Польза кальция

⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 10Следующая ⇒

Польза кальция

· Обеспечение правильного формирования скелета, а также роста организма.

· Осуществление передачи нервного импульса.

· Способствование свертываемости крови.

· Снижение холестерина в крови.

· Укрепление иммунитета.

· Предупреждение развития кариеса.

· Регулирование сердечного ритма.

· Устранение мышечных болей.

О дефиците кальция в организме сигнализируют такие проявления:

· тахикардия;

· аритмия;

· мышечная боль;

· почечные либо печеночные колики;

· чрезмерная раздражительность;

· ухудшение памяти;

· выпадение волос;

· ломкость ногтей;

· огрубение кожи;

· появление на зубной эмали желобков и ямок.

Избыток кальция приводит к деформации костей, мышечной слабости, нарушениям координации движений, самопроизвольным переломам, хромоте, учащению сердечных сокращений.

Важно! Переизбыток кальция провоцирует дефицит цинка и фосфора.

В каких продуктах содержится кальций?

Суточная норма кальция варьируется в пределах 600 – 2000 мг (все зависит от возраста и состояния здоровья человека). Так, детям рекомендуется употреблять в день 600 – 800 мг кальция; подросткам – 1000 – 1200 мг;

взрослым – 800 – 1200 мг; беременным и кормящим – не менее 1500 мг.

Пищевые источники кальция:

· молочные продукты;

· капуста;

· кисломолочные продукты;

· сыры;

· виноград белый;

· шиповник;

· орехи;

· чеснок;

· морковь;

· спаржа;

· яйца;

· морская рыба;

· морепродукты;

· мясо и субпродукты;

· свекла;

· бобовые;

· семечки;

· зерновые;

· крупы;

· оливки;

· листовая зелень;

· редис ;

· огурцы;

· томаты;

· картофель;

· сухофрукты;

· цитрусовые;

· малина;

· смородина;

· виноград;

· ананасы;

· бахчевые;

· груши;

· бананы;

· шоколад;

· мед;

· персики;

· яблоки.

Магний

Магний – это кофактор, принимающий участие в ряде важных ферментативных процессов (данный макроэлемент является структурным компонентом порядка ферментов).

⇐ Предыдущая 1 2 3 456 7 8 9 10 Следующая ⇒