План-конспект учебно-тренировочного занятия по фитнесу

План-конспект учебно-тренировочного занятия по фитнесу

тренера преподавателя БОУ ДО Г. ОМСКА "ДЮСШ № 19"

Нескородевой Алены Сергеевны

Цель тренировки:

Задачи:

Образовательные:

1. Дальнейшее повторение и техническое совершенствование элементов акробатики.
2. Отработка чёткости выполнения элементов сложности.

Воспитательные:

1. Воспитать мотивацию к проявлению предельных мышечных усилий.

2. Воспитать и сформировать волевые качества;

3. Развить сознательность в освоении двигательных навыков;

4. Воспитать артистичность, умение выполнять акробатические действия.
Оздоровительные:

1. Формирование правильной осанки;

2. Сопряженное развитие физических качеств: двигательной координации, ловкости, силовых качеств, гибкости, специальной выносливости;

3. Формировать осознанную мотивацию к продолжительному тренировочному процессу.

Продолжительность занятия – 135 минут.

Ход занятия

Часть занятия

Содержание

Дозировка

Методические указания

Подготови-тельная часть, 55 минут:

Упражнения выполняются на месте.

Комплекс упражнений на врабатывание.

Общая часть, 20 минут

И.п. руки на поясе, ноги вместе;

1.- поднимаемся на носки, конечное положение на полупальцах, тянем макушку вверх;

2.- опускаемся в и.п. на пятки.

2. Перекаты с пятки на носок:

И.п. - руки на поясе, ноги вместе;

1. – шагом правой ставим ногу на пятку, оттягиваем носок на себя,

2. - далее перекатом переносим вес тела на носок правой ноги, на пооупальцы

3. – повторяем упражнение с левой ноги.

20 раз

20 раз с каждой ноги

Спина прямая, «плечи расправить», не сутулиться

3. Вращения в запястьях:

И.п. ноги в стойке ноги врозь, руки в «замке» перед грудью:

1. - вращение в запястьях на 10 счетов «внутрь»

2. - вращение в запястьях на 10 счетов «наружу»

4. Вращения в локтевых суставах:

И.п. ноги в стойке ноги врозь, прямые руки разводим в стороны

1. - вращение в локтевых суставах на 10 счетов «внутрь»;

2. – вращение в локтевых суставах на 10 счетов «наружу»;