Польза магния

⇐ ПредыдущаяСтр 6 из 10Следующая ⇒

Польза магния

· Обеспечение организма энергией.

· Способствование усвоению глюкозы.

· Участие в синтезе белков и построении костной ткани.

· Регулирование расслабления и напряжения как сосудов, так и мышц.

· Успокаивание нервной системы.

· Устранение воспалительных процессов.

· Уменьшение проявления аллергии.

· Стимулирование иммунной системы.

· Способствование свертываемости крови.

· Нормализация функций кишечника, мочевого пузыря, а также предстательной железы.

· Ускорение выведения холестерина.

· Улучшение кислородного обеспечения миокарда.

· Расширение сосудов.

· Снижение артериального давления.

· Способствование расширению бронхов, что помогает снять бронхоспазм.

· Нормализация работы репродуктивной системы.

· Укрепление скелета.

· Предупреждение образования камней в почках.

Дефицит магния имеет такие проявления:

· увеличение нервно-мышечной возбудимости;

· потерю аппетита;

· утомляемость и головокружение;

· ощущение страха;

· мышечную боль;

· повышенную чувствительность к погодным изменениям;

· острые желудочные боли, которые могут сопровождаться поносом.

Если все перечисленные симптомы спровоцированы недостатком в организме магния, то при обогащении рациона этим элементом здоровье нормализуется.

Избыток магния проявляется преимущественно слабительным эффектом.

Важно! Избыток магния может привести к снижению концентрации в организме кальция и фосфора.

В каких продуктах содержится магний?

Суточная норма потребления магния составляет 0,4 г.

Пищевые источники магния:

· крупы;

· зерновые;

· бобовые;

· орехи;

· семечки;

· молочные продукты;

· грибы;

· какао;

· оливки;

· халва;

· яйца;

· арбуз;

· дыня;

· капуста брюссельская;

· листовая зелень;

· морковь;

· бананы;

· хурма;

· сухофрукты;

· груши;

· яблоки;

· пивные дрожжи;

· рыба;

· морепродукты;

· свекла;

· тыква;

· абрикос;

· шоколад;

· мясо и субпродукты;

· плоды шиповника;

· черная смородина;

· виноград;

· соя;

· лимон;

· грейпфрут;

· чеснок.

В качестве дополнительного источника магния рекомендуется употреблять жесткую воду.

Хлор

Этот макроэлемент регулирует водный баланс в организме, выполняя при этом целый ряд важных функций, о которых поговорим ниже.

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 567 8 9 10 Следующая ⇒