Второй перекус. Четвёртый день. Завтрак. Первый перекус. Второй перекус

⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 9Следующая ⇒

Второй перекус

Орехи любые не жаренные – 2-4 шт

Натуральный йогурт 150 гр (активия)

Ужин

Салат с курицей:

* Куриное филе – 100 гр

* Пекинская капуста – по вкусу

* Огурец – 100 гр

* Яйцо - 1 шт

* Бальзамический уксус, соль, специи – по вкусу

Четвёртый день

Завтрак

Яичница со шпинатом, помидорами и сыром + 1 КЦЗХ. (Кусочек цельнозернового хлеба) или хлебец.

Ингредиентов указанно на 2 порции:

* Яйцо – 2 шт

* Шпинат – по вкусу

* Помидор – 100-150 г

* Сыр – 40 г

* Чеснок – 1 зубчик по желанию

* Зелень по вкусу

Шпинат измельчить, чеснок измельчить, помидор порезать кубиками. Шпинат, помидор и чеснок отправить на разогретую антипригарную сковороду, пассировать. Разбить на сковородку яйца, все перемешать. Сверху посыпать натертым сыром. Тушить несколько минут, но главное - не пересушить яйца. Сверху посыпать зеленью.

Первый перекус

Яблочно-персиковый смузи

На 2 порции:

1 яблоко

1 персика/нектарина

Питьевой натуральный йогурт 200 мл

1 ст.л семян чиа/льна

Обед

Мясные гнезда с сыром 1 шт + салат из любых свежих овощей 100 -150 гр

Рецепт Мясных гнезд с сыром

Говядина – 200 г

Лук – 1 шт

Морковь – ½ шт средней

Яйцо перепелиное – 2 шт

Яйцо куриное – 1 шт

Овсяная мука – 2 ст.л

Сыр – 50 гр

Из говядины сделать фарш, добавить 1 Яйцо, нарезанный лелко лук, натертую морковь (на мелкой тёрке) и муку. Посолить, перемешать. Слепить 2 шарика, внутри каждого шарика сделать углубление, нафаршировать натертым сыром. Запечь в духовке (в течение 15-20 минут). Затем в каждый шарик выложить аккуратно перепелиное Яйцо (можно просто желток куриный) и запекать еще 5-10 минут.

Второй перекус

1 стакан кефира/ряженки 2,5 % жирности + 1-2 ст.л отрубей овсяных гранулированных

⇐ Предыдущая 1 2 345 6 7 8 9 Следующая ⇒