Martin E. P. Seligman 38 страница

д а ж е н а р у ш е н н ы х х и м и ч е с к и х п р о ц е с с о в м о з г а. Э м о ц и и б е р у т н а ч а л о п р я м о в н а ш и х м ы с л я х. С т о и т п о д у м а т ь: «Я в о п а с н о с т и », и в ы п о ч у в с т в у е т е т р е в о г у. Т о л ь к о п о д у м а й т е: «Н а м о и п р а в а о п я т ь п о с я г а ю т », и в ы п о ч у в с т в у -е т е г н е в. П о д у м а й т е: «П о т е р я », и в ы и с п ы т а е т е г р у с т ь.

Я б ы л о д н и м и з п е р в ы х с т о р о н н и к о в э т о й и д е и, п о в е р и в ш и м, ч т о т а к о й ж е п р о ц е с с — с о з н а т е л ь н а я м ы с л ь, п р е т е р п е в ш а я и с к а ж е н и е — м о ж е т и м е т ь

96 Ч а с т ь п е р в а я. П О И С К

м е с т о и в с л у ч а е в ы у ч е н н о й б е с п о м о щ н о с т и, и в с л у ч а е д е п р е с с и и. Я п о ш е л п р е п о д а в а т ь в К о р н е л ь с к и й у н и в е р с и т е т в 1967 г о д у, с р а з у п о с л е п о л у ч е н и я д о к т о р с к о й с т е п е н и в П е н с и л ь в а н с к о м у н и в е р с и т е т е. В 1969 г о д у Т и м п о -п р о с и л м е н я в е р н у т ь с я в П е н с и л ь в а н с к и й у н и в е р с и т е т н а г о д и л и д в а, ч т о б ы и з у ч а т ь е г о н о в ы й п о д х о д к д е п р е с с и и. Я с р а д о с т ь ю в е р н у л с я и п р и -с о е д и н и л с я к г р у п п е у ч е н ы х, с э н т у з и а з м о м р а з р а б а т ы в а ю щ е й н о в ы й т и п т е р а п и и д л я л е ч е н и я д е п р е с с и в н о г о р а с с т р о й с т в а.

М ы р а с с у ж д а л и п р о с т о. Д е п р е с с и я е с т ь р е з у л ь т а т у с в о е н н ы х в т е ч е н и е ж и з н и п р и в ы ч н ы х ф о р м м ы ш л е н и я. Е с л и и з м е н и т ь э т и п р и в ы ч к и, м ы и з -л е ч и м д е п р е с с и ю. Д а в а й т е п р я м о а т а к о в а т ь с о з н а т е л ь н ы е п р о ц е с с ы м ы ш -л е н и я, с к а з а л и м ы, и с п о л ь з у я в с е, ч т о м ы з н а е м, ч т о б ы и з м е н и т ь м а н е р у о с м ы с л е н и я н а ш и м и п а ц и е н т а м и н е г а т и в н ы х с о б ы т и й. И з э т о г о в о з н и к н о в ы й п о д х о д, к о т о р ы й Б е к н а з в а л к о г н и т и в н о й т е р а п и е й. О н н а п р а в л е н н а т о, ч т о б ы и з м е н и т ь с т и л ь м ы ш л е н и я д е п р е с с и в н о г о п а ц и е н т а, к о т о р ы м т о т п о л ь з у е т с я, д у м а я о н е у д а ч е, п о р а ж е н и и, п о т е р е и б е с п о м о щ н о с т и. Н а ц и о н а л ь н ы й и н с т и т у т п с и х и ч е с к о г о з д о р о в ь я п о т р а т и л м и л л и о н ы д о л -л а р о в, п р о в е р я я, п о м о г а е т л и э т а т е р а п и я п р и д е п р е с с и и. О к а з а л о с ь, ч т о п о м о г а е т.

Т о, ч т о в ы д у м а е т е о с в о и х п р о б л е м а х, в т о м ч и с л е о д е п р е с с и и, б у д е т л и б о о с л а б л я т ь е е, л и б о у с у г у б л я т ь. П о т е р п е в н е у д а ч у и л и п о р а ж е н и е, в ы м о ж е т е п р и й т и к з а к л ю ч е н и ю, ч т о в ы б е с п о м о щ н ы, н о в ы у ч е н н а я б е с п о -м о щ н о с т ь в ы з о в е т л и ш ь к р а т к о в р е м е н н ы е с и м п т о м ы д е п р е с с и и — т о л ь к о е с л и в а м н е с в о й с т в е н е н п е с с и м и с т и ч н ы й с т и л ь о б ъ я с н е н и й. Е с л и с в о й -с т в е н е н, т о в а ш а н е у д а ч а и л и п о р а ж е н и е м о г у т в в е р г н у т ь в а с в п о л н о м а с -ш т а б н у ю д е п р е с с и ю. С д р у г о й с т о р о н ы, е с л и в ы и с п о л ь з у е т е о п т и м и с т и ч -н ы й с т и л ь, в а ш а д е п р е с с и я с о й д е т н а н е т.

Ж е н щ и н ы с т р а д а ю т о т д е п р е с с и и в д в о е ч а щ е, ч е м м у ж ч и н ы, п о т о м у ч т о о б ы ч н о о н и д у м а ю т о с в о и х п р о б л е м а х в т а к о м к л ю ч е, ч т о л и ш ь у с у г у б л я ю т д е п р е с с и ю. М у ж ч и н ы с к л о н н ы с к о р е е д е й с т в о в а т ь, а н е р е ф л е к с и р о в а т ь, т о г д а к а к ж е н щ и н ы п р и в ы к л и р а з м ы ш л я т ь н а д с в о е й д е п р е с с и е й, п р о к р у -ч и в а я в с е в г о л о в е с н о в а и с н о в а, п ы т а я с ь п р о а н а л и з и р о в а т ь и о п р е д е л и т ь

и с т о ч н и к. П с и х о л о г и н а з ы в а ю т э т о т п р о ц е с с н а в я з ч и в о г о а н а л и з а с л о в о м р у м и н а ц и я, п е р в о е з н а ч е н и е к о т о р о г о — «ж е в а т ь ж в а ч к у ». Ж в а ч н ы е ж и в о т -н ы е, т а к и е к а к к о р о в ы, о в ц ы и к о з ы, в е ч н о п е р е ж е в ы в а ю т о т р ы г н у т у ю, ч а с т и ч н о п е р е в а р е н н у ю п и щ у — н е о ч е н ь п р и в л е к а т е л ь н ы й, н о в е с ь м а у д а ч н ы й о б р а з т е х л ю д е й, к о т о р ы е т о ч н о т а к ж е п о с т у п а ю т с о с в о и м и м ы с -л я м и. Р у м и н а ц и я в с о ч е т а н и и с п е с с и м и с т и ч н ы м с т и л е м о б ъ я с н е н и й — в о т р е ц е п т т я ж е л о й д е п р е с с и и.

Г л а в а 5. Ч Т О В Ы Д У М А Е Т Е, Т О В Ы И Ч У В С Т В У Е Т Е

Э т о в с е п л о х и е н о в о с т и. Х о р о ш и е н о в о с т и с о с т о я т в т о м, ч т о п е с с и м и -с т и ч н ы й с т и л ь о б ъ я с н е н и й, к а к и р у м и н а ц и ю, м о ж н о и з м е н и т ь, и и з м е н и т ь н а в с е г д а. К о г н и т и в н а я т е р а п и я м о ж е т с ф о р м и р о в а т ь о п т и м и с т и ч н ы й с т и л ь о б ъ я с н е н и й и с в е с т и н а н е т р у м и н а ц и ю. О н а п р е д у п р е д и т в о з н и к н о в е н и е н о в о й д е п р е с с и и, о б у ч и в н а в ы к а м, н е о б х о д и м ы м д л я т о г о, ч т о б ы в о с с т а н а в -л и в а т ь с я п о с л е п о р а ж е н и я. В ы у в и д и т е, к а к э т и т е х н и к и р а б о т а ю т н а д р у г и х, а з а т е м н а у ч и т е с ь с а м и п р и м е н я т ь и х.

В ы у ч е н н а я б е с п о м о щ н о с т ь и с т и л ь о б ъ я с н е н и й

С т о л к н у в ш и с ь с н е у д а ч е й, м ы в с е м о м е н т а л ь н о с т а н о в и м с я б е с п о м о щ н ы м и. Н а с п с и х о л о г и ч е с к и с б и в а е т с н о г. М ы и с п ы т ы в а е м п е ч а л ь, п р е д с т а в л я е м б у д у щ е е и с к л ю ч и т е л ь н о в м р а ч н ы х т о н а х и н е н а х о д и м с и л п р е д п р и н я т ь ч т о -т о. Н е к о т о р ы е л ю д и в о с с т а н а в л и в а ю т с я о ч е н ь б ы с т р о, в с е с и м п т о м ы в ы у ч е н н о й б е с п о м о щ н о с т и и с ч е з а ю т з а н е с к о л ь к о ч а с о в. Д р у г и е о с т а ю т с я б е с п о м о щ н ы м и в т е ч е н и е н е с к о л ь к и х н е д е л ь, а т о и м е с я ц е в и л и д о л ь ш е, е с л и н е у д а ч а д о с т а т о ч н о с е р ь е з н а я.

И м е н н о в э т о м з а к л ю ч а е т с я к о р е н н о е о т л и ч и е к р а т к о в р е м е н н о й н е д е е -с п о с о б н о с т и о т д е п р е с с и в н о г о э п и з о д а. К а к в ы п о м н и т е, в о с е м ь и з д е в я т и с и м п т о м о в д е п р е с с и и, п е р е ч и с л е н н ы х в DSM-III-R, в ы з ы в а ю т с я в ы у ч е н н о й б е с п о м о щ н о с т ь ю. В а м д о с т а т о ч н о и м е т ь т о л ь к о п я т ь и з д е в я т и с и м п т о м о в, ч т о б ы п о л у ч и т ь д и а г н о з с е р ь е з н о г о д е п р е с с и в н о г о р а с с т р о й с т в а. О д н а к о н е о б х о д и м о у ч и т ы в а т ь е щ е о д и н ф а к т о р: о н и д о л ж н ы с о х р а н я т ь с я п о м е н ь -ш е й м е р е д в е н е д е л и.

Р а з л и ч и е м е ж д у л ю д ь м и, у к о т о р ы х п р и о б р е т е н н а я б е с п о м о щ н о с т ь и с -ч е з а е т б ы с т р о, и т е м и, к т о с т р а д а е т о т е е с и м п т о м о в д в е н е д е л и и б о л ь ш е, л и ш ь в т о м, ч т о п о с л е д н и м с в о й с т в е н е н п е с с и м и с т и ч н ы й с т и л ь о б ъ я с н е н и й. Т о л ь к о б л а г о д а р я е м у б е с п о м о щ н о с т ь и з к р а т к о й и л о к а л и з о в а н н о й п р е -в р а щ а е т с я в п р о д о л ж и т е л ь н у ю и в с е п о г л о щ а ю щ у ю. В ы у ч е н н а я б е с п о м о щ -н о с т ь п е р е х о д и т в п о л н о м а с ш т а б н у ю д е п р е с с и ю, е с л и ч е л о в е к, п о т е р п е в -ш и й н е у д а ч у, п е с с и м и с т. У о п т и м и с т о в н е у д а ч а в ы з ы в а е т л и ш ь к р а т к о -в р е м е н н у ю н е д е е с п о с о б н о с т ь.

К л ю ч е в о й ф а к т о р з д е с ь — н а д е ж д а, е е н а л и ч и е и л и о т с у т с т в и е. К а к в ы п о м н и т е, п е с с и м и с т и ч н ы й с т и л ь о б ъ я с н е н и й с о с т о и т и з о п р е д е л е н н о г о т и п а ф о р м у л и р о в о к: в н у т р е н н и х («Э т о м о я в и н а »), у с т о й ч и в ы х («П о х о ж е,

⇐ Предыдущая 35 36 37 38 394041 42 43 44 Следующая ⇒