Сгибание рук в упоре лежа – отжимания

1. Сгибание рук в упоре лежа – отжимания

и.п. – упор лежа, руки на ширине плеч, пятки вместе, смотрим в пол перед собой, кисти развернуты внутрь:

1. - из и.п. опускаемся в нижнюю точку, сгибая руки в локтях до угла 90⁰в локтевом суставе, приближая грудь к полу;

2 – «выталкиваем» пол выпрямляя руки в и.п.

30 сек (3 круга)

Удержание ровного корпуса во время упражнения (ягодицы зажаты, живот «не висит»), плечи не уводим назад, пятки держим вместе, колени прямые.

Упражнение для развития силы мышц ног

2. Приседание:

и.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища:

1. – из и.п. выполняем приседание, сгибая таз назад, бедро параллельно пола, руки выводим вперед;

2 – «выталкиваем» пол пятками, возвращаемся в и.п.

30 сек (3 круга)

ВАЖНО:во время приседания пятки от пола не отрываем, корпус прямой плечи вперед не наклоняем; при выполнении приседа первый сгибается таз, только потом колени, колени за пальцы стопы не уводим, возвращаясь в и.п. «выталкиваем» пол пятками

Упражнение для развития силовых способностей мышц брюшного пресса

3. Упражнения на пресс

и.п. – лежа на спине, руки за головой, ноги прямые:

1. - складка с прямыми ногами (одновременно осуществляется подъем плеч и ног),

2. – возвращаемся в и.п.

30 сек (3 круга)

Колени прямые, носки оттянутые.

Упражнение для развития силовых способностей мышц спины

4. Гиперэкстензия:

и.п. – лежа на животе, руки за головой в «замке», ноги прямые на полу:

1 - подъем туловища до максимально верхней точки с удержанием прямых ног на полу.

2 – опускание в и.п.

30 (3 круга)

Локти разведены в стороны, колени прямые, носки оттянуты. В верхней точке голову не закидывать назад.

Комплекс упражнений на растяжку

Упражнение для развития активной гибкости позвоночного столба

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 567 8 Следующая ⇒