Martin E. P. Seligman 46 страница

Г л а в а 5. Ч Т О В Ы Д У М А Е Т Е, Т О В Ы И Ч У В С Т В У Е Т Е

Л ю д и н а ч а л и с т а л к и в а т ь с я с т я ж е л о й д е п р е с с и е й т о г д а, к о г д а у н и х с т а -л и в о з н и к а т ь т р у д н о с т и, х о т я, в е р о я т н о, н е в т а к и х м а с ш т а б а х, к а к с е г о д н я. К о г д а с р е д н е в е к о в о м у д е р е в е н с к о м у п а р н ю н е у д а в а л о с ь з а в о е в а т ь д е в и ч ь е с е р д ц е, е г о м а т ь, у б е ж д а ю щ а я н е п р и н и м а т ь э т о б л и з к о к с е р д ц у, д е й с т в о -в а л а с т о л ь ж е б е з р е з у л ь т а т н о, ч т о и с е г о д н я ш н и е м а т е р и, о б н а р у ж и в а ю щ и е с в о и х д е т е й в п о д а в л е н н о м с о с т о я н и и. В н а ш е в р е м я н а п о м о щ ь п р и х о д и т к о г н и т и в н а я т е р а п и я, к о т о р а я п ы т а е т с я и з м е н и т ь м ы ш л е н и е л ю д е й и н а -у ч и т ь и х д у м а т ь о с в о и х п р о б л е м а х в н о в о м к л ю ч е. М е ж д у е е п р и н ц и п а м и

м у д р о с т ь ю б а б у ш е к и п р о п о в е д н и к о в б ы л о г о в р е м е н и, к о т о р у ю о н и б е з о с о б о г о у с п е х а п ы т а л и с ь п е р е д а т ь д р у г и м, н е т а к а я у ж б о л ь ш а я п р о п а с т ь. О д н а к о к о г н и т и в н а я т е р а п и я р а б о т а е т!

Ч т о ж е д е л а е т к о г н и т и в н а я т е р а п и я и п о ч е м у о н а о к а з ы в а е т с я э ф ф е к -т и в н о й?

К о г н и т и в н а я т е р а п и я и д е п р е с с и я

О б р а щ а я с ь к с в о и м с л у ш а т е л я м, ч и с л о к о т о р ы х н а п р о т я ж е н и и 1970-х н е -у к л о н н о р о с л о, А а р о н Б е к и А л ь б е р т Э л л и с д о к а з ы в а л и: т о, ч т о м ы д у м а е м, о п р е д е л я е т т о, ч т о м ы ч у в с т в у е м. Э т о т т е з и с п о л о ж и л н а ч а л о р а з в и т и ю т е р а п и и, к о т о р а я с т а в и т с в о е й з а д а ч е й и з м е н и т ь т о т с п о с о б м ы ш л е н и я,

к о т о р о м у п р и б е г а е т д е п р е с с и в н ы й п а ц и е н т, к о г д а д у м а е т о н е у д а ч е, п о -р а ж е н и и, п о т е р е и б е с п о м о щ н о с т и.

К о г н и т и в н а я т е р а п и я и с п о л ь з у е т п я т ь т а к т и к.

В о -п е р в ы х, в ы у ч и т е с ь р а с п о з н а в а т ь а в т о м а т и ч е с к и е м ы с л и, п р о н о с я щ и е -с я у в а с в с о з н а н и и в т о т м о м е н т, к о г д а в ы п о ч у в с т в о в а л и с е б я х у ж е. А в т о м а -т и ч е с к и е м ы с л и — б ы с т р о м е л ь к а ю щ и е ф р а з ы и л и с у ж д е н и я, к о т о р ы е н а -с т о л ь к о п р и в ы ч н ы д л я н а с, ч т о м ы и х п р а к т и ч е с к и н е з а м е ч а е м и п р и н и м а е м б е з в о з р а ж е н и й. Н а п р и м е р, м а т ь т р о и х д е т е й и н о г д а к р и ч и т н а н и х, с о б и р а я в ш к о л у. И з -з а э т о г о о н а ч у в с т в у е т с е б я о ч е н ь п о д а в л е н н о й. В п р о ц е с с е к о г н и т и в н о й т е р а п и и о н а у ч и т с я з а м е ч а т ь, ч т о, н а к р и ч а в, в с е г д а г о в о р и т с е б е: «Я у ж а с н а я м а т ь, д а ж е х у ж е, ч е м м о я с о б с т в е н н а я ». О н а в ы р а б а т ы в а е т н а в ы к о с о з н а н и я э т и х а в т о м а т и ч е с к и х м ы с л е й, у з н а е т, ч т о э т о — е е о б ъ я с н е -н и я, и ч т о о н и н о с я т у с т о й ч и в ы й, у н и в е р с а л ь н ы й и в н у т р е н н и й х а р а к т е р.

В о -в т о р ы х, в ы у ч и т е с ь п о д в е р г а т ь с о м н е н и ю э т и а в т о м а т и ч е с к и е м ы с л и, п о д б и р а я о с п а р и в а ю щ и е и х ф а к т ы. Т е р а п е в т п о м о г а е т м а т е р и в с п о м н и т ь и п р и з н а т ь, ч т о, к о г д а д е т и в о з в р а щ а ю т с я и з ш к о л ы д о м о й, о н а и г р а е т с н и м и в ф у т б о л, п о м о г а е т и м п о г е о м е т р и и и с п о н и м а н и е м о б с у ж д а е т

114 Ч а с т ь п е р в а я. П О И С К

н и м и и х п р о б л е м ы. О н а ф о к у с и р у е т с я н а э т и х ф а к т а х и в и д и т, ч т о о н и о п р о в е р г а ю т е е а в т о м а т и ч е с к и е м ы с л и о т о м, ч т о о н а п л о х а я м а т ь.

В -т р е т ь и х, в ы у ч и т е с ь п о д б и р а т ь а л ь т е р н а т и в н ы е о б ъ я с н е н и я, т а к н а -з ы в а е м ы е р е а т р и б у ц и и, и и с п о л ь з о в а т ь и х в д и с к у с с и и с о с в о и м и а в т о м а -т и ч е с к и м и м ы с л я м и. Н а п р и м е р, м а т ь м о ж е т с к а з а т ь с е б е ч т о -т о в р о д е с л е д у ю щ е г о: «Я п р е к р а с н о л а ж у с д е т ь м и п о с л е п о л у д н я, и у ж а с н о о б р а щ а -ю с ь с н и м и в п е р в о й п о л о в и н е д н я. М о ж е т б ы т ь, у т р о — э т о н е м о е в р е м я? » Э т о у ж е г о р а з д о м е н е е у с т о й ч и в о е и у н и в е р с а л ь н о е о б ъ я с н е н и е е е п р и в ы ч -к и к р и ч а т ь у т р о м н а д е т е й. Ч т о к а с а е т с я ц е п о ч к и н е г а т и в н ы х о б ъ я с н е н и й, — «Я у ж а с н а я м а т ь, я н е г о ж у с ь б ы т ь м а т е р ь ю, с л е д о в а т е л ь н о, н е д о с т о й н а ж и т ь », — о н а н а у ч а е т с я п р е р ы в а т ь е е, в с т а в л я я н о в о е, п р о т и в о п о л о ж н о е о б ъ я с н е н и е.

В -ч е т в е р т ы х, в ы о б у ч а е т е с ь т о м у, к а к о т в л е к а т ь с е б я о т д е п р е с с и в н ы х м ы с л е й. М а т ь у з н а е т, ч т о е е н е г а т и в н ы е м ы с л и н е я в л я ю т с я н е и з м е н н ы м и. Р у м и н а ц и я, о с о б е н н о е с л и о н а с о п р о в о ж д а е т с я д а в л е н и е м т р е б о в а н и я б ы т ь в о в с е м с о в е р ш е н н ы м, д е л а е т с и т у а ц и ю е щ е х у ж е. З а ч а с т у ю л у ч ш е в о о б щ е н е д у м а т ь, ч т о б ы н е у с у г у б л я т ь с о с т о я н и е. В ы м о ж е т е н а у ч и т ь с я к о н т р о л и -р о в а т ь н е т о л ь к о т о, ч т о в ы д у м а е т е, н о и к о г д а.

В -п я т ы х, в ы у ч и т е с ь р а с п о з н а в а т ь и п о д в е р г а т ь с о м н е н и ю в ы з ы в а ю щ и е д е п р е с с и ю у б е ж д е н и я, к о т о р ы е в з н а ч и т е л ь н о й с т е п е н и о п р е д е л я ю т в а ш е п о в е д е н и е.

«Я н е м о г у ж и т ь б е з л ю б в и ».

«Е с л и я н е м о г у в с е д е л а т ь и д е а л ь н о, з н а ч и т, я н е у д а ч н и к ».

«Е с л и я н е в с е м н р а в л ю с ь — я н е у д а ч н и к ».

«Д л я к а ж д о й п р о б л е м ы с у щ е с т в у е т и д е а л ь н о е р е ш е н и е, я д о л ж е н н а й т и е г о ».

У т в е р ж д е н и я, п о д о б н ы е э т и м, с п о с о б с т в у ю т д е п р е с с и и. Е с л и в ы б у д е т е с т р о и т ь с в о ю ж и з н ь в с о о т в е т с т в и и с н и м и, к а к п о с т у п а ю т м н о г и е и з н а с,

н е й б у д е т м н о г о ч е р н ы х п о л о с. Н о т а к ж е, к а к ч е л о в е к м о ж е т и з м е н и т ь с в о й с т и л ь о б ъ я с н е н и й с п е с с и м и с т и ч н о г о н а о п т и м и с т и ч н ы й, о н м о ж е т в ы б р а т ь н о в ы й н а б о р б о л е е п о л о ж и т е л ь н ы х о с н о в а н и й д л я с в о е й ж и з н и — г у м а н н ы е п о с ы л к и, ч т о б ы ж и т ь в с о о т в е т с т в и и с н и м и:

«Л ю б о в ь ц е н н а, н о в с т р е ч а е т с я р е д к о ».

«У с п е х в т о м, ч т о б ы п р и л а г а т ь в с е с в о и у с и л и я ».

«Н а к а ж д о г о ч е л о в е к а, к о т о р о м у т ы н р а в и ш ь с я, н а й д е т с я о д и н, к о т о р о -м у т ы н е п р и я т е н ».

Г л а в а 5. Ч Т О В Ы Д У М А Е Т Е, Т О В Ы И Ч У В С Т В У Е Т Е

Д е п р е с с и я, о т к о т о р о й с т р а д а л а С о ф и, б ы в ш а я «з о л о т а я д е в о ч к а », с т а в -ш а я в с о б с т в е н н ы х г л а з а х н е п р и в л е к а т е л ь н о й, б е з д а р н о й и н е у д а ч л и в о й — т и п и ч н а я д л я н ы н е ш н е г о в р е м е н и ф о р м а р а с с т р о й с т в а, с к о т о р ы м с т а л к и -в а е т с я б е с п р е ц е д е н т н о е к о л и ч е с т в о м о л о д ы х л ю д е й. В о с н о в е е е д е п р е с с и и л е ж а л п е с с и м и с т и ч н ы й с т и л ь о б ъ я с н е н и й. С н а ч а л о м п р о х о ж д е н и я к у р с а к о г н и т и в н о й т е р а п и и в е е ж и з н и с т а л и п р о и с х о д и т ь п е р е м е н ы. Л е ч е н и е д л и л о с ь т р и м е с я ц а, п о о д н о м у ч а с у в н е д е л ю. Е е в н е ш н и й м и р н е и з м е н и л -с я; п о к р а й н е й м е р е, н е с р а з у, н о е е м ы с л и о н е м, е е с т и л ь м ы ш л е н и я и з -м е н и л и с ь к а р д и н а л ь н ы м о б р а з о м.

⇐ Предыдущая 43 44 45 46 474849 50 51 52 Следующая ⇒