Главная

Контакты

Случайная статья

• Автоматизация
• Антропология
• Археология
• Архитектура
• Биология
• Ботаника
• Бухгалтерия
• Военная наука
• Генетика
• География
• Геология
• Демография
• Деревообработка
• Журналистика
• Зоология
• Изобретательство
• Информатика
• Искусство
• История
• Кинематография
• Компьютеризация
• Косметика
• Кулинария
• Культура
• Лексикология
• Лингвистика
• Литература
• Логика
• Маркетинг
• Математика
• Материаловедение
• Медицина
• Менеджмент
• Металлургия
• Метрология
• Механика
• Музыка
• Науковедение
• Образование
• Охрана Труда
• Педагогика
• Полиграфия
• Политология
• Право
• Предпринимательство
• Приборостроение
• Программирование
• Производство
• Промышленность
• Психология
• Радиосвязь
• Религия
• Риторика
• Социология
• Спорт
• Стандартизация
• Статистика
• Строительство
• Технологии
• Торговля
• Транспорт
• Фармакология
• Физика
• Физиология
• Философия
• Финансы
• Химия
• Хозяйство
• Черчение
• Экология
• Экономика
• Электроника
• Электротехника
• Энергетика

Второй перекус. Десятый день. Завтрак. Первый перекус. Второй перекус. Ужин праздничный!

Обед

Филелюбой белой рыбы 100  гр + салат из свежих овощей 100-150 гр

Второй перекус

Стакан кефира 1 %

Ужин

Салат из свежих овощей + 1 ст ложка любого нерафинированного масла + 2 ст ложки творога 2 % жирности + ½ ч.л кунжутных не жаренных семечек. (Очень вкусное сочетание творога получается с огурцом и помидоркой).

Десятый день

Завтрак

Запеченное авокадо с перепелиным яйцом с КЦЗХ

Выбрать самое спелое Авокадо!

Разрезать фрукт на половинки, извлечь косточку и чуть-чуть мякоти, чтобы освободилось место для яйца. В лунки авокадо разбить яйцо перепелиное , посолить, поперчить и убрать в духовку разогретую до 180 градусов на 15-18 минут (белок должен запечься, а желток оставаться жидким, так вкуснее).

Посыпать зеленью. Есть маленькой ложечкой и с 1 КЦЗХ.

Первый перекус

Хлебцы – 2 шт + напиток.

* Творожный сыр (альметте) – 1-2 ч.л  

* Слабосоленая форель/семга/горбуша –50- 70 г

* Огурец свежий – 1-2 кружочка

Обед

Суп гороховый 200-250 гр подавать с сухариками из ЦЗХ (20 гр) + 1 ст.сметаны 10% и зелень по вкусу.   Рецепт: промыть горох, варить 40-60 минут, затем добавить тертую морковь и измельченную луковицу без обжарки и варить еще минут 30.

Второй перекус

Горсточка орешек любых 20-30 гр

Ужин праздничный!

ПП пицца без муки 1-2 кусочка не более 200 -250 грамм + напиток.

Основа:

300г цветной капустой

150г сыра низкой жирности

1 яйцо

Соль

Начинка:

50г томатной пасты

150г куриного филе

40г болгарского перца

15г лука

50г сыра низкой жирности

Соль, приправы по вкусу

Приготовление:

📌Цветную капусту отварить натереть на крупной тёрке

📌Сыр для основы натереть на крупной тёрке, перемешать с капустой, добавить яйцо, посолить, перемешать.

📌Выложить в форму для запекания, поставить в разогретую духовку до 230° на 15 минут

📌Основу смазать томатной пасты

📌Куриное филе отварить и нарезать небольшими кусочками

📌Перец и лук тонко нарезать

📌Все ингредиенты выложить на основу, посыпаем сыром, натёртым на крупной тёрке, запекаем при температуре 230° 10 минут

Думаем, что подготовленное нами  меню придётся  вам по вкусу!

Желаем  вам лёгкого и результативного марафона! С радостью готовы вам помочь и обеспечить полное диетологическое сопровождение!

С уважением, Богдана и Оксана!