Martin E. P. Seligman 42 страница

П о м н и т е, м ы з а д а в а л и с ь в о п р о с о м: м о ж е т б ы т ь, п е с с и м и з м п р о с т о у к а -з ы в а е т н а т о т ф а к т, ч т о н е п р и я т н о с т и л е г к о в в е р г а ю т в а с в д е п р е с с и ю, н о с а м о н н е я в л я е т с я е е п р и ч и н о й? Ч т о б ы п р о в е р и т ь, я в л я е т с я л и п е с с и м и з м п р и ч и н о й, н у ж н о з а м е н и т ь п е с с и м и з м н а о п т и м и з м. Е с л и п е с с и м и з м в с е г о л и ш ь и н д и к а т о р, в р о д е с п и д о м е т р а, т о п е р е х о д к о п т и м и з м у н е д о л ж е н п о -в л и я т ь н а т о, к а к в ы р е а г и р у е т е н а н е г а т и в н ы е с о б ы т и я в б о л ь ш е й с т е п е н и, ч е м с м е н а с п и д о м е т р а — н а и з м е н е н и е с к о р о с т и м а ш и н ы. О д н а к о е с л и п е с с и м и з м я в л я е т с я т о й п р и ч и н о й, п о к о т о р о й в ы л е г к о в п а д а е т е в д е п р е с -с и в н о е с о с т о я н и е, п е р е х о д о т п е с с и м и з м а к о п т и м и з м у д о л ж е н о с л а б и т ь д е п р е с с и ю. И м е н н о т а к в д е й с т в и т е л ь н о с т и и п р о и с х о д и т. Э т о т и т о г п о д -т в е р ж д а е т к а у з а л ь н у ю р о л ь п е с с и м и з м а в в о з н и к н о в е н и и д е п р е с с и и. К о -н е ч н о, э т о н е е д и н с т в е н н а я п р и ч и н а д е п р е с с и и, к ф а к т о р а м р и с к а м о ж н о о т н е с т и и г е н ы, и н е б л а г о п р и я т н ы е с о б ы т и я, и г о р м о н а л ь н ы е н а р у ш е н и я, н о т о, ч т о п е с с и м и з м я в л я е т с я о д н о й и з о с н о в н ы х п р и ч и н, т е п е р ь п р е д с т а в -л я е т с я н е о с п о р и м ы м.

Д е п р е с с и я и р у м и н а ц и я

Е с л и в ы у б е ж д е н ы, ч т о в с в о и х п р о б л е м а х д о л ж н ы в и н и т ь т о л ь к о с е б я, ч т о н е п р и я т н о с т и б у д у т п р о и с х о д и т ь с в а м и в е ч н о и ч т о в с е в а ш и н а ч и н а н и я о ж и д а е т п е ч а л ь н ы й к о н е ц, з н а ч и т, в ы о т к р ы т ы д л я д е п р е с с и и. Н о т о т ф а к т, ч т о в ы п р е д р а с п о л о ж е н ы к т а к и м м ы с л я м, н е о з н а ч а е т, ч т о в ы п о с т о я н н о г о в о р и т е э т о с а м и с е б е. Н е к о т о р ы е л ю д и д е й с т в и т е л ь н о д е л а ю т э т о, н е к о -т о р ы е — н е т. Л ю д е й, к о т о р ы е п р о к р у ч и в а ю т в г о л о в е н е г а т и в н ы е м ы с л и, н а з ы в а ю т р у м и н а т о р а м и.

Р у м и н а т о р м о ж е т б ы т ь л и б о о п т и м и с т о м, л и б о п е с с и м и с т о м. Р у м и н а т о -р ы п е с с и м и с т и ч н о г о т о л к а п о г р у ж е н ы в п р о б л е м ы. С и с т е м а и х у б е ж д е н и й п е с с и м и с т и ч н а, и о н и п о с т о я н н о т в е р д я т с е б е, ч т о в с е п л о х о. Д р у г и е п е с -с и м и с т ы о р и е н т и р о в а н ы н а д е й с т в и я и о б х о д я т с я б е з р у м и н а ц и и. Х о т я у н и х п е с с и м и с т и ч н ы й с т и л ь о б ъ я с н е н и й, п о с т о я н н о г о в о р и т ь с с а м и м с о б о й о б

Г л а в а 5. Ч Т О В Ы Д У М А Е Т Е, Т О В Ы И Ч У В С Т В У Е Т Е

э т о м о н и н е с к л о н н ы. Е с л и о н и о ч е м -т о и р а с с у ж д а ю т п р о с е б я, т о с к о р е е о т о м, ч т о о н и п л а н и р у ю т п р е д п р и н я т ь, а н е о т о м, к а к в с е п л о х о.

К о г д а Т а н я п р и ш л а н а т е р а п и ю, о н а б ы л а н е п р о с т о п е с с и м и с т о м, о н а б ы л а е щ е и р у м и н а т о р о м. О н а б ы л а п о г р у ж е н а в р а з м ы ш л е н и я о с в о е м б р а к е, о с в о и х д е т я х, а т а к ж е о с в о е м д е п р е с с и в н о м с о с т о я н и и к а к т а к о в о м, ч т о о с о б е н н о п а г у б н о в л и я л о н а н е е.

«А т е п е р ь я н е х о ч у н и ч е г о д е л а т ь... »

«Д л я м е н я э т о д е й с т в и т е л ь н о п л о х о, у м е н я в с е г д а е с т ь п о в о д д л я г р у с т и.

н е л ю б и т е л ь н и ц а п о п л а к а т ь, я н е п л а ч у б е з с е р ь е з н о г о н а т о п о в о д а; н о п о с л е д н е е в р е м я, с т о и т к о м у -т о с к а з а т ь ч т о -н и б у д ь т а к о е, ч т о м н е н е н р а -в и т с я, я с р а з у н а ч и н а ю р е в е т ь... »

«Я н е м о г у т а к... »

«Я н е о ч е н ь л а с к о в а я... »

«М о й м у ж н е о с т а в л я е т м е н я в п о к о е. О н п р о с т о д о с т а е т м е н я. Я н е х о ч у, ч т о б ы о н в е л с е б я т а к ».

Т а н я б ы л а п о г л о щ е н а б е с к о н е ч н ы м п е р е ж е в ы в а н и е м м ы с л е й, н е п р е -р ы в н ы м и м р а ч н ы м и р а з д у м ь я м и, и н е п о м ы ш л я л а о к а к и х -л и б о д е й с т в и я х. П е с с и м и з м, к о т о р ы й п о д п и т ы в а л е е д е п р е с с и ю, у с у г у б л я л с я в е е с л у ч а е у с т о й ч и в о й р у м и н а ц и е й.

В о т к а к с в я з к а «п е с с и м и з м –р у м и н а ц и я » п р и в о д и т к д е п р е с с и и. С п е р в а в о з н и к а е т н е к а я у г р о з а, п е р е д к о т о р о й в ы ч у в с т в у е т е с е б я б е с п о м о щ н ы м. З а т е м в ы н а ч и н а е т е и с к а т ь п р и ч и н у э т о й у г р о з ы, и е с л и в ы п е с с и м и с т, о б -н а р у ж е н н а я в а м и п р и ч и н а о к а з ы в а е т с я у с т о й ч и в о й, у н и в е р с а л ь н о й и в н у -т р е н н е й. В р е з у л ь т а т е у в а с ф о р м и р у е т с я о ж и д а н и е, ч т о в ы б у д е т е б е с п о м о щ -н ы м и и в б у д у щ е м, п р и ч е м в р а з н ы х с и т у а ц и я х. Э т о с о з н а т е л ь н о е о ж и д а н и е, к о т о р о е о к а з ы в а е т с я п о с л е д н и м з в е н о м в ц е п и, з а п у с к а е т д е п р е с с и ю.

О ж и д а н и е б е с п о м о щ н о с т и м о ж е т в о з н и к а т ь и л и о ч е н ь р е д к о, и л и п о -с т о я н н о. Ч е м б о л ь ш е п р е д р а с п о л о ж е н н о с т ь к р у м и н а ц и и, т е м ч а щ е о н о п о я в л я е т с я. Ч е м ч а щ е о н о п о я в л я е т с я, т е м б о л е е д е п р е с с и в н ы м б у д е т ч е л о -в е к. П о с т о я н н ы е р а з д у м ь я, з а ц и к л и в а н и е н а т о м, к а к в с е п л о х о, з а п у с к а ю т п о с л е д о в а т е л ь н о с т ь. Э т а ц е п о ч к а, к о т о р у ю в ы с т р а и в а ю т р у м и н а т о р ы, в о с -п р о и з в о д и т с я п о с т о я н н о. Л ю б о е с о б ы т и е, н а п о м и н а ю щ е е п е р в и ч н у ю у г р о -з у, в ы н у ж д а е т и х з а п у с к а т ь в с ю ц е п ь п е с с и м и з м а — р у м и н а ц и и, к о т о р а я ч е р е з о ж и д а н и я п р и в о д и т и х п р я м о к д е п р е с с и и.

Л ю д и, н е с к л о н н ы е к р у м и н а ц и и, с п о с о б н ы и з б е г а т ь д е п р е с с и и, д а ж е б у д у ч и п е с с и м и с т а м и. У н и х э т а ц е п о ч к а с р а б а т ы в а е т н е ч а с т о. И з м е н и в

106 Ч а с т ь п е р в а я. П О И С К

п р и в ы ч к у к р у м и н а ц и и и л и п е с с и м и з м у, м о ж н о о с л а б и т ь д е п р е с с и ю. И з -м е н е н и е и т о г о и д р у г о г о д а с т е щ е б о л ь ш и й э ф ф е к т.

Т а к и м о б р а з о м, м ы в ы я с н и л и, ч т о п е с с и м и с т и ч н о н а с т р о е н н ы е р у м и н а -т о р ы в б о л ь ш е й с т е п е н и п о д в е р ж е н ы р и с к у п о г р у ж е н и я в д е п р е с с и ю. К о г -н и т и в н а я т е р а п и я н е т о л ь к о о г р а н и ч и в а е т с к л о н н о с т ь к р у м и н а ц и и, н о

ф о р м и р у е т о п т и м и с т и ч н ы й с т и л ь о б ъ я с н е н и й. В о т п р и м е р ы в ы с к а з ы в а -н и й, к о т о р ы е б ы л и т и п и ч н ы д л я Т а н и в к о н ц е к у р с а т е р а п и и.

«Я н е х о ч у с н о в а р а б о т а т ь п о л н ы й р а б о ч и й д е н ь. Х о ч у н а й т и ч т о -н и б у д ь н а п о л с т а в к и, ч е т ы р е ч а с а в д е н ь, ч т о б ы н е с и д е т ь в п о м е щ е н и и с у т р а д о в е ч е р а » (д е й с т в и е ).

«Я б у д у ч у в с т в о в а т ь, ч т о с п о с о б н а з а р а б о т а т ь, т а к ч т о, е с л и з а х о ч е т с я, м ы с м о ж е м к у д а -н и б у д ь п о е х а т ь » (д е й с т в и е ).

«М н е н р а в и т с я в р е м я о т в р е м е н и и м п р о в и з и р о в а т ь » (д е й с т в и е ).

О н а у ж е н е б ы л а п о с т о я н н о п о г р у ж е н а в р а з м ы ш л е н и я о п л о х о м, и е е р е ч ь б у к в а л ь н о и з о б и л о в а л а у т в е р ж д е н и я м и о б а к т и в н ы х д е й с т в и я х.

Ж е н щ и н ы и м у ж ч и н ы

К л ю ч е в а я р о л ь, к о т о р у ю р у м и н а ц и я и г р а е т в ф о р м и р о в а н и и д е п р е с с и и, м о ж е т и м е т ь о т н о ш е н и е к т о м у л ю б о п ы т н о м у ф а к т у, ч т о д е п р е с с и и п о д -в е р ж е н ы п р е и м у щ е с т в е н н о ж е н щ и н ы. И с с л е д о в а н и я о д н о з а д р у г и м п р и -х о д я т к в ы в о д у, ч т о в Х Х в е к е д е п р е с с и я п о р а ж а л а ж е н щ и н з н а ч и т е л ь н о ч а щ е, ч е м м у ж ч и н. С е й ч а с э т о с о о т н о ш е н и е 2: 1.

⇐ Предыдущая 39 40 41 42 434445 46 47 48 Следующая ⇒