Первый перекус. Второй перекус. Девятый день – разгрузочный день!. Завтрак

⇐ ПредыдущаяСтр 8 из 9Следующая ⇒

Первый перекус

ПП батончик + напиток

Обед

Плов из булгура и овощей 100 грамм + 150 грамм салат из любых свежих овощной.

* Морковь – 1-2 шт

* Лук репчатый – 1-2 шт

* Булгур – 200 г

* Чеснок - 2 зубчика

* Специи для плова – по вкусу

Морковь и лук нарезать кубиками. Выложить на дно сковородки или мультиварки, смазанной каплей масла оливкового (режим «тушение» 40 мин). Через 15 минут добавить специи, чеснок и тужить на максимальном огне 20 минут затем выложить на овощи заранее промытый булгур, залить воды, так чтобы уровень воды над Булгуром был выше на 2 пальца. Затем убавить огонь и тушить до полного испарения воды и готовности булгура.

Второй перекус

Натуральный йогурт 150 гр + 1/3 ч.л семян чиа или кунжута

Ужин

Cалат с тунцом и яйцом

Ингредиенты:

баночка тунца в собственном соку (80 г)

1 отварное яйцо

листья салата

помидор

огурец

для заправки 1 ч.л. горчицы + 1 ч.л. оливкового масла

соль и перец по вкусу

Приготовление:

Все нарезаем и заправляем. Салат готов!

Девятый день – разгрузочный день!

За весь день разрешается выпить

1 литр кефира 1 % + 500 грамм огурцов свежих и зелень любую по вкусу. Можно отдельно пить кефир и кушать огурцы с зеленью, а можно в виде окрошки крошить Огурчик с зеленью в кефир и так кушать. Плюс обязательно норму воды. Так хорошо чиститься кишечник.

Если вам тяжело пока выдержать разгрузочный день, тогда предлагаем облегченное меню:

Завтрак

йогурт натуральный 150 гр с орешками 4-6 шт

При головной боли, пониженном давление можно Свежесваренный кофе спустя 40 минут после завтрака.

Первый перекус

1 любой фрукт + 1-2 ст. л. Овсяных отрубей

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 5 6 789 Следующая ⇒