Наклоны в стойке ноги врозь. Прыжки в полном приседе.. и.п. –упор присев на носки, пятки оторваны от пола, бедра параллельно пола;. Упражнение «Гусеница»

5. Джек

и.п. –основная стойка ноги вместе, руки на поясе;

1 – выпрыгивание невысоко вверх в положение полуприседа ноги врозь;

2 - выпрыгивание невысоко вверх приземление в и.п. ноги вместе;

30 раз

«Jumping jack» - прыжок ноги врозь – ноги вместе. Стопы слегка разворачиваем наружу, колени в стороны. При приземлении опускаемся на всю стопу. Тяжесть тела равномерно распределяем на обе ноги, направление коленей и стоп должно совпадать.

6. Соединение отработанных базовых шагов в связки на восемь счетов:

1. - 2 «Ни апа» + 2 «Джека»

2. - 2 «Скипа» + 2 «Ланча»

3. - 4 «Бега» + 2 «Джека»

4. -4 «Бега» + «Шаг/шаг»+«Джек»

5. -«Лоза» + 2 «Ланч»

6. - «Поворот» + 2 «Ни ап»

7. -«Лоза» + 2 «Бега» + «Джек»

8. -4 «Бега» + 2 «Прыжка в верх»

Повтор каждой восьмерки стоя на месте 4 раза

Держать осанку,

тянуть носки.

Опускаться с носков на пятки.

7. Наклоны в стойке ноги врозь

и.п. –основная стойка ноги чуть шире плеч, колени прямые, руки тянем ладонями к полу:

1 – наклон вперед,

2 - наклон к правой ноге;

3. – наклон к левой ноге.

По 30 раз каждое упражнение

Стопы плотно прижаты к полу, колени прямые.

8. Прыжки в полном приседе.

и.п. –упор присев на носки, пятки оторваны от пола, бедра параллельно пола;

1. -прыжки на смете.

20 раз

Руки на бедрах, спина прямая.

9. Упражнение «Гусеница»

и.п. –основная стойка ноги вместе, руки вдоль туловища:

1-4 – из положения согнувшись, проходка на руках,

5-6 – в положение упор лежа;

7-8 – подтягивание прыжком прямых ног к рукам.

10 раз

Спина прямая, колени прямые.

⇐ Предыдущая 1 2 345 6 7 8 Следующая ⇒