![]()
|
|||||||
Первый день. ЗавтракСтр 1 из 9Следующая ⇒
Доброго дня, дорогие участницы марафона «Стройность в радость»! С вами Махмудова Богдана – специалист по правильному питанию, снижению веса и фитнес – тренер, дважды Мама. Малицкая Оксана преподаватель по йоге и специалист по правильному питанию! Перед тем, как перейти к меню пожалуйста ознакомьтесь с несколькими очень важными советами: · Кушайте часто, но не большими порциями 4-5 раз в день Порция должна быть 200-300 грамм. · В день минимум 10. 000 шагов. · Ежедневно выпевайте норму воды не менее 1,5 литра. Если не будите пить чистую воду, то не будет своевременного очищение лимфатической системы и кишечника, а это значит снижение веса и метаболизм в целом будут замедлены! · Ужин не позднее чем за 2 часа до сна, если голодно перед сном можно выпить стакан имбирного напитка/отвара шиповника или чай ройбуш. · Не забывай уделять время утреней зарядке, вакууму и тренировкам. · Отдавайте предпочтение деревенскому и фермерскому мясу, фрукты и овощи по возможности сезонные. Первый день Завтрак Овсяноблин с рыбой + любой напиток чай ройбуш/имбирный/шиповника * Овсяные хлопья – 50 -70 гр * Яйцо – 1 шт * Огурец 1/2 шт * Авокадо 20-30 гр * Зелень по вкусу * Творожный сыр (альметте) – 2 ч.л. * Слабосоленая форель/семга/горбуша – 70 г Взбить яйцо, посолить, хорошо перемешать. Засыпать хлопьями (хлопья предварительно промыть и хорошо отжать), все еще раз тщательно перемешать. Оставить на 10-15 минут. Выпекать на хорошо разогретой антипригарной сковороде с двух сторон. Можно ее смазать 1 каплей масла. Смазать одну половину блина творожным сыром, затем выложить нарезанные авокадо, свежий огурчик, зелень- по вкусу и рыбу. Затем накрыть второй половиной. Имбирный напиток: 1 ч.л. тертого имбиря залить 1 литром крутого кипятка. Остудить, получившуюся жидкость и добавить к ней 1 ч. л. мёда, выжать сок четвертинки лимона. Данный напиток можно пить в течение дня до 1 литра, в норму воды считается.
|
|||||||
|