Главная

Контакты

Случайная статья

• Автоматизация
• Антропология
• Археология
• Архитектура
• Биология
• Ботаника
• Бухгалтерия
• Военная наука
• Генетика
• География
• Геология
• Демография
• Деревообработка
• Журналистика
• Зоология
• Изобретательство
• Информатика
• Искусство
• История
• Кинематография
• Компьютеризация
• Косметика
• Кулинария
• Культура
• Лексикология
• Лингвистика
• Литература
• Логика
• Маркетинг
• Математика
• Материаловедение
• Медицина
• Менеджмент
• Металлургия
• Метрология
• Механика
• Музыка
• Науковедение
• Образование
• Охрана Труда
• Педагогика
• Полиграфия
• Политология
• Право
• Предпринимательство
• Приборостроение
• Программирование
• Производство
• Промышленность
• Психология
• Радиосвязь
• Религия
• Риторика
• Социология
• Спорт
• Стандартизация
• Статистика
• Строительство
• Технологии
• Торговля
• Транспорт
• Фармакология
• Физика
• Физиология
• Философия
• Финансы
• Химия
• Хозяйство
• Черчение
• Экология
• Экономика
• Электроника
• Электротехника
• Энергетика

Предисловие 7 страница

Янтры

Пять янтр:

Змея или друл для открытой задержки.

Изогнутый нож или дригуг для направленной задержки. Кинжал или пурбу для закрытой задержки.

Собака или чи для задержки со втягиванием.

Паук или дом для пустой задержки.

ГРУППА

1 Змея

Первая триада янтр,

ПРОГИБАНИЕ ПОДОБНО ЗМЕЕ, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ ОТКРЫТОЙ ЗАДЕРЖКИ

Основное движение

Сидя на коленях, выдохните, ложась лицом вниз, и положите

ладони, подбородок и таз на землю; вдыхая в течение полного цикла, прогните шею и туловище и, выпрямляя руки в

локтях, оставайтесь, прогнувшись подобно змее.

Исходное положение:

0. Сидя на пятках, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой.

2. Выдыхая на четыре счета, опустите лоб на пол перед коленями, вытяните руки вперед и положите ладони рук на пол; или положите предплечья на пол, локти касаются коленей, затем отмерьте руками две пяди и положите в этом месте ладони рук. ¹⁶² Затем, соединив стопы и большие пальцы ног, энергично вытяните ноги и лягте лицом вниз: горло, подбородок и таз плотно лежат на полу.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, прогните грудь и шею и, не отрывая нижнюю часть тела от пола, выпрямите руки в локтях.

4. Выполняя открытую задержку на четыре счета, оставайтесь в этой позе подобно змее и напрягите все мышцы и сухожилия.

5. Выдыхая на два счета, опустите корпус и лоб на пол, а затем оставайтесь в пустой задержке на два счета. ¹⁶³

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, поднимите туловище и сядьте на пятки, вытягивая руки над головой.

7. Выдыхая на четыре счета, опустите руки и лоб на пол перед коленями.

Для тренировки оставайтесь в открытой задержке так

долго, как можете, выпрямляя ноги в коленях и вставая на

пальцы ног.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой).

2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опустите лоб на пол перед коленями, вытяните руки вперед и положите ладони рук на пол; или положите предплечья на пол, локти касаются коленей, затем отмерьте руками две пяди и положите в этом месте ладони рук. Затем, соединив стопы и большие пальцы ног, энергично вытяните ноги и лягте лицом вниз, горло, подбородок и таз плотно лежат на полу).

Центральная фаза:

3. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, прогните грудь и шею и, не отрывая нижнюю часть тела от пола, выпрямите руки в локтях).

4. Выполняя открытую задержку так долго, как можете, поднимитесь, выпрямляя руки и ноги в коленях и удерживая вес тела на руках и кончиках пальцев ног.

5. Так же, как в основном движении (выдыхая на два счета, опустите туловище и лоб на пол, а затем оставайтесь в пустой задержке на два счета).

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поднимите туловище и сядьте на пятки, вытягивая руки над головой).

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опустите лоб и руки на пол перед коленями).

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя на пятках, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой).

2. Так же, как в основном движении, (выдыхая на четыре счета, опустите лоб на пол перед коленями, вытяните руки вперед и положите ладони рук на пол; или положите предплечья на пол, локти касаются коленей, затем отмерьте руками две пяди и положите в этом месте ладони рук. Затем, соединив стопы и большие пальцы ног, энергично вытяните ноги и лягте лицом вниз: горло, подбородок и таз плотно лежат на полу), за исключением того, что в конце руки вытянуты вдоль тела.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, прогните туловище, прижимая подъемы стоп к полу и вытягивая носки ног.

4. Выполняя открытую задержку так долго, как можете, прогните назад шею и плечи и полностью напрягите все тело.

5. Выдыхая на два счета, медленно опустите грудь и лоб на пол, помещая кисти рук на уровне груди; затем оставайтесь пустыми на два счета.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, поднимите корпус и вытяните руки над головой, вставая на колени и пальцы ног.

7. Выдыхая на четыре счета, опустите ягодицы на пол и вытяните ноги вперед, помещая пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям.

Это группа янтр для применения открытой задержки, каждая янтра— с семью фазами дыхания.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Прогибание подобно змее устраняет заболевания позвоночника и спинного мозга, суставов, связок конечностей, болезни плотных и полых органов, а также все проблемы, вызванные ослаблением пяти пран. Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития. ¹⁶⁴

Как уже было сказано, эти янтры помогают преодолеть заболевания позвоночника и спинного мозга, главных и вспомогательных суставов, мышц и сухожилий головы и конечностей, болезни пяти плотных и шести полых органов, а также устраняют все проблемы, вызванные ослаблением функции пяти пран.

ГРУППА

1 Изогнутый нож

Вторая триада янтр,

ПОЗА ИЗОГНУТОГО НОЖА, СЛУЖИТ для ПРИМЕНЕНИЯ

направленной задержки

Согните левую (ногу) и положите ее на правое (бедро), заведите правую руку назад вокруг правого колена; левой (рукой) захватите запястье (правой руки). Повернитесь таким образом влево подобно изогнутому ножу¹⁶⁵, применяя направленную задержку. (Затем выполните в) другую сторону.

Исходное положение:

0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой.

2. Выдыхая на четыре счета, согните левую ногу, подтяните левой рукой левую стопу к паху с правой стороны, затем согните правую ногу, помещая пятку у тайного места, опустите правую подмышку на правое колено и, сжимая руку в кулак, обхватите правой рукой правую ногу с внешней стороны, заводя руку за спину.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, поднимите левую руку, полностью вытягивая туловище, затем заведите руку за спину и захватите запястье правой руки.

4. Применяя направленную задержку на четыре счета, поверните туловище и голову влево, принимая позу изогнутого ножа.

5. Выдыхая на два счета, вытяните правую ногу вперед и поверните туловище вправо; оставаясь в пустой задержке на два счета, положите руки на пол с правой стороны.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, а ноги вперед.

7. Выдыхая на четыре счета, положите пальцы рук на пальцы ног, а лоб на колени.

Для тренировки в цогпу¹⁶⁶ заведите (руку) вперед и опустите

правую подмышку на левое колено и таким образом повернитесь влево. (Затем выполните в) другую (сторону).

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой).

2. Выдыхая на четыре счета, согните ноги, держа их плотно вместе в цогпу, наклоните колени вправо, опустите правую подмышку на левое колено и, сжав правую руку в кулак, заведите ее за спину, левую руку опустите.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, поднимите левую руку и выпрямите туловище.

4. Применяя направленную задержку так долго, как можете, заведите левую руку за спину и захватите запястье правой руки, поворачивая туловище и голову влево.

5. Выдыхая на два счета, вытяните ноги вперед и поверните туловище вправо; оставаясь в пустой задержке на два счета, положите руки на пол с правой стороны.

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, а ноги вперед).

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, положите пальцы рук на пальцы ног, а лоб на колени).

Для развития положите согнутую правую (ногу) на левую,

правую подмышку—(на левое колено) и заведите назад (пра-

вую руку); (затем выполните в) другую сторону. (Это группа)

для направленной задержки.

Исходное положение.

0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой).

2. Выдыхая на четыре счета, положите правую стопу на левое бедро, согните левую ногу и поместите пятку у тайного места, а затем, опуская правую подмышку на левое колено, заведите сжатую в кулак правую руку за спину.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, поднимите левую руку и полностью вытяните туловище.

4. Применяя направленную задержку так долго, как можете, заведите левую руку за спину, захватите запястье правой руки и полностью поверните туловище и голову влево.

5. Выдыхая на два счета, вытяните левую ногу вперед и поверните туловище вправо; оставаясь в пустой задержке на два счета, опустите руки на пол с правой стороны.

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, а ноги вперед).

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям).

Это группа янтр для применения направленной задержки, каждая янтра — с семью фазами дыхания.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Поза изогнутого ножа устраняет заболевания почек, суставов крестцово-поясничного отдела, болезни слизи, (вызывающие) слизь в желудке, опухоли, расстройства дыхания, а также проблемы, связанные с сопровождающей огонь и нисходящей- очищающей пранами. Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития. ¹⁶⁷

Как уже было сказано, эти янтры помогают преодолеть заболевания почек, боли в суставах крестцово-поясничного отдела, проблемы категории слизи, в частности, скопление в желудке слизи и образование опухолей, ¹⁶⁸ проблемы с дыханием¹⁶⁹ и расстройства, вызванные ухудшением функции сопровождающей огонь и нисходящей-очищающей пран.

ГРУППА

2 Кинжал

Третья триада янтр,

ПОЗА КИНЖАЛА, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ

закрытой задержки

*r§*q

Соединив пятки в цог(чил), сложите ладони и толкните их над головой, разведите в стороны локти и колени и, держа пятки вместе, встаньте на кончики пальцев ног; применяя закрытую задержку в течение полного цикла, вытяните и подайте назад туловище и натяните бока подобно кинжалу. '⁷⁰

Исходное положение:

0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, выпрямляя позвоночник, и поместите пятки у тайного места, стопы ног вместе, колени широко разведены в стороны.

2. Выдыхая на четыре счета, опустите руки вдоль тела и одновременно встаньте на пальцы ног.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, разведите плечи и локти, соедините ладони, не оставляя между ними пространства, и поднимите их прямо над головой; поднимитесь, держа пятки вместе, колени и локти широко разведены в стороны.

4. Задерживая воздух на четыре счета и применяя открытую, направленную и, наконец, закрытую задержку, вытяните и слегка отклоните туловище назад и подайте таз вперед, медленно поднимаясь, балансируя, на пальцах ног, пока не примете позу кинжала, и оставайтесь в этом положении.

5. Выдыхая на два счета, медленно сядьте и опустите руки на пол вдоль тела; оставаясь в пустой задержке на два счета, полностью расслабьте телесное напряжение.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, а ноги вперед.

7. Выдыхая на четыре счета, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям.

Движение для тренировки

Для тренировки лягте на спину и соедините стопы и ладони,

прижимая локти и колени (к земле).

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой, выпрямляя позвоночник, и поместите пятки у тайного места, стопы ног вместе, колени широко разведены в стороны).