Предисловие 2 страница

Например, когда мы говорим о преображении как главном принципе практики Тантры, мы имеем в виду не только преображение энергии. Мы привыкли к конкретному материальному видению и, следовательно, в качестве метода преображения нам нужна зримая фигура божества или мандала определенных цвета и формы. Все эти составляющие, призванные дать идею о преображении, называются «методом». С другой стороны, праджня не имеет формы, но ее понимание нужно получить с помощью метода. В изображении божества в союзе, или я6-юм_у мужская фигура, символизирующая метод, неподвижна, тогда как женская фигура, символизирующая энергию, обнимает его в динамическом движении. Это символизирует нашу природу: метод устойчив и зрим, а энергия — нет. Представляемое должно быть зримым, и изображение должно позволять получить понимание, что его истинная сущность — это энергия. Этот принцип также лежит в основе классификации современных тантр. Те, что больше используют аспект метода, называются «отцовскими» тантрами, тогда как те, что больше используют аспект праджни или энергии, называются «материнскими». Так или иначе, каналы не являются материальными, но выражают движение энергии, а энергия может циркулировать различным образом в соответствии с тем, как эти каналы визуализируют. Обычно каналы визуализируют сплетенными на уровне каждой чакры и соединенными с центральным каналом на четыре пальца ниже пупка. Такая визуализация, в частности, используется в практиках, ставящих своей целью развитие ощущения удовольствия. С другой стороны, в некоторых случаях каналы визуализируют вертикально параллельными. Также иногда центральный канал заканчивается на четыре пальца ниже пупка, где он соединяется с двумя боковыми каналами, тогда как в других случаях он заканчивается в основании туловища.

Чакры — расположенные вдоль центрального канала диски, где сосредоточивается энергия. В соответствии с используемым методом визуализируют четыре, пять или шесть чакр. В случае если мы визуализируем четыре чакры, они расположены в голове, горле, сердце и пупке. Если мы визуализируем шесть чакр — как в случае, когда мы работаем с ощущением удовольствия, —мы добавляем чакру на четыре пальца ниже пупка и чакру в основании туловища. В тантрийских практиках преображения необходимо также визуализировать отдельные лепестки или ответвления каждой чакры: как правило, восемь в сердце, шестнадцать в горле, тридцать два в голове и шестьдесят четыре в пупке. Однако здесь есть и другие точки зрения. ²⁷ Чакры — не что-то воображаемое; это центры проявления и сосредоточения энергии. Так, хотя нельзя сказать, что каналы и чакры существуют на физическом уровне, они обладают собственной реальностью, иначе нельзя было бы объяснить действенность таких видов медицинской терапии, как акупунктура и прижигание (мокса). Суть в том, что у чакр нет жесткой материальной структуры. Иногда в текстах говорится, что центральный канал следует визуализировать толщиной в дюйм, иногда — со стрелу, в других случаях — значительно более тонким. Если бы он был определенного размера, его бы всегда визуализировали одинаково. Так же и чакры визуализируют в соответствии с особыми наставлениями, а не на основе их «реального» количества.

Визуализацию всегда выполняют в особых точках, так как прана или жизненная энергия сосредоточивается там, где сосредоточивается ум. Мы сосредоточиваемся на цветных сферах, представляющих энергию пяти элементов, в разных чакрах. В одних случаях формы и цвета визуализируют в разных чакрах, в других — только в главной чакре в пупке.

Медитация или созерцание означает знание природы ума за пределами двойственности. Это состояние олицетворяет центральный канал, тогда как правый и левый каналы символизируют двойственность и кармическое дыхание. Мы всегда живем во времени, обусловленные двойственным видением, суждениями, мыслями и идеями. Поскольку центральный канал символизирует природу ума, окончательная цель Янтра-йоги — заключить кармическую прану в центральном канале. Что это означает? Дыхание в отвлечении через солнечный и лунный каналы—путь к перерождению. Посредством отвлечения проявляются все действия, и порождается карма. Вот почему обычное дыхание называется кармическим. Когда рождается живое существо, у него уже есть свой собственный характер, порожденный особой кармой, связанной с праной и дыханием. Если мы хотим стать хозяевами самим себе и своему уму и больше не отвлекаться, прежде всего, мы должны научиться контролировать кармическое дыхание. Главный метод достижения этого называется «заключением кармической праны в центральном канале» с помощью практики кумбхаки, которая заключается во вдыхании воздуха через два канала и направлении энергии праны в центральный канал. Таким образом поток воздуха в двух кармических каналах исчерпывается и объединяется в центральном канале.

Пять видов практик праны, которые объясняются в этой книге, призваны помочь реализовать и упрочить знание природы ума посредством заключения кармического дыхания в центральном канале. У практикующего, непрерывно пребывающего в состоянии созерцания, нет такой проблемы, как неуравновешенная энергия. Многие люди не понимают, зачем нужна такая координация, считая дыхание чем-то естественным. Они говорят: «Зачем координировать дыхание, если мы дышим естественно с тех самых пор, как были детьми? » Но на самом деле нет дыхания, которое можно было бы назвать естественным. Наше обычное дыхание, связанное с энергией праны, традиционно сравнивают со слепой лошадью, тогда как ум считается подобным хромому всаднику. Так же как слепая лошадь не может быть независимой и нуждается в ком-то, кто бы ее направлял, энергия нуждается в том, чтобы ей управлял ум. Нет дыхания, которое было бы независимым и не связанным с умом и эмоциями.

В заключение, контроль праны очень важен, чтобы прийти к знанию природы ума, нашей истинной потенциальности. Если нам удается получить опыт этой потенциальности и овладеть им, мы — на пути и можем обрести реализацию. С другой стороны, если мы находимся в неведении относительно этого состояния, мы остаемся рабами нашего ума и не можем пребывать в своей истинной природе. Таким образом, важно скоординировать тело и энергию, и именно по этой причине Вайрочана передал учение Янтра-йоги, связанное с отличительным принципом Дзогчен.

Янтра единства солнца и ЛУНЫ

Вайрочаны

Здесь содержится «Янтра единства солнца и луны». Выражая почтение поистине совершенному царю, Бхагавану Ваджрасаттве, я объясню «Янтру единства солнца и луны», ваджрный путь йоги видьядхар.

Облаченный для занятий Янтрой, йогин, сидя в позе Вайрочаны, выдыхает застоявшийся воздух.

Физические упражнения. В качестве предварительной практики примените главные моменты, связанные с конечностями и пятью вратами чувств. Вытянув ноги, раскрывайте пальцы рук и сжимайте суставы и органы чувств. В цогчил встряхивайте суставами лодыжек и кистей рук. В цог(чил), (колени) разведены в стороны, потяните колени назад. Сидя на коленях, ладони рук над головой, поворачивайтесь и наклоняйтесь в стороны. Вытянув и разведя в стороны ноги, вращайте локтями и лодыжками. Быстро и энергично вдыхая и выдыхая во всех этих (упражнениях)! следует расслабить пять органов чувств и суставы.

Очищение праны. Медленный вдох: стоя, обхватите руки и поднимите их. Открытая задержка: стоя, вращайте кулаками вокруг лба. Направление: (скрестите) колени, повернитесь и толкните (туловище) вправо и влево. Быстрый выдох: стоя на коленях, наклонитесь и прижмите сложенные руки. Быстрый вдох: прижмите подбородок и поднимите ягодицы. Закрытая задержка: скрестив большие пальцы рук и ног, вращайте шеей и затылком. Втягивание: лежа на спине, удерживайте вес тела на лежащих на земле ягодицах. Медленный выдох: поместите кулак ниже пупка.

Контроль каналов: выпрямите спину, выдохните грубый воздух через правую ноздрю и медленно вдохните гладкий воздух через левую ноздрю. Затем задержите нейтральный (воздух), пока он не распространится по всему телу. Массаж: хлопните в ладони и разотрите голову и тело, широко разведите в стороны (руки и ноги) и выдохните застоявшийся воздух со звуком «ХА». Вытягивание

лодыжек: стоя, вытяните (ногу) влево, согните ее и выбросьте вперед. Вращение рук: (вращайте) правой и левой (руками), выбрасывая их вверх и назад. Закрытие подмышек: сидя с полускрещенными ногами (и) широко разведенными в стороны (коленями), вытяните, согните и выбросьте в ударе (руки). Растягивание: в цогчил, стопы ног (вместе), тянитесь. Дыхательный метод во всех (упражнениях) состоит в открытой задержке на четыре счета и энергичном быстром выдохе (воздуха) со звуком «ХА».

Поскольку корень Янтры — прана, следует практиковать пять групп янтр, применяя семь видов дыхания: открытую задержку, направленную задержку, закрытую задержку, задержку со втягиванием, пустую задержку, гладкое и грубое (дыхание).

Непрямо вдохните воздух через правую (ноздрю) и применяйте сначала последовательно, а затем одновременно четыре характерных состояния открытой задержки, направленной задержки, закрытой задержки и задержки со втягиванием. Затем медленно выдохните через левую (ноздрю). Усердно упражняйтесь в этом.

Сидя на коленях, соедините большие пальцы рук и ног. Вдыхая в течение одного полного цикла, поднимите ягодицы и толкните плечи и грудь, прогните спину и шею и оставайтесь прогнувшись подобно верблюду. Всего примените семь фаз, включая вдох и задержку. Для тренировки, вставая на колени, выпрямите туловище; соедините ладони и подошвы стоп; прогнитесь и толкните. Для развития, вставая на колени, вдохните, сгибая руки в локтях и прогибая шею назад. Это группа для открытой задержки с семью фазами.

Вытянув одну ногу и согнув (другую), вдохните, поднимая правую руку, затем выдохните, заводя ее за спину и захватывая стопу ноги. Вытягивая левую (руку), вдохните и натяните вытянутую (ногу), затем, применяя направленную задержку, отведите правое плечо назад, скручиваясь подобно раковине. Для тренировки, изменив положение рук на обратное, натяните вытянутую (ногу) и повернитесь в сторону вытянутой (ноги). Для развития, вытянув обе (ноги) и поменяв (положение рук), положите затылок на колени. Это (группа) для направленной задержки с семью (фазами).

Лежа на спине и вдыхая в течение одного полного цикла, поднимите ноги и ягодицы; выпрямляя бока с помощью рук, вытяните ноги в коленях, перенесите вес тела на плечи и затылок и оставайтесь в полностью закрытой задержке подобно поднимающемуся (вверх) пламени. Для тренировки повернитесь влево и вправо и опускайте ноги, пока пальцы ног не коснутся земли. Для развития вытяните руки в одну линию с ногами. (Это группа) для закрытой задержки с семью (фазами).

Держа колени, ягодицы и спину на земле, большие пальцы рук и ног соединены, со звуком «ХА» прервите (дыхание) и выпятите грудь, опуская макушку головы на землю; (в этой позе), напоминающей черепаху, примените задержку со втягиванием в полтора цикла. Для тренировки толкните бока руками, локти стоят на земле, прогнитесь и опустите лоб на землю. Для развития, держась

(руками) за колени, положите макушку головы (на землю), затем прогнитесь и толкните. (Это группа) для задержки со втягиванием

с семью (фазами).

Лежа на спине, руки на земле по обе стороны тела, поднимите ягодицы и прямые ноги и опустите пальцы ног на землю (за) макушку; пребывайте в пустой задержке (в позе), напоминающей плуг. Для тренировки, приложив запястья к кончикам ушей, толкните (локти) вверх. Для развития, протянув руки с обратной стороны коленей, прижмите их к ушам.

Метод овладения кумбхакой с помощью четырех глубоких применений. Сидя в позе Вайрочаны с семью особенностями, коснитесь правой рукой левого колена, затем — правого колена, затем — груди, потом щелкните пальцами. Метод сосредоточения заключается во внимательном следовании за потоком дыхания. Метод дыхания (основан) на циклах из четырех (счетов): начиная с четырех счетов соответственно для вдоха, закрытой задержки и выдоха вместе с пустой задержкой, (вы переходите к) циклу из (четырех счетов) для вдоха, шести счетов для закрытой задержки и циклу (из четырех счетов) для выдоха и пустой задержки. Далее вдох по-прежнему выполняется в течение одного цикла, тогда как закрытая задержка увеличивается до двух циклов и т. д. Т. е. пока она не станет вдвое больше выдоха и пустой задержки, закрытая задержка каждый раз увеличивается на два счета, тогда как продолжительность выдоха должна равняться продолжительности пустой задержки. Когда закрытая задержка длится вдвое больше выдоха вместе с пустой задержкой, закрытая задержка и выдох вместе с пустой задержкой увеличиваются до шести счетов. Затем продолжайте увеличивать (закрытую задержку) до двойной продолжительности вдоха, потом —до двух с половиной циклов и т. д., пока выдох вместе с пустой задержкой не станет вдвое больше вдоха. Далее продолжительность вдоха становится равной полутора циклам; затем постепенно вдох увеличивается до двух циклов, закрытая задержка—до восьми циклов, выдох вместе с пустой задержкой—до четырех циклов. Если вы освоили это, у вас «малая кумбхака». Если вы выполняете выдох вместе с пустой задержкой на шесть циклов, у вас «средняя кумбхака», если на тридцать два (счета) — «большая кумбхака». Вдыхая с А и выдыхая с ХУМ со звуком, естественно (производимым) смыканием голосовой щели, постепенно упражняйтесь в фазах вдоха, закрытой задержки, выдоха и пустой задержки, пока не освоите их полностью.

Сидя на коленях, выдохните, ложась лицом вниз, и положите ладони, подбородок и таз на землю; вдыхая в течение полного цикла, прогните шею и туловище и, выпрямляя руки в локтях, оставайтесь, прогнувшись подобно змее. Для тренировки оставайтесь в открытой задержке так долго, как можете, выпрямляя ноги в коленях и вставая на пальцы ног. Для развития прогнитесь, руки вытянуты вдоль тела. (Это группа) с семью фазами для открытой задержки.

Согните левую (ногу) и положите ее на правое (бедро), заведите правую руку назад вокруг правого колена; левой (рукой) захватите запястье (правой руки). Повернитесь таким образом влево подобно изогнутому ножу, применяя направленную задержку. (Затем выполните в) другую сторону. Для тренировки в цогпу заведите (руку) вперед и опустите правую подмышку на левое колено и таким образом повернитесь влево. (Затем выполните в) другую сторону. Для развития положите согнутую правую (ногу) на левую, правую подмышку— (на левое колено) и заведите назад (правую руку); (затем выполните в) другую сторону. (Это группа) для направленной задержки.

Соединив пятки в цог(чил), сложите ладони и толкните их над головой, разведите в стороны локти и колени и, держа пятки вместе, встаньте на кончики пальцев ног; применяя закрытую задержку в течение полного цикла, вытяните и подайте назад туловище и натяните бока подобно кинжалу. Для тренировки лягте на спину и соедините стопы и ладони, прижимая локти и колени (к земле). Для развития поднимитесь на три остроконечных точки и выполните беп в цог(чил). (Это группа) для закрытой задержки с семью (фазами).

Энергично вдыхая, прогните верхнюю часть тела (так же, как в) движении для тренировки змеи; прервите (дыхание) со звуком «ХА», выпрямите руки, выровняйте в одну линию голову, спину и руки

и, держа ладони и стопы на земле, толкните ягодицы назад и вытянитесь подобно собаке. Для тренировки, вытягивая плечи и грудь вперед и прогибая их, применяйте задержку со втягиванием так долго, как можете. Для развития поставьте руки перед коленями, прогнитесь и выполните беп. (Это группа для) задержки со втягиванием с семью фазами.

В цогчил пропустите руки под коленями, вытяните их на земле широко в стороны и вдохните, растягивая живот; быстро выдыхая на два счета, опустите грудь на землю, толкните ягодицы назад, (затем) прогните шею подобно пауку. Для тренировки положите руки на землю под ягодицы и опустите подбородок на пятки. Для развития заведите (руки) под лодыжки и плотно захватите тыльную сторону шеи. (Это группа) для пустой задержки с семью фазами.

Тайное дыхание, метод заключения (кармической праны) в центральном канале. Поза—лотос, руки на боках, большие пальцы рук обращены вперед, туловище вытянуто — (это) поза Хумчен Кары. Метод сосредоточения: медитируйте о своем теле как о чистом и прозрачном измерении; в центре этой нераздельности видимого и пустоты визуализируйте центральный канал, обладающий шестью характеристиками, с сияющим синим ХУМ в пупке. (Затем) расширяйте центральный канал вместе с ХУМ, увеличивая его до размеров тела, дома, гор и моря, пока он не сравняется со всей вселенной; таким образом очищаются следы кармического видения в изначальном измерении. Затем сужайте центральный канал вместе с ХУМ, уменьшая его все больше и больше. Таким образом упражняйтесь в расширении и поглощении, сохраняя сосредоточение на ХУМ. Метод дыхания: полно и медленно вдохните кармический воздух через каналы рома и кьянгма, (затем примените) мягкую закрытую задержку, чтобы заключить воздух в центральном канале, втяните бока и подтяните воздух с помощью силы ХУМ. Благодаря произнесению с вибрацией ХУМ, ноздри, губы и зубы расслаблены, очищаются все следы внешнего и внутреннего кармического видения; (таким образом) упражняйтесь (воспринимать) всю вселенную как ХУМ в (измерении) ясности. Таким образом, благодаря освоению расширения и поглощения ХУМ посредством вдоха, закрытой задержки и произнесения (его звука) кармический воздух полностью входит в центральный канал, и иллюзорное видение проявляется как изначальная мудрость.

Лягте лицом вниз и вытяните руки назад, согнув ноги, захватите лодыжки и, выполняя открытую задержку в течение одного полного цикла, прогните шею, выпятите грудь и натяните руки подобно луку. Для тренировки, скрестив руки, захватите лодыжки и натяните (руки), покачиваясь в открытой задержке. Для развития (заведите) руки над плечами, соединяя большие пальцы рук и ног. (Это группа) для открытой задержки с семью фазами (дыхания).

Вдохните, расставляя (ноги) и поднимая (руку), выдохните, опуская ее; вдохните, выпрямляясь, и примените направленную задержку, наклоняясь в направлении (вытянутой ноги) и касаясь пальцев ноги пальцами руки подобно полумесяцу. Затем выполните то же в левую сторону. Для тренировки одновременно опустите левую и правую руки и наклонитесь вправо, (затем выполните) то же в другую сторону. Для развития заведите руку вокруг колена и (опустите) макушку головы, (затем выполните то же) в другую сторону. (Это группа для) направленной задержки с семью фазами (дыхания).

В цогчил, стопы вместе, поместите ладони у тайного места и быстро вдохните, поднимая ягодицы и разводя плечи подобно величественно восседающему льву. После (задержки в) полтора цикла выполните беп. Для тренировки поставьте ладони у тайного места, поднимите ягодицы и прижмите внутреннюю сторону коленей к локтям. Для развития прижмите стопы к тыльной стороне кистей рук. (Это группа для) закрытой задержки с семью фазами.

В цогпу поднимите ягодицы и толкните (колени) назад, (туловище) — вперед, заведите руки за лодыжки и оставайтесь в позе йогина. Применяя задержку со втягиванием в течение одного полного цикла, прогните туловище и оставайтесь в повисшем положении подобно грифу. Для тренировки (заведите) руки назад на уровне бедер, соедините (кисти рук) над ягодицами, прогните шею и (выполняйте задержку) так долго, как можете. Для развития, поставив кисти рук на землю, поднимитесь и оставайтесь в повисшем положении, прижимая колени к подмышкам. (Это группа) для задержки со втягиванием с семью фазами.

Вытянув (ноги) вперед и в стороны, захватите большие пальцы ног; быстро и энергично выдыхая, перекатитесь назад и выпрямите руки; держа затылок, плечи и пальцы ног (на земле), оставайтесь в пустой задержке на шесть счетов подобно треугольнику. Для тренировки разведите захваченные ноги широко в стороны и положите грудь и подбородок (на землю). Для развития заведите руки вокруг лодыжек и захватите (большие пальцы ног), положите плечи (на землю) и поднимите (стопы).

Гладкое дыхание с семью ветвями. Положение—поза со скрещенными ногами, кулаки — на бедрах, надет пояс для медитации, спина, туловище и руки—прямые. Метод сосредоточения: визуализируйте три канала со сферами сущности пяти элементов в центрах чакр. Метод дыхания: вдохните медленно и прямо, уравновесьте правую и левую (стороны) и энергично направьте (воздух вниз). Введите прану рома и кьянгма в центральный канал, втяните бока и закройте воздух ниже пупка. Толкая вниз верхнюю прану, подтяните снизу; проходя по пути мудрости центрального канала, (прана) входит в различные сферы элементов в чакрах в сердце, горле и макушке головы и (поглощается) в них. Быстро выдохните с «ХА», втяните бока и установите центральный канал. Благодаря применению задержки со втягиванием развиваются удовольствие, жар и видения переживания. От тела, (визуализируемого как) столп огня, разлетаются искры во всех направлениях; благодаря акценту на открытой и направленной задержках и (выполнению) бепов в позе со скрещенными ногами, быстро развивается жар. Применяя вместе четыре глубоких метода и делая акцент на выполнении бепов в цог(нил), йогин освобождается от оков двойственности и достигает уровня реализации. Наставления относительно метода визуализации чакр, сфер и т. д. следует получить в устной форме от учителя.

Лягте и положите подбородок на землю; выполняя открытую задержку, поднимите вверх прямые ноги, перенося вес тела на лежащие на земле кулаки, и прогните нижнюю часть тела подобно саранче. Для тренировки положите колени, предплечья и ладони на землю, поднимите ноги и прогнитесь. Для развития выпрямите руки, прогните шею и (согните) ноги вперед. (Это группа) для открытой задержки с семью фазами.

Сидя на коленях, (одна нога) вытянута, (другая) согнута, положите пятку под тайное место; вдохните, ставя руки на бока, прогибаясь, отводя локти назад и раскрывая грудную клетку; применяя направленную задержку в течение полного цикла, прогните шею подобно голубю. Для тренировки коснитесь пальцами вытянутой ноги затылка и напрягите тело. Для развития вытяните ногу, согнутую в (колене) вперед. (Затем выполните) то же в другую сторону. (Это группа) для направленной задержки с семью фазами.

Лежа на спине, вытяните бока с помощью рук; выполняя закрытую задержку в течение полного (цикла) и держа затылок и плечи на земле, разведите колени в стороны и соедините направленные вверх пальцы ног; возьмитесь руками за колени (подобно) трезубцу и, перекатившись вперед, выполните беп. Для тренировки вытяните вверх руки в мудре, положите стопы на запястья, (затем выполните) беп. Для развития вытяните руки в мудре, раскройте бедра, выпрямите ноги, (а затем) выполните беп. (Это группа для) закрытой задержки с семью фазами.

На два счета встаньте, широко расставив (ноги), стопы и ладони на земле; примените задержку со втягиванием в полтора цикла, прогибая шею, прижимая океан к горе и выпрямляя позвоночник, выгибаясь подобно тигру; (затем) выполните беп с разведенными в стороны ногами. Для тренировки опустите макушку головы на землю и примените задержку со втягиванием. Для развития прогните туловище, поднимите пятки и вытянитесь вперед, (затем) выполните беп. (Это группа для) задержки со втягиванием с семью фазами.

Быстро выдыхая в цогчил, стопы ног вместе, толкните пятки к макушке головы; в течение полутора циклов напрягайте (тело) и оставайтесь пустыми (в позе), напоминающей драгоценность. Для тренировки заведите (руки) вокруг лодыжек и толкните (две) мудры, одну поверх другой, к макушке головы. Для развития положите подколенные выемки на плечи и поместите стопы на уши. (Это группа для) пустой задержки с семью фазами.

1рубое дыхание с шестью применениями. Поза — цогчил с прямой спиной, ваджрные кулаки лежат на коленях, взгляд сосредоточен: (это) поза Шри Симхи. Метод сосредоточения: (визуализируйте) в пупке синий ХУМ или, как в (предыдущий) раз сферу праны. Метод дыхания: закройте левую ноздрю суставом указательного пальца левой руки и сомкните голосовую щель; энергично произнося звук «ХАР», полно вдохните и поверните руку и плечо вправо, а затем вперед. С силой направляя вниз, плотно поставьте кулаки у тайного места. На закрытой задержке выпрямите туловище и раскройте грудную клетку. Энергично подтягивая снизу, поднимите ягодицы и выпрямите руки. Со (звуком) «ХА» выполните беп и растворите кармическую прану в ХУМ. С помощью кулаков поднимите стопы прямо, держа ягодицы на земле. Таким же образом вдохните слева и повернитесь влево; (затем) вдохните через обе (ноздри), совершая круговое движение назад плечами и руками, чтобы заключить кармическую прану в изначальном измерении; такова цель тайных методов пранаямы.

Лежа на спине, разверните пальцы рук в направлении плеч и положите их на землю, поднимите ягодицы и перенесите вес тела на ладони и стопы; прогибая туловище в течение полного цикла, оставайтесь в этом положении подобно колесу. Для тренировки поднимите стопы колеса, перенесите их на макушку (и оставайтесь) в этой позе, предплечья лежат на земле. Для развития (соедините ладони и стопы), положите локти на землю и поместите макушку головы на пятки (так же, как в) движении для тренировки (позы) верблюда. (Это группа для) открытой задержки с семью фазами.

Скрестите ноги, поставив левую ногу на землю поверх правой; заведите правую руку (за) левое колено; (заведите) левую руку назад так, чтобы взяться за правый бок и повернитесь; затем выполните то же самое в другую сторону подобно величественно восседающему орлу. Для тренировки держите скрещенные колени и пальцы ног на земле, сплетите руки и выпрямитесь. Для развития поднимитесь, переплетая руки и ноги, (затем выполните то же) в другую сторону. (Это группа для) направленной задержки.

(Положите) локти и предплечья (на землю) и сплетите пальцы; положите верхнюю часть лба на землю и выпрямите туловище; выполняя закрытую задержку в течение полного цикла, соедините внутренние края стоп подобно обращенному вверх мену мудрости. Для тренировки разведите колени в стороны и соедините стопы, оставаясь в закрытой задержке так долго, как можете. Для развития вытяните предплечья вперед, прогните ноги назад и толкните живот вперед. (Это группа) для закрытой задержки.

Лежа лицом вниз, соедините большие пальцы рук и ног; быстро выдыхая со звуком «ХА», толкните ягодицы (вниз), прогните туловище и прижмите стопы к земле по обе стороны тела; примените задержку со втягиванием в полтора цикла подобно лягушке. Для тренировки раскройте бедра, зацепите большие пальцы ног и подтяните их к плечам. Для развития поставьте стопы на плечи, сплетите руки и положите (на них) подбородок. (Это группа для) задержки со втягиванием.

Сидя на коленях, поставьте руки на землю, кончики пальцев рук обращены к коленям; вдавите локти в живот и, быстро и энергично выдыхая, выпрямите туловище и оставайтесь в повисшем положении подобно павлину. Для тренировки, повиснув в воздухе, прогните шею и вытяните вверх ноги, поднимая и прогибая туловище. Для развития согните левую (ногу), вытяните правую и оставайтесь в повисшем положении; (затем выполните то же) в другую сторону. (Это группа для) пустой задержки с семью фазами.

Итак, что касается начальной фазы пяти групп, каждой — с пятью движениями: на открытой задержке первой группы; на открытой задержке и задержке со втягиванием второй группы; на открытой задержке третьей группы; на открытой и направленной задержках четвертой группы; на закрытой задержке, задержке со втягиванием и пустой задержке пятой группы: сидя на коленях, вдохните, вытягивая руки над головой. На направленной задержке, закрытой задержке, задержке со втягиванием и пустой задержке первой группы; на направленной задержке и пустой задержке второй группы; на закрытой задержке и задержке со втягиванием четвертой группы; на открытой задержке и направленной задержке пятой группы: вытянув ноги вперед, вдохните, поднимая руки над головой. На закрытой задержке второй группы; на закрытой задержке, задержке со втягиванием и пустой задержке третьей группы; на пустой задержке четвертой группы: в цогчил вдохните, поднимая руки. Выдох—в соответствии с различными (движениями). Что касается заключительной фазы, на открытой задержке и задержке со втягиванием первой группы; на открытой задержке и задержке со втягиванием второй группы; на открытой задержке третьей группы; на открытой задержке и направленной задержке четвертой группы; на закрытой задержке, задержке со втягиванием и пустой задержке пятой группы: сидя на коленях, вдохните, вытягиваясь, и выдохните, опуская руки и лоб на землю. На направленной задержке и пустой задержке первой группы; на направленной задержке, закрытой задержке и пустой задержке второй группы; на закрытой задержке и задержке со втягиванием четвертой группы; на открытой задержке пятой группы: вытянув ноги вперед, выдохните, опуская лоб к коленям. На закрытой задержке, пустой задержке и задержке со втягиванием третьей группы: выдохните, соединяя руки и вытянутые ноги, и опустите лоб на землю. Во всех (янтрах) есть начальная, центральная и заключительная фазы; начальная и заключительная фазы выполняются на четыре счета, тогда как в центральной фазе вы применяете одну из задержек: открытую, направленную, закрытую, со втягиванием, пустую. Таков метод семи фаз.

Всеобъемлющий метод поз семи лотосов.

Пламенеющий лотос: поднимите руки и ягодицы, оставайтесь в открытой задержке в течение одного полного цикла и выполните беп; (вытяните) руки назад и опустите лоб на землю.

⇐ Предыдущая 123 4 5 6 7 8 9 10 Следующая ⇒