Предисловие 4 страница

Как уже было сказано, эта янтра увеличивает умственные способности, усиливая ясность, улучшает физическое состояние и устраняет все виды болезней пяти плотных органов: сердца, легких, печени, селезенки и почек, ⁷⁴ вызванных, например, их ослаблением.

	ЙМШ	Открытая	> '^^с7? ^ый ^ПГ-Ч: 'ВЫДОХ"
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

2. Открытая задержка⁷⁵

Открытая задержка: стоя, вращайте кулаками вокруг лба.

Исходное положение:

0. Стоя прямо, ступни и ноги параллельны.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на два счета, разведите руки широко в стороны и раскройте грудную клетку.

2. Выдыхая на два счета, опустите руки вдоль тела.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на два счета, сложите правую руку в кулак, положив большой палец в основании безымянного⁷⁶, и поместите его под правую подмышку; одновременно поднимите сложенную в кулак левую руку к центру лба, суставы пальцев руки обращены вниз, локоть поднят вверх.

4. Выполняя открытую задержку на два счета, вытягивайте левый локоть и вращайте кулаком от лба к затылку, слегка касаясь левого уха.

5. Удерживая открытую задержку и одновременно направляя воздух, ⁷⁷ быстро и энергично вращайте кулаком от затылка ко лбу на уровне бровей, слегка касаясь правого уха и заканчивая вращение у левого уха.

6. Выдыхая на два счета, на первый счет вытяните прямые руки в стороны, на второй счет опустите их вдоль тела.

Заключительная фаза:

7. Снова вдыхая на два счета, разведите руки широко в стороны и раскройте грудную клетку.

8. Выдыхая на два счета, опустите их вдоль тела.

Затем выполните упражнение, поднимая ко лбу правый кулак;

в третий раз выполните его с двумя кулаками: в этом случае каждый кулак описывает вокруг головы круг в своем собственном

направлении. ⁷⁸

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Открытая задержка устраняет заболевания верхней части

туловища, плеч, рук и суставов, а также проблемы, относящиеся к категории триб⁷⁹

Как уже было сказано, эта янтра помогает преодолеть заболевания грудного отдела, рук и плеч, малых и больших суставов конечностей; в особенности, она очень эффективно устраняет и предупреждает расстройства типа триб. ⁸⁰

			Ш/Ш
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

3. Направление⁸¹

q* q*r ^ «г

Направление: (скрестите) колени, повернитесь и толкните

(туловище) вправо и влево.

Исходное положение:

0. Стоя прямо, ступни ног параллельны.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на два счета, разведите руки широко в стороны и поставьте левую стопу с внешней стороны правой лодыжки.

2. Выдыхая на два счета, сядьте на пол, скрещивая ноги, левое колено—поверх правого, берясь правой рукой за стопу левой ноги, левой рукой—за правую стопу, соединяя большие пальцы рук и ног и выпрямляя руки.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на два счета, вытяните туловище и слегка поверните его вправо.

4. Выполняя открытую задержку на два счета, сохраняйте туловище вытянутым, поворачиваясь влево.

5. Направляя воздух в правую сторону на два счета, наклонитесь вперед с прямой спиной, повернувшись как можно дальше влево.

6. Выдыхая на два счета, еще больше вытяните туловище, чтобы коснуться лбом пола с левой стороны.

Заключительная фаза:

7. Вдыхая на два счета, поднимите руки над головой, раскрывая грудную клетку и вытягивая ноги вперед.

8. Выдыхая на два счета, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям.

В этот момент

1. Вдыхая на два счета, разведите руки широко в стороны.

2. Выдыхая на два счета, скрестите ноги, кладя правую ногу по

верх левой, и продолжите движение в другую сторону.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Направление устраняет заболевания плотных и полых органов, поясничного отдела, спинного мозга, почек и реберного

отдела, а также проблемы сопровождающей огонь праны⁸²

Как уже было сказано, эта янтра помогает преодолеть проблемы, вызванные ослаблением или плохой функцией пяти плотных и шести полых органов (желудка, тонкой кишки, толстой кишки, желчного пузыря, мочевого пузыря, семенных пузырьков/яичников). Она также помогает при проблемах поясничного отдела, позвоночника, спинного мозга и области пояса и облегчает боли в реберной клетке. В особенности, она устраняет проблемы, вызванные сопровождающей огонь праной.

Дыхательный цикл	Быстрый, вдох	Открытая Задержка;	Направленная задерлска	Быстрый. выдох,
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

4. Быстрый выдох⁸³

Быстрый выдох: стоя на коленях, наклонитесь и прижмите

сложенные руки.

Исходное положение:

0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях. Начальная фаза:

1. Вдыхая на два счета, скрестите руки как в упражнении «медленный вдох» и встаньте на колени, уперев пальцы ног в пол.

2. Выдыхая на два счета, положите подъемы стоп на пол, садясь на пятки, и наклоните туловище вперед.

Центральная фаза:

3. Медленно вдыхая на четыре счета, поднимите скрещенные руки до уровня плеч и вытяните бока и туловище, поднимаясь на колени.

4. Выполняя открытую задержку на два счета, вытяните скрещенные руки вниз и толкните их к пупку. ⁸⁴

5. Быстро и энергично выдыхая на два счета, прижмите скрещенные руки к животу и, держа спину прямой и не отрывая ягодицы от пяток, наклоняйтесь вниз, пока не коснетесь лбом пола. ⁸⁵

Заключительная фаза

6. Вдыхая на два счета, поднимите руки, выпрямляя их над головой, и встаньте на колени, пальцы ног упираются в пол, вытягивая бока и туловище.

7. Выдыхая на два счета, опустите руки вдоль тела, кладя подъемы стоп на пол и садясь на пятки.

В этот момент

8. Снова вдыхая на два счета, скрестите руки, встаньте на колени, пальцы ног упираются в пол, и вытяните бока и туловище.

9. Выдыхая на два счета, наклонитесь вперед и положите подъемы стоп на пол, затем продолжайте упражнение так же, как и раньше, повторяя его три или семь раз.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Быстрый выдох устраняет заболевания плотных и полых

органов, связок и суставов, а также проблемы всепроникающей и нисходящей-очищающей праны. ⁸⁶

Как уже было сказано, эта янтра тонизирует пять плотных и шесть полых органов и служит преодолению проблем, вызванных их плохой функцией. Она также помогает преодолеть заболевания сухожилий и связок, главных и вспомогательных суставов. В особенности, она исцеляет проблемы жизненного начала ветра⁸⁷, проявляющиеся в областях, которыми управляет всепроникающая и нисходящая-очищающая праны.


HaiiiHAi «аза
Шипи II I1AI ФАЗА
! ■ ■ ■ ПИП ИНАЯ ФАЗА

5. Быстрый вдох⁸⁸

Быстрый вдох: прижмите подбородок и поднимите ягодицы.

Исходное положение:

0. Сидя на пятках, подъемы стоп лежат на полу.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на два счета, поднимите руки прямо над головой, упирая пальцы ног в пол.

2. Выдыхая на два счета, сядьте на пол, поднимая колени и помещая руки, сложенные в кулаки, вдоль боков. ⁸⁹

Центральная фаза:

3. Быстро вдыхая на два счета, энергично вожмите подбородок в шею и толкните таз вверх, стоя на кулаках и пальцах ног, туловище — прямое.

4. Удерживая воздух ниже пупка в закрытой задержке на два счета, напрягите все тело.

5. Выдыхая на четыре счета, опустите ягодицы на пол и положите нижнюю часть подбородка на колени. ⁹⁰

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на два счета, поднимите руки прямо над головой и вытяните ноги вперед.

7. Выдыхая на два счета, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб—к коленям. Всего повторите упражнение три или семь раз.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Быстрый вдох укрепляет позвоночник и спинной мозг, легкие, сердце и суставы и устраняет проблемы восходящей и

всепроникающей праны⁹¹

Как уже было сказано, эта янтра укрепляет позвоночник и тонизирует спинной мозг, легкие, сердце, а также главные и вспомогательные суставы. В особенности, она исцеляет проблемы восходящей праны, управляющей способностями речи и дыхания, ⁹² а также всепроникающей праны, в случае если их функция ослаблена.

1 Дыхательный цикл	Быстрый ' ^	Закрыта#^ ^'~задержка%-	Медленный явдох*	Быстрый выдох
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

6. Закрытая задержка⁹³

Закрытая задержка: скрестив большие пальцы рук и ног, вращайте шеей и затылком.

Исходное положение:

0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на два счета, разведите руки и ноги в стороны и раскройте грудную клетку

2. Выдыхая на два счета, положите правые руку и ногу поверх левых руки и ноги и соедините большие пальцы рук и ног. ⁹⁴

Центральная фаза:

3. Вдыхая на два счета, выпрямите туловище, поднимая подбородок вверх, чтобы завести голову назад.

4. Выполняя закрытую задержку на два счета, слегка коснитесь плеча левым ухом и вращайте шеей вправо, толкая подбородок вниз.

5. Направляя воздух на два счета, потянитесь подбородком к правому плечу.

6. Выдыхая на два счета, поверните шею и голову вперед, отпустите руки и положите кисти на пол вдоль боков.

Заключительная фаза:

7. Вдыхая на два счета, вытяните руки прямо над головой, ноги — вперед.

8. Выдыхая на два счета, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб— к коленям.

Затем выполните движение в другую сторону, т. е. кладя левые руку

и ногу поверх правых руки и ноги.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Закрытая задержка излечивает заболевания нервов органов

чувств и мозга, а также устраняет проблемы, связанные с

поддерживающей жизнь и восходящей праной. ⁹⁵

Как уже было сказано, эта янтра помогает преодолеть вред, причиненный нервам, связанным с пятью органами чувств, если их функция была ослаблена» а также соответствующие заболевания мозга. В особенности, она устраняет заболевания, связанные с восходящей и поддерживающей жизнь праной, которая управляет умственными способностями, чувственным восприятием и памятью, — ослабленная функция этой праны может вызвать, например, симптомы депрессии. ⁹⁶

ДыхателрНый цикл	рыстрый^ - lli	Направленная задержка ^	Быстрый ' ^ эыдах
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

7. Втягивание⁹⁷

Втягивание: лежа на спине, удерживайте вес тела на лежащих на земле ягодицах.

Исходное положение:

0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на два счета, лягте на спину и вытяните руки за голову, напрягая все тело.

2. Выдыхая на два счета, вытяните руки вдоль тела, ладони рук лежат на полу.

Центральная фаза:

3. Энергично вдыхая на два счета, сложите руки за головой и вытяните прямые соединенные вместе стопы.

4. Выполняя открытую задержку на два счета, поднимите туловище. ⁹⁸

5. Втягивая живот на два счета, поднимите прямые соединенные вместе ноги, удерживая тело на весу, ягодицы лежат на полу. ⁹⁹

6. Выдыхая на два счета, лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.

Заключительная фаза:

7. Вдыхая на два счета, вытяните руки за голову.

8. Выдыхая на два счета, поднимите туловище и наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пальцами рук пальцев ног, а лбом — коленей.

Повторите три или семь раз.

Польза:

В «Преодолении препятствий» сказано:

Втягивание излечивает заболевания позвоночника, спинного

мозга и шести полых органов, а также устраняет проблемы,

связанные с сопровождающей огонь праной. ¹⁰⁰

Как уже было сказано, эта янтра помогает преодолеть заболевания

позвоночника и спинного мозга, устраняет болезни шести полых

органов и исцеляет все проблемы, связанные с сопровождающей

огонь праной.

\ - Ч" '¹-' ^л" ', - Дыхательный цикл	Быетрь*#: . - ВДОХ	•^крьггал. / задержка.	Задержка со: втягиванием	Быстрый вьщах
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

8. Медленный выдох¹⁰¹

Медленный выдох: поместите кулак ниже пупка.

Исходное положение:

0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.

Начальная фаза:

1. Вдыхая на два счета, поднимите руки прямо над головой, раскрывая грудную клетку и скрещивая ноги, левое бедро поверх правого.

2. Выдыхая на два счета, вытяните руки назад и наклонитесь вперед с прямой спиной.

Центральная фаза:

3. Вдыхая на два счета, захватите правую руку левой поверх внутренней стороны локтя и сложите правую руку в «ваджрный кулак», раскрывая и толкая вперед грудь.

4. Направляя воздух вниз на два счета, поместите кулак ниже пупка. ¹⁰²

5. Медленно выдыхая на четыре счета, наклоняйтесь вперед с прямой спиной, опуская лоб на пол с левой стороны. ¹⁰³

Заключительная фаза:

6. Вдыхая на два счета, вытяните руки над головой, ноги — вперед.

7. Выдыхая на два счета, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям.

Затем выполните движение в другую сторону, т. е. наклоняясь

вправо.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Медленный выдох приводит в равновесие элементы, укрепляет плотные и полые органы, а также устраняет проблемы,

связанные с сопровождающей огонь и нисходящей-очищающей

праной. ¹⁰⁴

Как уже было сказано, эта янтра уравновешивает и гармонизирует функции пяти элементов (пространства, воздуха, огня, воды и земли) тела, тонизирует и помогает преодолеть заболевания пяти плотных и шести полых органов, а также устраняет проблемы сопровождающей огонь и нисходящей-очищающей праны.

	шш	У^едлснйый;
Начальная фаза
Центральная фаза
Заключительная фаза

Цадул — контроль каналов

Цадул или упражнения для контроля каналов¹⁰⁵ включают пра- наяму и пять янтр.

Пранаяма

Контроль каналов: выпрямите спину, выдохните грубый воздух через правую ноздрю и медленно вдохните гладкий воздух через левую ноздрю. Затем задержите нейтральный (воздух), пока он не распространится по всему телу.

Исходное положение:

Сидя с прямой спиной.

Упражнение:

Закройте левую ноздрю правым безымянным пальцем и выдохните воздух энергично и непрямо, «грубо», через правую ноздрю. Затем закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните воздух медленно и прямо, «гладко», через левую ноздрю. ¹⁰⁶ Благодаря повторению этой фазы три, семь или более раз, сила дыхания сместится, и дыхание через левую ноздрю станет сильнее. ¹⁰⁷ Это способствует успокоению мыслей и проявлению всего положительного. Женщины должны выполнять упражнение наоборот, т. е. закрывая правую ноздрю левым безымянным пальцем и выдыхая «грубый» воздух через левую ноздрю, а затем вдыхая «гладкий» воздух через правую ноздрю.

Затем, когда гладкий и грубый аспекты дыхания уравновешены, и его сила в солнечной и лунной сторонах сбалансирована, задержите этот «нейтральный воздух», чтобы он распространился по всему телу и практикуйте янтры. ¹⁰⁸

Янтры

Пять янтр:

1. Массаж или ньева.

2. Вытягивание лодыжек или лонгшед.

3. Вращение рук или пунгкор.

4. Закрытие подмышек или ченбеп.

5. Растягивание или нъонгва.

1. Массаж ¹⁰⁹

Массаж: ударьте в ладони и разотрите голову и тело, широко разведите в стороны (руки и ноги) и выдохните застоявшийся воздух со звуком «ХА».

Исходное положение:

0. Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.

Упражнение:

1. Вдыхая медленно и прямо, разведите руки широко в стороны, хорошо раскрывая грудную клетку.

2. Удерживая воздух, с силой ударьте в ладони и энергично разотрите их до появления жара; надавите ими на глаза и затем, повернув пальцы рук внутрь, массируйте все тело от лица до пальцев ног, затем разверните кисти и, повернув пальцы рук наружу, возвращайтесь вверх, продолжая массаж от лодыжек до подмышек. В этот момент разверните пальцы рук вверх и продолжайте массаж до шеи, затем также как и раньше возвращайтесь вниз к пальцам ног, энергично растирая и массируя каждую часть тела три, пять, семь или более раз в соответствии с вашей способностью задерживать дыхание.

3. В конце разведите руки и ноги в стороны и энергично выдохните застоявшийся воздух, произнося с придыханием звук «ХА». Всего повторите упражнение три раза. ¹¹⁰

Если вы хотите продолжить выполнять упражнения, в промежутке

три раза выполните следующие движения:

4. Энергично вдыхая, поднимите руки, ноги широко разведены в стороны.

5. Энергично выдыхая, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — на пол.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Массаж устраняет проблемы лимфатической системы и кожи, расстройства ветра (жизненного начала), а также расстройства, вызванные ухудшением функции всепроникающей праны. ¹¹¹

Как уже было сказано, эта янтра помогает преодолеть заболевания, связанные с нарушением циркуляции лимфы, болезни кожи, излечить расстройства жизненного начала ветра и, в особенности, устранить проблемы, вызванные ухудшением или ослаблением функции всепроникающей праны.

1. Вытягивание лодыжек

Вытягивание лодыжек: стоя, вытяните (ногу) влево, согните

ее и выбросьте вперед.

Исходное положение:

0. Стоя, ноги параллельно, руки вдоль тела.

Упражнение:

1. Вдыхая медленно и прямо, поднимите руки, вращая ими снизу вверх, а затем опустите их, положив в конце на бедра, пальцы рук обращены вперед, большие пальцы рук — назад.

2. Удерживая воздух, вытяните правую ногу вправо, затем согните ее, поставьте стопу ноги в верхней части левого бедра и энергично массируйте всю внутреннюю часть ноги до лодыжки. Вытяните ногу прямо перед собой и затем согните ее, подводя колено к животу, а пятку к тайному месту. ¹¹² Опустите колено и толкните его назад, пятку—к ягодице.

3. Выбрасывая вперед правую стопу, выдохните застоявшийся воздух, энергично произнося с придыханием звук «ХА» и вернитесь в положение с параллельно стоящими ногами. Повторите три раза.

Выполните упражнение таким же образом для левой ноги. Если вы хотите повторить упражнение, три раза выполните следующие движения:

4. Энергично вдыхая, поднимите руки.

5. Энергично выдыхая, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Вытягивание лодыжек исцеляет заболевания сухожилий и суставов стоп и ног, а также устраняет проблемы, вызванные

ухудшением функции нисходящей-очищающей праны. ^иъ

Как уже было сказано, эта янтра помогает преодолеть болезни стоп и ног, в частности, сухожилий и суставов, а также устраняет проблемы, вызванные ослаблением функции нисходящей-очищающей праны.

2. Вращение рук

Вращение рук: (вращайте) правой и левой (руками), выбрасывая их вверх и назад.

Исходное положение:

0. Стоя прямо, руки вдоль тела.

Упражнение:

1. Вдыхая медленно и прямо, поднимите руки над головой параллельно друг другу.

2. Удерживая воздух, три раза вращайте ими назад, в конце третьего вращения остановитесь, вытянув руки над головой. Затем три раза вращайте ими вперед.

3. В конце третьего вращения энергично выбросьте их назад, немного наклоняя туловище вниз и вперед, выдыхая застоявшийся воздух и произнося с придыханием звук «ХА». Повторите три раза.

В промежутке три раза выполните следующие движения:

4. Энергично вдыхая, поднимите руки.

5. Энергично выдыхая, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — к коленям.

Начинающие могут практиковать это упражнение, медленно вдыхая во время вращения вверх и назад и энергично выдыхая во время вращения вперед.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Вращение рук излечивает заболевания связок и суставов рук,

а также устраняет проблемы, вызванные ухудшением функции восходящей праны. ^ш

Как уже было сказано, эта янтра помогает преодолеть заболевания мышц и связок рук, суставов плеч и локтей и, в особенности, проблемы, вызванные ослаблением функции восходящей праны.

4. Закрытие подмышек

Закрытие подмышек: сидя с полускрещенными ногами (и)

широко разведенными в стороны (коленями), вытяните, согните и выбросьте в ударе (руки).

Исходное положение:

0. Сидя, стопы ног вместе, колени широко разведены в стороны, руки на коленях. ¹¹⁵

Упражнение:

1. Вдыхая медленно и прямо, сложите руки в ваджрные кулаки и, начиная от коленей, энергично разотрите тело вдоль бедер и боков до груди.

2. Удерживая воздух, энергично выбросьте руки в стороны и снова согните их, ударяя кулаками по плечам. Снова выбросьте руки в стороны и согните их, ударяя кулаками по плечам еще дважды, всего три раза. В этот момент ударьте локтями по бокам, а затем выбросьте кулаки прямо вперед, повторяя эту фазу три раза.

3. В третий раз с последним движением выдохните застоявшийся воздух, произнося с придыханием звук «ХА». Повторите все упражнение три раза.

В промежутке три раза выполните следующие движения:

4. Энергично вдыхая, поднимите руки, ноги широко разведены в стороны.

5. Энергично выдыхая, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — на пол.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

Закрытие подмышек устраняет болезни лопаток, плен, нервов, связок и суставов, легких, сердца и ребер. ¹¹⁶

Как уже было сказано, эта янтра помогает преодолеть заболевания лопаток, плеч и связанных с ними нервов, связок и суставов, а также помогает при проблемах с легкими, сердцем и грудной клеткой.

5. Растягивание

Растягивание: в цогчил, стопы ног (вместе), тянитесь.

Исходное положение:

0. Сидя, стопы ног вместе, колени широко разведены в стороны, руки на коленях.

Упражнение:

1. Вдыхая медленно и прямо, поднимите руки и раскройте грудную клетку.

2. Удерживая воздух, опустите руки до уровня груди и вытягивайте их прямо перед собой, пока они не коснутся пола, затем тянитесь вперед с прямой спиной, опуская руки и лоб на пол.

3. В конце выдохните застоявшийся воздух через рот, произнося с придыханием звук «ХА». Повторите всего три раза.

В промежутке три раза выполните следующие движения:

4. Энергично вдыхая, поднимите руки, ноги широко разведены в стороны.

5. Энергично выдыхая, положите пальцы рук на пальцы ног, лоб — на пол.

Польза

В «Преодолении препятствий» сказано:

⇐ Предыдущая 1 2 345 6 7 8 9 10 Следующая ⇒