Предисловие 8 страница

2. Выдыхая на четыре счета, лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, разведите в стороны руки и ноги.

4. Оставаясь так долго, как можете, в закрытой задержке после применения открытой и направленной задержек, соедините ладони и стопы и, держа локти и колени плотно прижатыми к полу, напрягите все тело.

5. Выдыхая на два счета, выпрямите ноги и положите руки вдоль тела; оставаясь в пустой задержке на два счета, полностью расслабьте телесное напряжение.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки за голову и вытяните от себя носки ног.

7. Выдыхая на четыре счета, поднимите туловище и положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям.

9ШШШ		шВга	, _;СЩстрый^:;: »эдЛ\|+; йу5стая!
Начальная фаза
Центральная фаза	так долго, как можете		2+2
Заключительная фаза

Движение для развития

Для развития поднимитесь на три остроконечных точки

и выполните беп в цог(чил). (Это группа) для закрытой задержки с семью (фазами).

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, выпрямляя позвоночник, и поместите пятки у тайного места, стопы ног вместе, колени широко разведены в стороны).

2. Выдыхая на четыре счета и складывая руки в ваджрные кулаки, опустите руки на пол вдоль тела.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, вытяните туловище и выпрямите позвоночник, вставая на кулаки и кончики соединенных пальцев ног и принимая позу, напоминающую по форме трехконечный кинжал.

4. Выполняя закрытую задержку так долго, как можете, напрягите все тело и в конце выполните беп¹⁷¹, разводя руки в стороны и разворачивая пальцы ног вверх.

5. Выдыхая на два счета, опустите руки на пол вдоль тела; оставаясь в пустой задержке на два счета, полностью расслабьте телесное напряжение.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, встаньте на колени и кончики пальцев ног и, вытягивая туловище в области талии, поднимите руки над головой.

7. Выдыхая на четыре счета, положите подъемы стоп на пол, сядьте на пятки и опустите руки и лоб на пол перед собой.

Дыхательный цикл	Медленный	Закрытая. /задержка	Медленный выдох	Быстрый выдох + пустая запедооеа
Начальная фаза
Центральная фаза		так долго, как можете		2+2
Заключительная фаза

Это группа янтр для применения закрытой задержки, каждая янтра— с семью фазами дыхания.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Поза кинжала устраняет заболевания верхней и нижней частей туловища, а также связок конечностей; она уравновешивает все элементы и умножает силу. Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития. ¹⁷²

Как уже было сказано, эти янтры помогают преодолеть заболевания верхней и нижней частей туловища, а также проблемы связок и сухожилий головы, рук и ног. Кроме того, они эффективно восстанавливают равновесие телесных элементов земли, воды, огня и воздуха, усиливают различные энергии, связанные с речью и умом, и увеличивают физическую силу.

ГРУППА

4 Собака

Четвертая триада янтр,

ВЫТЯГИВАНИЕ ПОДОБНО СОБАКЕ, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ ЗАДЕРЖКИ СО ВТЯГИВАНИЕМ

Основное движение

Энергично вдыхая, прогните верхнюю часть тела (так же, как в) движении для тренировки змеи; прервите (дыхание) со звуком «ХА», выпрямите руки, выровните в одну линию голову, спину и руки и, держа ладони и стопы на земле, толкните ягодицы назад и вытянитесь подобно собаке.

Исходное положение:

0. Сидя на пятках, подъемы стоп лежат на полу, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой.

2. Выдыхая на четыре счета, опуститесь вперед, упирая пальцы ног в пол и поставив кисти рук на уровни груди; держите тело поднятым и прямым, опираясь на кисти рук и пальцы ног как в движении для тренировки янтры «змея».

Центральная фаза:

3. Энергично вдыхая на два счета, прогните шею и туловище; затем, прерывая дыхание с помощью энергичного произнесения с придыханием звука «ХА» и направления оставшегося воздуха к пупку, резко подайте таз вверх и назад и выпрямите руки, выравнивая в одну линию голову, спину и руки подобно стреле; стопы плотно прижаты к полу, ноги вытянуты.

4. Применяя на шесть счетов задержку со втягиванием, как можно сильнее вытяните руки и ноги, энергично толкая таз назад и вытягиваясь подобно собаке.

5. Выдыхая на два счета, опуститесь вперед и положите лоб на пол; оставаясь в пустой задержке на два счета, уприте пальцы ног в пол.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, поднимите туловище, вытяните руки над головой и сядьте на пятки, подъемы стоп лежат на полу.

7. Выдыхая на четыре счета, опустите лоб на пол, руки вытянуты вперед.

Дыхательный циклТ	Медленный	Быстрый щсх *	> 3адерэкф£ * втяшванит	Медленный	Быстрый выдох + пустая < задержка
Начальная фаза
Центральная фаза					2+2
Заключительная фаза

Движение для тренировки

Для тренировки, вытягивая плечи и грудь вперед и прогибая их, применяйте задержку со втягиванием так долго, как

можете.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, подъемы стоп лежат на полу, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой).

2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опуститесь вперед, упирая пальцы ног в пол и ставя кисти рук на уровни груди, держа тело поднятым и прямым и опираясь на кисти рук и пальцы ног, как в движении для тренировки янтры «змея»).

Центральная фаза:

3. Так же, как в основном движении (энергично вдыхая на два счета, прогните шею и туловище; затем, прервав дыхание с помощью энергичного произнесения с придыханием звука «ХА» и направив оставшийся воздух к пупку, резко подайте таз вверх и назад и выпрямите руки, выравнивая в одну линию голову, спину и руки подобно стреле, держа стопы плотно прижатыми к полу и вытягивая ноги).

4. Применяя задержку со втягиванием так долго, как можете, медленно вытянитесь вперед и прогните грудь и плечи.

5. Так же, как в основном движении (выдыхая на два счета, опуститесь вперед и положите лоб на пол; оставаясь в пустой задержке на два счета, уприте пальцы ног в пол).

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поднимите туловище, вытяните руки над головой и сядьте на пятки, подъемы стоп лежат на полу).

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опустите лоб на пол, руки вытянуты вперед).

	Бый{Ш		* ^вади^г,;	Быстрый выдох 4* пустая задержка
Начальная фаза
Центральная фаза		так долго, как можете		2+2
Заключительная фаза

Движение для развития

Для развития поставьте руки перед коленями, прогнитесь и

выполните беп. (Это группа для) задержки со втягиванием

с семью фазами.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, подъемы стоп лежат на полу, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой).

2. Выдыхая на четыре счета, слегка разведите колени и стопы в стороны, пальцы ног лежат на полу, и поставьте ладони на пол, запястья касаются коленей.

Центральная фаза:

3. Энергично вдыхая на два счета, поднимите колени, выпрямите руки и ноги и прогните шею и туловище; затем, произнося с придыханием звук «ХА», одновременно перенесите вес тела немного вперед.

4. Применяйте задержку со втягиванием так долго, как можете; в конце, толкая ноги вперед и вытягивая руки вверх, быстро и расслабленно выполните беп. ¹⁷³

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, вытяните ноги вперед и поднимите руки над головой.

7. Выдыхая на четыре счета, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям.

Дыхательный цикл	Медленный вдох	Быстрый вдох	Задержка с втягиванием	Медленный выдох	Быстрый выдох + пустая задержка
Начальная фаза
Центральная фаза			так Ьолго, как можете		2+2
Заключительная фаза

Это группа янтр для применения задержки со втягиванием, каждая янтра—с семью фазами дыхания.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Вытягивание подобно собаке устраняет заболевания позвоночника и спинного мозга, почек, тонкого и толстого кишечника, изжогу и вздутие живота, опухоли, вызванные плохим пищеварением, а также болезни связок и проблемы всепроникающей праны. Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития. ¹⁷⁴

Как уже было сказано, эти янтры помогают преодолеть заболевания позвоночника и спинного мозга, почек, тонкого и толстого кишечника, изжогу и вздутие живота¹⁷⁵, проблемы, являющиеся следствием плохого пищеварения в целом и вызванные им опухоли¹⁷⁶, а также болезни связок и сухожилий. Они также устраняют все проблемы, вызванные нарушением или расстройством функции всепроникающей праны.

ВТОРАЯ ГРУППА

4 Паук

Пятая триада янтр,

ПОЗА ПАУКА, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ ПУСТОЙ ЗАДЕРЖКИ

Основное движение

В цогчил пропустите руки под коленями, вытяните их на земле широко в стороны и вдохните, растягивая живот; быстро выдыхая на два счета, опустите грудь на землю, толкните ягодицы назад, (затем) прогните шею подобно пауку:

Исходное положение:

0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой.

2. Выдыхая на четыре счета, согните ноги, соединяя стопы, колени широко разведены в стороны; медленно опустите руки, пропустите их под коленями, вытягивая их широко в стороны, ладони лежат на полу, и опустите туловище вперед.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, с силой прижмите руки коленями

и, вытягивая живот, прогните шею и грудь.

4. Быстро и энергично выдыхая на два счета, опустите грудь на пол, толкая ягодицы назад.

5. Оставаясь в пустой задержке на шесть счетов, прогните шею и оставайтесь в этой позе подобно пауку.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, а ноги вперед.

7. Выдыхая на четыре счета, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям.

Движение для тренировки

Для тренировки положите руки на землю под ягодицы и опустите подбородок на пятки.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой).

2. Выдыхая на четыре счета (согните ноги, соединяя стопы, колени широко разведены в стороны), пропустите руки под ягодицы, вытягивая их назад, ладони рук обращены вверх, и опустите плечи на пол.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, прогните шею и плечи и поверните ладони вниз, прижимая руки ягодицами.

4. Быстро и энергично выдыхая на два счета, раскройте пальцы ног, пятки — вместе, и плотно положите подбородок на пятки.

5. Оставаясь пустыми так долго, как можете, напрягите все тело, полностью вытягивая туловище.

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, а ноги вперед).

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям).

	ИИЛ	ШШШ
Начальная фаза
Центральная фаза			так долго, как можете
Заключительная фаза

Движение для развития

Для развития заведите (руки) под лодыжки и плотно захватите тыльную сторону шеи. (Это группа) для пустой

задержки с семью фазами.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой).

2. Выдыхая на четыре счета, согните ноги, прижмите пятки друг к другу и широко раскройте пальцы ног; пропустите руки под лодыжки, ладони обращены вниз, и вытяните их так, чтобы они обхватывали колени точно над внутренней стороной локтей.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, вытяните таз назад, энергично толкая колени вниз, и одновременно раскройте грудную клетку.

4. Быстро и энергично выдыхая на два счета, положите нижнюю часть подбородка на пятки и, плотно обхватывая руками тыльную сторону шеи, посмотрите вверх.

5. Оставаясь пустыми так долго, как можете, сохраняйте это положение.

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, а ноги вперед).

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям).

Дыхательный цикл.	Медленный вдох;	Медленный выдох	Быстрый выдох	Пустая задержка
Начальная фаза
Центральная фаза				так долго, как можете
Заключительная фаза

Это группа янтр для применения пустой задержки, каждая янтра— с семью фазами дыхания.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Поза паука устраняет заболевания плотных (органов), сердца, почек и поясничного отдела, болезни холода, плохое пищеварение, камни и ощущение распирания в верхней части туловища, а также уравновешивает пять пран, устраняя все связанные с ними проблемы. Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития. ¹⁷⁷

Как уже было сказано, эта янтра не только в целом полезна для пяти плотных органов, но и необычайно эффективна при заболеваниях сердца и почек, болях в поясничном отделе, болезнях, имеющих природу «холода»¹⁷⁸, плохом пищеварении, камнях, а также при болях, связанных с ощущением распирания в верхней части туловища и вызванных повышенным кровяным давлением. Она также восстанавливает равновесие всех пяти пран, если их функции нарушены или расстроены.

На этом завершается вторая группа янтр, включающая пятнадцать движений, пять главных и десять вспомогательных, в сочетании с пранаямой четырех глубоких применений.

ТРЕТЬЯ С 3V О ГРУППА

Тайное дыхание для направления праны В ЦЕНТРАЛЬНЫЙ КАНАЛ

Третья группа называется Санглунг умар джугпей таб — тайное дыхание, метод направления праны в центральный канал. Она включает пранаяму и пять янтр.

Пранаяма I. Поза

Тайное дыхание, метод заключения (кармической праны) в центральном канале. Поза—лотос, руки на боках, большие пальцы рук обращены вперед, туловище вытянуто: (это) поза Хумчен Кары.

Сядьте в позу лотоса, вначале кладя левую стопу на правое бедро, затем— правую стопу на левое бедро. Плотно обхватите бока руками, большие пальцы обращены к пупку, остальные пальцы лежат на спине. Затем раскройте грудную клетку, разведите плечи и выпрямите позвоночник. Это поза махасиддхи Хумчен Кары. ¹⁷⁹

II. Сосредоточение

Метод сосредоточения: медитируйте о своем теле как о чистом и прозрачном измерении; в центре этой нераздельности видимого и пустоты визуализируйте центральный канал, обладающий шестью характеристиками, с сияющим синим ХУМ в пупке.

Представьте, что ваше тело — больше не материальное тело из плоти и крови, но чистое как кристалл измерение, ясное в своем проявлении и* одновременно пустое по своей природе. ¹⁸⁰ В центре этой нераздельности видимого и пустоты ясно визуализируйте центральный канал, обладающий шестью характеристиками:

1) пустой с точки зрения сущности;

2) ясный с точки зрения природы;

3) белый снаружи и сияющий красным светом изнутри с точки зрения потенциальности энергии; ¹⁸¹

4) прямой, поскольку он самосовершенен и неизменен;

5) открытый на макушке, поскольку верхние врата — врата освобождения;

6) закрытый на четыре пальца ниже пупка для того, чтобы нижние врата были естественно заперты. ¹⁸²

Затем в пупочном центре внутри центрального канала визуализируйте небольшую сферу из пяти концентрических светов¹⁸³, символ бессмертного состояния праны и в ее центре — сияющий ярким светом, освещающим весь центральный канал, синий ХУМ — естественную форму ваджры Ума. ¹⁸⁴

(Затем) расширяйте центральный канал вместе с ХУМ, увеличивая его до размеров тела, дома, гор и моря, пока он не сравняется со всей вселенной; таким образом очищаются следы кармического видения в изначальном измерении.

Освоив предыдущую визуализацию, представляйте расширение центрального канала вместе с ХУМ, который олицетворяет изначальную сущность ума. Вначале расширяйте его до размеров тела, затем — комнаты или дома, горы, моря и т. д., продолжая расширять его, пока он не сравняется с пространством всей вселенной. Так следует очистить все следы кармического видения себя и других в изначальном измерении существования¹⁸⁵ — подобно тому, как роса исчезает при первых лучах солнца.

Затем сужайте центральный канал вместе с ХУМ, все больше и больше уменьшая его. Таким образом упражняйтесь в расширении и поглощении, сохраняя сосредоточение на ХУМ.

Затем представьте, что центральный канал вместе с ХУМ возвращается к своему первоначальному размеру; затем постепенно уменьшайте его, пока он не станет тонким, словно конский волос,

и, наконец, словно луч солнечного света. Таким образом следует усердно упражняться в сосредоточении на очень тонком ХУМ.

Освоив такую визуализацию, следует одновременно упражняться в фазах расширения и поглощения центрального канала вместе с ХУМ, пока ваша способность не будет доведена до совершенства. ¹⁸⁶

Есть разные объяснения относительно размера центрального канала, например, говорится, что его следует визуализировать шириной со стебель пшеницы или бамбука и т. д.; однако учитель и сиддха Чангчуб Дордже сказал: «Центральный канал изначальной мудрости не является чем-то материальным вроде вен и нервов, поэтому лучше визуализировать его так, как вам проще и естественней».

Сам тот факт, что в данном тексте нет наставлений относительно размера центрального канала, можно рассматривать как указание на то, чтобы следовать этому принципу.

Освоив визуализацию центрального канала, следует визуализировать два боковых канала следующим образом. Справа от центрального канала расположен канал рома белого цвета, который обвивает его с левой стороны, затем, в верхней части, изгибается на уровне задней части шеи и, наконец, заканчивается в правой ноздре. Слева от центрального канала расположен канал кьянгма красного цвета, который обвивает его с правой стороны, затем, в верхней части, изгибается на уровне задней части шеи и, наконец, заканчивается в левой ноздре. Два канала соединяются с центральным каналом изначальной мудрости в его основании на четыре пальца ниже пупка. Упражняйтесь до тех пор, пока эта визуализация не станет совершенной; женщинам следует выполнять эту визуализацию, используя противоположное положение каналов.

III. Метод дыхания

Метод дыхания: полно и медленно вдохните кармический воздух через каналы рома и кьянгма, (затем примените) мягкую закрытую задержку, чтобы заключить воздух в центральном канале, втяните бока и подтяните его с помощью силы ХУМ.

Прямо, медленно и глубоко вдохните кармический воздух через каналы рома и кьянгма; затем направьте его, толкая вниз, и примените мягкую закрытую задержку, чтобы заключить его в центральном канале. Вытягивая грудь, чтобы не выпячивался живот, и энергично втягивая бока, напрягите все тело, применяя задержку со втягиванием. В этот момент представьте, что сила ХУМ, визуализируемого в пупке на центральном канале, мгновенно поглощает весь кармический воздух, как магнит притягивает железные опилки.

Благодаря произнесению с вибрацией «ХУМ», ноздри, губы и зубы расслаблены, очищаются все следы внешнего и внутреннего кармического видения; (таким образом) упражняй

тесь (воспринимать) всю вселенную как ХУМ в (измерении) ясности.

Затем мягко произнесите долгий «ХУМ», ноздри, губы и зубы расслаблены, так чтобы его вибрация глубоко резонировала во всем теле. Одновременно представьте, что все следы «внешнего» кармического видения, такие, как материальные объекты, а также «внутреннего» кармического видения, такие, как тело из плоти и крови, вместе со всеми болезнями, энергетическими провокациями и расстройствами очищаются в своем собственном состоянии, и все явления вселенной проявляются в измерении неперерывной ясности в виде бесчисленных слогов ХУМ разного размера подобно частицам пыли, видимым в лучах солнечного света. Упражняйтесь в этом с усердием.

Таким образом, благодаря освоению расширения и поглощения ХУМ посредством вдоха, закрытой задержки и произнесения (его звука) кармический воздух полностью входит в центральный канал, и иллюзорное видение проявляется как изначальная мудрость.

Таким образом, после того, как вы вдохнули кармический воздух через солнечный и лунный каналы, вы выполняете закрытую задержку и применяете втягивание, благодаря чему кармический воздух заключается в центральном канале; затем вы произносите нараспев звук «ХУМ», и вся вселенная очищается в измерении ХУМ. Благодаря освоению этих фаз расширения и поглощения вся кармическая прана полностью входит в центральный канал, и все иллюзорное видение, порожденное двойственностью, проявляется как изначальная мудрость.

Янтры

Пять янтр:

Лук или жумо для открытой задержки. Полумесяц или дане для направленной задержки. Лев или сенге для закрытой задержки.

Гриф или го для задержки со втягиванием. Треугольник или ноджунг для пустой задержки.

Первая триада янтр,

ПОЗА ЛУКА, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ ОТКРЫТОЙ ЗАДЕРЖКИ

l^wq^wq^jj-Srq^l

Лягте лицом вниз и вытяните руки назад, согнув ноги, захватите лодыжки и, выполняя открытую задержку в течение одного полного цикла, прогните шею, выпятите грудь и

натяните руки подобно луку.

Исходное положение:

0. Сидя на пятках, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, раскрывая грудную клетку.

2. Выдыхая на четыре счета, положите руки на пол и лягте лицом вниз, лоб — на полу, затем вытяните руки вдоль тела.

⇐ Предыдущая 3 4 5 6 789 10 11 12 Следующая ⇒