Вращения в плечевых суставах

5. Вращения в плечевых суставах

И.п. ноги в свободной стойке, руки прямые вдоль туловища

1. – вращение на 10 счетов прямой правой рукой «внутрь»;

2. – вращение на 10 счетов прямой правой рукой «наружу»;

3. – повторяем упражнение с левой рукой

6. Прыжки на прямых ногах:

и.п. ноги вместе, прямые руки разводим в стороны, ладони разворачиваем в пол.

1. - выполняем прыжки отталкиваясь от пола носками;

2. – приземление с носков на пятки, в чуть согнутые колени.

По 20 раз каждое упражнение

Спина прямая, «плечи расправить», не сутулиться, макушкой четко тянемся в потолок

7. Прыжки на правой ноге, прямые руки разводим в стороны, ладони разворачиваем в пол.

8. Прыжки на левой ноге, прямые руки разводим в стороны, ладони разворачиваем в пол.

9. Обычный бег на месте;

3 минуты

Дыхание через нос, выдох через рот, на шаг не переходим

10. Аэробный бег:

и.п. - руки на поясе

1 - бег с высоким подниманием бедра;

1 минута

Спина прямая, носки в пол, колени поднимаем до уровня пояса

11. Бег с захлестом голени («Jog»)

И.п. -руки на поясе;

1 – сгибаем правую ногу назад пяткой к ягодицам, колено ноги смотрит четко в пол;

2 – сгибание левой ноги.

1 минута

Захлест выполняем как можно чаще, носки оттянуты, колени вместе, пятки поднимаем к ягодицам

Упражнения повторяем на месте

Комплекс упражнений на развитие двигательной координации, на отработку базовых шагов фитнеса, на активизацию мышцы опорно-двигательного аппарата