище, вытягивая руки над головой).

Затем выполните движение в другую сторону и, выдыхая в заключительной фазе, сядьте, стопы ног вместе, колени широко разведены в стороны, и опустите лоб и руки на пол перед собой.

^Щых0№лтый цшйьд	< < , %'> • s , Медленный вдох ^ 7. 4vf *		КФетненный выдох
Начальная фаза
Центральная фаза		так долго, как можете
Заключительная фаза

Это группа янтр для применения направленной задержки, каждая янтра—с семью фазами дыхания.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Полумесяц устраняет боли в боковой части ребер, депрессию, слабость печени, (боли в) боку, (болезни) плотных и полых органов и проблемы пяти пран. Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития. ¹⁸⁹

Как уже было сказано, эти янтры помогают преодолеть боли в боковой части грудной клетки, депрессию, недостаточность печени¹⁹⁰ и пульсирующие боли в поясничном отделе; они укрепляют пять плотных и шесть полых органов, если их функция была ослаблена и устраняют все проблемы, вызванные нарушением или ухудшением функции пяти пран.

ТРЕТЬЯ Vj& V ГРУППА

Третья триада янтр,

ПОЗА ЛЬВА, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ ЗАКРЫТОЙ ЗАДЕРЖКИ

Основное движение

В цогчил, стопы вместе, поставьте ладони у тайного места

и быстро вдохните, поднимая ягодицы и разводя плечи подобно величественно восседающему льву. После (задержки в)

полтора цикла выполните беп.

Исходное положение:

0. Сидя, стопы вместе, колени широко разведены в стороны, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой.

2. Выдыхая на четыре счета, поставьте ладони рук у тайного места. ¹⁹¹

Центральная фаза:

3. Быстро вдыхая на два счета, разведите плечи, выпрямите спину и, держа руки прямыми, поднимите ягодицы. ¹⁹²

4. Выполняя закрытую задержку на шесть счетов, напрягите все тело в этой позе подобно величественно восседающему льву. В конце, держа туловище прямым, вытяните руки широко в стороны и выполните беп. ¹⁹³

5. Выдыхая на четыре счета, вытяните ноги в стороны и, опуская кисти рук на колени, наклонитесь вперед.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой.

7. Выдыхая на четыре счета, положите руки на ноги и опустите лоб на пол.

ШФШШ^:				^:
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

Движение для тренировки

Для тренировки поставьте ладони у тайного места, поднимите ягодицы и прижмите внутреннюю сторону коленей¹⁹⁴

к локтям.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя, стопы вместе, колени широко разведены в стороны, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой).

2. Выдыхая на четыре счета, поставьте ладони у тайного места (на небольшом расстоянии друг от друга) и энергично вытяните ноги вперед и в стороны.

Центральная фаза:

3. Быстро вдыхая на два счета и держа руки прямыми, поднимите ягодицы и плотно прижмите внутреннюю сторону коленей к локтям.

4. Выполняя закрытую задержку так долго, как можете, выпрямите спину, разведите плечи и напрягите все тело. В завершение, держа туловище прямым, вытяните руки широко в стороны и выполните беп. ¹⁹⁵

5. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, вытяните ноги в стороны и, опуская кисти рук на колени, наклонитесь вперед).

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой).

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, положите руки на ноги и опустите лоб на пол).

)Щьтттшшй цикл	Медленный lliliiilii	БмсдаЙД'’. -		„ Моленный ВЫДОХ
Начальная фаза
Центральная фаза			так долго, как можете
Заключительная фаза

Движение для развития

Для развития прижмите стопы к тыльной стороне кистей рук. (Это группа для) закрытой задержки с семью фазами.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя, стопы вместе, колени широко разведены в стороны, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой).

2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, поставьте ладони рук у тайного места).

Центральная фаза:

3. Быстро вдыхая на два счета, прижмите стопы к тыльной стороне кистей рук и выпрямите руки.

4. Выполняя закрытую задержку так долго, как можете, поднимите ягодицы и оставайтесь в поднятом положении, разводя плечи и прогибая шею. В конце, держа туловище прямым, вытяните руки широко в стороны и выполните беп. ¹⁹⁶

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой).

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, положите руки на ноги и опустите лоб на пол).

		^ М^дяШный р5ВЗ?;: „
Начальная фаза
Центральная фаза	так долго, как можете
Заключительная фаза

Это группа янтр для применения закрытой задержки, каждая янтра— с семью фазами дыхания.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Поза льва уравновешивает состояние пяти элементов и пяти пран, устраняет расстройства, усиливает интеллект и проясняет ум. Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития. ¹⁹⁷

Как уже было сказано, эти янтры восстанавливают функцию пяти элементов нашего тела: элемента земли, связанного с плотью и костями; элемента воды, связанного с кровью и сывороткой крови—лимфой; элемента огня, связанного с жаром; элемента воздуха, связанного с дыханием; элемента пространства, связанного с функциями ума. Кроме того, они укрепляют силу и равновесие пяти пран, если их функция была нарушена или ослаблена, и устраняют все проблемы, вызванные расстройством¹⁹⁸ работы пяти плотных и шести полых органов, а также других частей тела, связанных с пятью элементами и пятью пранами. В частности, в дополнение к прочим многочисленным качествам они улучшают умственные способности и проясняют ум.

ГРУППА

4 Гриф

Четвертая триада янтр,

ПРЕБЫВАНИЕ В ПОВИСШЕМ ПОЛОЖЕНИИ ПОДОБНО ГРИФУ, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ ЗАДЕРЖКИ СО ВТЯГИВАНИЕМ

Основное движение

В цогпу поднимите ягодицы и толкните (колени) назад, (туловище)—вперед, заведите руки за лодыжки и оставайтесь в позе йогина. Применяя задержку со втягиванием в течение одного полного цикла, прогните туловище и оставайтесь в повисшем положении подобно грифу.

Исходное положение:

0. Сидя, стопы вместе, колени широко разведены в стороны, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, поднимите руки над головой.

2. Выдыхая на четыре счета, опустите плечи до уровня разведенных коленей и вытяните руки вперед, кисти рук вместе.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, поставьте стопы на пол и поднимите ягодицы, с помощью плеч и локтей толкните колени и ноги назад, энергично толкая туловище вперед, сложенную в ваджрный кулак правую руку заведите назад, так чтобы она находилась над правой лодыжкой, и поместите левую руку над левой лодыжкой, захватывая правое запястье. Оставайтесь таким образом прочно завязанными в «позе йогина».

4. Применяя на четыре счета задержку со втягиванием, энергично прогните туловище, пятки плотно стоят на полу, и оставайтесь в повисшем положении подобно грифу.

5. Выдыхая на четыре счета, сядьте на пол, стопы вместе, колени разведены в стороны, руки вытянуты, кисти рук — на полу рядом со стопами.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, ноги— вперед и в стороны.

7. Выдыхая на четыре счета, положите руки на ноги и опустите лоб на пол.

Д& жтелтый цикл V	Медленный щЩ;,	Медленны# выдох
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

Движение для тренировки

Для тренировки (заведите) руки назад на уровне бедер, соедините (кисти рук) над ягодицами, прогните шею и (выполняйте задержку) так долго, как можете.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя, стопы вместе, колени широко разведены в стороны, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поднимите руки над головой).

2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опустите плечи до уровня разведенных коленей и вытяните руки вперед, кисти рук вместе).

Центральная фаза:

3. Так же как в основном движении, (вдыхая на четыре счета, поставьте стопы на пол и поднимите ягодицы, с помощью плеч и локтей толкните колени и ноги назад, энергично толкая туловище вперед), за исключением того, что вы должны завести руки назад на уровне бедер и сплести пальцы над ягодицами.

4. Применяя задержку со втягиванием так долго, как можете, прогните шею и плечи, держа пятки на полу.

5. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, сядьте на пол, стопы вместе, колени разведены в стороны, руки вытянуты, кисти рук — на полу рядом со стопами).

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, ноги — вперед и в стороны).

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, положите руки на ноги и опустите лоб на пол).

Дыхательный цикл	Медленный вдох	Задержка со втягиванием	Медленный выдох
Начальная фаза
Центральная фаза		так долго, как можете
Заключительная фаза

Движение для развития

Для развития, поставив кисти рук на землю, поднимитесь и

оставайтесь в повисшем положении, прижимая колени к подмышкам(Это группа) для задержки со втягиванием с семью

фазами.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя, стопы вместе, колени широко разведены в стороны, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поднимите руки над головой).

2. Выдыхая на четыре счета, поставьте стопы на пол, пятки — у тайного места, колени полуразведены¹⁹⁹, кисти рук — параллельно на пол перед пальцами ног.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета и хорошо выпрямляя руки, поднимите ягодицы и, прижимая колени к подмышкам и слегка вытягивая руки в локтях, поднимитесь и, толкнув ноги вверх, оставайтесь в повисшем положении.

4. Применяя задержку со втягиванием так долго, как можете, прогните плечи и шею.

Заключительная фаза:

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, положите руки на ноги и опустите лоб на пол).

Дыхательный цикл	Медленный вдох...	, Задержка со втягиванием	Медленный выдох
Начальная фаза
Центральная фаза		так долго, как можете
Заключительная фаза

Это группа янтр для применения задержки со втягиванием, каждая янтра — с семью фазами дыхания.

⇐ Предыдущая 4 5 6 7 8910 11 12 13 Следующая ⇒