Первый день. Завтрак

Доброго дня, дорогие участницы марафона «Стройность в радость»!

С вами Махмудова Богдана – специалист по правильному питанию, снижению веса и

фитнес – тренер, дважды Мама. Малицкая Оксана преподаватель по йоге и специалист по правильному питанию!

Перед тем, как перейти к меню пожалуйста ознакомьтесь с несколькими очень важными советами:

· Кушайте часто, но не большими порциями 4-5 раз в день Порция должна быть 200-300 грамм.

· В день минимум 10. 000 шагов.

· Ежедневно выпевайте норму воды не менее 1,5 литра. Если не будите пить чистую воду, то не будет своевременного очищение лимфатической системы и кишечника, а это значит снижение веса и метаболизм в целом будут замедлены!

· Ужин не позднее чем за 2 часа до сна, если голодно перед сном можно выпить стакан имбирного напитка/отвара шиповника или чай ройбуш.

· Не забывай уделять время утреней зарядке, вакууму и тренировкам.

· Отдавайте предпочтение деревенскому и фермерскому мясу, фрукты и овощи по возможности сезонные.

Первый день

Завтрак

Овсяноблин с рыбой + любой напиток чай ройбуш/имбирный/шиповника

* Овсяные хлопья – 50 -70 гр

* Яйцо – 1 шт

* Огурец 1/2 шт

* Авокадо 20-30 гр

* Зелень по вкусу

* Творожный сыр (альметте) – 2 ч.л.

* Слабосоленая форель/семга/горбуша – 70 г

Взбить яйцо, посолить, хорошо перемешать. Засыпать хлопьями (хлопья предварительно промыть и хорошо отжать), все еще раз тщательно перемешать. Оставить на 10-15 минут. Выпекать на хорошо разогретой антипригарной сковороде с двух сторон. Можно ее смазать 1 каплей масла. Смазать одну половину блина творожным сыром, затем выложить нарезанные авокадо, свежий огурчик, зелень- по вкусу и рыбу. Затем накрыть второй половиной.

Имбирный напиток: 1 ч.л. тертого имбиря залить 1 литром крутого кипятка. Остудить, получившуюся жидкость и добавить к ней 1 ч. л. мёда, выжать сок четвертинки лимона. Данный напиток можно пить в течение дня до 1 литра, в норму воды считается.

12 3 4 5 6 7 8 9 Следующая ⇒