Прыжки из полного приседа вверх со взмахом рук

⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 8Следующая ⇒

10. Прыжки из полного приседа вверх со взмахом рук

и.п. –упор присев, ноги на ширене плеч, руки в свободной положении;

1 – толчком двумя ногами выпрыгивание в верх, выпрямившись, руки над головой,

2 – опускание с носков на пятки в и.п.

20 раз

Прыжок макушкой вверх.

12. Упражнение «Гусеница» + 2 «Отжимания»

и.п. –основная стойка ноги вместе, руки вдоль туловища:

1-2 – из положения согнувшись, проходка на руках,

3-6 – 2 отжимания;

7-8 – подтягивание прыжком прямых ног к рукам.

10 раз

Живот втянуть, спину держать ровно.

Специальная часть,

35 мин.

Упражнения выполняются в партере на гимнастических ковриках

Комплекс упражнений на развитие силовых качеств и развитие гибкости

Упражнение для развития активной гибкости позвоночного столба

1. Наклоны в положении сед ноги врозь:

и.п. – сед ноги врозь, руки в стороне, спина прямая:

1 - наклоны вперед, до касания грудью пола, руки вытягиваем максимально вперед;

2 - наклоны к правой ноге, до касания грудью правой коленки, руки расположены вдоль ноги;

3 - наклон к левой ноге, до касания грудью правой коленки, руки вдоль левой ноги.

По 30 повторений в каждом упражнении

Колени прямые, носки оттянутые, спина прямая тянем живот к полу

Упражнение для развития активной и пассивной гибкости позвоночного столба

3. Наклон вперед с фиксированием положения складки:

и.п. – сед ноги вместе, носки оттянуты от себя, руки вытягиваем вперед, спина прямая:

1 – выполняем 4 наклона вперед;

2 – на 4 счета удержание положения складки в наклоне

5 серий

Колени прямые, носки оттянутые. Спина прямая.

Комплекс упражнений на развитие силовых качеств выполняемпо системе круговой тренировки, каждое упражнение выполняем поочередно в течение 30 сек, далее переходим к выполнению следующего упражнения, между упражнениями пауз отдыха нет, необходимо выполнить 3 круга подряд

Упражнение для развития скоростно-силовой способности мышц плечевого пояса

⇐ Предыдущая 1 2 3 456 7 8 Следующая ⇒