Предисловие 3 страница

Изогнутый лотос: захватите края стоп, прогните спину и опустите макушку головы на землю, применяя направленную задержку в течение полного цикла; лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.

Сплетенный лотос: заведите руки назад и захватите края стоп, объедините (праны) в течение одного полного цикла, втягивая бока; вытяните руки назад и опустите лоб на землю.

Висящий лотос: (поставьте) руки у тайного места и поднимите скрещенные ноги; выполняя закрытую задержку в течение одного полного цикла, подтяните вверх нижнюю прану, а (затем) выполните беп; вытяните руки назад и опустите лоб на землю.

Качающийся лотос: поставьте кулаки на землю и поднимите скрещенные ноги; выполняйте закрытую задержку и втягивание в течение полутора циклов, раскачиваясь семь раз; (затем) выполните беп так ясе, как и раньше.

Прыгающий лотос: поднимите скрещенные ноги, позвольте им упасть и поднимитесь; выполните беп с «ХА»; (затем) быстро выдохните в течение полного цикла, соединяя ладони за спиной, и опустите лоб на землю перед собой.

Ползущий лотос: поставьте руки на землю, подтяните колени к подмышкам и выпрямите руки; опустите колени вниз и положите грудь на землю; оставайтесь в пустой задержке в течение одного полного цикла и прогнитесь, сложив руки в мудре за спиной.

На начальной фазе четырех (янтр) для открытой задержки, направленной задержки, закрытой задержки и задержки со втягиванием вдохните на четыре счета, вытягивая руки над головой и скрещивая ноги; выдохните на четыре счета, вытягивая руки назад и опуская лоб на землю. На начальной фазе быстрого выдоха, вдыхая на четыре счета, лягте на спину и вытяните руки за голову; выдыхая на четыре счета, вытяните руки вдоль тела и поднимите скрещенные ноги. На начальной фазе пустой задержки в течение полного выдоха поставьте кисти рук на землю и выпрямите руки, затем встаньте на колени и ладони. Во всех заключительных фазах вдохните в течение одного цикла, вытягивая руки над головой, ноги — вперед; выдохните в течение одного цикла, опуская лоб к коленям и натягивая внешние края стоп; в заключительной фазе пустой задержки вдохните в течение одного цикла, опуская руки на землю по обе стороны тела и поднимая туловище, выдохните в течение одного цикла, позволяя скрещенным ногам опуститься в свое предыдущее положение. Очень важно применять все (движения) на основе семи фаз дыхания. Изучите все особые наставления по практике, получив их из уст учителя — держателя линии передачи.

Знаки и результирующие качества практики бывают трех видов. В качестве внешнего тайного знака тело левитирует, разгораются удовольствие и жар, обретаются способности быстрой ходьбы, уменьшается привязанность к пище и одежде, пять элементов более не являются материальными препятствиями. В качестве внутреннего знака прекращаются мысли, обусловленные эмоциями, перестает ощущаться поток дыхания, все проявляющееся кажется подобным волшебной иллюзии, происходит освобождение от ограничений привязанности. В качестве тайного знака практикующий пребывает в неизменной природе ума, состоянии подлинной мудрости; это ваджраподобное созерцание, известное как «блаженство, ясность и безмыслие».

Проявляются три вида созревания: в качестве результирующего качества созревания каналов люди, богатства, пища и т. д. сыпятся подобно дождю, в частности, практикующий привлекает матерей- дакини. Что касается результирующего качества созревания праны, практикующий обретает способность сидеть на верхушке стебля, его тело становится легким подобно пучку ваты, а походка — быстрой словно полет птицы. Что касается результирующего качества созревания тигле, практикующий обретает способность оставлять следы на камне, не тонуть в воде и не гореть в огне; на внутреннем уровне подобно пламени разгорается удовольствие.

Затем обретают три силы: благодаря контролю над каналами практикующий может, направляя взгляд на человека, вселить в него ужас, заставить упасть в обморок, парализовать. Благодаря контролю над праной удовольствие и жар разгораются даже без медитации, и практикующий обретает способность летать в небе подобно птице. Благодаря контролю над тигле в теле практикующего развиваются знаки, обретается способность воскрешать мертвых и демонстрировать чудеса и проявления мандал. Таким образом благодаря освоению методов праны проявляются все результирующие качества.

По окончании всех янтр, чтобы преодолеть препятствия, связанные с каналами и праной, (выполните) Волну Ваджра. Держа ягодицы на земле, ноги — перед собой, вытяните руки над головой, быстро и энергично вдыхая. Быстро и энергично выдыхая, вытяните руки назад и опустите лоб к коленям. Быстро вдыхая, лягте на спину, возвращая ноги в предыдущее положение и вытягивая руки за голову. Быстро выдыхая, вытяните руки вдоль тела и толкните ноги за голову. Быстро вдыхая, разведите в стороны прямые руки и ноги. Быстро выдыхая, ударьте себя по левым колену и локтю. Быстро вдыхая, разотрите грудь и бедро до его основания. Быстро выдыхая, ударьте себя по правым локтю и колену. Быстро вдыхая, разотрите две правых (конечности) и раскройте их. Быстро выдыхая, согните руки и прижмите к себе колени. Быстро вдыхая и расставляя стопы на расстояние двух локтей, встаньте и вытяните руки над головой. Быстро выдыхая, коснитесь (кончиками пальцев) левой руки кончиков пальцев ноги, вытяните вверх правую руку и разверните туловище. Быстро вдыхая, вытяните руки над головой. Быстро выдыхая, выполните то же для противоположных руки и ноги. Держа ягодицы на земле, примените (фазы) быстрого вдоха и выдоха так же, как и раньше, (всего) — три раза. В конце, держа ягодицы на земле, разведите (колени) в стороны в цог(чил)_у быстро вдыхая, затем, быстро выдыхая, лягте лицом вниз подобно трупу; медленно и глубоко вдыхая и выдыхая, расслабьте трое врат в их естественном состоянии. Изучите пользу янтр путем применения и поймите остальное из тантр и упадеш. В качестве высшего метода сущности волшебного проявления применяйте самосовершенное Ьзогпа ненпо\

Пусть благодаря этой заслуге все существа освободятся от иллюзорных мыслей, эмоций и кармы и достигнут изначальной земли Самантабхадры, где всегда сияет самовозникшая мудрость. Так завершается упадеша, носящая название «Янтра единства солнца и луны», переданная устно великим ачарьей Хумкарой и великим видьядхарой Падмасамбхавой.

Написано ачарьей Вайрочаной и передано Юдра Ньингпо.

Так завершается коренной текст по Янтре, один из трех текстов раздела практик каналов, праны и янтр, принадлежащий к глубокой устной передаче Вайрочаны. Да будет благо!

Тибетское издание этого текста было создано дзогченпой Намкаем Норбу после изучения двух рукописей из Восточного Тибета, одной — из Адзом Тара (резиденции Адзома Другпа), второй — из Эмчунг Намдзонга в Кхамдо Таре (резиденции Чангчуба Дордже).

Безупречное

ДРАГОЦЕННОЕ ЗЕРКАЛО

Комментарий к «Янтре единства солнца и луны»

Хум Хум Хум Хум Хум Хум Хум Хум Хум

С великим уважением, проявляемым телом, речью и умом Я выражаю почтение видьядхаре Дродулу Паво Дордже из Адзома,

Величайшему йогину этой эпохи вырождения,

Держателю сокровищницы наставлений устной передачи Вайрочаны.

Я выражаю почтение лучшему из его учеников,

Великому сиддхе и учителю Угьен Тендзину,

Коего я восхваляю независимо от того факта, что он являлся моим родственником,

Помня о его безграничной доброте.

Я припадаю к стопам Чангчуба Дордже, учителя мудрости, Гьюрмед Гьялцена, высшего сына его трех тайных состояний, ²⁸ И всех других добрых учителей

Прежде чем разъяснить «Янтру единства солнца и луны».

о£ >

Здесь содержится «Янтра единства солнца и луны». ²⁹

Практический комментарий к «Янтре единства солнца и луны» великого учителя и видьядхары Вайрочаны, непревзойденного во всей вселенной среди ученых и достигших реализации, состоит из трех частей: вводных строк почтения; объявления названия и обещания довести текст до завершения; и самого текста.

Что касается первой части, в коренном тексте говорится:

Выражая почтение поистине совершенному царю, Бхагавану Ваджрасаттве,

Учитель Вайрочана, размышляя о необходимости завершить составление этого глубокого текста по йоге и дать будущим поколениям возможность понять главный принцип его практики, прежде всего начинает с выражения почтения «поистине совершенному царю» Самантабхадре, дхармакае основы и истинной природе чистоты, который ради блага наиболее удачливых учеников проявляется в сияющей рупакае, или измерении формы³⁰, как Бхагаван Шри Ваджрасаттва.

Относительно второй части говорится:

Я объясню «Янтру единства солнца и луны», ваджрный путь йоги видъядхар.

После выражения почтения учитель Вайрочана говорит о своем намерении объяснить эту глубокую упадешу, касающуюся практики цалунг³¹, — быстрый путь, составляющий ваджрную сущность высших йог, содержащихся в священных текстах видьядхар. ³² На этом пути при помощи янтр «ваджрного тела» данный глубокий метод позволяет управлять всеми движениями кармической праны, символизируемыми буквой Э, представляющей солнечный аспект праджни, и слогом ВАМ, представляющим лунный аспект «метода», и воссоединить их в центральном канале, пространстве изначальной мудрости. Таким образом, поток мыслей, вызванный кармической праной, полностью исчерпывается и очищается

в основе изначальной чистоты одновременно с проявлением всех бесконечных качеств самосовершенства. ³³

Сам текст состоит из трех частей: предварительной части, предназначенной для подготовки; пранаям и янтр, которые составляют главную практику; и заключительных разделов.

Приготовления

Первая часть включает три раздела: одежда и принадлежности для занятий Янтрой, выдыхание застоявшегося воздуха и физические упражнения.

Одежда и принадлежности для занятий Янтрой

Относительно первой части:

Облаченный для занятий Янтрой, йогин,

Выбрав местом занятий просторную и тихую комнату, например, не находящуюся посреди многолюдного места, с деревянным полом и набивным ковриком³⁴, чтобы выполнят^ бепы; ³⁵ йогин должен иметь анраг, ³⁶ короткие шелковые штаны с подкладкой красного цвета для развития внутреннего жара туммо и синей или зеленой каймой для контроля праны элементов, пояс для медитации³⁷ и другие предметы, используемые в практике Янтры. ³⁸

Лунг Ро Салва ВЫДЫХАНИЕ ЗАСТОЯВШЕГОСЯ

ВОЗДУХА

Относительно второй части:

Сидя в позе ВайрочанЫу выдыхает застоявшийся воздух.

Прежде всего, сядьте в позу Вайрочаны с семью особенностями: ³⁹

1. Ноги скрещены. ⁴⁰

2. Руки на коленях. ⁴¹

3. Язык касается нёба. ⁴²

4. Глаза, губы и зубы естественно сомкнуты.

5. Спина прямая, позвоночник выпрямлен, так что нос и пупок лежат на одной прямой линии, подобной стреле. ⁴³

6. Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены. ⁴⁴

7. Все части тела расслаблены и в то же время находятся под контролем.

Чтобы начать, ⁴⁵ сделайте глубокий вдох, постепенно заполняясь воздухом снизу вверх, начиная от области ниже пупка. Одновременно медленно поднимите правые руку и плечо, вытягивая вверх локоть⁴⁶. Далее закройте правую ноздрю безымянным и средним пальцами, ладонь обращена наружу, и медленно и прямо выдохните застоявшийся воздух через левую ноздрю. ⁴⁷ Выполните то же упражнение в левую сторону, чтобы выдохнуть застоявшийся воздух через правую ноздрю. Женщины должны выполнять упражнение, начиная с противоположной стороны, т. е. вначале поднимая левую руку. ⁴⁸ Повторите попеременно в обе стороны, сделав всего шесть вдохов-выдохов.

В седьмой раз, держа руки на коленях, вдохните, хорошо раскрывая грудную клетку и расправляя плечи во время последней части вдоха. Затем выдохните через обе ноздри, вначале опустошая верхнюю часть легких, и, чтобы полностью выдохнуть застоявший

ся воздух, закончите выдох, наклоняясь вперед, пока не коснетесь лбом пола. ⁴⁹

Вдохните глубоко и прямо, медленно поднимаясь с прямой спиной. Снова медленно выдохните застоявшийся воздух как в предыдущей фазе. Повторите эти фазы вдоха и выдоха через обе ноздри в третий раз. Так выполняются девять циклов дыхания, поэтому данное упражнение называется «девятикратным выдыханием застоявшегся воздуха». ⁵⁰

Выражение «прямое выдыхание застоявшегося воздуха» используется, чтобы отличить этот вид дыхания от непрямого или «шумного»⁵¹ выдоха. На самом деле, непрямой выдох выполняется путем сжатия голосовой щели и производит отчетливый звук «ХУУУН», не позволяя воздуху выходить прямо. Так, если мы поднесем руку к носу, то ощутим лишь теплый поток. Прямой выдох, напротив, не производит такого звука, — если он энергичный, то мы ощущаем поток воздуха от ноздрей до уровня пупка. ⁵² Вдох, также как и выдох, может быть прямым или непрямым, и очень важно понимать их отличительные особенности, чтобы вы могли применять их должным образом, не путая.

Физические упражнения

Физические упражнения включают в себя три группы: Расслабление суставов, или цигжонг.

Очищение праны, или лунгсанг.

Контроль каналов, или цадул.

ЦИГЖОНГ РАССЛАБЛЕНИЕ СУСТАВОВ

Физические упражнения: в качестве предварительной практики примените главные моменты, связанные с конечностями и пятью вратами чувств.

Пять цигжонг:

1. Сжатие, или дримпа.

2. Встряхивание, или силва.

3. Вытягивание, или пулва.

4. Сгибание, или беппа.

5. Вращение, или корва.

1. Сжатие

Вытянув ноги, раскрывайте пальцы рук и сжимайте суставы

и органы чувств.

Исходное положение

0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.

Упражнение:

1. Энергично вдыхая, ⁵³ поднимите руки прямо над головой, раскрывая грудную клетку и расправляя плечи.

2. Энергично выдыхая, опустите руки, так чтобы кисти оказались на уровне груди, и отведите локти назад.

3. Энергично вдыхая, раскройте суставы пальцев рук и ног, плечи и глаза.

4. Энергично выдыхая, сокращайте, сжимая их. В частности, толкайте корень языка вниз и сжимайте, натягивая уши и все тело, пока не начнете дрожать. В фазе раскрытия, наоборот, полностью расслабьте тело. Повторите упражнение раскрытия и сокращения (пункты 3 и 4) семь раз и на последнем выдохе энергично выдохните, опуская руки на колени.

5. Энергично вдыхая, поднимите руки прямо над головой.

6. Энергично выдыхая, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям.

Связка со следующим упражнением:

1. Энергично вдыхая, поднимите руки прямо над головой.

2. Энергично выдыхая, соедините стопы, колени широко разведены в стороны и положите руки на колени.

Польза

В «Преодолении препятствий»⁵⁴ сказано:

Польза: сжатие восстанавливает силы и устраняет проблемы, связанные с органами чувств и всепроникающей

праной. ⁵⁵

Как уже было сказано, эта янтра повышает тонус всего организма, усиливая состояние пяти элементов, улучшает зрение и функции других органов чувств и, в частности, поддерживает функцию всепроникающей праны, которая управляет движением верхних и нижних конечностей, устраняя все связанные с ними проблемы. ⁵⁶

2. Встряхивание

В цогчил⁵⁷ встряхивайте суставами лодыжек и кистей рук.

Исходное положение

0. Сидя, стопы вместе, колени широко разведены в стороны, руки— на коленях.

Упражнение:

Фаза А

1. Энергично вдыхая, поднимите руки прямо над головой, расправляя плечи и раскрывая грудную клетку.

2. Энергично выдыхая, опустите руки, так чтобы кисти оказались на уровне подмышек, локти широко разведены в стороны.

3. Энергично вдыхая, хорошо раскройте грудную клетку и с силой встряхивайте запястьями и кистями рук.

4. Энергично выдыхая, продолжайте встряхивать запястьями, опуская руки вниз. Повторите это упражнение еще два раза, выполняя всего три дыхательных цикла.

5. В конце, энергично вдыхая, вытяните ноги вперед и поднимите руки над головой.

6. Энергично выдыхая, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям.

Фаза А

Фаза Б

1. Снова энергично вдыхая, поднимите руки прямо над головой.

2. Энергично выдыхая, согните ноги и захватите руками лодыжки.

3-4. Энергично вдыхая и выдыхая всего в течение трех дыхательных циклов, так же, как в фазе А, энергично встряхивайте лодыжками.

5-6. Так же, как в фазе А.

Фаза В

После некоторой практики упражняйтесь в одновременном встряхивании запястьями и лодыжками во время фаз вдоха и выдоха.

Связка со следующим упражнением:

1. Энергично вдыхая, поднимите руки прямо над головой.

2. Энергично выдыхая, соедините стопы, широко разведя в стороны колени, и положите руки на колени.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Встряхивание устраняет все заболевания больших и малых суставову а также связанных с ними связок и сухожилий. ⁵⁸

Как уже было сказано, эта янтра помогает преодолеть заболевания всех главных и вспомогательных связок и суставов. Тем же, у кого нет никаких проблем, она помогает поддерживать суставы и связки в хорошем состоянии.

Фаза Б

3. Вытягивание

В цог(чил), (колени) разведены в стороны, потяните колени

назад.

Исходное положение:

0. Сидя, стопы вместе, колени широко разведены в стороны, руки на коленях.

Упражнение:

Фаза А

1. Энергично вдыхая, поднимите руки прямо над головой, раскрывая грудную клетку, и вытяните ноги вперед.

2. Энергично выдыхая, положите правую руку на левое колено и захватите левой рукой стопу левой ноги с внешней стороны.

3. Энергично вдыхая, поднимите вверх вытянутую левую ногу.

4. Энергично выдыхая, согните левую ногу, направляя край левой стопы вправо.

5. Энергично вдыхая, вытяните левую ногу, поднимая ее над правым коленом.

6. Энергично выдыхая, потяните левую стопу назад вдоль левого бока. Повторите это упражнение (пункты 3, 4, 5, 6) еще два раза, выполняя всего три дыхательных цикла.

7. В конце, энергично вдыхая, вытяните ноги вперед и поднимите руки прямо над головой.

8. Энергично выдыхая, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям.

Фаза А

Фаза Б

После некоторой практики упражняйтесь следующим образом:

1. Так же, как в фазе А, энергично вдыхая, поднимите руки прямо над головой, раскрывая грудную клетку, и вытяните ноги вперед.

2. Энергично выдыхая, согните ноги, колени широко разведены в стороны, и, захватывая руками внешние края стоп, подтяните стопы к животу.

3. Энергично вдыхая, вытяните ноги вперед на уровне плеч.

4. Энергично выдыхая, потяните ноги назад вдоль боков. Повторите это упражнение еще два раза, выполняя всего три дыхательных цикла.

5. В конце, энергично вдыхая, вытяните ноги вперед и поднимите руки прямо над головой.

6. Энергично выдыхая, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям.

Связка со следующим упражнением:

1. Энергично вдыхая, поднимите руки прямо над головой, поднимаясь на колени и пальцы ног.

2. Энергично выдыхая, сядьте на пятки, руки на коленях.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Вытягивание устраняет заболевания поясничного отдела,

почек и суставов, а также проблемы, связанные с нисходя-

щей-очищающей праной. ⁵⁹

Как уже было сказано, эта янтра помогает преодолеть заболевания поясничного отдела, почек, а также всех главных и вспомогательных суставов. Она также устраняет все проблемы, связанные с нисходящей-очищающей праной, которая управляет выделением фекалий, мочи, спермы, менструальной крови, а также процессом родов⁶⁰, и усиливает ее функцию.

Фаза Б

4. Сгибание

Сидя на коленях, ладони рук—над головой, поворачивайтесь

и наклоняйтесь в стороны.

Исходное положение:

0. Сидя на пятках, руки на коленях.

Упражнение:

1. Энергично вдыхая, поднимите руки, сцепите пальцы, ладони рук обращены вниз и находятся прямо над головой, не касаясь ее, и разведите локти и плечи.

2. Энергично выдыхая, поверните туловище влево.

3. Энергично вдыхая, вернитесь обратно, лицо обращено вперед.

4. Энергично выдыхая, повернитесь вправо.

5. Энергично вдыхая, вернитесь обратно, лицо обращено вперед.

6. Энергично выдыхая, наклонитесь в левую сторону, не нагибаясь вперед и не меняя расстояния между головой и локтями.

7. Энергично вдыхая, вернитесь в вертикальное положение.

8. Энергично выдыхая, наклонитесь в правую сторону.

9. Энергично вдыхая, вернитесь в вертикальное положение и повторите упражнение, начиная с первого поворота влево, всего три раза.

10. В конце, энергично выдыхая, вытяните руки перед собой на полу и опустите лоб к коленям.

Связка со следующим упражнением:

1. Энергично вдыхая, поднимите руки прямо над головой, встаньте на колени и пальцы ног, а затем опустите ягодицы на пол.

2. Энергично выдыхая, вытяните ноги вперед, помещая пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Сгибание устраняет проблемы верхней части туловища, поясничного отдела, спинного мозга, почек и сухожилий, а также

проблемы, связанные с сопровождающей огонь праной. ⁶¹

Как уже было сказано, эта янтра помогает преодолеть проблемы грудного и поясничного отдела, а также заболевания, связанные с позвоночником и спинным мозгом; ⁶² она также полезна для почек и сухожилий ног. В частности, она усиливает функцию сопровождающей огонь праны, ⁶³ которая управляет пищеварением и «пищеварительной желчью»⁶⁴, устраняя связанные с ней проблемы.

5. Вращение

Вытянув и разведя в стороны ноги, вращайте локтями и

лодыжками.

Исходное положение:

0. Сидя, ноги вытянуты вперед, пятки расставлены на расстояние одной пяди, пальцы ног направлены наружу, руки лежат на коленях ладонями вверх.

Упражнение:

1. Энергично вдыхая и раскрывая грудную клетку и плечи, соедините тыльные стороны кистей и поднимите их к шее, пальцы рук направлены вниз.

2. Энергично выдыхая, выполните мудру «раскрывающегося лотоса»⁶⁵, опуская и соединяя локти и разворачивая кисти ладонями вверх.

3. Энергично вдыхая, выполните мудру «закрывающегося лотоса»⁶⁶, вращая кистями, предплечьями и запястьями, раскрывая локти и соединяя тыльные стороны кистей, пальцы рук направлены вниз.

4. Энергично выдыхая, повторите мудру «раскрывающегося лотоса» (как в пункте 2) и упражнение раскрытия и закрытия (пункты 3 и 4) три или семь раз. Когда вы раскрываете руки в этом упражнении, разверните пальцы ног наружу; когда соединяете тыльные стороны кистей, сведите вместе пальцы ног. Также правый глаз должен следовать движению пальцев правой руки, левый глаз — движению пальцев левой руки.

5. В конце, энергично вдыхая, поднимите руки прямо (над головой).

6. Энергично выдыхая, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Вращение устраняет тугоподвижность при сгибании и разгибании конечностей, заболевания суставов, а также проблемы, связанные со всепроникающей праной. ⁶⁷

Как уже было сказано,, эта янтра помогает преодолеть сенсорно-моторную дисфункцию четырех конечностей и головы, проблемы мышечного тонуса, заболевания главных и вспомогательных суставов и, особенно, все проблемы всепроникающей праны.

Быстро и энергично вдыхая и выдыхая во всех этих (упражнениях: )_у следует расслабить пять органов чувств и суставы.

Таким образом необходимо усердно практиковать эти пять упражнений, дыша прямо и энергично, чтобы сделать подвижными глаза и другие органы чувств, а также расслабить главные и вспомогательные суставы в области пояса и других частях тела.

ЛУНГСАНГ ОЧИЩЕНИЕ ПРАНЫ

Есть восемь главных состояний дыхания: медленный вдох, открытая задержка, направленная задержка, быстрый выдох, быстрый вдох, закрытая задержка, задержка со втягиванием и медленный выдох. Соответственно есть восемь лунгсанг или упражнений для очищения праны;

1. Медленный вдох или джугпа.

2. Открытая задержка или гангва.

3. Направление или жилва.

4. Быстрый выдох или пенпа.

5. Быстрый вдох или нуппа.

6. Закрытая задержка или чилва.

7. Втягивание или дренпа.

8. Медленный выдох или джинпа. ⁶⁸

1. Медленный вдох⁶⁹

Очищение праны. Медленный вдох: стоя, обхватите руки и поднимите их.

Исходное положение:

0. Стоя прямо, ступни и ноги параллельны.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на два счета на основе дыхательного ритма, объясненного в четырех глубоких применениях⁷⁰, на первый счет захватите левую руку правой поверх внутренней стороны локтя, на второй счет так же захватите правую руку левой⁷¹, поднимая сложенные руки до уровня плеч.

2. Выдыхая на два счета, опустите сложенные руки, толкая локти вниз и раскрывая грудную клетку.

Центральная фаза:

3. Медленно вдыхая на четыре счета, поднимите сложенные руки над головой и выпрямите корпус.

4. Выполняя открытую задержку на два счета, напрягите⁷² все тело.

5. Выдыхая на два счета, разведите руки широко в стороны и опустите их вдоль тела.

Заключительная фаза

6. Вдыхая на два счета, поднимите руки, разводя их широко в стороны.

7. Выдыхая на два счета, опустите руки вдоль тела. Повторите упражнение три или более раз.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Польза. Медленный вдох проясняет ум, восстанавливает

силы, устраняет болезни пяти плотных органов. ⁷⁵

⇐ Предыдущая 1 234 5 6 7 8 9 10 Следующая ⇒