Глава 12 ПОЗЫ ПОВЫШЕННОЙ СЛОЖНОСТИ

Глава 12 ПОЗЫ ПОВЫШЕННОЙ СЛОЖНОСТИ

Упражнения повышенной сложности следует по возможности осваивать под руководством компетентного учителя. Ведь нет двух людей, одинаковых по возрасту, телосложению, жизненным силам и психическому складу, а все эти обстоятельства нужно учитывать, когда принимаешь решение, готов ли уже человек приступить к позам повышенной сложности, которые описываются в данной главе. В среднем начинающему йогу потребуется около полугода, чтобы подготовиться к практике сложных поз под руководством преподавателя. Общее состояние здоровья весьма значительно улучшается от занятий простыми упражнениями, и я заметил, что ученикам часто не терпится поскорее приступить к более сложным позам.

Пожалуй, им стоило бы потерпеть. Только когда основательно освоишь начальные упражнения, получаешь надежную основу для занятий более сложными позами.

XIX. ШИРШАСАНА: СТОЙКА НА ГОЛОВЕ
Назначение:
1. Увеличить способность к концентрации ума и улучшить память.
2. Снять напряжение с сердца и тонизировать все тело.
3. Увеличить силу воли и уверенность в себе.
4. Пробудить дремлющие способности (потенции) ума и тела.

Выполнение:
(Фото 20, стадии 1-7). Расстелите на полу мягкий коврик. Стоя на коленях, переплетите пальцы рук.

Твердо обопритесь пальцами о пол и, опираясь на оба локтя и используя руки для равновесия, положите голову на ладони, плотно ее обхватив. Теперь выпрямите колени, прочувствуйте точку равновесия на предплечьях и пальцах ног (фото 20, стадия 2). Оторвите пальцы ног от коврика, сначала одну ногу, затем другую (фото 20, стадия 3). Затем подтяните колени к туловищу (фото 20, стадия 4), а пятки - к ягодицам (фото 20, стадия 5). Далее медленно выпрямите ноги, вытягивая ступни над бедрами, вертикально вверх. Это и есть стойка на голове.

ПАДМА-ШИРШАСАНА: СТОЙКА НА ГОЛОВЕ С ЛОТОСОМ
Теперь положите правую ступню на левое бедро возле тазобедренного сустава, а левую ступню на правое бедро, как показано на фото 21. Это стойка на голове с лотосом. Задержитесь в этой позе для начала на несколько секунд, постепенно увеличивая время пребывания в этой позе с ходом практики. В завершение вернитесь в исходную позицию, разделив движение на несколько простых стадий.

Сначала эти позы удобно осваивать в углу или у стены комнаты - тогда стены послужат добавочной опорой для тела. Можно также попросить товарища подстраховать вас. Что касается времени пребывания в этой позе, то в этом следует быть благоразумным. Люди со здоровой сосудистой системой могут находиться в этой позе довольно долго.

Эти позы можно осваивать только под наблюдением опытного учителя. В противном случае досадным результатом могут стать кровоизлияния из-за неудовлетворительного состояния сосудов головного мозга или глаз (в белках появляются в этом случае кровавые сгустки). Я всегда убеждал своих учеников не пытаться вставать в эту позу, прежде чем я не осмотрю их и не определю их физическое состояние.
Находясь в стойке на голове, концентрируйте свое внимание на межбровье.

Полезное воздействие:
Благодаря перевернутому положению верхние области тела снабжаются огромным количеством крови, которого они обычно не получают, и они оживляются. Сердце отдыхает, ведь ему в этом положении не нужно перекачивать поток венозной крови против силы тяжести. Поза в особенности полезна тем, кто много работает умственно. Отдыхают части тела, обычно несущие большую нагрузку, и наоборот, подвергаются нагрузке те, которые в обычном состоянии нагружены меньше. К примеру, нижняя часть позвоночника отдыхает, а его верхняя часть и шея, на которых теперь держится вес тела, подвергаются тренировке. Эти позы благотворно воздействуют также на пищеварительную и выделительную системы. При выполнении этих упражнений содержимое желудка и кишечника давит под воздействием силы тяжести вниз, поэтому этим органам приходится напрягаться, чтобы удержать содержимое в нормальном положении.

Так развивается внутренняя мускулатура. Замок ног в падма-ширшасане дает еще больший отдых сердцу и улучшает кровоснабжение туловища и мозга, тонизируя всю нервную систему. Эта поза очень полезна детям. По мере взросления у них под воздействием этого упражнения лучше развивается мозг - ширшасана гармонизирует этот процесс.

Плохое кровообращение зачастую является причиной неуравновешенности, неврастении, подавленности, истеричности и других нервных расстройств. Даже мои ученики восьмидесятилетнего и более возраста получали пользу от этой асаны. Это поза для тех, кто желает развить сверхчувственное восприятие, например, способность к телепатии или ясновидению.

XX. СТОЙКА НА ГОЛОВЕ С ЛОТОСОМ (вариант)
Назначение:

Этот вариант усиливает воздействие стойки на голове с лотосом (падма-ширшасаны), описанной выше (упражнение XIX, стр. 96).

Выполнение:

(Фото 21). Стоя на голове, как в упражнении XIX, медленно опустите ноги, пока колени не будут направлены вниз, как показано на фотографии 21. Выходя из позы, поднимите ноги и опустите их на пол, как в упражнении XIX.

XXI. ВАКРАСАНА: ПОЛНОЕ СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА
Назначение:

1. Углубить воздействие описанной выше половинной позы скручивания позвоночника {ардха-вакрасана II, упражнение XIV).

2. Оживить восходящий и нисходящий отделы толстого кишечника (см. рис. 3, стр. 139) и органы нижнего отдела брюшной полости.
Выполнение:

(Фото 22). Поместите левую ступню на правое бедро около тазобедренного сустава. Левое колено при этом остается прижатым к полу. Согните правую ногу в колене и заведите правую ступню за левое колено, как показано на фотографии 22. Ухватитесь левой рукой за левое колено. Правую руку заведите за спину и дотянитесь пальцами до правого бедра. Разверните голову и грудь максимально вправо и сконцентрируйте все внимание на затылке.

Повторите это упражнение в другую сторону, скручиваясь влево.
Полезное воздействие:

Данная поза тонизирует нервную систему и пищеварительный тракт и помогает выстроить в ряд (выровнять) позвонки. Развивается сила воли, уверенность в своих силах и настойчивость.

XXII. АРДХА-КУРМАСАНА: ПОЛОВИННАЯ ПОЗА ЧЕРЕПАХИ
Назначение:
Пробудить потенциальные возможности ума и тела.
Выполнение:

(Фото 23). Прежде чем приступить к освоению этой позы, необходимо получить личные наставления учителя. Сначала примите позу лотоса (падмасану, упражнение XIII, стр. 80), а затем просуньте руки между голенями и бедрами, как показано на фотографии 23. Сохраняя равновесие, обхватите шею руками и сконцентрируйте все внимание на межбровье, сохраняя нормальный ритм дыхания.
Курма на санскрите означает "черепаха".

Полезное воздействие:
Одна из поз, дарующих отменное здоровье и сохраняющих ощущение молодости.

ХХIII. КУРМАСАНА II: ПОЛНАЯ ПОЗА ЧЕРЕПАХИ
Назначение:
1. Тонизировать все тело.
2. Расслабить его.
Выполнение:

(Фото 24). Сядьте на пол, вытянув ноги. Полностью согнитесь вперед. Положите правую ступню на затылок, а левую ступню или щиколотку - поверх правой. Твердо обопритесь руками о пол и поднимитесь, сохраняя равновесие на руках, как показано на фотографии 24. Сосредоточьтесь на дыхании. Выходя из позы, медленно согните локти и опуститесь на пол. Расплетите ноги и выпрямите их.

Полезное воздействие:
Всю пользу от этой позы кратко описать невозможно. Поэтому лишь отметим, что благодаря ей расширяется грудная клетка и увеличивается жизненная емкость легких. Тело становится гибким, появляется ощущение легкости. Предотвращается старение костей. Исчезают запоры, метеоризм и другие сбои в пищеварении.

XXIV. ПОЗА РАСТЯГИВАНИЯ БЕДЕР (ШПАГАТ)
Назначение:

1. Растягивание тазовых мышц и тканей, связывающих детородные органы с бедрами.
2. Снятие напряжения с локтей, тазовой области и мышц внутренней поверхности бедра.
Выполнение:

(Фото 25). Станьте прямо, одна нога впереди, другая сзади, на расстоянии около метра. Затем медленно раздвигайте ноги, опускаясь на пол. Если чувствуется напряжение, приподнимитесь. Регулярно упражняйтесь в этой растяжке, рано или поздно благодаря ежедневной практике вы сможете полностью сесть на пол с выпрямленными ногами. В этом положении сосредоточьтесь на дыхании.

Полезное воздействие:
Тонизирует тазовую область, ноги и половые органы. Все тело расслабляется.

XXV. ХАЛАСАНА II: ПОЗА ПЛУГА II
Назначение:

1. Усиливает воздействие позы плуга I, описанной в упражнении XVI.
2. Избавляет от излишков жира на животе.
3. Тонизирует позвоночник.

Выполнение:
(Фото 26 и 26а). Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз. Вдохните и поднимите ноги, заводя их за голову. Руки остаются на полу, пока колени не коснутся пола за головой. Теперь слегка разведите колени и прижмите ими уши, как показано на фотографии 26а. Сконцентрируйте свое внимание на затылке.

Полезное воздействие:
Во многом аналогичное воздействию позы плуга I. Укрепляется позвоночник, улучшается аппетит. Йог избавляется от излишков жира в области живота и ягодиц.

XXVI. БАДДХА-ПАДМАСАНА: ЗАМКНУТАЯ ПОЗА ЛОТОСА
Назначение:
1. Вытягивание шеи.
2. Усиление эффекта позы лотоса (падмасаны, упражнение XIII, стр. 80).
Выполнение:

(Фото 27). Сядьте на сложенном одеяле и поместите правую ступню на левое бедро возле тазобедренного сустава, а левую - на правое. Оба колена не должны приподниматься над полом. Руки заведите за спину и схватитесь руками за большие пальцы одноименных ног, как показано на фотографии 27.
Полезное воздействие:

Поза восстанавливает психическое и физическое равновесие и успокаивает нервную систему. Она превосходна для медитации и дыхательных упражнений. Приводя к совершенному равновесию, она избавляет йога от огорчений и несчастий повседневности. Благодаря прямому положению позвоночника она возвышает человека над его обыденным сознанием и переводит в сверхсознательное состояние.

Человек чувствует себя подобно лотосу, плавающему на воде. Обычно сознание воздействует на душу как постоянное бремя и мы все время помним о телесности, не в силах раскрыть сверхсознательные или подсознательные уровни ума. А в этой позе без труда можно соприкоснуться со сверхсознательным и подсознательным. В этой асане человек контролирует и удерживает исходящий из него творческий потенциал души. Упражнение улучшает аппетит и наполняет тело энергией, пробуждая змеиную силу кун-далини, о которой говорилось в главе 4 .

XXVII. СИДЦХАСАНА: БЛАГОПРИЯТНАЯ ПОЗА
Выполнение:

(Фото 28). Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Согните левую ногу в колене и прижмите пятку к промежности. Затем согните правую ногу и положите на левую, прижав ее к половым органам.
Полезное воздействие:

Многие йоги и святые достигли самоосуществления, медитируя в этой позе, поэтому поза получила название "благоприятной". Она отлично подходит для дыхательных упражнений. Поза дарует мужественность и нравственное благополучие. Во время медитации ладони нужно складывать одну в другую на правой пятке или же выпрямить руки и положить тыльные стороны ладоней на колени, а пальцами коснуться пола.

XXVIII ПАШИНИ-ACAHA: ПОЗА АРКАНА
Назначение:

1. Пробудить дремлющие потенции ума и тела.
2. Устранить напряженное состояние.
3. Поддерживать баланс нервных сил. Выполнение:

(Фото 29). Сядьте на сложенное одеяло. Согните правую ногу и, пропустив ее под правой подмышкой, поместите за голову. Точно так же и левую ногу пропустите под левой подмышкой и заведите за голову, как показано на фотографии 29. Руки выпрямите по сторонам тела и сосредоточьтесь во время дыхания на солнечном сплетении. С каждым вдохом перекачивайте энергию, которая поступает в тело через солнечное сплетение к мозгу, а с каждым выдохом возвращайте ее обратно в солнечное сплетение. Упражнение получило название от санскритского слова паша, что значит "аркан".

Полезное воздействие:
Прекрасная поза для достижения максимального самовыражения. Улучшается контроль психики и тела, растет способность к сосредоточению. Поэтому она способствует успеху в материальных делах.

⇐ Предыдущая 8 9 10 11 121314 15 16 17 Следующая ⇒