Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья



Подъем прямых ног до угла 900.

⇐ ПредыдущаяСтр 8 из 8


2. Подъем прямых ног до угла 900.

и.п. –лежа на спине, корпус прямой, руки вдоль туловища, копчик подкрутить: 

1-2 - подъем прямых ног до угла 900.

 3-4 и.п.

20 раз

2 серии

 Ноги прямые, подкручиваем копчик, чтобы убрать поясничный прогиб, подъем ног осуществлять чуть быстрее, чем опускание.  

Упражнения для развития мышц спины.

3. Упражнение «лодочка»

и.п. – лежа на животе, корпус натянут, ноги натянуты на полу, руки вытянуты вперед, ладонями в пол:

1 – сокращаем поясничный отдел, одновременно поднимая от пола руки и ноги;

2 – удержание положения «лодочка» на 5 счетов;

3 – опускаемся в и.п.

10 раз

2 серии

 Ноги прямые, руки натянутые, взгляд смотрит вперед. В момент опускания руками и ногами по полу не шлёпать, конечности плавно опускаем в и.п к полу. 

Упражнения для развития силы рук

4. Обратные отжимания

 и.п.– руки на ширине плеч с упором ладонями о диван/устойчивый стул, локти как можно ближе к телу, спина прямая максимально приближена к опоре, ноги вытянуть вперед перед собой, с упором пятками в пол:

1 – на вдохе сгибаем локти до угла 900 в локтевом суставе, опуская тело к полу, но пола не касаясь;

2 – на выдохе отталкиваемся от опоры, выпрямляя локти, возвращаемся в и.п.

15 раз

 Спину держать ровно, ноги не сгибать, локти уходят четко назад и вверх вдоль туловища.

Упражнение на общую выносливость

5. Аэробный бег за 1 минуту

и.п. –стойка ноги вместе

1 – бег с высоким подниманием бедра

1 минута

 Ровный бег без перехода на шаг и ускорения

6. Аплодисменты и благодарность себе за проделанную работу!
           

 


⇐ Предыдущая12345678
  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.