Часть вторая Глава 9 ЙОГИЧЕСКИЕ ПОЗЫ, ИЛИ АСАНЫ

Часть вторая Глава 9 ЙОГИЧЕСКИЕ ПОЗЫ, ИЛИ АСАНЫ

По статистике, в западных странах рак, сердечно-сосудистые заболевания и психические расстройства стали одной из главных причин смертности. Я убежден, что большую их часть можно предотвратить или отсрочить благодаря практике йоги. Вследствие неправильного дыхания и недостаточного снабжения кислородом, кровь становится химически разбалан-сированной. Токсичные вещества не выводятся, и железы внутренней секреции начинают работать в режиме перегрузок. С таким глубоко отравленным телом человек легко становится жертвой недугов и смерти. Практика йоги окажет помощь в этой беде:
o Благодаря тому, что она способствует выведению шлаков, восстановлению нормального дыхания, потоотделения, пищеварения, ассимиляции, мочеиспускания и дефекации.

o Предоставляя отдых различным частям тела, в том числе сердцу и уму, как сознательному, так и бессознательному.

o Способствуя омоложению отдельных органов, в которых уже началась дегенерация, за счет снабжения их большим количеством праны.

o Посредством уменьшения энергозатрат за счет периодического расслабления ума и тела.

o С помощью правильного питания, которое подробно описывается в главе 16.

Первые ступени йоги, помимо ямы и ниямы, - это позы, на санскрите - асаны. Слово асана означает "удобный, легкий". "Находиться долгое время без движения называется асаной" (Йога-сутры Патанжали, 2.46).

Прежде чем осваивать йогические позы, следует принять удобное, ненапряженное положение тела. В йоге не поощряются изматывающие и чересчур интенсивные упражнения. Следуя теории йоги, нам следует обеспечить себе наибольшее количество энергии при наименьших ее затратах. Мы хотим получать максимальные дивиденды с минимальных вкладов. Наша основная цель не наращивать мощную мускулатуру, а увеличивать наш показатель жизненности, который, согласно Йога-мимансе (том 2.4), есть "частное от деления жизненной емкости легких на вес тела. Каждый знает, насколько важен для жизни кислород. Но кислород поставляют в тело легкие. Поэтому жизнеспособность человека в первую очередь зависит от емкости его легких. Емкость легких, поделенная на вес тела, дает показатель жизненности". К этому мне бы хотелось добавить, что показатель жизненности зависит также и от того, как человек распоряжается емкостью своих легких.

В асане тело находится в ненапряженном положении, а основные центры тела располагаются в виде геометрической фигуры, характерной для какого-либо животного или иного проявления физического мира.

Поэтому многие из асан получили свои названия по природным явлениям (например, солнцу) или же по названиям живых существ (скажем, льва, черепахи или павлина). К примеру, в йогической позе, называемой позой зайца, геометрическая фигура, составленная из энергетических центров человеческого тела, соответствует расположению энергетических центров обычного зайца. Считается, что в этот момент мы становимся частью вселенской сущности, проявляющейся в форме зайца, и мы используем все природные преимущества, присущие данному животному. Когда-то эти преимущества были присущи и человеку, но затем были утрачены в процессе развития индустриальной цивилизации.

Когда лев зевает, разевая пасть и высовывая язык, или когда конь встает на дыбы, чтобы промыть свои кровеносные сосуды мощным током свежей крови, они делают это бессознательно, ведомые мудростью самой природы. Современный человек практически потерял связь с природой, но может использовать ее мудрость, выполняя асаны.

Согласно йогической философии, Бог Шива (Изначальная сила) создал всё сущее, придавая своей субстанции различные геометрические формы. Все живые существа и неодушевленные объекты в нашей вселенной созданы скоплением энергетических зарядов в этих формах (мы их называем жизненными центрами). По сути говоря, асанам мы обязаны существованием проявленного мира. Такова их основополагающая геометрическая структура. Считается, что число асан, йогических поз, которые принимал Шива, создавая мир, равно восьмидесяти четырем тысячам. Восемьдесят четыре из них были в употреблении в Индии, и они описаны в наших древних текстах. Особенно важными считались тридцать две.

В этой главе я дам описание некоторых простых поз для начинающих, которые равно подходят мужчинам и женщинам, пожилым и молодежи. Даже если заниматься ими совсем понемногу, всего по десять минут в день, но регулярно, вы вскоре сможете ощутить их благотворное влияние. Научиться основным упражнениям можно примерно за полмесяца, совершенствоваться в них можно всю жизнь.

Всем, в том числе и любителям интенсивного обучения, поначалу следует ограничиться простыми позами, описанными в этой главе. Благодаря им тело становится гибче, повышается общий тонус организма. Если вы будете выполнять их регулярно, то со временем вам станут доступны и более трудные позы. Никогда не следует переутомляться в процессе упражнений. С прогрессом практики основное внимание уделите тому, чтобы находиться в каждой из асан более длительное время, чем получалось на первых порах. Выполнять упражнения необходимо в хорошо проветриваемых помещениях, на коврике, матрасе или расстеленном на полу одеяле, и обязательно босиком. В занятиях йогой важную роль играет дыхание, а также сосредоточение. Чтобы извлечь наибольшую пользу за наименьшее время, во время выполнения йогической позы координируйте дыхание и направленность внимания при каждом мышечном движении.

Находясь в какой-то позе, тренирующийся должен вдыхать в одном положении, выдыхать в другом, а в некоторых позициях задерживать дыхание. Необходимо четко знать, когда начинать и завершать вдох или выдох.

Продолжительность вдоха, выдоха и задержки при выполнении конкретной асаны будут приведены в соответствующих описаниях. Нужно обязательно помнить, на какой части тела или железе требуется концентрировать внимание. При выполнении различных асан точка концентрации внимания, его продолжительность и интенсивность меняются. Если не быть внимательным к координации дыхания и процесса сосредоточения внимания, эффективность занятий существенно уменьшается. Поэтому рекомендуется заручиться руководством знатока йоги (гуру), как только представится такая возможность.

Приступайте к занятиям дома и возьмитесь за позы для начинающих, чтобы спустя какое-то время перейти к основным позам и, наконец, к интенсивному курсу. Осваивая курс основных, а затем и "продвинутых" упражнений, ученику имеет смысл для стабильности прогресса по меньшей мере три-четыре раза в месяц встречаться с учителем. В этой книге процессы дыхания и сосредоточения описываются для каждой отдельной позы.

⇐ Предыдущая 5 6 7 8 91011 12 13 14 Следующая ⇒