Лоза – скрестный шаг

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 8Следующая ⇒

1. Ни ап

и.п. -основная стойка ноги вместе, руки на поясе;

1 – подскок на правой ноге вперед, подъем левого колена вперед выше горизонтали;

2 – подскоком вернуться в и.п. ноги вместе;

3 – подскок на левой ноге вперед, подъем правого колена вперед выше горизонтали;

4 – подскоком вернуться в и.п. ноги вместе;

30 раз

«Knee up» - подъем колена с подскоком. Туловище следует удерживать в вертикальном положении. Носки тянуть, опорное колено выпрямлять.

2. Ланч

и.п. –основная стойка ноги вместе, руки на поясе;

1 – прыжком выпад вперед с правой ноги;

2 – прыжком вернуться в и.п. ноги вместе;

3 – прыжком выпад вперед с левой ноги;

4 – прыжком вернуться в и.п. ноги вместе;

30 раз

«Lunge» - выпад прыжком вперед, с поочередной сменной ног. Тяжесть тела смещается на согнутую ногу, выставленную вперед. Нога сзади прямая. Опускаться с носков на пятки.

3. Скип

и.п. – основная стойка ноги вместе, руки на поясе;

1 – подскок на правой ноге вперед, левую ногу согнуть назад;

2 – подскок на правой ноге, разгибание левого колена, небольшой мах левой ногой вперед-вниз;

3 – подскок на левой ноге вперед, правую ногу согнуть назад;

4 – подскок на левой ноге, разгибание правого колена, небольшой мах правой ногой вперед-вниз.

30 раз

«Skip» - скип

Колено вниз, пятка к ягодице.

Носок опорной ноги приподнят над полом.

При приземлении опускаться с носка на пятку.

4. Лоза – скрестный шаг

и.п. – основная стойка ноги вместе, руки на поясе;

1 – шаг правой ногой в сторону;

2 – шаг левой ногой вправо сзади (скрестно);

3 – шаг правой ногой в сторону;

4 – шаг левой ногой приставить в и.п.

Тоже в другую сторону.

15 раз

«Grape wine» – «скрестный» шаг в сторону.

Шаги выполняются с оттянутыми носками и втянутыми коленками с опусканием на пятки. Спина прямая.

⇐ Предыдущая 1 234 5 6 7 8 Следующая ⇒