Предисловие 12 страница

4. Затем, применяя подтягивание снизу вверх, выпрямите руки и поднимите ягодицы, держа стопы на полу.

Со (звуком) «ХА» выполните беп и растворите кармическую прану в ХУМ.

5. Представьте, что вся кармическая прана медленно поглощается в ХУМ в пупке подобно тому, как железные опилки притягиваются магнитом. Затем, энергично произнося с придыханием звук «ХА», выполните беп²⁴⁶ и в этот момент представьте, что кармическая прана полностью растворяется в ХУМ в пупке.

С помощью кулаков поднимите стопы прямо, держа ягодицы на земле.

6. Держа ягодицы на полу, выпрямите руки, поставьте ваджр- ные кулаки на одну линию, поместите запястья под лодыжки²⁴⁷, поднимите ноги, стопы — вместе, и выпрямите спину. Применяя пустую задержку, пребывайте в созерцании в состоянии покоя за пределами любых представлений, не направляя мысль ни на какой объект сосредоточения.

Таким же образом вдохните слева и повернитесь влево; (затем) вдохните через обе (ноздри), совершая круговое движение назад плечами и руками, чтобы заключить кармическую прану в изначальном измерении; такова цель тайных методов пранаямы.

Вытягивая руки над головой, быстро, энергично и глубоко вдохните и таким же образом выдохните, наклоняясь вперед; повторите три раза. Развернув кулак правой руки вниз, закройте правую ноздрю, энергично вдохните «грубый» воздух со звуком «ХАР» через левую ноздрю и поверните руку и плечо влево. Затем направьте воздух вниз, закройте его, примените втягивание, выполните беп, выдыхая со звуком «ХА» и, наконец, пребывайте в пустой задержке в созерцании за пределами понятий. Таковы шесть фаз, в которых следует упражняться с огромным старанием.

Затем одновременно вдохните через обе ноздри, раскрывая и слегка выгибая грудь и плечи назад; последовательно примените различные фазы направленной задержки, закрытой задержки, задержки со втягиванием, быстрого выдоха с бепом и пустой задержки, чтобы энергично заключить всю кармическую прану в изначальном измерении центрального канала. Поскольку это высшая цель всех тайных методов, или упадеш, посвященных пранаяме, следует упражняться в этой практике с огромным рвением.

Янтры

Пять янтр:

Колесо или кхорло для открытой задержки.

Орел или чунг для направленной задержки.

Меч или ралдри для закрытой задержки.

Лягушка или балпа для задержки со втягиванием. Павлин или майя для пустой задержки.

ПЯТАЯ ЙЙ ГРУППА

1 Колесо

Первая триада янтр,

ПОЗА КОЛЕСА, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ ОТКРЫТОЙ ЗАДЕРЖКИ

Основное движение

Лежа на спине, разверните пальцы рук в направлении плен и положите их на землю, поднимите ягодицы и перенесите вес тела на ладони и стопы; прогибая туловище в течение полного цикла, ²⁴⁸ оставайтесь в этом положении подобно колесу.

Исходное положение:

0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой.

2. Выдыхая на четыре счета, лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на два счета, заведите руки вверх и назад, ставя ладони на пол, пальцы рук обращены в направлении плеч, и согните ноги, ставя стопы на пол, пятки касаются ягодиц; затем поднимите область талии и удерживайте вес тела на плотно стоящих кистях рук и стопах.

4. Выполняя открытую задержку на шесть счетов, прогните туловище, образуя форму круга, и оставайтесь в этой позе, напоминающей колесо.

5. Выдыхая на четыре счета, лягте на спину и вытяните руки вдоль тела, ноги — вперед.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки за голову и напрягите все тело.

7. Выдыхая на четыре счета, поднимите туловище, захватите внешние края стоп и вытяните ноги, опуская лоб к коленям.

* «^v’-o У'РтъЗг < ■ ' r/w" ^	f?	; $фркЯКЫА
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

Движение для тренировки

Для тренировки поднимите стопы колеса, перенесите их на

макушку (и оставайтесь) в этой позе, предплечья лежат на

земле.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой).

2. Выдыхая на четыре счета, согните ноги и поставьте пятки у тайного места, поднимите ягодицы и положите ладони рук на пол перед пальцами ног.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на два счета, поднимите пятки и останьтесь стоять на пальца* ног, выпрямляя руки и ноги, прогните шею и плечи.

4. Оставаясь в открытой задержке так долго, как можете, энергично толкните ноги вверх, а затем медленно опускайте их, пока стопы не коснутся макушки головы, и положите предплечья на пол, полностью напрягая все тело.

5. Выдыхая на четыре счета, опустите ноги и сядьте на пятки.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и раскройте грудную клетку.

7. Выдыхая на четыре счета, вытяните руки на пол перед собой и опустите лоб перед коленями.

Дыхательный цикл	Медленный вдох	Быстрый _ч вдох < <	Открытая ^задержка	Медленный выдох
Начальная фаза
Центральная фаза			так долго, как можете
Заключительная фаза

Движение для развития

Для развития (соедините ладони и стопы), положите локти на землю и поместите макушку головы на пятки (так

же, как в) движении для тренировки (позы) верблюда. (Это

группа для) открытой задержки с семью фазами.

Исходное положение:

0. Сидя на пятках, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, встаньте на колени, выпрямляя область пояса, и вытяните руки над головой.

2. Выдыхая на четыре счета, соедините ладони и стопы так же, как в движении для тренировки позы верблюда за исключением того, что пальцы рук обращены к пяткам, и плотно положите локти на пол.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на два счета, толкните таз вверх и положите макушку головы на пятки.

4. Оставаясь в открытой задержке так долго, как можете, выгнитесь дугой подобно колесу и напрягите все тело.

5. Выдыхая на два счета, опускайте спину, пока она не коснется пола, и вытяните руки вдоль тела.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, поднимите туловище и вытяните руки над головой.

7. Выдыхая на четыре счета, вытяните ноги вперед, захватите внешние края стоп и натяните ноги, опуская лоб к коленям.

^Дыхй^^Шцит	^:шзш	mg
Начальная фаза
Центральная фаза		так долго, как можете
Заключительная фаза

Это группа янтр для применения открытой задержки, каждая янтра— с семью фазами дыхания.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Поза колеса устраняет заболевания позвоночника и спинного мозгау суставову связок конечностей_у ишиас и тугоподвиж- ностъ при сгибании и разгибании_у боли в пояснице и про- блемЫу связанные с всепроникающей праной. Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития. ²⁴⁹

Как уже было сказано, эти янтры помогают преодолеть вызванные жизненные началом ветра проблемы со спиной, спинным мозгом, главными и вспомогательными суставами позвоночника, мышцами и сухожилиями головы и конечностей, а также такую характерную болезнь, как ишиас и тугоподвижность при (сгибании и) разгибании; они устраняют боли в поясничном отделе и, в частности, восстанавливают функцию всепроникающей праны, если она нарушена или ослаблена.

ПЯТАЯ C. »\D ГРУППА

2 Орел

Вторая триада янтр,

ВЕЛИЧЕСТВЕННАЯ ПОЗА, ПОДОБНАЯ ОРЛУ, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ НАПРАВЛЕННОЙ задержки

Основное движение

Скрестите ноги, поставив левую ногу на землю поверх правой; заведите правую руку (за) левое колено; (заведите) левую руку назад так, чтобы взяться за правый бок и повернитесь; затем выполните то же самое в другую сторону подобно величественно восседающему орлу. ²⁵⁰

Исходное положение:

0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и раскройте грудную клетку.

2. Выдыхая на четыре счета, согните с помощью рук правую ногу, помещая пятку под левую ягодицу, и поставьте левую ногу поперек правого бедра, помещая стопу на пол у правого колена.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на два счета, поднимите правую руку и, поворачивая туловище и плечи вправо, энергично вытяните их.

4. Применяя направленную задержку на шесть счетов, поверните туловище влево и, прижимая правый локоть к левому колену с внешней стороны, отведите правую руку вправо и плотно захватите внутренний край левой стопы; заведите левую руку за спину и плотно возьмитесь за правый бок, поворачивая туловище и голову влево, и оставайтесь в этой позе подобно величественно восседающему орлу.

5. Выдыхая на четыре счета, вытяните ноги вперед и в стороны, положите руки на лодыжки и опустите лоб на пол.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, ноги— вперед и поверните туловище вправо.

7. Выдыхая на четыре счета, захватите внешние края стоп и натяните ноги, опуская лоб к коленям.

	шшш?	ЯВ1	1^^евдйй^:.. f^bhwiox
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

Движение для тренировки

Для тренировки держите скрещенные колени и пальцы ног

на земле, сплетите руки и выпрямитесь.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и раскройте грудную клетку).

2. Выдыхая на четыре счета, положите руки на пол вдоль тела и скрестите ноги, левая нога поверх правого бедра; плотно поставьте правое колено и пальцы правой ноги на пол, положите подъем левой ноги на пятку правой ноги, а затем поднимитесь.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на два счета, прижмите правый локоть к левому с внутренней стороны и, заводя правое предплечье за левое круговым движением вправо, соедините ладони рук.

4. Применяя направленную задержку так долго, как можете, выпрямите туловище и поднимите соединенные ладони рук ко лбу.

5. Выдыхая на четыре счета, сядьте на пол, вытяните ноги вперед и в стороны, положите руки на лодыжки и опустите лоб на пол.

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, ноги — вперед и поверните туловище вправо).

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, захватите внешние края стоп и вытяните ноги, опуская лоб к коленям).

Дыхательный цикл	Медленный; вдсис	Быстрый' ^: 'V 'Вддх^гГ-;	Направленная задержка	Медленный выдох
Начальная фаза
Центральная фаза			так Ьалго, как можете
Заключительная фаза

Движение для развития

Для развития поднимитесь, переплетая руки и ноги, (затем

выполните то же) в другую сторону. (Это группа для) на-

правленной задержки.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях).

Начальная фаза:

2. Выдыхая на четыре счета, плотно скрестите ноги, левая нога — поверх правого бедра, положите руки на пол вдоль тела и поднимите ягодицы, балансируя на пальцах правой ноги, затем встаньте на стопу той же ноги.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на два счета, заведите подъем левой ноги за правую лодыжку, скрестите локти, правая рука поверх левой, и соедините ладони.

4. Применяя направленную задержку так долго, как можете, выпрямите туловище и поднесите соединенные ладони ко лбу.

5. Выдыхая на четыре счета, поставьте ноги параллельно друг другу и наклонитесь вперед, захватывая лодыжки и опуская лоб к коленям.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и одновременно опустите колени на пол.

7. Выдыхая на четыре счета, сядьте на пятки и наклонитесь вперед, опуская руки и лоб на пол.

Дыхательный цикл	Медленны#	Направленная *	, Медленный, выдох
Начальная фаза
Центральная фаза		так долго, как можете
Заключительная фаза

Это группа янтр для применения направленной задержки, каждая янтра—с семью фазами дыхания.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Поза орла устраняет болезни поясничного отдела и почек, позвоночника и спинного мозга, а также суставов; она устраняет все проблемы конечностей и органов чувств; она уравновешивает состояние элементов и пран и увеличивает силу. Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития. ²⁵¹

Как уже было сказано, эти янтры помогают устранить болезни поясничного отдела, почек, позвоночника и спинного мозга, главных и вспомогательных суставов, а также головы, рук и ног. Кроме того, они излечивают проблемы шести органов чувств²⁵² и гармонизируют силу пяти элементов и пяти пран, усиливая способности тела, речи и ума человека.

3 Меч

Третья триада янтр,

ПОЗА МЕЧА МУДРОСТИ, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ ЗАКРЫТОЙ ЗАДЕРЖКИ

Основное движение

(Положите) локти и предплечья (на землю) и сплетите пальцы; положите верхнюю часть лба на землю и выпрямите туловище; выполняя закрытую задержку в течение полного цикла, ²⁵³ соедините внутренние края стоп подобно обращенному вверх мечу мудрости²⁵⁴.

Исходное положение:

0. Сидя на пятках, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой.

2. Выдыхая на четыре счета, уприте пальцы ног в пол, опустите локти и предплечья на пол и сплетите пальцы, помещая надлобную часть головы в место сплетения пальцев.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на два счета, выпрямите ноги в коленях, вытяните и поднимите их, и равномерно перенося вес тела на голову и локти, медленно выпрямите туловище и ноги вертикально вверх.

4. Оставаясь в закрытой задержке на шесть счетов, вытяните стопы, соединяя их внутренние края, и оставайтесь в этой позе, напоминающей по своей форме меч мудрости.

5. Выдыхая на четыре счета, медленно опустите ноги и поставьте колени и пальцы ног на пол.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и выпрямите туловище.

7. Выдыхая на¹ четыре счета, сядьте на пятки, подъемы стоп лежат на полу, и наклонитесь, опуская лоб и руки на пол перед собой.

	лМдаенный"	ШШ	Медленный ^;₄ эьщох
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

Движение для тренировки

Для тренировки разведите колени в стороны и соедините стопы, оставаясь в закрытой задержке так долго, как

можете. /

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой).

2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, уприте пальцы ног в пол, опустите локти и предплечья на пол и сплетите пальцы, помещая надлобную часть головы в место сплетения пальцев).

Центральная фаза:

3. Вдыхая на два счета, поднимите ноги, выпрямляя их в коленях, затем разведите колени в стороны и соедините стопы.

4. Оставаясь в закрытой задержке так долго, как можете, полностью выпрямите туловище.

5. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, медленно опустите ноги и поставьте колени и пальцы ног на пол).

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и выпрямите туловище).

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, сядьте на пятки, подъемы стоп лежат на полу, и наклонитесь, опуская лоб и руки на пол перед собой).

Дыхательный цикл	Медленный/ вдох	_л Быстрый вдох/--;; ^	\ Закрытая. задержка	Медленный выдох
Начальная фаза
Центральная фаза			так долго, как можете
Заключительная фаза

Движение для развития

Для развития вытяните предплечья вперед, прогните ноги

назад²⁵⁵ и толкните живот вперед. (Это группа) для закрытой задержки.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой).

2. Выдыхая на четыре счета, опустите лоб на пол, вытягивая руки с обращенными вверх ладонями назад на пол.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на два счета, поднимите ноги и туловище, перенося вес тела на надлобную часть головы и руки.

4. Оставаясь в закрытой задержке так долго, как можете, отведите соединенные ноги назад и с силой толкните грудь, живот и бока вперед.

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и выпрямите туловище).

^ t ч 'X'	Медленный Л**		Медленный
Начальная фаза
Центральная фаза		так долго, как можете
Заключительная фаза

Это группа янтр для применения закрытой задержки, каждая янтра— с семью фазами дыхания.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Поза мена проясняет ум и излечивает болезни нервов органов чувств и мозга; она приводит в равновесие праны пяти элементов; она восстанавливает жизненные начала и составляющие. Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития. ²⁵⁶

Как уже было сказано, эти янтры улучшают интеллектуальные способности, усиливая ясность ума; они излечивают проблемы нервов, связанных с пятью органами чувств, если их функция ослаблена, и соответствующие болезни мозга; они восстанавливают равновесие пран пяти элементов, усиливают и поддерживают функцию трех жизненных начал — ветра, желчи и слизи — и различных составляющих организма. ²⁵⁷

ПЯТАЯ Сл*'. Э ГРУППА

3 Лягушка

Четвертая триада янтр, поза лягушки, служит для ПРИМЕНЕНИЯ ЗАДЕРЖКИ со втягиванием

Основное движение

Лежа лицом вниз, соедините большие пальцы рук и ног; быстро выдыхая со звуком «ХА», толкните ягодицы (вниз), прогните туловище и прижмите стопы к земле по обе стороны тела; примените задержку со втягиванием в полтора цикла подобно лягушке.

Исходное положение:

0. Сидя на пятках, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и раскройте грудную клетку.

2. Выдыхая на четыре счета, лягте лицом вниз, положив лоб на пол, и вытяните руки вдоль тела.

Центральная -фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, вытягивая руки назад и сгибая ноги, захватите края стоп, соединяя большие пальцы рук и ног.

4. Быстро выдыхая на два счета, произнося с придыханием звук «ХА», толкните ягодицы вниз, прогните шею и туловище и, прижимая стопы к полу по обе стороны тела, разведите локти в стороны.

5. Применяя пустую задержку со втягиванием²⁵⁸ на шесть счетов, втяните бока, прижмите живот к позвоночнику и оставайтесь в этой позе подобно лягушке.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, сядьте на пятки и вытяните руки над головой.

7. Выдыхая на четыре счета, наклонитесь вперед, опуская лоб и руки на пол перед собой.

	Медленный V; bnm-t	■ \ Пустая, «" «рерифф втягиванием
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

Движение для тренировки

Для тренировки раскройте бедра, зацепите большие пальцы

ног и подтяните их к пленам.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).

Начальная фаза:

2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, лягте лицом вниз, положив лоб на пол, и вытяните руки вдоль тела).

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, раскройте бедра, согните ноги, сделайте круговое движение руками и плечами²⁵⁹ и захватите большие пальцы ног сложенными наподобие крюка указательными пальцами.

4. Быстро выдыхая на два счета, произнося с придыханием звук «ХА», сложенными наподобие крюка указательными пальцами подтяните к плечам большие пальцы ног.

5. Применяя пустую задержку со втягиванием так долго, как можете, толкните ягодицы вниз, прогните шею и туловище и втяните бока.

⇐ Предыдущая 7 8 9 10 111213 14 15 16 Следующая ⇒