Предисловие 6 страница

5. Быстро выдыхая оставшийся воздух на два счета, опустите затылок и спину на пол, руки — вдоль тела, полностью расслабляя телесное напряжение.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, поднимите туловище, сядьте на пятки и вытяните прямые руки над головой.

7. Выдыхая на четыре счета, опустите лоб на пол, руки вытянуты вперед. ¹⁴⁹

				)'к> ВШфый' Ig^swdjt, ^:
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

Движение для тренировки

Для тренировки толкните бока руками, локти стоят на

земле, прогнитесь и опустите лоб на землю.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой).

2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, согните ноги и встаньте на колени, затем положите подъемы стоп на пол, слегка разводя их, и соедините ладони и стопы, одновременно опуская лоб на пол).

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, лягте на пол на спину, положите руки на бока и раскройте грудную клетку.

4. Резко прерывая дыхание с помощью энергичного произнесения с придыханием звука «ХА», поставьте локти на пол

и, выпрямляя предплечья, толкните бока и ягодицы вверх и прогните назад шею; применяя задержку со втягиванием так долго, как можете, прогните шею еще больше так, чтобы коснуться лбом пола, напрягая все тело.

5. Энергично выдыхая на два счета, опустите спину на пол, руки вдоль тела, полностью расслабляя телесное напряжение.

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поднимите туловище, сядьте на пятки и вытяните прямые руки над головой).

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, опустите лоб на пол, руки вытянуты вперед).

Дыхательный цикл> „	Медленный ^v - ВДОХ' - ^	Задержка со втягивание**	* Медленный выдох	Быстрый выдох
Начальная фаза
Центральная фаза		так Ьолго, как можете
Заключительная фаза

Движение для развития

Для развития, держась (руками) за колени, положите макушку головы (на землю), затем прогнитесь и толкните. (Это

группа) для задержки со втягиванием с семью (фазами).

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой).

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, лягте на пол на спину.

4. Резко прерывая дыхание с помощью энергичного произнесения с придыханием звука «ХА», положите макушку головы на пол; затем, применяя задержку со втягиванием так долго, как можете, возьмитесь руками за колени, прогните туловище и толкните бока вверх, полностью напрягая все тело.

5. Энергично выдыхая на два счета, опустите спину на пол, полностью расслабляя телесное напряжение.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, поднимите туловище и вытяните руки над головой.

7. Выдыхая на четыре счета, вытяните ноги вперед, возьмитесь руками за внешние края стоп и натяните их, опуская лоб к коленям.

§\|\|	Медленный -/'адок' -?	■ ^ржка^г; втягиваем	Медленный	и Быстрый, выдох
Начальная фаза
Центральная фаза		так Ьолгоу как можете
Заключительная фаза

Это группа янтр для применения задержки со втягиванием, каждая янтра—с семью фазами дыхания.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Поза черепахи устраняет боли в грудной клетке и печени, (тонизирует) нервы плотных и полых органов, если они были повреждены или осЛаблены и излечивает болезни «коричневого в конфликте». Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития. ¹⁵⁰

Как уже было сказано, эти янтры облегчают боли в грудной клетке и печени, тонизируют автономную нервную систему, если она ослаблена или неадекватно выполняет свои функции, а также излечивают заболевания общей категории «коричневой слизи», включая болезнь «коричневого в конфликте». ¹⁵¹

5 Плуг

Пятая триада янтр,

ПОЗА ПЛУГА, СЛУЖИТ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ

пустой задержки

Основное движение

Лежа на спине, руки — на земле по обе стороны тела, поднимите ягодицы и прямые ноги и опустите пальцы ног на

землю (за) макушку; пребывайте в пустой задержке (в позе),

напоминающей плуг.

Исходное положение:

0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и раскройте грудную клетку.

2. Выдыхая на четыре счета, лягте на спину и опустите руки на пол вдоль тела.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на четыре счета, поднимите руки, вытягивая их за голову, и энергично вытяните носки ног, напрягая все мышцы и сухожилия.

4. Выдыхая на четыре счета, медленно опустите руки на пол вдоль тела, одновременно поднимая над головой прямые ноги и ягодицы и опуская пальцы ног на пол.

5. Пребывайте на четыре счета в пустой задержке в этой позе, напоминающей по форме плуг.

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на четыре счета, снова опустите прямые ноги на пол и вытяните руки за голову.

7. Выдыхая на четыре счета, поднимите туловище и положите пальцы рук на пальцы ног, а лоб на колени.

	ШШ	tSIlKfe
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

Движение для тренировки

Для тренировки, приложив запястья к конникам ушей, толкните (локти) вверх.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях).

Начальная фаза:

1. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, вытяните руки над головой и раскройте грудную клетку).

2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, лягте на спину и опустите руки на пол вдоль тела).

Центральная фаза:

3. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, поднимите руки, вытягивая их за голову, и энергично вытяните носки ног, напрягая все мышцы и сухожилия).

4. Выдыхая на четыре счета, опустите прямые ноги за голову, коснитесь пальцами ног пола и разведите руки широко в стороны.

5. Оставаясь пустыми так долго, как можете, положите кончики пальцев рук у основания шеи, запястья — у кончиков ушей и толкните локти вверх так, чтобы они находились на одной линии с головой; вытягивая ноги в коленях, толкните их еще дальше за макушку головы и оставайтесь в этом положении.

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, снова опустите прямые ноги на пол и вытяните руки за голову).

7. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, поднимите туловище и положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям).

Дыхательный цикл	Медленный вдох	Медленный выдох	Пустая задержка
Начальная фаза
Центральная фаза			так долго, как можете
Заключительная фаза

Движение для развития

Для развития, протянув руки с обратной стороны коленей,

прижмите их к ушам.

Исходное положение:

0. Такое же, как в основном движении (сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях).

Начальная фаза:

2. Так же, как в основном движении (выдыхая на четыре счета, лягте на спину и опустите руки на пол вдоль тела).

Центральная фаза:

4. Так же, как в движении для тренировки (выдыхая на четыре счета, опустите прямые ноги за голову, коснитесь пальцами ног пола и разведите руки широко в стороны).

5. Оставаясь пустыми так долго, как можете, согните ноги в коленях и положите колени на пол по обе стороны от головы; протянув руки с обратной стороны коленей, прижмите их к ушам, как в движении для тренировки.

Заключительная фаза:

6. Так же, как в основном движении (вдыхая на четыре счета, опустите прямые ноги на пол и вытяните руки за голову).

	^ГЬ/Щ£ $йы& & №>	Пустая задержка
Начальная фаза
Центральная фаза		так долго, как можете
Заключительная фаза

Это группа янтр для применения пустой задержки, каждая янтра— с семью фазами дыхания.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Плуг устраняет заболевания позвоночника, спинного мозга, плотных и полых органов и связок конечностей; он уравновешивает и укрепляет пять пран. Такую же пользу приносят движения для тренировки и развития. ¹⁵²

Как уже было сказано, эти янтры помогают преодолеть заболевания позвоночника и спинного мозга, пяти плотных и шести полых органов, проблемы со связками головы и конечностей, укрепляют пять пран и восстанавливают их равновесие, если их функция нарушена или ослаблена.

На этом завершается первая группа янтр, включающая пятнадцать движений, пять главных и десять вспомогательных, в сочетании с пранаямой четырех характерных состояний.

ВТОРАЯ С& Э ГРУППА

Четыре глубоких применения

Вторая группа, носящая название Сабмо Джорва Жиден или четыре глубоких применения, является методом овладения задержкой кумбхаки. ¹⁵³ Она включает пранаяму и пять янтр.

Пранаяма

1. Поза

Метод овладения кумбхакой с помощью четырех глубоких применений. Сидя в позе Вайрочаны с семью особенностями, коснитесь правой рукой левого колена, затем — правого колена, затем—груди, потом щелкните пальцами.

Сядьте в позу Вайрочаны с семью особенностями и, полностью выдохнув застоявшийся воздух с помощью девятикратного упражнения, коснитесь правой рукой левого колена, затем — правого колена, потом — груди и в конце щелкните пальцами над правым коленом, используя ритм в четыре счета, каждый счет соответствует пульсу здорового человека в расслабленном состоянии или, по крайней мере, не быстрее его. Таким образом, каждый из таких полных циклов равен четырем счетам. Этот способ отмечать время лучше, чем смотреть на часы или слушать звуковой сигнал, потому что он не задействует ум и не мешает последующему сосредоточению или визуализации. Поэтому следует упражняться таким образом, пока это не станет совершенно естественным. ¹⁵⁴

II. Сосредоточение

Метод сосредоточения заключается во внимательном следовании за потоком дыхания.

В этом упражнении нужно сохранять присутствие, не отвлекаясь, и сосредоточить внимание на четырех фазах пранаямы: вдохе, закрытой задержке, выдохе и пустой задержке.

III. Метод дыхания

Метод дыхания (основан) на циклах из четырех (счетов): начиная с четырех счетов соответственно для вдоха, закрытой задержки и выдоха вместе с пустой задержкой, (вы переходите к) циклу из (четырех счетов) для вдоха, шести счетов для закрытой задержки и циклу (из четырех счетов) для выдоха и пустой задержки. Далее вдох по-прежнему выполняется в течение одного цикла, тогда как закрытая задержка увеличивается до двух циклов и т. д. Т. е. пока она не станет вдвое больше выдоха и пустой задержки, закрытая задержка каждый раз увеличивается на два счета, тогда как продолжительность выдоха должна равняться продолжительности пустой задержки.

Метод дыхания состоит из (1) медленного вдоха, ¹⁵⁵ (2) применения закрытой задержки после открытой и направленной задержек, ¹⁵⁶

(3) быстрого выдоха¹⁵⁷ и (4) пребывания в пустой задержке. ¹⁵⁸ Таковы четыре фазы, которые следует практиковать в следующей последовательности:

• Для начала вдохните на четыре счета, выполните задержку на четыре счета, затем выдохните и пребывайте в пустой задержке на четыре счета.

• Для продолжения вдохните на четыре счета, выполните задержку на шесть счетов, т. е. в течение цикла из четырех счетов и половины цикла, затем выдохните и оставайтесь пустыми на четыре счета.

• Затем вдохните на четыре счета, выполните задержку на восемь счетов, т. е. в течение двух полных циклов, потом выдохните и пребывайте в пустой задержке на четыре счета. Вкратце, вы каждый раз увеличиваете закрытую задержку на два счета, от четырех до шести, а затем — восьми счетов, пока ее продолжительность не станет вдвое больше выдоха и пустой задержки. Что касается двух последних фаз, четыре счета поровну делятся между выдохом и пустой задержкой, т. е. быстрым выдохом на два счета и пребыванием в пустой задержке на два счета. Также когда выдох вместе с пустой задержкой применяются на шесть, восемь или больше счетов, фактически (прямой) выдох выполняется на два счета. ¹⁵⁹ Поэтому этот вид выдоха применяется во всех янтрах, относящихся к данной группе пранаямы.

Когда закрытая задержка длится вдвое больше выдоха вместе с пустой задержкой, закрытая задержка и выдох вместе с пустой задержкой увеличиваются до шести счетов. Затем продолжайте увеличивать (закрытую задержку) до двойной продолжительности вдоха, потом — до двух с половиной циклов и т. д. у пока выдох вместе с пустой задержкой не станет вдвое больше вдоха.

Когда закрытая задержка станет вдвое больше выдоха вместе с пустой задержкой, например, четыре счета для вдоха, восемь счетов или два цикла из четырех счетов для закрытой задержки и четыре счета для выдоха вместе с пустой задержкой, т. е. когда у нас два

цикла из четырех счетов для закрытой задержки и один цикл для выдоха вместе с пустой задержкой (4-8-4), продолжайте следующим образом:

• Вдох по-прежнему выполняется на четыре счета, тогда как закрытая задержка и выдох вместе с пустой задержкой увеличиваются до шести счетов, т. е. до полутора циклов (4-6-6).

• Постепенно переходите к восьми счетам для закрытой задержки, затем — к десяти счетам, т. е. двум с половиной циклам; достаточно поупражнявшись в этом, увеличьте ее до двенадцати счетов или трех циклов, т. е. пока закрытая задержка не станет вдвое больше выдоха вместе с пустой задержкой. Следует усердно практиковать, чтобы прийти к этому ритму (4-12-6).

• На этом этапе вдох по-прежнему выполняется на четыре счета, тогда как закрытая задержка и выдох вместе с пустой задержкой увеличиваются до восьми счетов, т. е. двух циклов. Продолжая так же, как и раньше, увеличьте закрытую задержку до десяти, двенадцати, четырнадцати, а затем — шестнадцати счетов или четырех циклов, двойной продолжительности выдоха вместе с пустой задержкой. Практикуйте с усердием, пока не сможете следовать этому ритму (4-16-8) с легкостью.

Далее продолжительность вдоха становится равной полутора циклам; затем постепенно вдох увеличивается до двух циклов, закрытая задержка — до восьми циклов, выдох вместе с пустой задержкой — до четырех циклов. Если вы освоили это, у вас «малая кумбхака». Если вы выполняете выдох вместе с пустой задержкой на шесть циклов, у вас «средняя кумбхака», ¹⁶⁰ если на тридцать два (счета) — «большая кумбхака».

Когда, достигая двух циклов (т. е. восьми счетов), продолжительность выдоха вместе с пустой задержкой вдвое превышает продолжительность вдоха, равную одному циклу, следует увеличить вдох до шести счетов или полутора циклов, так же закрытая задержка и выдох вместе с пустой задержкой должны выполняться каждая на

шесть счетов. Затем продолжайте так же, как и раньше, увеличивая счета в соответствии со своими способностями. В конце вдох должен продолжаться в течение двух циклов (восемь счетов), закрытая задержка — восьми циклов (тридцать два счета), выдох вместе с пустой задержкой — четырех циклов (шестнадцать счетов); это уровень, называемый «малой кумбхакой» (8-32-16).

• Затем вдох продолжается два с половиной цикла (десять счетов) с той же продолжительностью закрытой задержки и выдоха вместе с пустой задержкой, пока закрытая задержка не достигает четырех циклов (шестнадцати счетов), выдох вместе с пустой задержкой—четырех циклов, которые поровну делятся между двумя фазами (восемь счетов для выдоха и восемь — для пустой задержки). Постепенно продолжая, вы приходите к вдоху на три цикла (двенадцать счетов), закрытой задержке на двенадцать циклов (сорок восемь счетов) и выдоху вместе с пустой задержкой на шесть циклов (двадцать четыре счета), которые поровну делятся между двумя фазами: это уровень, называемый «средней кумбхакой» (12-48-24).

• Затем вдох продолжается три с половиной цикла (четырнадцать счетов) с той же продолжительностью закрытой задержки и выдоха вместе с пустой задержкой, пока закрытая задержка и выдох вместе с пустой задержкой не достигают шести циклов (двадцати четырех счетов). Постепенно упражняясь и продвигаясь, в конце вы приходите к вдоху на четыре цикла (шестнадцать счетов), закрытой задержке на шестнадцать циклов (шестьдесят четыре счета) и выдоху вместе с пустой задержкой на восемь циклов (тридцать два счета), которые поровну делятся между двумя фазами; это последний уровень, называемый «большой кумбхакой» (16-64-32).

Глубокий метод простого и точного следования различным счетам кумбхаки без отвлекающего сосредоточения¹⁶¹ был передан мне Гьялсе Гьюрмедом Гьялценом, сыном Чангчуба Дордже. Он заключается в следующем:

Вести счет до четырех циклов (шестнадцати счетов) просто. Дойдя до пятого цикла (двадцати счетов), поднимите указательный палец левой руки, лежащей на колене. Достигнув шестого цикла (двадцати четырех счетов), опустите указательный палец, и если вы продолжаете увеличивать счета, поднимите средний палец. Дойдя до седьмого цикла (двадцати восьми

счетов), опустите средний палец и поднимите мизинец. Дойдя до восьмого цикла (тридцати двух счетов), опустите мизинец: вы достигли уровня «малой кумбхаки». Повторяя так еще четыре раза, вы можете продолжать вести счет, пока не достигнете уровня «большой кумбхаки».

Вдыхая с А и выдыхая с ХУМ со звуком, естественно (производимым) смыканием голосовой щели, постепенно упражняйтесь в фазах вдоха, закрытой задержки, выдоха и пустой задержки, пока не освоите их полностью.

Начиная с уровня малой кумбхаки и далее, следует непрямо вдыхать с присутствием звука «А», естественно производимым плотным смыканием голосовой щели. По продолжительности равный пустой задержке, выдох должен выполняться таким же образом, но с присутствием звука «ХУМ». Таким образом, регулируя поток дыхания для произведения естественного звука, практикуйте фазы вдоха, закрытой задержки, выдоха и пустой задержки, пока не освоите их в полной мере. Поскольку эта практика является необходимым залогом успеха в развитии кумбхаки, то следует считать ее обладающей первостепенной важностью.

Таблица дыхательных циклов для

ПРАНАЯМЫ ЧЕТЫРЕХ ГЛУБОКИХ ПРИМЕНЕНИЙ

(ВД = Вдох, 33 = Закрытая Задержка,

В+ПЗ = Выдох вместе с Пустой Задержкой)

Малая кумбхака

т	Я)	H+I I>		. > )	1-: in	ид	; -r>	Б+Ш
' >	*	r * * * \


		¹ 6 -
			• 6-*'	г-	. ^v -12’ -

							iiwti
	; '*«24 <	< , 8					i6




			* “ 8	/ у; & у: г	^: 8;
ii«ii	6 ^



	i	8 *r	8 -	«1*111	I0^l




	‘⁴⁷'idv	'lifci
			- 8 - &		' Й2^Г:^

Средняя кумбхака

ВД		В+113	ид		И+ПЗ	т		В+113
	ЯШ11



								го

: #11МЙ






ШтШ	ШШ8	Ш14Ш,

						'''шт	тшшш	Шт щ


			т-ШШ		14:::


	1ЙШ11
		• 16



				ттш








			'Ш2 Щ		18 ■ ■




			> 2

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 567 8 9 10 Следующая ⇒